Duchas frias

Tomado de la publicación del blog de Todd Becker:

Encuentro que las duchas frías son excelentes para el estado de ánimo. No solo son vigorizantes físicamente, sino que te hacen sentir vivo, vital y listo para afrontar el día. Estimulan el pensamiento temprano en la mañana. … Estos efectos son evidentes con la primera ducha fría. Si continúa la práctica durante varias semanas, encontrará que los beneficios psicológicos son aún mayores. En primer lugar, las duchas frías parecen haber mejorado mi tolerancia al estrés al amortiguar las reacciones emocionales. Lo que quiero decir con esto es que malas noticias, sorpresas, discusiones o eventos que antes hubieran provocado un breve aumento de adrenalina o un rubor emocional, ya no tienen ese efecto, o como mucho tienen un efecto muy atenuado. Creo que esto es una consecuencia de aclimatarse al efecto productor de adrenalina del shock frío. En mi publicación reciente sobre la Teoría del proceso del oponente de las emociones..

Y añade:

La intensa incomodidad inicial del choque frío se reduce rápidamente tanto en intensidad como en duración, y el proceso de autocalentamiento de la termogénesis se vuelve más prominente después de solo unas pocas semanas del hábito diario. He encontrado beneficios en el control de peso, la mejora del estado de ánimo y la resistencia al estrés generalizado. No he tenido ningún resfriado desde que comencé las duchas frías. Cuando mi familia sufría de una gripe estomacal que duró varios días, el efecto neto en mí fue un dolor de 12 horas que dormí en una sola noche, sin ninguna de las náuseas que tenían.

Una ducha fría diaria parece tener algunos beneficios psicológicos

Una oda a las duchas frías (El Atlántico)

Cómo el condicionamiento ambiental lo ayuda a aprovechar sus fortalezas evolutivas

5 razones científicas para tomar duchas frías.

La ducha de James Bond: una inyección de agua fría para la salud y la vitalidad

Razones de 7 para tomar duchas frías y 1 que realmente importa

Preguntas frecuentes sobre la terapia de ducha fría (divertido) y videos

Charla TEDx sobre duchas frías

Esto es lo que compartieron los miembros del foro:

