Všetci poznáme všeobecné rady; vyhnúť sa stimulom, byť úprimný s niekým, kto vám môže pomôcť, nainštalovať K9, zostať aktívny na pornfree, atď.
Ale tu je niekoľko rád, ktoré mi dal môj terapeut a ktoré považujem za užitočné, a možno aj vy.
Ak ste v pokušení, nepremeňte to na vnútornú debatu. - To len uľahčuje závislosť pri víťazstve, pretože sa len nútite viac na to myslieť. Namiesto toho uznajte, že máte nutkanie pozrieť sa na porno a prejsť na niečo iné. Povedzte to nahlas „Uvedomujem si, že sa chcem pozrieť na porno, a namiesto toho idem [prečítať knihu, ísť sa prejsť, zahrať si hru, zavolať priateľovi atď.]“ A potom pokračovať.
Nesnažte sa vyhnúť závislosti - Ak sa tomu vyhnete, znamená to, že to budete musieť vyriešiť neskôr. Riešte to hneď, ako ucítite, že prichádza na rad vyššie uvedená metóda alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje. Ignorovanie alebo zaneprázdnenie znamená iba to, že keď vám dôjdu nejaké úlohy, štrajkuje to oveľa ťažšie a budete mať oveľa menej praxe s tým narábať.
Nebojte sa nudy - Jedným z dôvodov, prečo veľa počúvam, že sa relapsujú ľudia, je nuda. To môže viesť k strachu z nudy, čo zase môže viesť k tomu, že sa budete snažiť za každú cenu vyhnúť nude a pokúsiť sa tak zamestnať inými vecami (ako je uvedené vyššie). Keď sa nudíš, objím ho to. Sadnite si k tomu. Naučte sa užívať si čas, ktorý nemáte čo robiť. V takom rýchlo sa rozvíjajúcom svete by ste mali byť vďační za voľný čas, ktorý máte.
Pri plánovaní dňa si namiesto premýšľania „Budem sa vyhýbať pornografii“ zamysli „Dosiahnem ___“ - Myslenie na to, ako sa vyhnúť pornografii, je len ďalší spôsob myslenia na porno. Namiesto toho, aby ste si svoj rozvrh predstavovali ako negatívnu vec plnú potenciálnych spúšťačov a nášľapných mín, stanovte si cieľ - niečo, čo nebudete hneď po dokončení ľutovať. Namiesto toho niečo, vďaka čomu sa cítite dobre. Namiesto myšlienky vyhnúť sa pornografii sa sústreďte na tento cieľ. "Chystám sa vyčistiť kúpeľňu, aby som prekvapil svoju ženu / rodinu, pretože viem, že to bude na nich hrdé a budem sa cítiť úspešný."
Pridám ďalšie, ak si na nejaké spomeniem. Veľa šťastia všetkým!
;
