Rýchle pozadie: 33y / o, bol PMO'ing od veku 15. Snažil som sa zasiahnuť 90 dní päť rokov. Moje najlepšie predchádzajúce pruhy boli 70 dni. Čoskoro sa ožením a kvôli svojmu manželstvu chcem byť bez tejto závislosti. V jednom okamihu počas môjho uzdravenia som si uvedomil, že žijem ako sebecký POS - pijem príliš veľa, neuznávam život a jednoducho všetko beriem ako samozrejmosť. Bola som depresívna a porno a alkohol boli samoliečbou. Moja depresia ešte zhoršila príznaky stiahnutia z porno.
Len s vedomím, že odňatie porna môže spôsobiť desivé fyzické príznaky, bolo povzbudivé a upokojujúce. Myslel som, že som duševne chorý a navždy som trpel záchvaty paniky. Je dôležité si uvedomiť, že úzkosť prechádza. Snažte sa byť s ním prítomný. Všímavosť a CBT boli pre mňa obrovské.
Počas tejto cesty musíme zlé návyky nahradiť dobrými návykami, inak zlyháme. Jednoducho nestačí fapovanie. Tu sú návyky 11, ktoré mi pomohli:
Stop Byť sebecký
Problém #1 v súvislosti s PMO je v tom, že je to jedna z naj sebeckejších vecí, ktoré môžete urobiť. Ak sa potešíte niekoľko hodín pred obrazovkou vášho počítača, nemyslíte nikoho okrem seba. Ak pomôžete iným ľuďom, budete sa cítiť lepšie o sebe.
Prvá vec ráno, meditácia o láskavej láskavosti (AKA „metta“). Ak ste náboženskí, modlite sa poďakovanie. Baňa ide: „Drahý Bože, ďakujem ti za príležitosť učiť sa, zlepšovať sa a pomáhať druhým v tento deň.“ Pokúste sa modliť sa za ostatných alebo o nich v teple myslieť (dokonca aj na ľudí, ktorých nenávidíte). Dostane vás do nezištného myslenia za deň. Ak to robíte každý deň, môžete byť menej sebeckí.
Prestaňte byť nevďačný
Konzumácia porna vás premení na rozhorčenú a uspokojujúcu ľudskú bytosť. Zobudíte sa smutne a podráždene. Snažíte sa prežiť ďalší bežný týždeň v škole alebo v práci, takže môžete celý víkend párty, hranie videohier alebo fap. Nežijete naplno a nie ste vďační za dobré veci, ktoré máte.
Strávte každý deň nejaký čas premýšľaním o dobrých veciach, ktoré oceníte. Možno sú to vaši priatelia a rodina. Možno sú to vaše koníčky alebo talenty. Aj keď ste depresívni incelári, stále je za čo vďačný - dokonca len za schopné telo alebo zmyslové vnímanie. Premýšľajte, meditujte alebo sa o tieto veci srdečne modlite. Prax je vďačná. Ak ste náboženskí, povedzte Bohu za vaše požehnanie.
Cardio
Cvičte prísne. Mám na mysli ako crackhead. Beh, jog, alebo si schodisko. Ak ste lifter, musíte pridať mix do mixu, pretože endorfíny sú neoddeliteľnou súčasťou tohto procesu obnovy. Bežím v dopoludňajších hodinách alebo po práci a pomáha čeliť abstinenčným príznakom.
Pokračujte v pohybe a dostať sa von
Ak pracujete po celý deň pri stole alebo sedíte na gauči, vstaňte, choďte von a niekoľkokrát choďte, aby ste sa dostali do obehu. Sedenie pri stole po celý deň je zničujúce pre vaše zdravie. Ak máte možnosť stáť si, prepnite si medzi sedením a státím po celý deň. Je prospešné absorbovať slnečné svetlo v koži - nevyvíjali sme sa, že by sme boli po celý deň v interiéri.
Manipulácia Výbery
Ak máte brutálnu úzkosť, pokúste sa skutočne prijať nepríjemný pocit a sústredte sa naň pri normálnom dýchaní. Je to lepšie, ako sa ho báť alebo sa proti nemu snažiť odolať, čo ho môže zhoršiť. Pokúste sa vidieť úzkosť ako príležitosť byť prítomný. L-Theanine, upokojujúce činidlo nachádzajúce sa v zelenom čaji, vám môže pomôcť a môžete si vziať až 800mg denne.
