Въведение в невропластичността
Няколко ресурси, които ще ви помогнат да разберете процеса на пренавиване на мозъка ви:
- Пластичност на мозъка: Какво е това? by Неврологията за деца
- Норман Дойдж, MD Порнография и невропластичност от най-продаваната книга “Мозъкът, който се променя"
- Преглед на изследванията от ръководителя на NIDA, Нора Волков, която обхваща чувствителността, десенсибилизацията и хипофронталността
- Техники за справяне с Flashbacks и Cravings
Пренавиването и нежеланието се отнася до невропластичност или пластичност на мозъка. Невропластичността е способността на мозъка през целия живот да реорганизира невронните пътища въз основа на нови преживявания. Невропластичността не се състои от един вид промяна на мозъка, а по-скоро включва няколко различни процеси, които протичат през целия живот на индивида. Пластичността на Браян се среща на няколко нива и включва (но не се ограничава до):
- Увеличаване или намаляване на миелиновата обвивка (бяла материя): покрива нервните влакна, за да увеличи скоростта на нервните импулси.
- Увеличаване или намаляване на броя на дендритите (сиво вещество): Тези клонести влакна са тези, при които нервните клетки общуват.
- Намаляване или увеличаване на броя на синапсите: помага да се определи силата на пътищата, информационния поток, ученето и паметта.
- Увеличаване или намаляване на силата на синапса: същото както по-горе
Механизмите за пренавиване на мозъка ви
Горните механизми действат по време на развитието на мозъка, ученето, формирането на паметта и развитието на пристрастяването. Невропластичността действа в две посоки: може да отслаби или изтрие стари връзки, както и да укрепи или създаде нови връзки. В един много опростен модел, основните свързани с пристрастяването мозъчни промени включват:
- Десенсибилизацията: Отслабване на вериги, свързани с естествени награди (напр. Храна, пол и т.н.)
- Сенсибилизация: Формиране на павловски схеми на паметта, свързани с пристрастяването
- хипофронталност: Отслабване на веригите за управление на импулсите
- Променени стрес системи: CRF, Amygdala и HPA ос
Един човек се рестартира:
„Това ще бъде последният ми опит с това и тогава приключих. Не харесвам порно, но харесвам първоначалния връх, който получавам, когато се изкушавам с него (много лошо след това е гадно), което в този момент е по-добро от всичко, което изпитвам сега. "
Невропластични промени
Горният кратък цитат обхваща три от най-големите невропластични промени, открити при пристрастявания: хипофронталност, сенсибилизация и десенсибилизация.
- "Не обичам порно" намлява "Твърде лошо след това е гадно" отразяват хипофронталност. Неговият по-рационален фронтален кортекс иска да се възстанови от индуцирания от порно ЕД и очаква да се почувства като глупост след порно преяждане, но губи битката от апетита. С хипофронталност, сивата материя на челната кора и функционирането намаляват, намалявайки контрола на импулсите. Сега, в претеглянето на въжето между дългосрочните цели и краткосрочното облекчение, желанието за гледане на порно обикновено печели тази битка.
- "Харесва ми първоначалната височина"А"по-добре от всичко, което изпитвам сега”Отразяват сенсибилизация, Пътищата на пристрастяване, свързани с използването на порнография, сега са най-лесният и най-надежден начин за активиране на схемата за възнаграждение.
- "което в този момент е по-добро от всичко, което изпитвам сега" е поради десенсибилизация, Рецепторите с нисък допамин и допамин (D2) правят естествените награди скучни, далеч не толкова стимулиращи, колкото интернет порнографията, към която е сензитирана.
СЕНСИБИЛИЗИРАНЕ
Сенсибилизацията е ядрото на пристрастяването?
Въпреки че сенсибилизацията (свръхреактивност към сигнали) е застъпена в моите видеоклипове, повечето зрители си представят десенсибилизация (намаление на допамина и опиоидите и техните рецептори) като основна промяна на мозъка, свързана с пристрастяването. Макар и спорни, много изследователи всъщност виждат сенсибилизация като основна промяна, която води до компулсивно потребление. Така или иначе, крайната точка е познато съзвездие на свързани с пристрастяването промени в мозъка.
