Dovoľte mi, aby som to predslovne povedal tým, že som v posledných 100 dňoch nevyvinul žiadne superveľmoci. Nemôžem vidieť cez steny, nemám žiadne ďalšie dievčatá, ktoré by ma nasledovali, ako som začal (len jedna špeciálna). Som si dobre vedomý, že to, čo píšem, príde ako super, super chvályhodné. Ale. Mám pocit, že som zásadne iná osoba.
Začal som sa snažiť ukončiť porno 2 rokmi, ale nemohol som sa k tomu zaviazať. Skúšal som niekoľko vecí, vrátane:
- Net Nanny, K9 blokátor, zmena súboru mojich hostiteľov, studený moriak
- Zamknutie telefónu z porno stránok
Ale nič z toho nefungovalo. Nemám nikam, Do značnej miery som sa vzdal odvykania a bol som spokojný s mojou rutinou 1-2 fap / day. Ale potom sa niečo stalo.
Hovoril som so svojím bratrancom, keď som ho riadil domov, keď mi povedal, že by som mal ukončiť pornografiu. Ak chcete dať nejaké súvislosti na to, môj bratranec je závislý na H a ľadu a bol v a mimo rehabilitácie niekoľkokrát. Môj otec bol závislý od mladého veku a ďalší bratranec zomrel v minulosti na OD.
Netreba dodávať, že ma to tvrdo zasiahlo. Naozaj ťažké. Zjavne si spomínam na potopenie, ktoré som mal, keď som si uvedomil, čo sa deje.
Tu je niekto, koho poznám celý svoj život, zúfalo a z rehabilitácie sa snažím prestať, a povedal mi, aby som upustil porno pretože ma to poserie. Tu je človek, ktorý zúfalo potrebuje pomoc a snaží sa mi pomôcť držať sa ďalej od niečoho, o čom si myslí, že mi ublíži. To neznamená, že tvrdé drogy nie sú zlé - to znamená, že tento človek ma, dokonca aj vo svojom osobnom pekle, pred niečím varuje, keď je zúfalo potrebný.
Ak niekto, koho ste vnímali ako zúfalo potrebnú pomoc, začal ponúkať vy rady, nepovedali by ste na chvíľu a premýšľali o tom?
Každopádne sa mi to naozaj podarilo, tak som tam prestala a potom, ako ho pustím.
Od tej doby to bolo 100 dní a už nie som tou istou osobou. Zasiahla som svoj najdlhší pruh EVER a nakoniec som zmenila svoj život tak dramaticky, že tomu nemôžem ani uveriť.
Rozdiel bol v tom, že tentokrát som bol úplne, úplne oddaný veci. Nedával som to na 99% - dal som tomu všetko. Neblokoval som ani jeden web, ani som sa nespoliehal na žiadne externé pomôcky. Len ... som sa rozhodol, že to už nebudem robiť, a zostal som pri tom. Môžem o tom hovoriť oveľa podrobnejšie, ak sa vám páči (som veľmi detailne zameraný človek), ale nakoniec pre mňa moje uzdravenie bolo spojené s jednou zásadnou vecou: zapojiť sa do konceptu pornofree.
Ale začali sa diať veci, ktoré ma úplne zmenili. Pornfree bol iba začiatok - ukázalo mi, že pomocou správnych nástrojov by som sa mohol zámerne meniť k lepšiemu kúsok po kúsku pomocou niečoho podobného r / theXeffect (s mojou vlastnou chuťou, ktorú som v minulosti komentoval).
Takže som prestal porno, potom 28 dní neskôr som prestal fapping (a zlyhal na to niekoľkokrát).
Potom som prestal snoozing a začal som sa prebúdzať skoro ráno. Naplniť čas som začal meditovať a robiť ranné tabatas.
Vo večerných hodinách som využil svoj novo nájdený voľný čas a energiu (od nepoznávania alebo pozerania porno) na štúdium a prípravu na prácu, ktorú som chcel mať od januára 2017 (ale bol pôvodne odmietnutý). Použil som túto novo nájdenú dôveru (opäť, nie z pornfree, ale od prežitia svojej vôle odtlačiť moju závislosť), aby som oslovil ľudí a začal budovať siete.
Skončil som jesť nezdravé jedlo a cukor, a začal plánovať svoje dni, aby sa pokúsila zlepšiť svoju svedomitosť v priebehu času (vďaka Jordánsko Peterson).
Dostal som odmietnuté náklady. Znova a znova. Ale to nevadilo - pretože som pri každom zvyku (okrem pornografie) zlyhal najmenej dvakrát a uvedomil som si, že to bola súčasť procesu. Snežila som sa a zobrala som svoju hybnú silu z porna, aby som sa neustále tlačila.
V každom prípade, krátky príbeh - včera som dostal ponuku. Zmluva, ktorú podpisujem, mi dáva +27 4 dolárov z miesta, kde som bol tentokrát minulý rok, a už som dostal primerane dobrú výplatu (veľká XNUMX).
TLDR:
Ukončenie pornografie mi zmenilo život - ale nie úplne preto, že mi neustále vysávalo energiu.
