V skratke: Uvedomil som si, že sám nedokážem zastaviť PMO > Dostal som pomoc od nofap.com, najmä týždenné hovory (najlepších 40 USD/mesiac, aké som kedy platil) > Pýtal som sa všetkých na každý problém s PMO triezvosťou, ktorý som mal > Skúsil som a našiel som riešenia, ktoré sa mi osvedčili na udržanie triezvosti.
*Voila* Bolo to také jednoduché. Všetko, čo som naozaj urobil, bolo to, čo povedala Louise Hay, aby som urobil, „Skúšajte rôzne riešenia, kým jedno z nich nevyrieši problém. Potom udržiavať. Toto je skutočná podstata frázy 'ak na prvý pokus neuspejete, skúste to znova'.“
Podrobnejší popis môjho príbehu:
Píšem to preto, lebo chcem po sebe niečo zanechať pre nováčika <3. Ľudia, ktorí sú v deň 0 alebo ktokoľvek, kto bojuje so závislosťou od PMO. Moje srdce ide k tebe. Prosím, otvorte svoju myseľ natoľko, aby ste sa naučili, čo musíte, aby ste závislosť na PMO navždy vložili do rakvy!
Opýtajte sa ostatných, ktorí sa vám zdajú príjemní a majú múdrosť na zdieľanie, ktorá vám pomôže na vašej ceste všetky vaše otázky o tom, ako si zachovať triezvosť PMO.
Porovnajte svoj život s PMO a bez neho. Alebo s akýmikoľvek vašimi ideálnymi cieľmi. Stanovte si svoj ideálny cieľ a život a pokračujte v jeho dosahovaní! Nikdy sa nevzdávajte samého seba.
"Tak ako každý si zaslúžiš svoju vlastnú lásku a súcit." -Budha
1/5/2023
Som odhodlaný dotiahnuť to do roka, to je môj cieľ. Podelím sa o pár vecí, ktoré mi pomohli, a opíšem vzostupy a pády za posledných 100+ dní.
Takže 25. septembra. Prešiel som cyklami 2 týždňov bez PMO a relapsom celé mesiace. Pridal som sa k skupine pre volanie zodpovednosti a odtiaľ som začal budovať svoju sériu. Mám pocit, že to, že som na tomto hovore dôsledne, mi pomáha udržať si PMO a nedokázal by som to bez podpory skupiny.
Ako moja séria rástla, bol som čoraz energickejší a nudil som sa. Presťahoval som sa do pivničného bytu (naozaj by som mal dostať 'veselú lampu') a mal som pocit, že nerobím nič zaujímavé. Pamätám si podobný pocit, keď som bol ťažko uväznený v kolobehu závislosti od látok, videohier a PMO; Len mladý muž sedí v izbe a čaká na smrť.
Samozrejme, nebolo to také zlé ako ten čas závislosti, keď som sa zbavil návykov. Mala som pocit, že je všetko v poriadku a môžem žiť, kým budem mať partnera pri sebe. Ale ešte spolu nebývame, takže som sa cítil veľmi osamelý a nepokojný doma v noci, keď som bol bez nej.
Nakoniec ma omrzelo sedieť doma sám a nastúpil som do MMA telocvične. Bola to moja vášeň odo dňa, keď som to prvýkrát vyskúšal vo veku 16 rokov. Nikdy som pri tom nezostal, pretože moja rodina ma od toho vždy odrádzala kvôli riziku zranenia.
Teraz mám 34 a konečne som sa odsťahoval z domu mojej mamy v 33. Už necítim taký tlak, aby som sa vzdal svojej vášne pre svoju profesiu poradcu, takže trénujem MMA každý týždeň. Je to dobrý čas. Keď som tam, väčšinou sa cítim zvedavý, vzrušený a ako keby som mal splnený sen znova trénovať. A niekedy cítim bolesť a nepohodlie na náhodných miestach. Ale oddychujem a relaxujem. Pár dní sa o seba dobre starám a vraciam sa do dojo s lepším pochopením toho, ako tentoraz zabrániť tomu poslednému poškodeniu. Je to ťažké ísť úprimne. Ale tréneri sú milí a ochotní pomôcť. Učia ma rôzne spôsoby, ako cvičiť s ostatnými, ktoré mi zabránia zraneniu.
Je to zvláštne normálne. Každý deň som bola taká nadšená, že som si to vymyslela ešte jeden deň v tejto sérii. Ale akonáhle som dosiahol 100, cítil som, že kopec prestal byť taký strmý na stúpanie. Mám pocit, že teraz kráčam vpred po rovnej zemi. Nutkanie bolo menej intenzívne a lepšie som ich ovládal. Smerujem k zdravšiemu a šťastnejšiemu mysleniu. Rád tu uverejňujem príspevky. Vždy som to robil, keď som bojoval s PMO, len som tu na rôznych fórach a do môjho denníka písal hromadu obsahu.
