Pozitívna transformácia pre ** optimálne ** efekty!
Ako začiatok tohto dobrodružstva NoFap asi o 10th čas, myslel som, že by bolo pekné maximalizujte výsledky! Aby som bol motivovaný, pripojil som sa k výzve 90 Day Accountability Challenge. Počas dňa 90 urobím niekoľko aktivít, ktoré mi pomôžu stať sa viac šťastnou, energickou, disciplinovanou osobou. Odporúčam vám, aby ste to robili tiež, pretože nepochybne zvýšia vašu kvalitu života.
- 1. Pozitívne myslenie a prepracovanie Pomôže vám to prepojiť mozog s pozitívnejším myslením. Takto to robíte: - Keď do mozgu vstúpi negatívna myšlienka alebo pocit, upravte túto myšlienku na pozitívnu. Google prerámuje, ak neviete, o čo ide. - Ak čelíte problému, prijmite ho a namiesto problému samotného sa zamerajte na jeho riešenie. - Keď ste predviedli dobrý výkon alebo vykonali dobrú akciu, odmeňte sa pozitívnou myšlienkou. "Som kurva úžasný, kto to dokáže!" Nikdy nikdy hovorte sami so sebou negatívne, keď sa vám niečo nepodarilo. To neprinesie nič dobré. Zamerajte sa na pozitívne veci. - Nerozmýšľajte a nehovorte negatívnym veciam iným. Nedáva vám nič viac ako hnev.
- 2. afirmácie Potvrdenia sú pozitívne výroky, ktoré sami recitujete alebo si myslíte. Čím viac to robíte, tým viac sa mozog týmto správam prispôsobí. Potvrdenie môže vyzerať takto: „Som silný a sebavedomý.“ alebo „Splním 90-dňovú výzvu“. Svoje potvrdenia opakujem prvú vec ráno pred vyskočením z postele a poslednú večer predtým, ako zaspím. Píšem si tiež raz denne. Môžete tiež raz denne použiť samohypnózu, aby mali potvrdenia pre vás silnejší vplyv. Tu je dobrý článok o self-hypnózy. Vytvorte potvrdenie týmto spôsobom: - Použite krátku vetu s prítomným časom. Vždy používajte „Ja som ..“ takto: „Som šťastný.“ - Nikdy používajte negatívne slová ako nie, nikdy alebo nie. „Nebudem fapovať“ nevedomá myseľ nebude rozumieť „nie“ a namiesto toho sa zameria na „fapujem“. Výsledkom bude pravý opak toho, čo chcete. - Nepoužívajte viac ako 10 potvrdení. - Nepoužívaj zložité slová. Čím ľahšie je potvrdenie pochopiteľné, tým lepšie to bude fungovať.
Tu je niekoľko mojich: 1. „Verím si“ 2. „Môžem si robiť, čo chcem“ 3. „Som šťastný a energický“ 4. „Milujem svoj život“ 5. „Vyzerám dobre“
- 3. Zoznam 3 pozitívnych vecí Toto cvičenie je veľmi silné. Každý večer uveďte 3 veci, ktoré vás potešili alebo ktoré ste si užívali za posledných 24 hodín. Je to jednoduché, rýchle a výkonné. - Váš zoznam môže obsahovať čokoľvek. Úžasná párty, na ktorej ste boli, alebo chutná šálka kávy ráno. Možno ste si vypočuli skvelú pieseň. - Je dôležité, aby ste každý deň písali nové veci. V opačnom prípade vám cvičenie neprinesie žiadny výsledok. - Nepíš iba čo sa vám počas dňa páčilo, ale prečo páčilo sa ti to. Tiež sa pýtajte, prečo sa to, čo ste napísali, stalo.
- 4. Meditácia všímavosti Existuje mnoho rôznych techník pre meditáciu vonku. Rozhodol som sa zamerať na Všímavosť. Prečo? Pretože vám to dá viac pozornosti o životnom prostredí a momente. Budete si viac vedomí toho, čo sa momentálne deje, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo sa stane neskôr, alebo čo sa stalo včera. Snažím sa urobiť 10 alebo 20 minútu všímavosti aspoň raz denne. Výhodne dvakrát. Mám CD so sprievodcom, ale s rýchlym hľadaním som našiel toto sprievodca na google. Zdá sa, že pokrýva základné veci. Ale odporúčam stiahnuť si aj niektoré vedené meditácie, pretože je ľahšie sa nimi riadiť a bude obsahovať viac techník.
- 5. Vchodový zvyk To je dobré. Tiež ľahko zapamätateľné a spustiť. Zakaždým, keď prejdete dverami, dajte si dobré držanie tela a urobte veľký úsmev na tvári. Zakaždým, keď sa usmejete, váš mozog uvoľní serotonín, ktorý vás urobí šťastným. Je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť každodennému smútku.
- 6. kegels Myslím si, že je dôležité udržiavať vaše balenie zdravé, aj keď ho nepoužívate. Preto som nastavil dobrý kegelov rutín, ktorý mi pomôže vybudovať silnejšie svaly okolo penisu, čo mi umožní mať suché alebo viacnásobné orgazmy. Ak trpíte PE, pomôže vám to. Ale potom to nie je o kegeloch, ale reverzné kegely. Je to druh naťahovacieho cvičenia, ktoré vám pomôže uvoľniť panvové dno a znížiť jeho napätie. To pomôže, pretože PE je často výsledkom napätého panvového dna. Mali by ste si pripraviť program, ktorý vám bude vyhovovať, a ak trpíte PE, nepoužívajte príliš veľa kegelov. Namiesto toho sa zamerajte na reverzné kegely. Môžete si prečítať o tom všetkom a o tom, ako to robíte tu
- 7. Čítanie kníh Aby som udržal zdravý mozog, rozhodol som sa začať čítať knihy. Predtým to nebol jeden z mojich najväčších záujmov a myslím si, že je to asi tak aj u vás. Mojím cieľom je čítať aspoň 30 minút denne. Tiež som si stanovil ciele, koľko strán musím prečítať do dátumu X. Ďalším dôvodom, prečo to robím, je stimulácia z iných vecí ako je televízia alebo počítač. Keď čítate, ste aktívne dostať stimuláciu namiesto pasívneho infront televízora.
- 8. Nastavte si ciele Skvelým spôsobom, ako sa motivovať, je stanoviť si správne ciele. Keď dosiahnete ciele, budete šťastní, pretože sami sebe preukážete, že ste schopní robiť veci. Nemusia to byť extrémne tvrdé veci. Na začiatku ich udržujte malé a zvyšujte náročnosť časom. Keď dosiahnete svoj cieľ alebo míľnik, odmeňte sa niečím. Ehm, mám ťažké prísť na to, čo by som mal odmeniť, takže ak máte nejaké návrhy, pošlite ich!
Myslím, že to bolo až teraz. Ďakujem za čítanie. Bojujte s PMO a dosiahnite 90 dní! Budete sa cítiť šťastnejší, mať väčšiu dôveru a žiť lepší život, ak tak urobíte!
;