Терминологията на пристрастяването е объркваща. Десенсибилизацията се отнася до общо набиране на реакция към всяко удоволствие ... промяна на изходното ниво. сенсибилизация се отнася до хиперреактивност / вълнение - но само за лична употреба в отговор на специфичните сигнали, които вашият мозък свързва с вашата зависимост.
Два гласа
Ако тези две невропластични промени могат да говорят, десенсибилизация ще стене, „Не мога да получа удовлетворение“ (сигнализиране за нисък допамин), докато сенсибилизация ще ви боцка в ребрата и казва: „Хей, приятелю, имам точно това, от което се нуждаеш“ - което се случва точно това, свръхпотреблението на което предизвика десенсибилизация. С течение на времето този механизъм с две остриета повдига веригата ви за възнаграждение при намек за използване на порнография, но по-малко от ентусиазъм, когато е представен с истинската сделка.
Може да сте рестартирали мозъка си и сте върнали допаминовата си сигнализация до нормалното за вас, но сенсибилизираните пътища може никога да не изчезнат напълно. Те обаче вероятно ще отслабнат. Например алкохолик, който е бил трезвен от 20 години, може вече да не бъде предизвикан от реклами за бира. И все пак, ако пие бира, неговите чувствителни пътеки ще светнат и той може да загуби контрол и склонност. Същото може да се случи и с бивши потребители на порно. Те трябва да помнят дълго време репликите, особено мощните.
сенсибилизация
Ето по-техническо обяснение на сенсибилизацията, взето от употребата на наркотици:
„Сенсибилизацията към наркотици се проявява при наркомания и се определя като повишен ефект на лекарството след многократни дози (обратното на лекарствената поносимост). Пристрастяването може да бъде свързано и с повишен (сенсибилизиран) апетит към наркотици, когато се срещнат дразнители от околната среда, свързани с приемането на наркотици, или сигнали за наркотици. Този процес може да допринесе за риска от рецидив при зависими, опитващи се да се откажат. Такава сенсибилизация включва промени в предаването на мезолимбичен допамин в мозъка, както и молекула в мезолимбичните неврони, наречена Delta FosB."
С други думи, зависимостта е създала силни невронни пътища в мозъка ви, основно спомени, които се активират лесно от всичко, свързано с предишна употреба (изображения, използване на компютър и т.н.) Казано по-просто - активирането на чувствителни пътища е равно глад.
„Веднъж се върнахме към порнографията и въпреки че не станах напълно изправен, не можех да повярвам на интензивността на бързането, което получих, когато щракнах към сайта! Много мощно възбуждане - изтръпване, сухота в устата и дори треперене. Не бях усещал такъв прилив, тъй като бях в разгара на пубертета и получих неочаквана гледка към пола на момиче! "
Механиката: Вашият висш мозък образува обратна връзка
И как точно възниква сенсибилизацията в мозък, който едновременно нараства вцепенен до нормално удоволствие? Как преустройвате мозъка си? Казано по-просто, сенсибилизацията включва два съвсем нормални мозъчни механизма, взети твърде далеч: дългосрочно потенциране (LTP), което е укрепване на синапсите, и дългосрочна депресия (LTD), което е отслабването на синапсите.
Дългосрочното потенциране (LTP) е в основата на учене и памет. Може да се обобщи като „нервните клетки, които огън заедно, тел заедно.”Спомените възникват в две стъпки. Първо, вашата схема за възнаграждение сигнализира, че преживяването е важно, като изпраща допамин на вашия префронталния кортекс (PFC). Колкото повече допамин, толкова по-голямо значение придава на мозъка ви опит.
Второ, PFC отговаря на вашето „Това е важно!“ сигнал чрез (1) плетене заедно на всичко, свързано с наградата, и (2) образуване на невронна обратна връзка, насочена обратно към схемата за награда. След това всяка мисъл, памет или реплика, свързани с тази конкретна награда, активира пътя и настройва веригата ви за възнаграждение. Това може да са миризми, свързани с любимия ви бургер. За котка може да бъде дупката в оградата, която водеше до женска в топлина. За птица може да вижда човек, който пълни хранилката за птици. Целта на еволюцията е да ви помогне да запомните кой, какво, къде, кога и как от секса, храната и рокендрола.
