Najskôr si myslím, že je úžasné, že ste tu všetci. Skutočnosť, že prispievate do takejto komunity a pomáhate iným, je prekrásna! Som na tejto ceste už čoskoro tri roky a chcem sa s vami podeliť o niektoré svoje skúsenosti!
Najskôr ti o mne poviem krátko, rýchlo sa zoznámim s cestou zotavenia a potom ti poviem niečo o tom, čo som sa cestou dozvedel.
Mám 22 rokov a začal som sledovať porno, keď mi bolo 13. Boj proti tejto závislosti ma priviedol na najúžasnejšiu cestu môjho života (nie skutočnú bojovú časť, ale výhody zotavenia). Ja, rovnako ako mnoho ďalších ľudí, som si nebol vedomý účinkov spôsobených každodenným používaním pornografie. Bola som neistá, nemala som sebaúctu a mala som veľmi obmedzený spoločenský život. Dnes som mimoriadne spoločenský, veľmi sebaistý a prežívam život ako neuveriteľný dar.
Túto komunitu som našiel 13. decembra 2017, keď som narazil na video o reštarte na YouTube. Mojím cieľom bolo vylúčiť porno z môjho života a mojou stratégiou bolo NoFap. Moje prvé dve recidívy boli 20. decembra a 27. decembra. Najbližšie som sa dostal do relapsu 24. decembra 2018, a 363 denný pruh.
Neuchovával som si reštartovací denník, takže si len matne pamätám, ako som sa cítil počas celého roka 2018, ale pamätám si, že som mal prvé malé týždne nejaké malé obdobia túžby a tiež nejaké chute okolo 60 dní. Potom to už bolo všetko hladké . V lete 2018 som masturboval trikrát, ale bez pornografie. Bol som doma s rodinou na vianočné prázdniny. Zrazu som dostal tieto intenzívne chute, ktoré úplne vyvrátili moju racionalitu a spôsobili mi relaps.
Rok 2019 som začal dvomi 3-mesačnými pruhmi. Od leta 2019 do leta 2020 som menil pruhy v rozmedzí 1 až 2 mesiacov.
Ani raz po recidíve som to nevzdal. Iste som za tie roky prehral niekoľko bitiek, ale druhou, ktorú vzdám, je druhou, ktorú prehrám vo vojne.
Pred dvoma mesiacmi som sa presťahoval do mesta a s tým prišla aj veľká neistota. Táto neistota ma priviedla k niekoľkým relapsom. Stal som sa veľmi slabozrakým v obraze relapsu a ignoroval som jeho dlhodobé následky. Až keď som oddialil zrak a skutočne som si uvedomil, že čoraz viac recidívujem, som schopný prelomiť zlý kruh. (O tejto veci budem hovoriť nižšie, keď sa pozriem na väčší obrázok.)
Možno uvidíte, že ja iba mať dvanásťdennú sériu (od zverejnenia príspevku) a myslieť si: „Tento človek na to neprišiel. Keby mal, mala by sa táto šnúra pohybovať v stovkách. “, A mali by ste pravdu. Iste, neprišiel som na to všetko, ale prišiel som na to a veľa som sa naučil.
Na začiatku svojej cesty budete mať čoraz častejšie chute. To platí aj vtedy, ak ste mali relaps často v krátkom časovom období. Je to preto, lebo máte veľa silných nervových dráh, ktoré spájajú porno s dopamínom. Ale sú nejaké dobré správy.
Chute, akonáhle sa raz objavia, netrvajú večne.
Chute sú s pribúdajúcim časom čoraz menej časté, pretože nedochádza k relapsom.
Nervové dráhy sa časom oslabujú. Mnohé z nich časom úplne zmiznú. Môžu existovať aj cesty, ktoré nikdy nezmiznú, čo môže mať za následok náhlu túžbu z ničoho nič, roky po poslednom relapse. Plastickosť mozgu je dvojsečný meč
Pruhy sú dobré v tom, že vám môžu pomôcť udržať motiváciu, keď dosiahnete veľkú sériu. Ak však stratíte sériu, môže sa to rýchlo stať zámienkou pre ďalší relaps mozgu. "Som už na 0 dňoch, tak na čom záleží?" - veľa na tom záleží! Aj napriek tomu, že sa pruh obnoví na 0, nevynulujete svoj postup obnovy späť na 0! Povedzme, že ste predtým každý deň sledovali porno, ale darí sa vám dosiahnuť sériu 7 dní. Ak sa potom relapsujete, stále ste dosiahli obrovský pokrok od prechodu z každodenného života na náhle 7 dní bez pornografie. Zamerajte sa na to pozitívne, dni bez ktorých sa strácate, namiesto toho, aby ste sa mlátili a sústredili sa na to, že ste mohli mať práve relaps.
Teraz nedovoľte, aby ho váš mozog začal používať ako výhovorku, že strata série nie je zlá, pretože sa nestratí všetok pokrok. Strata série je zlá, pretože to znamená, že ste urobili to, čo ste sa snažili, aby ste nerobili. Ale ak dôjde k relapsu, nebite sa, zdvihnite sa a pokračujte v boji!
Váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť podľa porno blokátorov. Pre mňa majú najväčší úžitok z toho, že držia ďalej materiál, ktorý môže vyvolať náhle chute. Keď som sa raz zameral na sledovanie pornografie, vždy som našiel spôsob, ako chodiť po blokátoroch po špičkách a relapsovať. Čas, ktorý som potreboval na to, aby som sa v tom zorientoval, ma však tiež prinútil uvedomiť si, čo sa chystám urobiť, a zastaviť sa skôr, ako bude neskoro. Nakoniec, aj keď máte blokátory, pokiaľ nemáte správne nastavenie mysle, nebudú to, čo vás zbaví pornografie.
