Keď som práve oslávil svoje narodeniny a hanbil som sa za to, čo málo som v živote urobil a dosiahol - v posledných týždňoch som to ukončil so závislosťou naozaj vážne.
Úplné zverejnenie, toto je tiež môj ôsmy mesiac v mesiaci, ktorý sa snažím ukončiť. Nesnažil som sa zo všetkých síl. Aby som teda pomohol všetkým a dostal svoje vlastné myšlienky na správnu mieru, tu je zoznam vecí, ktoré robím a urobil som, aby som sa počas prvého týždňa reštartu pokúsil disciplinovať. To bude pravdepodobne užitočnejšie pre začiatočníka ako pre veterána.
1. odpočítavanie - Podľa mojich skúseností to nikdy nefunguje. Zvykal som si odpočítavať od povedzme 144 hodín, aby som to uľahčil (začínal som po 100 dňoch, samozrejme, že to nefunguje). Nielenže mám záľubu v tom, že si sám stanovím veľmi vysoké ciele, odpočítavanie dní mi nepomôže vôbec nič. Odpočítavanie v hodinách iba spomaľuje čas a núti vás častejšie myslieť na PMO. Okrem toho, ak ho máte nalepený na poznámke v počítači alebo telefóne, neustále vám pripomína to, čoho sa snažíte zdržať. Čím viac pripomenutí toho, aké je „ťažké“ ukončenie liečby, tým je pravdepodobnejšie, že dôjde k relapsu. Tomu dávam 0 z 10. Úplne zbytočné.
2. Count-forward - V podstate presný opak odpočítavania, až na to, že má rovnaký problém, za ten čas sa spomalí a neustále pripomína, aké ťažké je odvykanie. Povedal by som, že je to o niečo užitočnejšie ako odpočítavanie, pretože to je to, čo všetci robíme, keď na tomto fóre povieme „Som na 13. alebo 2. deň alebo tak niečo.“ Povedal by som, že to bude užitočnejšie, ak to zvládnete za týždeň, pretože ste si dovtedy vytvorili rutinu, ktorá nie je PMO. Pred zavedením tejto rutiny je táto technika naštvaná. Počítanie vpred je mučenie, najmä ak je to jediná vec, ktorú robíte. Nerobte to, ak práve začínate. Zamerajte sa na ďalšie techniky, ktoré vás prevedú celým dňom. Dávam tomu 5 z 10, užitočné, iba ak už viete, čo robíte.
3. Talk terapia / Sponzori / Fórum - Do tejto kategórie zaraďujem terapeutické sedenia, sponzorov závislostí a toto fórum. Celkovo zmiešaná taška. Závisí to od toho, ako sa k tomu postavíte. Podľa mojich skúseností si zaobstarajte niekoho, kto na vás bude skôr tvrdší ako ľahší. Všimol som si veľa odporu proti negatívnym príspevkom, ktoré ľudia robia o pokusoch iných ľudí prestať fajčiť. K tomu musím povedať iba to, že ak zverejňujete príspevky na tomto fóre, buďte pripravení na tvrdosť. Uzdravenie a prekonanie závislosti nie sú cez tulipány nejaké špičky, je to ťažké a je to na hovno. Nepotrebujete ďalšiu matku, potrebujete rotného. Keď sa zľutujete, nikam sa nedostanete, v skutočnosti je to len ďalší spôsob, ako sa váš vlastný mozog pokúša znova oklamať PMO. Myslím si, že terapeut nie je nijako zvlášť nápomocný, a to nielen preto, že musíte platiť, ale aj preto, že vám neustále pripomína, aké je to ťažké. Toto fórum je lepšie - z nejakého dôvodu sa hanba nespustí, keď tu o tom hovorím, a nemýľte sa, hanba je spúšťačom. Ak to urobíte správne, rozhovor tu i osobne je vynikajúci - nerobte to príliš často, len toľko, aby ste mali motiváciu. Dávam tomu 6/10, pretože nemôžete získať niekoho, kto s vami nebude tvrdý.
4. Cvičenie - Nemôžem to dostatočne zdôrazniť. Cvičenie je nevyhnutne potrebné na prekonanie i prvého dňa. Konkrétne by som povedal, že aerobik je oveľa lepší - ale možno som to len ja. Ak ste ako ja a ráno vás nalieha nutkanie, ráno cvičte. Aj keď rozsah toho, čo môžete urobiť, je rýchla chôdza (či už z dôvodu času alebo nedostatku atletiky), urobte to. NIKDY to nemôže ublížiť. Bolo tu už pár príspevkov o príliš veľkom cvičení, ale povedal by som, že pokiaľ nemáte nejakú srdcovú arytmiu, je to kravina výhovorka. Je to ako povedať, že nechcete dvíhať činky, pretože sa nechcete stať svalovými ako Arnold alebo Randy Couture. Ešte jedna vec: Ak nemáte radi aerobik, pripojte sa k tréningovému tímu 10K a behajte s nimi skoro ráno. Mať okolo seba ľudí, ktorí vás budú motivovať, aby ste držali krok, je skvelá vec. Dávam to 10/10, ako v prípade, bez toho sa absolútne nezaobídete.
Poznámka: Chodím na kurzy (Gracie) Jiu-Jitsu. Začal som asi pred mesiacom, a aby som citoval Fight Club, môj „zadok bol hromada cesta na sušienky, ale po mesiaci je vyrezaný z dreva“. Ak budete mať rutinu cvičenia, ktorá zahŕňa bolesť a bolestivosť, ako je napríklad jiu-jitsu, zbaví vás to všetkej túžby po manuálnej stimulácii.