  • Ayuda, soy adicto… ¡a las duchas frías! Ya he tomado 3 o 4 hoy. Siento que mi voluntad aumenta cada vez que tengo uno y cada vez es más fácil saltar. ¡Me encanta! Estos son fantásticos. Simplemente coloque una extremidad a la vez hasta que todo su cuerpo esté adentro. Salte hacia arriba y hacia abajo si es necesario e intente disminuir la velocidad de su respiración a su ritmo normal. Una vez que la respiración se ralentiza, los sentimientos positivos se notan bastante y hacen que todo el día sea mucho mejor.
  • DUCHAS DE FRÍO! Hazlo. Una vez que te entrenes para aceptar / lidiar con la incomodidad, habrás fortalecido tus vías neuronales racionales, ¡las cuales DIRECTAMENTE te ayudarán a lidiar con los impulsos!
  • Opté por empezar a tener duchas frias también. Inicialmente, esto hizo pequeñas mejoras en mi estado de ánimo de inmediato y luego en un nivel más moderado a lo largo del día. Solo estaba tomando pequeñas duchas de 30 segundos, fíjate; Simplemente entraba, saltaba un poco y luego saltaba, ya que realmente no es una experiencia agradable durante esos primeros minutos. Esto mejoró aún más cuando resolví estar realmente bajo el agua fría. durante al menos 3 minutos, hasta que mi piel se entumeció. En serio, ¡cualquiera que todavía no esté tomando duchas frías debe probar esto! Tienes que luchar contra el impacto del agua fría, el cerebro se congela, la falta de aliento y, finalmente, tu piel se entumecerá / calentará. Quédate ahí así por un rato, luego te sentirás increíble después de secarte y vestirte de nuevo. También es genial antes de acostarse. LINK
  • Las duchas frías son aproximadamente 5/10 (en términos de utilidad) para mí. Una ducha fría no es tan práctica como crees porque no puede hacer demasiado frío o no podrás quedarte el tiempo suficiente para limpiarte. Así que tiene que estar más cerca del promedio que del frío. Por eso utilizo la técnica de las duchas rápidas. Funciona 7/10 para mí. Básicamente, empiezo con una temperatura normal en la ducha, y cada minuto más o menos hago que la temperatura del agua sea más fría. Cuanto más tiempo estoy allí, más fresco se pone. Cuando finalmente llegué a un punto muy frío, simplemente cierro el agua y termino la ducha. De esa manera estoy limpio y obtengo el beneficio de una ducha fría.
  • Como lo hice: Duchas frías y frías todos los días. Sí, la hidroterapia realmente funciona. Los beneficios son muchos: haga una búsqueda.
  • Duchas frías: estoy en una racha de 81 días en este momento, tomando las duchas más frías que puedo, dependiendo de dónde me encuentre. Es extraño cómo mata tu madera matutina y te hace sentir tan varonil. Tu deseo de salir de aquí es fuerte, pero te resistes y sales de la ducha como si fueras el rey del mundo. Estás limpio, confiado, orgulloso y puedes comenzar tu día de la mejor manera. Age 18 - Ya no cosifico a las mujeres y ya no estoy triste y sola.
  • Hacer correr agua fría sobre mis genitales puede reducir The Urge. También utilizo un paño húmedo y frío para lograr el mismo efecto, si no es práctico meter mi unidad en el fregadero. [NOTA: Esta técnica también aparece en los manuales daoístas como "sumergir los genitales en agua muy fría"]. Más sobre esta técnica..
  • Me di una ducha fría y no me sentí cansada durante el día. Al principio fue duro, pero luego me acostumbré (lo hice todo frío, sin calor). Definitivamente te da vitalidad.
  • ¿Qué me ayudó? - Duchas frías. En serio, todavía los tomo. Lo que hago es empezar con agua caliente y lavarme, luego enfriarme y pasar 5 minutos bajo una ducha helada. Después me siento como un rey. Se lo puedo recomendar a cualquiera. También mata tus erecciones y fantasías. Age 19: la confianza está por las nubes, puede hablar con cualquiera, no más niebla mental, mejor imagen de las niñas
  • Algo que descubrí alrededor de los 75 días es el poder de una ducha fría. Si alguna vez necesitas algo que te saque de tu propio futuro y te ponga en el mundo físico real, una ducha fría lo hará AHORA MISMO. Intenté hacerme frío por algunos días seguidos y llegué al punto en que me convertí en un desastre frágil e irritable, así que ahora me cambié a la ducha "Bond" (comienza caliente y termina fría) eso desde hace casi 2 semanas. Absolutamente amándolo. Pero puedo decir que una ducha fría en cualquier momento de debilidad te pondrá en modo guerrero a toda velocidad, garantizado. Los encuentro increíblemente agradables. Honestamente, creo que me di cuenta de lo enferma que estaba de sentirme “cómoda” todo el día. Ahora la idea de temer el aire fresco mientras salgo de la ducha es casi linda para mí. Aplastar ese miedo todas las mañanas privando yo mismo de ese consuelo de calidez. La idea de las molestias menores es una broma para mí ahora. Y la tolerancia que he construido a la incomodidad física está llevando a una tolerancia a la incomodidad mental. = ¡sin fapping! No solo eso, sino que las duchas de agua fría y caliente son buenas para la circulación y el dolor muscular. También comencé a afeitarme en frío. ¡Mucho mejor!
  • Duchas frías. No te voy a decir que tu testosterona aumenta. Pero mata los impulsos con mucha fuerza. Y te hace sentir más despierto. Bueno para los rituales matutinos.
  • Me las arreglé para hacer Yoga todos los días durante una semana, además de duchas frías. Eso definitivamente cambió mi estado de ánimo todos los días. Llevo casi una semana sin juegos en línea. Ese es difícil, porque tengo pequeñas voces en mi cabeza para discutir al igual que con NoFap. Pero los he mantenido a raya porque sé que pasa.
  • ¡Todos ustedes deberían intentar tomar una ducha fría, de hecho, cada persona en el mundo! El sentimiento posterior es el del rejuvenecimiento, el estado de alerta y la motivación.
  • Tomé una ducha fría ... Hice algunas flexiones y abdominales. Huevos hechos para el desayuno. Ahora tomando un poco de té Rooibos. Normalmente siento frío por la mañana, pero después de la ducha fría, ¡en realidad siento más calor! Raro verdad?
  • Al principio pensé que las duchas frías eran ridículas ... hasta que las probé. Lo admito, me costó mucho acostumbrarme, pero realmente mata tus impulsos. Casi le devuelve el impacto a sus sentidos.
  • Probé una ducha fría por primera vez. saltó con él todo el camino frío. Solo duré como 45 segundos y solo traté de controlar mi respiración. ¡Pero ahora me siento tan vigorizado! Definitivamente voy a intentar quedarme más tiempo cada vez.
  • Otro chico: Toma una ducha de 5 minutos todas las mañanas. Gire el grifo tan frío como sea posible. Durante los primeros días, esto se sentirá como un infierno en la tierra. Después de unos días, aprenderá a sentirse caliente en una ducha helada y experimentará los beneficios calmantes para la mente y el cuerpo.
  • Últimamente encuentro muy útiles las duchas frías. Nunca hice esto antes. Estoy en el día 6 o 7 y hoy duré 4 minutos en una ducha helada. Es muy estimulante después y mejora todo mi estado de ánimo y creo que hace que todo sea mucho, mucho más fácil. Creo que si no lo ha considerado, es posible que desee probarlos durante unas semanas. Se necesita tanto tiempo para adaptarse realmente a ellos. Pero pueden ser asombrosos.
  • [Este tipo los usaba como una forma de dejar de masturbarme en la ducha] En el pasado, solía recaer mientras me duchaba; cabreado como estaba, tomé la decisión de tomar duchas frías. Como resultado, no he recaído desde entonces.
  • Para más comentarios visite http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ o http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • MÁS DE 365 DÍAS DE AGUACEROS EN FRÍO!

