Samotná vôľa nestačí. Sila vôle môže byť vyčerpaná ako všetko ostatné ľudské. Použitie vyššie uvedených FENCES a PATHWAYS nižšie zníži vašu potrebu vyvíjať sa. Väčšina nášho správania prichádza nevedome. Je to len o vytváraní stratégií, aby sme využili naše podvedomie v náš prospech.
Keď odstránite veľké potešenie, bude prázdnota, ktorá potrebuje vyplnenie. Ak nevyplníte prázdnotu prospešnými radosťami, táto prázdnota sa nakoniec naplní a potom to nebude pre vás niečo dobré. Prázdnota sa zavrie, ak bude na chvíľu popieraná radosť, ale prečo sa veci sťažujú na vás? Používam termín „potešenie stohovania“, aby som opísal použitie viacerých mini potešení, aby sa život uľahčil, kým nerobím takú veľkú radosť z minulosti. Taktiež znižuje šance na začatie ďalšej závislosti počas tohto časového rámca. Tu sú moje najdôveryhodnejšie PATHWAYS:
- Meditácia - mohol by som vyvodiť najjasnejšiu koreláciu medzi mojou meditačnou praxou (meditáciou všímavosti) a mojou abstinenciou. Meditácia robí množstvo vecí (vedecky dokázaných). Zlepšuje pozornosť a kontrolu mysle. Keď sa vám do hlavy objaví fantázia, budete môcť nechať tento obraz ísť ďalej a znova sústrediť svoju myseľ inde. Masívne znižuje stres a iné negatívne pocity. Ešte dôležitejšie je, aby ste si boli viac vedomí toho, čo tieto negatívne pocity skutočne sú, takže ich nechceme odnášať. Po meditácii je myseľ taká tichá a jasná, veci sa cítia úžasne.
- Cvičenie - akonáhle sa dostanete na niekoľko dní, budete prirodzene nájsť určité množstvo energie, ktorá musí byť nejakým spôsobom použitá. Ako pes, ktorý sa nedostane na prechádzky, sme šialení bez použitia našej energie. Cvičenie je tak oveľa jednoduchšie, keď nemám PMO a je to hlavný užitočný spôsob, ako sa cítiť dobre (po tréningu), zmierniť stres, zlepšiť spánok (pamätajte si, aké dôležité je rýchlo spať, keď sa dostávate do postele) a všeobecne cítite dobrý.
- Socialize - Niekedy sa stále cítim nepohodlne ísť do skupinového prostredia, ale na druhý deň sa zvyčajne budem cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým. Sociálne potreby sú určite spojené s tým, pretože to má čo do činenia s neurón-vysielač oxytocín, ktorý je láska / pripojenie chemikálie.
- Získať kamaráta - dôvody sú rovnaké ako vyššie. Stretol som sa s týmto dievčaťom, ktoré sa obchádza a často sme spolu ležali len pri televízii a je to skvelé, pretože je to úžasný spôsob, ako sa otvoriť a cítiť spojenie. Skutočne to zahreje srdce. Ten prekvapivo malý čin ochladenia vedľa niekoho bez toho, aby vôbec hovoril, môže mať v nasledujúcich dňoch úžasné účinky.
- Vďačnosť denník - to je na stránkach YBOP pod sólo nástroje. Fantastické dôkazy ukazujú, že táto jednoduchá vec zlepší vašu celkovú náladu, ak sa budete držať.
- S SMART ciele. To sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné ciele. Nie je možné povedať, že by som sa na dievča opäť nepozrel. Osobne sa mi nepáči 90 deň výzva, pretože to dáva gól na líniu, ktorá robí veci ... .. VÝZVY. Buď sa zamerajte len na krátke obdobia v čase, ako je víkend a potom týždeň, alebo len povedzte „NIE JE PRE MNE, ĎAKUJEM“, ale viem, že mať na stene 90 denný graf urobil cieľ, ktorý sa zdal byť ťažký a znížil moju sebadôveru. Osobne, keď som v tom mal skúsenosti, beriem si veci jeden deň v čase a zameriavam sa len na to, čo mi môže pomôcť alebo brániť mne v prítomnom momente (keď viem, že táto zmena správania je pre život).
- Rutina pred spaním - opäť, ak sú vaše zraniteľné situácie spojené s posteľou, nastavte si rutinu, ktorá vám pomôže zaspať čo najrýchlejšie, keď sa ocitnete v posteli a poskytnete vám najlepší možný nočný spánok, takže keď sa zobudíte, vy znovu osviežiť a ľahšie sa dostať z postele. Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre našu náladu a zvládanie stresu. Jedna vec, ktorá je pre mňa kľúčová, je zapnúť svetlá asi o 20 minút pred spaním a zastaviť všetku elektroniku ako telefón atď. To mi dolu. Vždy som sa zobudil osviežený, ak používam rutinu na spanie.