глутамат
Важно е, че обратна връзка цикъл не работи на допамин. Продължава глутамат. И двата неврохимикала имат силата да активират „Вземи го!“ сигнали във вашата схема за възнаграждение. Стимулиране с глутамат Ето защо порно може да звъни на камбанките си, дори когато схемата ви за награди е престанала да отговаря на допамин и реални партньори. Схема на възнаграждение (допамин) → PFC (образувани асоциации) → обратна връзка (глутамат) за възнаграждение на веригата.
Сенсибилизация: Създаване на супер-памет
Досега процесът е както обикновено. Сенсибилизацията, обаче, превръща тази нормална ПФК → глутаматна обратна връзка в схемата за възнаграждение в a супер-памет в три стъпки:
- С сенсибилизацията изричните спомени (като научаване на факти и събития) се трансформират в навици, които са известни като косвен спомени, Пример: знаейки как да карам колело без да мислим. Свързани с пристрастяването имплицитни спомени са като павловското кондициониране на стероиди - много трудно е да се игнорират. Когато наскоро трезвен алкохолик минава покрай бар, всички звуци на смях и мирис на остаряла бира могат да развихрят тази сенсибилизирана верига до лудост, предизвиквайки силен апетит ... и евентуално елиминирайки всички решения.
- LTP укрепва пътя на обратната връзка, така че малко струйка глутамат е всичко, от което се нуждаете, за да задействате нервните клетки, които сигнализират: „Трябва да имаш това сега!" Сенсибилизираните пътища са a механизъм без допамин за активиране на неврони със схеми за възнаграждение - дойде ад или висока вода. Тази подла функция изглежда е в основата на всички допълнения. Задръстване на главната магистрала за допамин, което ви предпазва от усещане за удоволствие от истинския секс? Няма проблем. Имате друг начин да се приберете вкъщи, но той позволява само един тип превозно средство (стимулация): PORN.
GABA включва спирачките
- Продължаващото използване на пристрастяването ви активира a трета механизъм в процеса на сенсибилизация: дългосрочна депресия (LTD). Вродената спирачна система на схемата за възнаграждение (GABA) отслабва, допълнително усилвайки „Върви!“ глутамат сигнали. Вместо нормална мозъчна операция, която е по-скоро като градско шофиране, където проверявате за насрещното движение на всяко кръстовище, вашата чувствителна порно пътека е аутобан, Няма светофари и порно е единственият BMW M-5 на пътя.
Нещото с автопилота определено ми е познато. Това е все едно да те владее побъркан демон, а след като приключиш, истинското ти аз се връща и се чуди какво, по дяволите, се е случило току-що и защо просто си губил цялото това време, гледайки отвратителни видеоклипове.- Същият главен ключ за секс / храна, както и за наркомания
Главният превключвател, който предизвиква тези свързани с зависимостта промени, е протеинът DeltaFosB, Високи нива на потребление естествени награди (секс, захар, високо съдържание на мазнини) или хронично прилагане на почти всяко лекарство от злоупотреба причинява DeltaFosB да се натрупва в центъра за възнаграждение.
Имайте предвид, че пристрастяващите лекарства причиняват пристрастяване само защото увеличават или възпрепятстват механизмите вече съществуват за природни награди, Ето защо Американското дружество по медицина на наркоманиите недвусмислено заявява, че пристрастяванията към храната и секса са истински пристрастявания.
DeltaFosB
DeltaFosB на еволюционната цел е да мотивира ние да го „вземем, докато получаването е добро!“ Това е преяждане механизъм за храна намлява възпроизвеждане, който работи добре в други времена и среда. Тези дни прави пристрастявания към нездравословна храна и интернет порно толкова лесно, колкото 1-2-3.
DeltaFosB не само инициира пристрастяване, но и помага за поддържането му за продължителен период. Всъщност, тя виси около месец или два след като сте спрели да използвате, правейки рецидив по-вероятен. Нещо повече, чувствителните спомени (и свързаните с тях физически промени в мозъка) предизвикват задържане за неизвестно време. Накратко, порно китове могат да ви електрифицират за дълго време.
Невропластичността на зависимостта може да се обобщи като: продължителна консумация → DeltaFosB → активиране на гени → промени в синапсите → сенсибилизация и десенсибилизация. Виждам Пристрастеният мозък за повече подробности. Изглежда че десенсибилизацията в крайна сметка води загуба на управленски контрол (хипофронталност), друга важна характеристика на пристрастяванията.