5. Cikanie - Toto je čudné. Zistil som, že počas relapsov alebo takmer relapsov cikanie okamžite znižuje naliehavosť toho, čo cítiš. Takže aj keď ste už mali hrany, trochu si dajte minútovú pauzu a vycikajte sa. Garantujem ti, že to funguje. Odstráni to hranu. Zrazu budete môcť znova premýšľať a nebudete mať videnie / hmlu tunela PMO, ktorá vám bráni sústrediť sa na čokoľvek. Možno tento som iba ja, ale funguje to dôsledne. Dávam tomu 8/10.
7. Ísť von - To, čomu hovorím „dať si alternatívy“. Keď som sa prvýkrát pokúsil skončiť, myslel som si, že už dlho nevyjdem von, aby som sa vzchopil. To, čo som objavil, bolo presne naopak. Áno, ísť von a biť na dievčatách, keď máte pornografiu vyvolanú ED, je emaskulačná a strašná skúsenosť. Ide však o to, že sám sebe poukazujete na to, čo vám chýba. A väčšinou, keď som vonku a rozprávam sa s dievčatami, nemyslím na to, aby som sa dostal do ich vnútra, ale na to, aké by to bolo byť s nimi, v ich blízkosti, počuť ich smiať sa a usmievať sa na teba a také citlivé hovno. Emocionálne rezonujúce veci. Niektorí ľudia môžu nesúhlasiť s tým, že hnev / hanba, že sa nemôžu dostať s dievčatami na bary / večierky / atď. spôsobí vám relaps, ale zistil som, že si potrebujem pripomenúť, prečo je to dôležité okrem jednoduchého ovládania mojich základných inštinktov. Dajte si alternatívy, aj keď sú to budúce alternatívy. Ktovie, môžete dokonca stretnúť dievča, ktoré robí všetku bolesť užitočnou. Zistil som, že odkedy som sa tomu začal venovať, začali sa mi dievčatá páčiť oveľa viac. Jedna rada: počas tohto konania príliš nepite. Pitie vedie k intenzívnejším pocitom hanby / hnevu, keď sa s týmito dievčatami nepripojíte, čo môže spôsobiť relaps. Dávam tomu 6/10, pretože si nie som istý, či to platí pre všetkých.
8. Zorganizovanie organizácie - Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, ak chcete prestať fantazírovať, je organizácia a zaneprázdnenie. Žiadny voľný čas, ktorý by ste si krútili palcami vo svojej izbe, neznamená žiadny čas, aby ste sa presvedčili o PMO. Inými slovami, nestagnujte a nezdržujte sa. Najskôr sa dostatočne vyspite. To neznamená spánok 10 hodín. Spať 6-8. Predtým, ako pôjdete spať, urobte si zoznam úloh, ktoré chcete urobiť zajtra, vrátane voľnočasových aktivít. To mi nesmierne pomohlo. Keď sa zobudím, nechce sa mi myslieť na všetky veci, ktoré v ten deň mám / chcem robiť, tak to urobte noc predtým. Ani vy si nedávajte robiť iba 3 - 5 vecí. Vytvorte z neho zoznam s úctyhodnou veľkosťou. Zistil som, že na svojom zozname môžem zvyčajne urobiť asi 14 vecí za deň (písanie e-mailov, vyzdvihnutie chemického čistenia, nájdenie nového bazéna na kúpanie po Sviatku práce, vyzdvihnutie potravín atď.). Nájdite si miesto na prácu aj na počítači, ktorý NIE je doma. Vyskúšajte knižnicu alebo Starbucks. Dávam tomu 9/10, pretože to má krivku učenia, keď ste efektívnejší so svojim časom, ale opäť je to v podstate úplne nevyhnutné, ak chcete prekonať prvých pár týždňov svojho reštartu.
9. Dostávať prácu - Toto je variácia na organizovanie a zaneprázdnenie. Mám dve zamestnania - neplatenú stáž, dúfam, že povedie k platenej práci, a ako hostiteľ v reštaurácii, kde dostanem 10 dolárov za hodinu za úlohy, ktoré by mohla robiť trénovaná opica. To je čas, ktorý netrávite vo svojej izbe / kúpeľni kdekoľvek, zdvíhaním. Žiadna práca nie je pod vami. Prestaňte mať pocit, že ste na veľa vecí príliš múdri a choďte von a niečo robte, možno sa dozviete jednu alebo dve veci. Dávam tomu 10/10, pretože snažiť sa to robiť, zatiaľ čo ste sa celý deň motali okolo rodičovského domu, je nemožné.
10. Blokovanie internetu - Toto je jeden z tých „duh“. Existuje toľko spôsobov, ako racionalizovať neblokovanie nevhodného obsahu v počítači. Všetky som si už povedal mnohokrát. Dokončenie to trvá dlhšie, ako by ste si mysleli, pretože podceňujete, aký ste šikovný na vyriešenie tohto problému. Môžete napríklad zmeniť svoj telefón alebo len získať dočasné heslo na zmenu nastavení. Požiadajte niekoho, aby vám ponechal vaše heslo, a bol e-mailom na zmenu uvedeného hesla. Ak ste skutočne hardcore, k9 má možnosť posielať správy o vašej aktivite správcovi, takže žiadne proxy servery. Opäť platí, že najlepšie funguje, ak máte človeka, ktorému môžete dôverovať a ktorý vám to príliš nejde. To je absolútne nevyhnutné, a to aj napriek tomu, že som už počul, ako sa veľa ľudí sťažuje na to, aké nepríjemné je to - tu je to, čo musíš urobiť. ABSOLÚTNE SA Uistite, že váš blokátor neblokuje bezpečnú komunikáciu, inak povedané „https“, rovnako by ste možno nemali ani internet. Toto je zrejmé, 10/10, úplne nevyhnutné.
Wow, to bolo dlhé. Aké sú niektoré techniky, ktoré používate?
;