Po prvé, trochu príbeh:

P som nepretržite sledoval 8 rokov. Bolo to ťažké - väčšinu dní 2 až 3 krát denne. Bolo mi mizerne. Celý čas som bol smutný. Bol som skrátka prepadák. Kedykoľvek som sa cítil nudný, vystresovaný alebo som v úzkosti, urobil som PMO.

Objavil som NoFap pred 2 rokmi a chodil som s ním tam a späť, bez šťastia. Nikdy by to nemohlo trvať viac ako 7 dní. Mal som skutočný problém. Aj keď som si povedal, že to už nikdy nebudem pozerať ... stále som to nedokázal. Tých nutkaní bolo príliš veľa a ja by som len stále recidivoval a nenávidel sa. Ale pred pár mesiacmi som sa nepozeral na P ani na MO, Píšem to preto, že som mal skutočný problém a viem, že veľa ľudí má rovnaký problém. Chcem všetkým pomôcť, rovnako ako vy mi, chlapci, pomohli mi 🙂

Ako som to vlastne urobil? No, tá divná vec, ktorá mi pomohla a prebudila ma, bola dopamínový pôst.

Čo je to dopamínový pôst?

Všetci ste si vedomí, že keď my PMO uvoľňujeme obrovské množstvo neurochemických látok dopamín čo je povedzme dobrý hormón. Vydávame ho takmer alebo možno ešte viac ako niektoré lieky, keď robíme PMO. Možno si to neuvedomujeme, ale veľa našich každodenných aktivít (napríklad videohry, sociálne médiá, bingingové televízne programy / filmy ...) môže uvoľniť veľa dopamínu a to nie je dobrá vec. Keď nadmerne užívame náš dopamín, vyžaduje to čoraz viac každej toxickej aktivity, a to keď sa pokazíme so svojím životom (začneme hodiny hrať videohry, častejšie pmo-ing, jeme viac jedla atď.) pomýlite sa, dopamín je veľmi dôležitá vec, pretože nám dáva motiváciu robiť veci. Existujú zdravé spôsoby, ako ho uvoľniť, napríklad dokončenie práce, čítanie knihy, dokončenie tréningu, rozhovor s ľuďmi atď. Je zlé len vtedy, keď to nadmerne zneužívame toxickými návykmi.

Dopamínový pôst v zásade nespúšťa dopamínový systém na určitý čas (odporúčam 24 hodín, môžete urobiť menej alebo viac, len to nepreháňajte). Aké sú pravidlá rýchleho dopamínu? Tu sú:

- Žiadne PMO alebo s * x

- Žiadne rozhovory s ľuďmi

- Žiadne jedlo, žiadne nápoje, cigarety, alkohol

- Žiadne videohry

- Žiadna hudba / podcasty

- Žiadna elektronika (žiadny notebook / PC, žiadny telefón a žiadna televízia)

- Žiadny internet a sociálne médiá

- Žiadne čítanie kníh

- Žiadne tréningy

- Môžete meditovať

- Môžete si upratať izbu a trochu sa venovať domácim prácam

- Môžete piť vodu

- Môžete písať do denníka (perom a papierom)

- Môžete chodiť

Pravidlá môžete samozrejme zmeniť podľa svojho osobného vkusu, ale toto je podľa môjho názoru najefektívnejšie a viete - je to iba 24 hodín „duševnej bolesti“. To v podstate pomáha vášmu dopamínu zotaviť sa a znova začať správne pracovať a po nadmernom použití príliš veľkého množstva chemických látok v mozgu sa vaša myseľ uvoľní.

Ako som ju použil na prekonanie mojej závislosti na PMO?

Keď som rýchlo robil 24 hodinu dopamínu, mal som v podstate 24 hodiny pre seba, od okamihu, kedy som sa zobudil, až do chvíle, keď zaspím. Mal som toľko času premýšľať, premýšľať a meditovať. Ten deň som meditoval asi 2 hodín a to mi pomohlo vyvrátiť myseľ. Ten deň však zmenil denník hry. Celý deň som mal písať, čo chcem. Tak som si myslel, ako by som to mal použiť na prekonanie PMO? Hovoril som so sebou, ale cez pero a papier. Áno, viem, že to znie čudne, ale počúvajte ma, to sa čuduje. Čokoľvek som premýšľal o minulosti, napísal som a uvedomil som si, aké hlúpe to bolo. Napísal som všetko o mojej závislosti a o tom, aké kroky podniknem, aby som ju prekonal. Sľúbil som si, že to už nikdy neurobím. Dokonca som si žartoval. A veľa som napísal ahoj. Stránky na stránkach. Tu je príklad toho, čo som napísal (preložený z môjho jazyka):

"Prečo si to robíš, človeče?" Preboha, brácho, snažíš sa s touto hlúposťou skoncovať už celé veky. Nemyslíš si, že je čas prestať? Do čerta môj priateľ, ktorý mi ukázal P prvýkrát. Fook toho chlapa, vážne. Viem, že si stále pamätáš na ten deň živo Andrew, myslel si, že je to začiatok niečoho zvláštneho. Nová forma zábavy, však? Frick nie, urobil si to, hlupák. Teraz je čas na zmenu. A tentoraz k lepšiemu “.

Znie to zvláštne, ale neuvedomujete si, ako dobre to fungovalo. Potom už nedošlo k relapsu. Vyskúšal som doslova všetko a pozrel som si všetky videá, ale šťastie nebolo. Ale táto vec funguje. Od tej doby som vedel, aké sú moje ciele, a držím sa všetkého, čo som si sľúbil. Dúfam, že to pomôže všetkým, ktorí to čítate, pretože to pomohlo mne. Ak máte akékoľvek otázky alebo nejasnosti, pokojne sa ma opýtajte, pokúsim sa odpovedať na čo najviac.