Проучвания за отчитане на чувствителността или реактивността при порно-потребителите / сексуалните наркомани: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
Чувствителни пътища и оттегляне ... ъф
Да приемем, че сте решили да направите крайната жертва и да спрете да използвате порнография. Вероятно ще се почувствате гнило известно време. Не забравяйте, че мозъкът ви първоначално възприема тежката ви употреба на порно като генетична бонанса. Мислеше, че правите бебета с всяка кулминация. Той положи супер спомените, така че вие не би изоставете своя „ценен“ куп красоти (или каквото и да сте били в кулминация).
Сега, когато се противопоставяте на мозъка си, въздържате се, вече ниска допамин / чувствителност към капки по-нататък. Също така, хормоните на мозъчния стрес, нарушаващи либидото CRF и норепинефрин стреляй нагоре. Десенсибилизацията ви е прекалено висока, така че истинският партньор няма шанс. Нищо чудно, че повечето момчета изпитват такива силни симптоми на абстиненция. Те се чувстват по-малко удоволствие от всякога в отговор на нормални стимули, чувство още разтревожен, неспокоен, намлява опитвайки се да се откажа от едно нещо, което все още може да изгуби наградата си. Има солидни физиологични причини, поради които пристрастяванията са толкова трудни за побеждаване.
Обаждания за пристрастяване
Още по-лошото е, че по време на въздържание сенсибилизираните „губещи” пътища растат още по-силно. Сякаш центърът ви за удоволствие крещи за стимулация ... но само пристрастеният може да чуе призива. Клоновете (дендрити) на нервните клетки, обработващи сигнали за награда, свързани със зависимостта станете „супер бодливи“. Това свръхрастеж на малки бучки позволява повече синаптични връзки и по-голямо възбуждане. Това е като да отглеждате четири допълнителни чифта уши, докато сте останали на концерт на „Spinal Tap“. Когато сигнали или мисли (глутамат) забият вашата верига за награди, скалата на жаждата достига единайсет.
Откривам, че просто случайни снимки в реклами и други неща предизвикват глад. Дори когато моделите са напълно облечени, аз наистина искам да отстъпя.
По време на възстановяването (пренареждане на мозъка) е лесно да се обърка активиран сенсибилизиран път за истинско либидо. Това е особено вярно, ако изпитвате типичния радикал спад в либидото в някакъв момент от вашето възстановяване. По време на тази „плоска линия“ фаза, порно реплика все още може да ви изстреля и дори да предизвика впечатляваща ерекция. Това може да ви заблуди в мисълта, че порно е това лечение за вашето бавно либидо.
Нужно е търпение
Истинското лекарство е търпеливо да се изчака структурите в мозъка ви да настигнат новата ви посока. В същото време всички други стимули, включително вашият партньор, са по-малко вълнуващи.
Два месеца след възстановяването си видях прост кадър от голо дупе в един филм за възрастни. Честно казано, имаше чувството, че съм си инжектирал някакъв вид наркотик. Имах най-голямото желание в пениса и ума си да го поставя отново. Буквално изтичах нагоре и си измих зъбите. Ако бях останал долу, щях да имам рецидив на 100%. Можех да почувствам част от себе си, казвайки: „КАКВО ЧОВЕКЪТ? ВЪРНЕТЕ СЕ СЛЪНЦЕТО !!!!!!!!! ”. Треперех и задъхвах се. След 8 минути нон-стоп миене на зъбите се върнах към нормалното.
Възстановяването превръща чувствителните пътища в хартиени тигри
Въпреки огромната си сила, сенсибилизираните пътеки в крайна сметка губят сцеплението си, когато мозъкът ви се върне към нормалното си състояние, а ежедневните удоволствия стават все по-удовлетворяващи. Гледането на пиксели започва да се регистрира като празно упражнение и в крайна сметка пренавиването на мозъка ви позволява сенсибилизираните пътища да отслабват, като в същото време засилва пътищата, свързани с други обещаващи награди (като реални партньори).
Преминаването към възстановяване
Тук момчетата описват как изглежда тази промяна. Имайте предвид, че повечето от тях са преминали през тежка фаза на оттегляне и един месец (или няколко месеца) за избягване на порно / мастурбация.