Tipy:
1. Často som pociťoval nutkanie na PMO, ale stále som cvičil všímavosť a zapájal sa do zdravších rozptýlení, kým neprešli. Všimnite si, že zdravšie znamená, že je to pre mňa lepšie ako PMO. Hodiny TV nepovažujem za také zdravé ako čítanie papierových kníh, ale je to pre mňa 1000-krát lepšie ako PMO. Takže ak TV držal moju ruku na diaľkovom ovládači namiesto iných miest, bolo to pre mňa OK! Väčšinu svojho voľného času trávim čítaním, cvičením, socializáciou a štúdiom pre kariérny postup. Chcel by som robiť viac duchovných cvičení.
2. Nahradil som správanie všetkých svojich závislostí. Čo je len zoznam všetkého dobrého, čo som vo svojej závislosti zažil. Potom druhý zoznam zdravších alternatív, ktoré môžu nahradiť všetky tie dobré pocity. IE: Nahradenie PMO randením so skutočnými ľuďmi, čítanie pre potešenie, anime, cvičenie, socializácia, všímavosť atď. Ak sa pýtate, či je nahradenie správania „únikom“ alebo „naozaj neriešim problém“, pozývam vás, aby ste sa zabavili. Radšej by ste sa ráno pozreli do zrkadla a vedeli, že ste posledný týždeň strávili pozeraním televízie a klikaním, aby ste sa vyhli PMO. Alebo by ste radšej videli, ako vaša reflexia nerobí nič iné ako PMO? Odpoveď je pre mňa jednoduchá. Je mi jedno, ako to kto nazýva alebo teoretizuje, že je hlavnou príčinou správania XYZ. Záleží mi len na tom, aby som nerobil tú návykovú vec, ktorá mi ničí život už viac ako desaťročie. Myšlienky, pocity a dôvody môžu prísť PO zmene správania. Toto je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ktorý som našiel, ako vybudovať sériu bez PMO. A výskumné štúdie CBT toto tvrdenie podporia.
3. Naklonenie sa k duchovnu mi vždy pomáha. Je pre mňa také dôležité nájsť nejakú formu duchovnej praxe, s ktorou sa môžem denne spájať, aby som zlepšil svoj pocit sebaovládania a spokojnosti. Budhizmus je môj výber číslo 1. Mám rád aj kresťanstvo, islam, severskú mytológiu a hinduizmus. Dostal som kópiu Tóry, aby som sa teraz mohol dozvedieť viac o judaizme. Ak ste duchovne naklonený, prosím, vyhľadajte písmo vami zvolenej viery, aby ste tomu porozumeli a prehĺbili svoju prax. Ak sa nezaoberáte spiritualitou, nájdite niečo, čo vás prinúti byť všímaví. Niektorí ľudia hovoria, že tenis je ako ich meditácia a to je všímavosť. Človek nemusí sedieť a meditovať, aby si precvičil všímavosť. Je to len robiť niečo spôsobom, ktorý vám pomôže vyčistiť myseľ: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Predovšetkým robte to, čo vám vyhovuje, aby ste si udržali svoju sériu a žili svoj najlepší život!
Ó áno.
Experimentoval som s PMO. Pozoroval som sa objektívne. Všimol som si, že v tisíckach pokusov mierniť PMO alebo ho kontrolovať iným spôsobom ako abstinenciou. Výsledkom je epické zlyhanie pre mňa 1000% času. S dôkazmi, ktoré sú presvedčivé, nemohol som si pomôcť, ale nofap bol pre mňa riešením. Keď som absolvoval svoju prvú 100-mesačnú sériu nofapu, uvedomil som si, že mám v sebe silnú odolnosť, ktorú som predtým nepocítil. Bez tieňa pochybností som vedel, že ak si dokážem udržať svoju sériu, nikdy sa nevzdám, pretože v mojom živote už nebolo nič dostatočne návykové, čo by mi dovolilo 'dostať vysoko' až do smrti. Takto som žil, keď som robil substancie/hry/pmo. Cítil som, že sa zobudím každý deň a budem sa snažiť žiť dobrý život deň čo deň, až kým nezomriem. A to som robil. Ubehlo to ohromne dobre. Posledných šesť mesiacov som študoval psychológiu asi 3 hodín, aby som sa pripravil na skúšku a skontroloval som veľa životných škatúľ. Môžem absolvovať skúšku.
Pomohol mi tento článok:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Myšlienka, ktorú predkladá: stavať zvnútra von
Skutočne sa mi páčilo, keď som to deň čo deň uvádzal do činnosti. Cítil som, že najprv potrebujem posilniť vnútro, potom sa každá vrstva začne budovať smerom von, pričom si udržím svoju základnú silu.
Čo som z praktického hľadiska urobil:
1. Najvnútornejší je duch a myseľ: meditácia, modlitba, recitovanie Písma a pozitívne afirmácie denne každé ráno.
2. Ďalej je telo: chôdza, joga, kalistenika, veslovanie, kalistenika s váhou
3. Kariéra: našiel som si spôsob, ako pracovať 30 hodín týždenne, pričom som ušetril peniaze a žil som na vlastnú päsť lacným životom. Prijatie šetrnosti. Získal tituly atď.