Escuche una entrevista con Todd Becker, en la que explica los beneficios de la ducha fría. (Avance rápido a los últimos minutos de 10 si tiene poco tiempo).

Estudio 2008: Ducha fría adaptada como posible tratamiento para la depresión.


Breve resumen de la Proceso opositor”Teoría de alguien que decidió experimentar con el concepto:

En algún lugar, alguien vinculado a este artículo realmente interesante sobre cómo el exceso de placeres puede generar sensaciones opuestas y no placenteras que se vuelven perceptibles una vez que el placer se desvanece. Y viceversa.

Es algo realmente interesante, pero es un artículo largo. Aquí está la versión resumida de mi lector:

Tenga en cuenta

Cualquier estímulo sensorial o emocional, placentero o desagradable, dará lugar a un proceso oponente contrastante. Mientras haces algo placentero, se desarrolla un proceso opuesto, una incomodidad progresiva, que pasa desapercibida. Cuando el placer se detiene o se detiene, la incomodidad emerge a la conciencia. Es probable que el placer de disfrutar de postres dulces sea seguido por una reacción desagradable que surja algún tiempo después de dejar de comer.

Lo contrario también es cierto.

Por ejemplo, si pones tu mano en agua fría, se estimula un proceso "cálido" del oponente, pero sientes ese calor solo una vez que retiras la mano del agua.

Evitar la sobreexposición a estímulos placenteros.

Demasiado de algo bueno puede ser contraproducente. Modere la intensidad y la frecuencia de estímulos agradables para asegurarse de que los procesos del oponente no se acumulen. Por ejemplo, comer pequeñas porciones de comidas deliciosas, no en cada comida, y espaciar las picaduras, tenderá a reducir el nivel que el oponente procesa (antojos) que de otra manera reforzaría el apetito y los antojos.

Cuando vaya a tomar una segunda taza de café, puede aumentar ligeramente su estado de alerta a corto plazo, pero al mismo tiempo estimula un proceso reactivo del oponente que contrarresta la cafeína y puede dejarlo MÁS cansado más adelante. ¡Hay un argumento biológico para la moderación!

Usa estímulos desagradables y estresantes para generar placer indirectamente.

Podemos usar la incomodidad para causar placer indirectamente. Las tensiones intermitentes pueden activar procesos físicos y psicológicos del oponente que crean un mayor placer y satisfacción.

Los estímulos estresantes o desagradables pueden activar procesos inhibitorios placenteros para defenderse y generar tolerancia al estrés. Estos mecanismos de defensa generadores de placer son procesos biológicos reales que operan en nuestros sistemas nerviosos.