Všímavosť
Získať knihu "Mindfulness for Dummies" alebo niečo podobné. Získajte zvukové stopy pre meditácie so sprievodcom. Naučte sa byť prítomný. Pomôže to nesmierne, ak máte nadmerne aktívny mozog, ako je tá moja. Zastavím sa pri potoku počas mojich jogov, aby som sedel, sústredil sa na dýchanie alebo zvuky vody. Buďte prítomní. Najskôr skúste 10 alebo 15 minút denne. Ak sa vaša myseľ potuluje, necítite sa zle alebo sa súdite - je to prirodzené.
CBT
Hlavnou myšlienkou CBT je, že úzkosť a depresia sú spôsobené skresleným myslením. Vlastne si myslím, že naopak je pravda, ale v CBT existujú úžasné techniky, ktoré by ste sa mali naučiť. Ak uvažujete alebo bojujete so strachom, pomôže vám to poznať vzorce kognitívnych skreslení. Napríklad, ak si hovoríte „zlyhanie“, to je označovanie a všetko alebo nič. Nikto nie je stopercentne zlyhaním alebo úspechom - obidva stupne sú rôzne a medzi nimi je veľa šedých zón.
Ak si myslíte, že ste v depresii, okamžite sa poradte. Ak vás odkážu na psychiatra na lieky, na tom nie je nič zlého. 10% populácie je na antidepresívach. Nepočúvajte fajčiarov, ktorí hovoria, že nepotrebujete pomoc s liekmi.
Cirkadiánny rytmus
Udržujte pravidelný cirkadiánny rytmus. Je nesmierne dôležité ísť spať zhruba v rovnakom čase a prebúdzať sa každý deň vrátane víkendov. Nechoď von popíjať celú noc, nikdy. Je to skvelý nápad prestať piť úplne počas zotavenia. Takmer všetky moje recidívy boli počas ťažkých opíc (každý vie o kocovine opovrhnutia). Ak môžete mať pohár vína alebo dva bez eskalácie na ohýbačky, to je v poriadku.
Výživa
Jedz zdravo. Tento by mal byť zrejmý. Nedotýkajte sa mastných nezdravých potravín alebo rýchleho občerstvenia, okrem občasnej odmeny. Získajte veľa ovocia a zeleniny, a jesť veľa bielkovín / dobré tuky v dopoludňajších hodinách (vajcia a avokádo sú perfektné). Nevynechávajte raňajky, to je to najhoršie, čo môžete urobiť. Snack zdravý rovnako - zmiešané orechy miesto Doritos, ovocie miesto tyčinky, atď.
Hydratácia
Piť veľa vody. Práve som videl príspevok od 34y / o fapstronaut, ktorý má obličkové kamene! To by malo byť nemožné, ak pijete sódu a pivo celý deň a nulovú vodu. Musíte piť polovicu svojej hmotnosti v unciach každý deň (ak vážite 200 libier, vypite 100 oz vody). Zostaňte hydratovaní!
Pozitívne stimuly
Snažte sa absorbovať prevažne pozitívne stimuly. Kedysi som sa pozeral na vraždu na Netflixe a čítal som neustále deprimujúce správy. Je dôležité byť informovaný o novinkách a hlasovaní, ale všetko s mierou (okrem porno). Hranie násilných videohier viac ako hodinu alebo dve je zlý nápad. Sledovanie viac ako dvoch epizód na Netflix je zlý nápad. Ak chce vaša priateľka niečo nahliadnuť, povedzme nie a namiesto toho si prečítajte alebo meditujte.
záver
Nofap je o vyhýbaní sa veľkému nepriateľovi (porno) a stávaní sa lepším človekom, aby sme mohli prispieť k občianskej spoločnosti. Nejde o to, že jednoducho nie je fapping, je to o vlastnom zlepšení. Nie ste prispievaním do spoločnosti tým, že kreslíte svoje žalúzie, zamykáte dvere a potešíte sa pred obrazovkou počítača.
Vďaka za čas a dúfam, že to pomôže. Ak aj jedna osoba nájde hodnotu v tomto príspevku, budem šťastný.
LINK - Konečne hit 90 dní! Tu je mojich 11 tipov na zotavenie ...
By Geno816
;