4. Spoločenský život: Zostal som v kontakte so svojou najbližšou rodinou, vytvoril som si pár skupín priateľov cez meetup.com, začal som chodiť cez aplikáciu Hinge a našiel som si partnera, s ktorým som spokojný.
5. Ochrana: Teraz udržiavam a prehlbujem kroky 1-4 a pridávam tréning MMA. Udržiavanie kroku 2 znamenalo mierne zníženie kroku 2, aby som pridal MMA, ale som odhodlaný zachovať kaliténiku, jogu a kardio tréning počas MMA, takže som vytvoril veľmi realizovateľný cvičebný plán.
6. Získanie: Len sa snažím zo všetkých síl udržiavať + dosahovať zisky v týchto oblastiach môjho života; starostlivosť o seba, duchovné, sociálne a kariérne. Dúfam, že sa v nich prehĺbim a časom pokročím. Využite láskavosť, trpezlivosť a vytrvalosť.
7. Stojím na vrchole hory: Som tu. Toto je hora, na ktorú som chcel vyliezť. Predpokladám, že hora pokračuje navždy. A toto je naozaj len plošina na oddych, keď sa pripravujem na ďalšiu časť výstupu. Ale všetky hlavné životné polia sú zaškrtnuté. Len ich musím prinútiť, aby zostali kontrolované jeden deň po druhom. Budem sa držať svojich životných výdobytkov, ako najlepšie viem.
----------------------------
Hlavné boxy: priateľka, priatelia, rodina, dojo, fitness, abstinencia od látok/hrania/PMO, budhizmus, anime, varenie, kariéra a peniaze. Všetky tieto som vyrástol tvrdou prácou, aby som sa dostal do bodu, kedy som s nimi spokojný a hladný po pokroku a dlhovekosti.
Vidím veľa ľudí vyliezť naozaj vysoko, vyššie, ako som kedy bol. Potom nevedia, čo majú robiť. Tak idú späť dole. Niektorí z nich rovno späť do hlbokej priekopy, do ktorej sa vyhrabali dávno pred každým pokusom o nápravu svojich životov. A tam ležali. Hovoriac: „Nebol som šťastný na vrchole, nie som šťastný ani v tejto priekope. Takže tu budem len sedieť a čakať, kým ma tá zahalená kostra vezme do nového domova.“
Prajem to každému, kto je v diere. Nájdite odhodlanie vyhrabať sa z toho. Hlboko v sebe nachádzajú vôľu nikdy sa nevzdávať. Aby mohli bojovať so všetkým, musia žiť dlhý život. Nech je to tak.
„Buď hviezdou svojho života. Vyberte si horu a vylezte na ňu. Keď sa dostanete na vrchol, vyberte si nový a vylezte naň. Ak nemôžete nájsť horu, postavte si ju a vylezte na ňu. Inak začnete stagnovať.“ -Sylvester stallone
-
PS
Je mi ľúto, že tu nemôžem sedieť v deň 500+ a byť staromódny. Pokračujem v tom, ako každý deň uverejňujem príspevky do denníka nofap a každý víkend sa zúčastňujem skupinového hovoru, bez ohľadu na to, ČO ČO!
Že tento denník a stretnutia sú jediná vec medzi mnou a recidívou. Pretože to jednoducho nie je pravda. Taká ja nie som. Spoznal som toho chlapa. A je cool, som na neho hrdá. potrebuje existovať, aby mohol pásť prichádzajúcich do posvätných siení kostola triezvosti.
Kamkoľvek idem, vždy sa pozerám priamo na vrchol hory a stále stúpam. Či už ide o mŕtvy ťah na drepe na lavičke s celkovou hmotnosťou 1000 libier, získanie čierneho opasku alebo učiteľa jogy. Vždy strieľam ku hviezdam.
Teraz mám tridsaťštyri a nepotrebujem všetko. Nepotrebujem byť najvyššie postavený ktokoľvek alebo čokoľvek na akomkoľvek mieste. len potrebujem dosť.
To jedno slovo.
A zaujímalo by ma, či to mám práve teraz. Mám pocit, že mám dosť a mám toho dosť, že je toho veľa pre všetkých vrátane mňa.
Nepotrebujem tak veľa k tomu, aby som bol šťastný alebo spokojný. Aby ste sa cítili spokojní.
Spadol som zo svojho zápalu pre viac.
Som spokojný s tým, čo je.
Naozaj mám hlad len vtedy, keď mi niekto o niečom viac hovorí. Celý sa nahnevám a idem zúriť. Niekedy to trvá hodiny, dni, mesiace či dokonca roky.
Nakoniec sa upokojím a som spokojný s tým, čo je. Postupom času sa dostávam do bodu, kedy. Odporujem tým ľuďom. Keď mi povedia, že môžeš mať viac, mal by si urobiť to či ono a ísť pre viac. Vždy viac, nikdy nie dosť ako je.
Možno je čas na odpočinok.
Len nakopnúť, tlačiť a zotrvať.
Kým nie je čas ísť pozrieť Budhu do neba.
Potom, čo som žil dlho (ľahko 
život.
zdroj: 100+ dní Bez PMO
Od: ZenYogi
;