Pretože váš mozog bol podmienený tým, že porno dáva dopamín, verí, že je to prospešná činnosť. Možno nebudete chcieť pozerať porno, ale mozog to chce, a preto spôsobíte relaps. Všimol som si časy, keď som bol uprostred, sledoval pornografiu a nudil sa, ale môj mozog bol stále nastavený na to, aby dostával dopamínové hity hľadaním nových klipov, kým som neprišiel.
Aj keď môže byť veľmi ťažké ovládnuť nutkanie, stále môžete mať kontrolu nad tým, čo sa stane pred ním. Pokúste sa zbaviť všetkých zrejmých spúšťačov, zmeňte svoje návyky, ktoré vás predtým viedli cestou relapsu. Môže to vyžadovať určitú prácu, ale zbavenie sa spúšťacích bodov je na začiatku mimoriadne užitočné. Uznajte, čo vás spúšťa, uznajte, čo vás vedie po ceste túžby, a snažte sa vyhnúť sa týmto cestám.
Nuda je bežným spúšťačom mnohých ľudí. Spoznávajte nové koníčky, cvičte, choďte na túru do prírody. Zamestnajte sa, aby ste sa nenudili. Uniknúť z nudy navždy nie je nič, čo odporúčam, ale na začiatku to určite môže pomôcť udržať čas, ktorý pociťujete nudu, minimálny.
Ak nie ste opatrní, relaps sa môže stať inšpiráciou pre ďalšie recidívy. Ak dôjde k relapsu a potom sa vo vašom živote nestane nič priamo negatívne, môže váš mozog spájať krátkodobé „nebezpečenstvo“ s relapsom v domnení, že je v poriadku relaps, pretože sa skutočne nestalo nič zlé. Aj keď to môže byť ťažké, je dôležité sa tu „zobudiť“, oddialiť a pozrieť sa na väčší obraz. Možno zistíte, že ste často často recidivovali a zmenili svoju životnú trajektóriu z cesty samorastu v nebezpečnom cykle recidív.
To sa mi stalo posledné dva mesiace. Odkedy som sa práve presťahoval, mal som na mysli veľa vecí a donedávna som nemal naozaj čas pozrieť sa na väčší obraz svojej životnej situácie. Zrazu som si uvedomil, že v poslednej dobe veľa recidivujem a zakaždým zažívam stále viac a viac negatívnych dôsledkov. (Keďže zmena bola len pre mierny relaps, rozdiel som si vtedy ani nevšimol).
Toto je môj najväčší vinník a nie som si istý, či sa to týka všetkých. Môžem pripísať najmenej 80% mojich relapsov kocovine. Keď som na kocovine, mám sklon vyzerať veľmi pochmúrne na svoju budúcnosť. Stále pracujem na tom, aby som sa v tomto zlepšoval. Aj keď som si plne vedomý toho, že v blízkej budúcnosti na mňa čaká veľa pozitívneho a dobrého, stále sa stávam veľmi existenciálnym pre môj život a nemôžem sa na nič skutočne tešiť. To spôsobí, že budem pozerať na porno, pretože nakoniec túžim po rýchlej náprave a nakoniec si pomyslím „naozaj záleží na tom, či dôjde k relapsu?“. Samozrejme, po každom jednom relapse som toho okamžite ľutoval.
Ako študent, ktorého život sa točí okolo večierkov, sa to rýchlo stane zlou kombináciou. Som si však veľmi istý, že prekonám aj túto prekážku „existenčnej krízy“.
Vzhľadom na to, že ste tu čítali tento dlhý príspevok, znamená to, že to už nejako robíte. Okrem častého navštevovania tohto subredditu by som ti radil prečítať si ďalšie informácie o tom, čo sa v mozgu deje so závislosťami. Kniha, ktorú nemôžem dostatočne odporučiť, je „Your Brain On Porn, Gary Wilson“. Pohľad a pomoc, ktorú mi táto kniha poskytla, je obrovský.
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste sa mali vyhýbať pornografii. Života, ktorú dáva životu, je jedným z nich. Akonáhle získate pár dní bez pornografie, začnete veci vnímať ako zaujímavejšie a krajšie. Veľmi málo vecí vám môže konkurovať dopamínovým pornom, ktoré vám dá, a preto vašu pozornosť skutočne nič nepúta. Keď začnete dostávať niekoľko dní bez intenzívnych nárazov dopamínu, váš mozog si pomaly zvykne na bežné podnety, ktoré vám dáva veľa vecí v živote. Byť vonku v prírode sa stane lákavejšou, vešanie sa s priateľmi bude príjemnejšie. Život sa vo všeobecnosti stáva príjemnejším.
Dúfam, že tento príspevok bol užitočný a viem, že si nesmierne vážim vás a vaše želanie zmeniť! Prajem vám všetko dobré v zotavení! Dokonca aj skutočnosť, že tu čítate tento príspevok, znamená, že ste sa rozhodli alebo prestanete robiť rozhodnutie o ukončení pornografie, čo je už obrovský krok správnym smerom!
Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi poslať správu alebo komentovať. Radi pomôžeme!
LINK - 3 roky skúseností s zotavením
By johnrohnson
;
