Ahoj chalani,
Možno ste si ma zapamätali z môjho predchádzajúceho príspevku:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Rozhodol som sa začať vytvárať tieto príspevky v denníku ako osobný odkaz na svojej ceste k úplnému zotaveniu (aby som sa mohol pozrieť späť), ale ak to pomôže niekomu inému na ceste, potom ešte lepšie.
Posledných 90 dní bolo úplných a úplných pekiel, o tom niet pochýb. Pôvodne som sa ponoril do hlavy a najskôr som zabudol, aké zlé by mohlo byť zotavenie, a hovorím „zabúdam“, pretože som 94-denný reštart dokončil pred viac ako 4 rokmi.
Najhoršia vec, s ktorou som sa na tomto zotavení stretol, nie sú nutkanie, úzkosť, výkyvy nálady ani osamelosť; najhoršia vec je zatiaľ neschopnosť komunikovať na medziľudskej úrovni. Počas procesu prepájania sa mi niečo stalo počas reštartu a v dôsledku toho už nemôžem komunikovať s ľuďmi bez toho, aby som mal pocit, že mám neustále nohu v ústach. Musím neustále „premýšľať“, ako komunikovať, a nie „precítiť“ to (pre tých z vás, ktorí sa môžu týkať).
Tiež sa už necítim dobre na žiadne úspechy (ani sa nehnevám), pravdepodobne na anhedóniu.
anhedonia + extrovert = Trest smrti
Je to ťažké, ale musel by som povedať, že sa pozerám na ešte asi 1-2 mesiace, kým sa to znovu prežije v bode, keď to tiež potrebujem.
Skutočné výzvy sa však dostali pod kontrolu do 79. dňa (je to omnoho ľahšie) a ja sa už viac nezaoberám mojím porno.
Doteraz boli údaje, ktoré sledujem, strašidelne presné.
Tu je rýchly sprievodca priemerným procesom obnovy (založený na stimulačných aj pornografických údajoch), ktorý sledujem takmer nábožensky, ale pokojne ho odmietnite ako „broscience“, pretože som stratil všetky uložené citácie (áno, viem , ako pohodlné, ale toto je iba príspevok v časopise a nie vedecky podložený sprievodca, takže koho to aj tak zaujíma).
——————————————————————————————————————————————————
FÁZA # 1: Ukončenie fázy studeného Turecka (0-14 dní) - Pretože bol váš mozog neuroplastický spojenca nadmernou chronickou konzumáciou masturbácie (forma prirodzenej odmeny), môžete očakávať, že počas týchto prvých dvoch týždňov vytriezvenia budete mať nejaké ťažké psychické abstinenčné príznaky. Únava, dezorientácia a depresie, studený pot, trasenie alebo dokonca búšenie srdca sú všetko bežné príznaky. Váš mozog zostane v „žiadostivom stave“, kým nebudete schopní prelomiť závislosť, takže očakávajte, že vás počas tohto procesu tvrdo zasiahne množstvo nutkaní a pornografických flashbackov.
FÁZA # 2: Medové týždne (15-45 dní) - Po ústupe počiatočných intenzívnych odberov začne vaše telo zahájiť proces skutočnej obnovy. TOTO je fáza, keď vidím, že väčšina ľudí tu hovorí, že dostali svoje „superveľmoci“, ale bohužiaľ je to iba fáza. Očakávajte, že sa vaša energia, nálada, dôvera a optimizmus zvýšia. V tomto okamihu začne túžba klesať.
FÁZA # 3: Fáza priepasti (46 - 120 dní) - Vitaj v pekle. Nutkanie na relaps sa vráti s pomstou, začne prevládať anhedónia a nízka spotreba energie. Väčšinou vás začne ovplyvňovať mozgová hmla, podráždenosť a nespavosť. Väčšina ľudí (ako ja) začína veriť, že sa z tejto nekonečnej priepasti nikdy nedostanú. PAWS sú tu bežné. Väčšina ľudí bude mať relaps buď na 2. stupni (v dôsledku „Božieho komplexu“), alebo na 3. stupni (zdanlivo nekonečná rovinná línia). Proteín DeltaPhos-B, ktorý sa nahromadil v mozgu za odmenu, by sa mal začať úplne odstraňovať v rozmedzí 50 - 65 dní (v priemere 56 dní).
FÁZA # 4: Neuro-chemická fáza znovuzrodenia (121 - 180 dní) - PAWS budú stále bežné, ale väčšinou sa skutočné pridanie k pornu / masturbácii bude pravdepodobne lámať v rámci fázy 3 alebo 4. Moja závislosť sa zlomila v deň # 79 počas fázy priepasti, ale samozrejme každý prípad je iný. Počas tejto fázy riziko relapsu ohromne klesá, v tomto okamihu sa budete pravdepodobne cítiť úspešní a optimistickí. Začnete prispôsobovať svoj nový životný štýl (ktorý môže zahŕňať nové pracovné miesta alebo vzťahy).
FÁZA # 5: Fáza spokojnosti (181 - 426.12 dní) - PAWS sa stále objavia (aj keď stále menej a menej často, až kým úplne nezmizne), v priemere bude celý tento proces trvať najmenej 14 mesiacov (viac-menej závisí od jednotlivca). Udržiavanie nového životného štýlu a identifikácia nových oblastí záujmu bude charakterizovať túto fázu (tj učenie sa nového jazyka, začatie podnikania atď.).
——————————————————————————————————————————————————OSOBNÉ PORADENSTVO
Osobne som používal odpočítavaciu aplikáciu, ktorú som si nainštaloval do telefónu, aby som ju neustále tlačil, nie som si istý, či to bol dobrý nápad, keď sa na to spätne pozerám spätne (ani jeden z nich nevyužíval šesť tried v hodnote pre postgraduálne štúdium). Odporúčam len držať sa pri pulte poskytnutom v rámci tohto subredditu a cvičiť veľa meditácií.
Mojou formou sprostredkovania bolo len nasadiť si náhlavnú súpravu a ľahnúť si a trochu zavrieť oči, kedykoľvek som sa vyrovnal (presnejšie ten tlak smerom dole na váš pocit v hlave). Tiež by som odporučil príliš sa nenaťahovať (najmä keď sa dostanete do fázy medových týždňov). Len čo sa dostanete do fázy 2, pocítite superveľmoci obetného baránka, ktoré vás môžu zmiasť tým, že prevezmete väčšiu zodpovednosť (ktorá sa HARDOM obráti v piate, keď v etape # 3 narazíte na priepasť).
Inštalácia aplikácie „COUNT UP“ sa veľmi odporúča, aj keď narazíte na 90. deň, je to dobrý spôsob, ako vás motivovať (obrázok súvisí s mojou).
Rekvizity pre chlapa, ktorý zverejnil tento obrázok na pozadí, hoci.
Určite uverejním aktualizáciu 180. deň (všetky ostatné konštantné).
Veľa šťastia.
LINK - AKTUALIZÁCIA # 1: 90 dňový reštart COMPLETE + Sprievodca je súčasťou balenia
;