- Self-hypnóza - ak ste stále jedným z tých ľudí, ktorí veria, hypnóza je nejaká forma mágie alebo ovládania mysle, odporúčam vám, aby ste niečo viac skúmali. Hypnóza môže prekvapivo pomôcť so širokou škálou cieľov. Bohužiaľ, väčšina z iTunes sťahovanie zvuku, konkrétne pre porno, nie sú úžasné z pohľadu hypnoterapistov (ale oni pomáhajú, najmä ak budete počúvať často). Tiež môžete použiť audio sťahovanie pre iné otázky, ktoré odkazujú na PMO, ako je stres alebo spánok alebo cvičenie motivácie atď Alternatívne môžete ísť a vidieť hypnotherapist osobne, aj keď to bude stáť trochu viac. Je to docela smiešne, že ako študent hypnoterapie v tej dobe, som sa vyhnúť hľadaniu odbornej pomoci za každú cenu a potom, keď som to urobil, všetko sa stalo miliónkrát jednoduchšie.
Čo robiť, keď sa objaví nutkanie? Rovnako ako Gary z YBOP hovorí, nemôžete biely koleno to a spoliehať na vôľu sám. Najlepší spôsob, ako to prekonať, je spoliehať sa na stratégie, ktoré robia potrebu sily vôle menej pravdepodobnou. Ak sa však stretnete s momentom vôle, tu sú niektoré veci, ktoré môžete považovať za užitočné:
1) Odstráňte sa z prostredia. Nechajte izbu alebo budovu a zistíte, že váš stav sa rýchlo mení. Aj keď máte stále pokušenie, vaša schopnosť konať na ňom je znížená. Čím viac ste odstránení, tým viac sa mení duševný stav.
2) Prejdite na disk. Je to rušivé a hudba v aute tiež pomôže
3) Choďte na prechádzku alebo jog. To bude znamenať, že extra energie, uvoľnenie endorfínov, serotonínu a dopamínu a dá vám čas na vyčistenie hlavy.
4) Sledujte stand-up komédiu. Viem, že televízia sa neodporúča, ale stand-up komédia je zvyčajne len škaredé chlapci, takže sa cítime dobre tým, že znevažuje seba a celebrity milujeme nenávidieť.
5) Užívajte 5-HTP. Ok, takže to nehovorím všetkým. 5-HTP je do značnej miery serotonínové doplnky. Serotonín z nás robí pokojnejší a šťastnejší a vo väčších dávkach sa používa na liečbu depresie a úzkosti.
Rozhodne neodporúčam doplnky ako hlavný nástroj na prekonanie tohto problému, ale môžu byť považované za duševné zdravie verziu vychádzkovej palice. Ak si zranil nohu, zatiaľ čo veci sú naozaj drsné, môže vám pomôcť zostať vpravo hore. Potom, keď sa veci dostanú o niečo lepšie, podporujú vás, kým robíte skutočnú terapiu (v tomto prípade meditáciu, cvičenie, socializáciu atď.) A potom ich úplne odstránite pri pokračovaní terapie. Ak ich používate denne, stávate sa závislými a medikáciou, ktorá vzdoruje zmyslu slobody. Môže však pôsobiť ako vychádzková palica v obzvlášť ťažkých časoch. Gary z YBOP má pravdu v tom, že tento problém tu nie je kvôli nedostatku doplnku. Buďte opatrní, prosím.
6) Desenzibilizácia očného pohybu a regenerácia. Nebudem to podrobne vysvetľovať, takže Google, ak ešte neviete. Používa sa pre post-traumatické stresové poruchy a do značnej miery preťažuje pozornosť tak iné veci (ako to, že falošné porno vec, ktorú ste zvykli veriť znamenalo niečo), boli odstránené z pozornosti.
7) Modlite sa. Ja nie som ako veriaci, ale pre niektorých z vás som si istý, že to môže byť príjemné. Ak tento problém spojíte s vyššou mocou a účelom, spojíte svoje srdce a myseľ s touto vyššou mocou a účelom posilní vaše zdroje, aby ste sa vydali správnym smerom.
Aký je môj pohľad na sex počas reštartu? Osobne si myslím, že ak sa z ED nezotavujete, choďte na to. To je presne to, čo vaše telo potrebuje; oceniť skutočnú krásu v tomto svete. Moja jedna opatrnosť je, zatiaľ čo vlastne sex je skvelý pre reštart, spomienka na neho alebo jeho očakávania by mohli byť rizikovým faktorom, napr.
;