Ukázalo mi, čo som bol schopný, a dal mi len trocha šmýkania správnym smerom, ktorý som zasnežoval do väčších a väčších úloh. Som konečne na trati, na ktorú som hrdý, a nemohla som to urobiť bez vás všetkých.
Som rád, že vám pomôžem, vo všetkom, čo som si sám pripravil - cvičenie, výživa, skoré vstávanie, meditácia, nadväzovanie kontaktov, rozhovory, žiadne fap a porno. Rád hovorím o tom, čo plánujem v budúcnosti alebo aké návyky považujem za úplne rockové!
[Ďalší]
Tak, ako to vidím ja, v konečnom dôsledku existuje rovnica pre to, či skončíte s relapsom alebo nie, čo pri recidíve vyzerá takto:
Sila vôle <(nutkanie pozerať - prekážky v pornografii)
Kde je sila vôle funkciou: (Pornfree motivácia) x (zostávajúca vôľa)
Prešiel som dvoma hlavnými fázami môjho zotavenia. V súhrne to boli:
- Zvýšiť prekážky pre porno
- Zvýšenie „zostávajúcej vôle“ a „bezmocná motivácia“
Vysvetlím, čo tým myslím:
Moje prvé inštinkty boli zvýšiť prekážky v pornografii tak vysoko, ako len viem, v nádeji, že to zruší moje nutkanie pozerať na porno do takej miery, že moja vedomá myseľ bude schopná ho nakopnúť a premôcť. Myslím si, že toto je bežná prvá cesta pre veľa ľudí - to znamená vystrihnúť porno tak, že nastavíte čo najviac blokátorov a prekabátite svoje budúce smädné ja do takej miery, že sa „zobudíte“ skôr, ako sa stane niečo zlé .
To fungovalo naozaj dobre (dostal som sa o 20ish dní), ale nakoniec sa to nepodarilo, pretože blokátori nefungovali efektívne a nakoniec by som ich našiel.
Ďalším problémom, ktorý s týmto prístupom mám, je to, že kladením prekážok vnútorne skutočne nepodporujete žiadne zmeny. Aj keď budete schopní prekonať počiatočné abstinenčné šoky, vaša postava je nakoniec stále rovnaká, a preto sa nakoniec spustí po ceste. V zásade sa budete spoliehať na to, že blokovače budú ako berla a nikdy sa skutočne nebudete „zlepšovať“.
Môj druhý prístup fungoval oveľa lepšie. Uvedomil som si, že blokátory sú v konečnom dôsledku krehkým spôsobom, ako sa priblížiť k problému, a rozhodli sa namiesto toho zmeniť ľavú stranu rovnice. Aby som to urobil, urobil som dve veci, o ktorých budem hovoriť oddelene: vyhýbať sa týmto stavom „nízkej vôle“ a zvyšovať moju „bezstarostnú motiváciu“.
Veľmi dlho som si bol vedomý svojich problémov s pornografiou, a tak som začal rozpoznávať vzorce, kedy ľahko podľahol pokušeniu. Príkladom toho je prehliadanie neskoro večer alebo prechádzanie webom v deň voľna dlhšie ako hodinu alebo dve. Aj keď by ma nič * nespúšťalo *, nakoniec by som podľahol čo i len malému nutkaniu, pretože by mi došla motivácia čokoľvek robiť.
Verím, že svoju vôľu môžete v priebehu času zvýšiť meditáciou a prácou na svojej svedomitosti, čo zvýši túto hodnotu, ale začal som jednoduchým znížením vystavenia sa situáciám, keď som vedel, že budem mať nízku vôľu (každopádne prvých 28 dní) ). dáva to zmysel? Jemný rozdiel je v tom, že aj keď môžete časom zvýšiť vôľu, najskôr je lepšie vyhnúť sa situáciám, keď viete, že budete na prvom mieste slabí.
Myslím, že to je miesto, kde by kliešte a studené sprchy mohli trochu klesnúť. Už máte nízku vôľu, napriek tomu vás baví predstava, že skočíte do studenej sprchy alebo šokujete telo cvičením - je to niečo, čo by ste robili v stave s nízkou vôľou? Ja si to nemyslím.
Každopádne som využil plánovanie, stretávanie sa s priateľmi a skôr spánok, aby som sa týmto miestam vyhýbal. Postupom času som zvyšoval svoje vystavenie situáciám „nízkej vôle“, ale som schopný ich zvládnuť, pretože som mal o niečo viac skúseností s tým, že som bez pornografie.
Posledným klincom do rakvy bolo zvyšovanie mojej „pornofree motivácie“. Toto bol najväčší rozdiel medzi týmto a posledným. Toto je motivácia, ktorú máte konkrétne pre danú úlohu; je to účasť, o ktorej som hovoril v mojom pôvodnom príspevku.
Predstavte si to ako konečný plyn, ktorý máte v nádrži. Je to zmena myslenia, ktorá znásobuje akúkoľvek energiu, ktorú ste opustili, a robí vás silnejším, čím viac sa angažujete.