Гай 1) В крайна сметка реших да мастурбирам до малко порно. Едно беше странно: изглежда не получих същото удоволствие от порно, както си спомних. Дори намирането на любими сцени изглежда не донесе. Порно беше малко скучно по някакъв начин. Въпреки че не беше толкова „добро“, както си го спомних, все пак бях привлечен към него. Тъй като порнографията не беше толкова голяма, колкото я запомних, връщането назад ще бъде по-лесно.
Гай 2) Първият път, когато отново започнах да мастурбирам, усетих как мозъкът ми търси порнографията. Това ще бъде трудно да се опише ... в мозъка ми имаше място, където отидоха порно боклуците (спомени, глад и т.н.). Когато отричах порнографията, буквално усетих колапс или празно чувство в тази част от мозъка си. Сякаш просто вече не съществуваше и мозъкът ми го осъзна. Беше като когато пляскаш с ръце. Мозъкът ми очакваше нещо между ръцете, но след това осъзна, че между тях няма нищо, освен въздух.
ХИПОФРОНТАЛНОСТ И ПОДТЕГЛЯНЕ НА ВАШИЯТ ЗМОТ
Друг аспект на процеса на презареждане включва укрепване на вашия изпълнителен контрол, която се намира в префронталната кора (зад челото). Оценката на риска, изготвянето на дългосрочни планове и контролните импулси са под контрола на префронталната кора. Терминът хипофронталност често се използва при описване на това как пристрастяванията отслабват и инхибират тези схеми за самоконтрол. Отнема време и последователност, за да се върнат тези вериги в пълно работно състояние.
Няколко ресурси:
- Хипофронталност в зависимост - Лесен за разбиране петминутен видеоклип от експерт по пристрастяване
- Зловещи новини за порновите потребители: Атрофия на мозъка - Публикация в блога на Psychology Today
- Две рецензии за изследвания от ръководителя на NIDA - Наркоманията и нейната невробиологична основа: Невровизуални доказателства за участието на фронталния кортекс намлява Пристрастяване: Намалената чувствителност към възнаграждението и повишената чувствителност към очакванията се компрометират, за да преодолеят веригата за контрол на мозъка
Функции на префронталната кора:
В сравнение с други примати, хората притежават добре развита префронтална област. Отговарящ за абстрактното мислене и анализ, той е отговорен и за регулиране на поведението. Това включва посредничество в противоречиви мисли, вземане на избор между добро и грешно и прогнозиране на вероятните резултати от действия или събития. Тази мозъчна област също управлява социалния контрол, като потискане на емоционални или сексуални пориви. Тъй като префронталната кора е мозъчният център, отговорен за приемането на данни чрез сетивата на тялото и вземането на решения за действия, той е най-силно замесен в човешките качества като съзнание, обща интелигентност и личност.
Задачите, които ни изпълняват префронталната кора, са посочени като изпълнителни функции:
- Абстрактно мислене
- Мотивация за целенасочена дейност
- Планиране и решаване на проблеми
- Внимание към задачите
- Потискане на импулсивните отговори
- Претегляне на последиците от бъдещи действия
- Гъвкавост на отговорите (промяна на правилата)
- Рефлективно вземане на решения
Обикновено съществува баланс на силите (снимка вдясно) между нашите пориви / желания и нашето осъзнаване на последиците от нашите действия
Какво е хипофронталност?
инжекция означава по-малко от нормалното или дефицитно. челен се отнася до предни лобовеили префронтални дялове. Алтернативно условията фронтален кортекс or префронталния кортекс също се използват. Въпреки това, кора се отнася до тънкия външен слой от гъсто опаковани нервни клетки, който изглежда сив. Hypofrontailty означава че предните лобчета са под действието. Структурно това се проявява като:
- Отхвърляне във сив матr (кората)
- анормален бяло вещество (комуникационните пътища)
- Намален метаболизъм or понижено използване на глюкоза
Казано по-просто, хипофронталността, свързана с пристрастяването, е спад в изпълнителната функция, която се проявява като:
- Нарушеното вземане на решения, произтичащо от пряка намеса в разсъжденията, логиката и способността да се претеглят последствията.
- Задвижванията, импулсите и желанието не се възпрепятстват от директния компромис на способността за мозъчно мислене.