Un ejemplo bien conocido es la producción de endorfinas, nuestros opiáceos naturales, provocados por el ejercicio intenso. Las endorfinas, literalmente, nos ayudan a soportar el dolor del ejercicio al proporcionar un placer que contrarresta.

Tranquilidad

Al aumentar la intensidad y frecuencia de las exposiciones al estrés, no solo estamos construyendo tolerancia, estamos construyendo activamente un “tono” de fondo placentero de emociones placenteras. Esto está muy en línea con lo que los estoicos llamaron "tranquilidad". ¡La tranquilidad estoica no es apatía o falta de sentimiento! Por el contrario, es un sentido positivo de ecuanimidad, satisfacción y felicidad que nos perdura y nos apoya. Es lo opuesto a la depresión; Incluso podría llamarlo "elevación".

Los placeres que provienen de los procesos del oponente son “lentos”; toman tiempo para construir, y decaen más lentamente. Continúan incluso cuando el estímulo se detiene. Y a diferencia de los placeres directos, que pueden ser más intensos, no hay una reacción repentina de abstinencia cuando se detienen, por lo tanto, no hay "antojo". Tienden a desvanecerse lentamente.

El estímulo desagradable inicial (ejercicio, trabajo, sensaciones frías) te entrena para superar las barreras [es decir, RESISTENCIA de Stephen Pressfield, la fuerza que te impide hacer el arte / trabajo que te apasiona].

[Continúa describiendo cómo podemos introducir estímulos desagradables (como duchas frías) para generar nuevos procesos placenteros para el oponente que puedan acumular suficiente placer de fondo para contrarrestar la desagradable ansiedad que típicamente acompaña a las adicciones.]

Preguntas de aplicación

(Del artículo, editado un poco por mi):

¿Hay placeres en tu vida que anhelas cuando están ausentes?

¿Qué tan consciente estás de la tendencia a fomentar procesos opuestos que convierten los placeres en dolores y los dolores en placeres?

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Mi experiencia con duchas frías.

Habiendo aprendido sobre este asombroso concepto estoico de "tranquilidad", estoy experimentando con duchas frías para crear un tono de fondo de "ecuanimidad, satisfacción y felicidad".

Hasta ahora, he encontrado necesario mojarme primero y luego enfriarlo. (Lo que los entusiastas (¡jaja!) Llaman ducha escocesa.) Encuentro útil contar hasta 100 y marchar en el lugar.

Efectos:
Las duchas frías son ciertamente energizantes y vigorizantes. Podría creer que el proceso de un oponente genera cierto placer. Probablemente mi régimen debilucho de "contar hasta 100" no es tiempo suficiente para lograr una gran tranquilidad estoica. Pero sigo haciéndolos, y eso me dice que hay algunas recompensas indirectas que hacen que "valga la pena". Porque de ninguna manera soy una persona masoquista.

Un día estaba razonando conmigo mismo acerca de saltarme el final frío de mi ducha, ya que era un día frío y tenía un dolor de cabeza terrible. ¡Lo hice de todos modos, y el dolor de cabeza se tomó un descanso por aproximadamente 20 minutos! Fue menos intenso cuando volvió a surgir. Interesante, ¿verdad?

Consejo:

Cuando empiece a ducharse, no empiece helada. Encuentra una temperatura media, de modo que el agua no esté caliente pero tampoco fría. Quédese allí durante 20-30 segundos y luego lentamente comience a enfriar el agua. Cuando esté a punto de terminar, ponga el agua helada y vea cuánto tiempo puede aguantar.

Otro chico, que tenía HOCD

Esto es lo más importante para mí y siento que fue lo que más hizo. ¡Toma una ducha fría! Esto es imprescindible y ha sido lo más responsable de mi recuperación. Hay tantas fuentes que elogian los beneficios de las duchas frías. Te digo que sabes que funcionan, es absurdo. Lea esto para obtener información básica (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) o esto (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / diez-beneficios-para-la-salud-de-duchas-frías /). Han cambiado mi vida. Simplemente súbete todas las mañanas a la ducha y gira la perilla completamente hacia abajo. Es muy difícil al principio, pero una vez que te acostumbras no es nada, ahora el frío más frío no me perturba después de 4 meses de solo agua fría. No sé qué hizo, pero me hizo algo en la mente porque mi HOCD comenzó a disminuir a medida que comencé a hacerlos parte de mi rutina diaria. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/