Myslím si, že to je dôvod, prečo niektorí ľudia môžu robiť vyššie spomínané studené sprchy zhora, zatiaľ čo iní nie. Aj keď vám a osobe x môže ostávať rovnaké množstvo energie, vaša oddanosť príčine znamená, že ste schopní vyžmýkať viac z každej jednotky sily vôle, ktorá vám zostáva. Nemôže studenú sprchu, pretože nie je oddaný, to môžete preto, lebo chápete, kam to spadá do rovnice.
Mimochodom, na to som urobil pár vecí: čítal som r / pornfree denne, Čítal som a diskutoval o YBOP a 'The Shallows'. Strávil som veľa času r / theXeffect, a naozaj, naozaj metabolizované negatívne účinky porno. To bola pre mňa najväčšia vec.
Presvedčil som pár blízkych priateľov, presvedčil som svoju priateľku (Na čas), celých 9 yardov - bol som otravný chlapík, aby tu bol aspoň týždeň alebo dva, kým som sa so všetkým zmieroval.
A niečo kliklo: toto nie je to, čo ma dieťa čakalo, že to urobím. Ak chcem byť úspešný ... musím skončiť. To bolo ono.
Tak dobre TLDR:
Rovnica relapsu pornografie je: (sila vôle) <(nutkanie pozerať - prekážky pornografii)
Prekážky v akcii z dlhodobého hľadiska nepomáhajú, pretože nevyvolávajú okamžitú zmenu postavy. Namiesto toho sa zamerajte na prevýšenie stupnice vykonaním troch vecí:
- Vyhnite sa situáciám s nízkou silou
- Zlepšite svoju vôľu v priebehu času
- Zvýšte svoju angažovanosť v bezporuchovej komunite, aby ste sa zaviazali k vašej identite. Toto je izvykom založeným na dentite.
Prepáčte, ak je to trhané - je tu už polnoc, ale naozaj som vám chcel niečo poslať, než som šiel spať.
JP hovorí o svedomitosti (CS), ktorá sa skladá z dvoch častí: usporiadanosť a pracovitosť. Bastardizujem to, ale usporiadanosť IIRC je napríklad vaša schopnosť robiť a generovať plány; a pracovitosť je vaša schopnosť držať sa plánov.
JP uvádza, že IQ a CS sú najdôležitejšími faktormi pri určovaní vášho úspechu v neskoršom živote. Aj keď sa IQ nedá zmeniť, CS (do istej miery) áno.
Spomína teda vytvorenie pravidelného harmonogramu ako spôsob zlepšenia CS - to je naozaj to, aby ste sa časom vycvičili v poriadku. Zistil som, že stanovenie denného harmonogramu mi pomohlo vniesť do môjho života viac poriadku, ale tiež si vybojoval časy pre skutočne dôležité úlohy (článok spoločnosti Google Cal Newport o blokovaní času). Týmto som tiež spoznal, ako vyzerajú krehké plány, pretože som mohol porovnať, aký je môj rozvrh, s tým, čo som nakoniec dokončil.
Ak chcete pracovať na pracovitosti, musíte si zlepšiť schopnosť „niečo povedať a potom to urobiť“. r / theXeffect je fantastický spôsob, ako to dosiahnuť, rovnako ako porno zadarmo. Tisíc míľový pohľad z vtáčej perspektívy spočíva v tom, že si poviete, že urobíte xyz a potom to urobíte. Je to najdôležitejšie, že rozumiete tomu, ako rozdeliť úlohu na zvládnuteľné časti a potom ich skutočne dokončiť - to znamená, že chápete, aká malá musí byť úloha (pre vás osobne), aby nepredstavovala materiálne riziko dokončenie tejto akcie.
Uvediem príklad: v mojich očiach nepracovný človek povie: „Chodím do posilňovne každý deň na 2 hodiny“. Pracovitý to rozdelí a hovorí: „Idem do posilňovne a urobím 5 minút na eliptickom trenažéri. To je všetko. “
Kým osoba A nakoniec zlyhá a havaruje, osoba B nastaví bar len tak nízko, že jeho riziko zlyhania je nízke. Stále čelí výzvam, ale robí to na takej postupnej úrovni (vzhľadom na jeho vôľu), že nikdy neuspeje a časom buduje hybnosť.
Ak chcete zlepšiť svoje CS, musíte urobiť oboje. Musíte vedieť, ako urobiť robustné (alebo antifragilné) plány a ako rozbiť tieto kritické úlohy tak, aby ste pracovali na svojej vlastnej (súčasnej) úrovni pracovitosti.
Haha ďakujem človeče - už mám [priateľku], už robíme nejaké bláznivé sračky, takže to nie je problém 😉
Nejde iba o sex - ak niečo, je to skvelý vstup do úpravy vášho správania a prispôsobenia sa tomu, kým chcete byť. Nejde ani tak o porno, ako o to, aby ste vyvinuli svoju vôľu tak, aby ste si sami vytvorili trvalú a merateľnú zmenu.
Som 24.
LINK - Zmenil som svoj život za 100 dní (DLHÉ)
by corducopian
;