- Умът надценява възнаграждението, не оценява риска и не активира системи, които предупреждават за предстояща опасност.
- Умът погрешно преценява употребата на нечия зависимост като „струва си“, тъй като не е в състояние да оцени неблагоприятните последици.
За наркоман това е дисбаланс на властта: Отслабените системи за самоконтрол (хипофронталност) са смазани от апетита, произтичащ от сенсибилизирани пътища на пристрастяване и десенсибилизирана схема за възнаграждение. С други думи - вашата воля ерозирал.
Какво причинява хипофронталност?
Проверете опростената схема за възнаграждение вдясно, или това представителство. Забележете, че веригата започва дълбоко в примитивния мозък (VTA) и минава чак до префронталната кора. Ключовият момент е, че VTA произвежда допамин, който доставя префронталната кора. Смята се, че спадът на допамин и допамин D2 рецепторите, както се случва в десенсибилизация, неблагоприятно повлияват префронталната кора, В крайна сметка десенсибилизацията може да доведе до промени в предния лоб, свързани с пристрастяването: анормална бяла материя, загуба на сиво вещество, понижен метаболизъм и променена свързаност между системата за възнаграждение и префронталната кора.
- Проучвания, отчитащи по-лошото функциониране на изпълнителната власт (хипофронталност) или променената префронтална активност в порновите потребители / сексуалните наркомани: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- приблизително 150 изследвания на мозъка са намерили доказателства за хипофронталност (променена префронтална функция) в интернет наркозависимите.
Обръщане на хипофронталност, предизвикана от зависимостта
Ако десенсибилизацията води до хипофронталност и отслабена воля, тогава възстановяването на чувствителността на схемите за награди и нивата на допамин е ключът към възстановяването. Най-бързият начин за рестартиране е да дадете на мозъка си почивка от изкуствена сексуална стимулация - порно, порно фантазия и мастурбация. Повечето момчета премахват или драстично намаляват оргазмите по време на периода на рестартиране.
Времето се лекува най-добре, но това, което вие мога помогнете на този процес е да упражняване намлява медитира. Аеробни упражнения е едно нещо, което увеличава и двете допамин намлява допаминови рецептори. - които са свързани с хипофронталност. Упражнението увеличава изпълнителната функция при наднормено тегло деца, Изпълнителната функция е термин, използван за капсулиране на основните функции на фронталния кортекс, а затлъстяването е свързано с хипофронталност. Упражнение също iпотвърждава симптомите на ADHD при промяна на функционирането на фронталния кортекс. Упражнение също намалява апетита намлява облекчава депресията. Едно проучване съобщава, че медитацията увеличава допамина с огромните 65%. Друг проучване открива много повече фронтално-кората сиво вещество в дългосрочните медитатори.
Изследванията също показват това обучение на мозъка мога увеличаване на допамина участва в работната памет и намаляване на консумацията на алкохолици. Както посочва едно проучване, човек може да тренира префронталната кора, както би направил мускул:
Работната памет, поместена в префронталната кора, е силно свързана с управленския контрол. Хората с по-малка работна памет имат лошо функциониране на управлението и тренировъчната работна памет подобрява управленския контрол.
ТЕХНИКИ ЗА ПОМОЩ ЗА ПРИДОБИВАНЕ НА Вашия мозък
- Гледайте този отличен разговор от д-р Марк Шварц като преглежда какво може да бъде свързано с пренареждането и обяснява кои рискови фактори показват кой може да има най-голяма полза от професионалната помощ.
Пренавиването, за да се събуди от истинските партньори, е здравословна цел, тъй като се изключва от принудителното използване на интернет порнография. Тази презентация описва пътя към здравословните взаимоотношения, наред с други прозрения. Вижте също: Трябва ли да правя секс, за да се пренавидя?
„Пренареждането може да се отнася и до преобучение на отговора ви към порно сигнали. В това отношение можете да опитате тази техника, което е описано в Doidge's Мозъкът, който се променя, Въпреки че д-р Джефри Шварц разработи техниката за пациенти с OCD, той го е използвал успешно с всички видове принуди. (OCD е тясно свързани с схемата за възнаграждение и нейната дисрегулация.)
Излекуването чрез повторно свързване на мозъка ви отнема време
Отново, част от процеса е зависим от времето. Каза един човек след около шест седмици без PMO:
Нещо, което осъзнах днес, е, че по-рано при рестартирането ми, когато сексуално свързано изображение се заби в главата ми, ми беше трудно да го отхвърля и да се отърва от него, почти сякаш частта от мозъка ми, която ми изпраща изображението, беше много силна. Сега, когато дадено изображение се появи в главата ми, го разбирам много по-лесно и не се задържа дълго. Изглежда, че частта от мозъка ми, изпращаща тези изображения, е отслабена.
Акцентът е върху това, което вие do, независимо от това как сте чувство. С други думи, колкото и съпротива да изпитвате, ако не се върнете към стария си навик, започвате да пренареждате мозъка си.
Вашето усилие ускорява процеса. Един човек каза:
Всъщност трябва съзнателно да участвате в преоборудването. Мислех, че мога просто да изчакам възстановяването да приключи, за да мога да направя всичко на 100%, но е добра идея да спомогнете за ускоряване на процеса, като участвате в нови продуктивни навици, дори ако първичният ви мозък не е доволен веднага .
Пристрастяване към порно
Порно пристрастяването е научено поведение, така че вашето предизвикателство е да се отучите от използването на порнографията като автоматичен отговор на стреса, безпокойството, скуката, самотата и т.н. Когато желанието да изглежда стачки, спиране на времето. Кажете си, че няма да търсите поне 15 минути и веднага се разсейвайте като насочите вниманието си към предварително избрана алтернативна дейност. Примери: дихателно упражнение, рутинна тренировка, медитация, приготвяне на любимата ви здравословна закуска, пускане на музика, която харесвате, записване на мислите ви в дневник, вземане на студен душ или изплакване на гениталиите в студена вода в мивката. Както и да е. Няма значение, стига да е нещо, което можете да направите веднага и автоматично, вместо да гледате порно. Бъдете готови да го повтаряте толкова често, колкото е необходимо.
Ако по някаква причина не можете да направите алтернативната дейност, представете си, че го правите, стъпка по стъпка с пълно внимание. Вижте „Силата на визуализацията“ по-долу.
Всъщност пренавиване на мозъка ви
Първоначално обръщането към алтернативната дейност ще изисква силно упражняване на волята. Обаче, когато съзнателно насочите вниманието си към нещо, става по-лесно да обърнете отново вниманието си към него в бъдеще. Вие всъщност пренареждате мозъка си, Всеки път, когато отклонявате вниманието си от желанието си, към избраната от вас дейност, укрепвате новия път в мозъка си и отслабвате автоматичния отговор.
Едно нещо, което забелязах, е, че с течение на времето ретроспекциите са от по-ранни и по-ранни порно преживявания. Много, които бях напълно забравил. Все едно да отлепиш слоевете.
Продължителна свръхчувствителност към порно
ЗАБЕЛЕЖКА: бивш потребител на порно ще остане свръхчувствителен към всякакви сигнали, които мозъкът му е свързал с порно, за много дълго време и вероятно за неопределено време. Това означава, че дори непринуденият надник може да активира стария отговор на мозъка ви и да увеличи вътрешния конфликт. Стойте далеч от порнографията. Устояйте на желанието да се тествате, като „просто гледате“, за да прецените как се справяте.
Има техники за отклоняване на мислите ви от порно отдолу и отдолу “Повръщах или имах опасност от рецидив. Сега какво?"
Ето как един човек противопоставя нормалното желание за мастурбация от желание за пристрастяване:
Когато най-накрая реших да мастурбирам, не просто реших от въздуха, сякаш толкова много ми липсваше и просто трябваше да се поглезя с него. Вместо това наистина почувствах това силно привличане, за да го направя, сякаш много сексуална енергия минаваше през мен и се нуждаеше от бягство. Най-малките докосвания до гениталиите ми и дори триенето на чаршафите през нощта ме накараха да се възбудя и с изминаването на няколко дни мастурбацията все повече звучеше като добра идея. Това е в голям контраст с желанието да мастурбираш, когато си пристрастен към порно.
Пенисът ви може да е по-мъртъв от нокът, но само мисълта за всички онези красиви жени, които правят онези неприятни неща и как веднага ще ви възбуди, беше истинското привличане. Лесно е да се обърка това със сексуална енергия. Вече знам разликата.
;
