Faodaidh smaoineachadh làitheil a bhith gu math socair dha neach sam bith a tha a ’strì le cuideam. (Tha cuideam air tarraing a-mach à tràilleachd.) Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil meòrachadh làitheil a’ cuideachadh pàirt reusanta den eanchainn, ris an canar an cortex toisich, fuireach ann an cathair an draibhear. Bidh an cortex aghaidh a tha na chathair den chumhachd tiomnaidh againn a ’crìonadh ann an gnìomhachd agus meud (hypofrontality) aig àm droch chur-ris. Bho meditators tha cortex aghaidh nas motha aige, tha coltas gu bheil eadar-mheadhanachadh a ’neartachadh na tha tràilleachd air lagachadh, eadhon fhad‘ s a tha e a ’cuir às do na pàirtean prìomhach den eanchainn a bhios a’ stiùireadh giùlan èiginneach. Thug aon bhall den fhòram geàrr-chunntas air mar seo:
Tha mòran fiosrachaidh ann a thaobh meòrachadh cunbhalach agus an gluasad follaiseach gu sgìre lobe aghaidh nas gnìomhaiche agus siostam limbic nas sàmhaiche. Dìreach air eagal gu bheil thu a ’cnuasachadh, tha lobe aghaidh / ro-bheòthail lùthmhor an urra ri toileachas, dùmhlachd, cumhachd tiomnaidh - gu ìre mhòr mòran de na bha a’ ruith anns na h-ath-bhotaichean againn. Tha siostam limbic overactive ceangailte ri trom-inntinn, iomagain, fearg, rage, msaa.
Seo an-asgaidh app le NoFapper gus cuideachadh le meòrachadh.
Tha dìreach 11 uair a thìde de bhith ag ionnsachadh innleachd meòrachaidh a ’brosnachadh atharrachaidhean structarail adhartach ann an ceangal eanchainn le bhith ag àrdachadh èifeachdas ann am pàirt den eanchainn a chuidicheas neach le bhith a’ riaghladh giùlan a rèir an amasan, tha luchd-rannsachaidh ag aithris.
Thathar air sealltainn gu bheil meditation àrdachadh ìrean dopamine le cuibheas de 65%. Bidh tràillean ag adhbhrachadh desensitization no comharran dopamine a tha ìosal gu cronail. (Airson rannsachadh buntainneach, faic artaigilean aig bonn na duilleige. Faic cuideachd A 'cleachdadh meòrachadh gus ED a ghluasad.)
Meditation a ’meudachadh cùis gheal (myelin) ann an sgìre cingulate anterior an eanchainn. Tha easbhaidhean ann an gnìomhachadh an cortex cingulate anterior air a bhith co-cheangailte tràilleachd, eas-òrdugh easbhaidh aire, trom-inntinn, trom-inntinn, sgitsophrenia agus mòran de dhuilgheadasan eile.
Ann an dìreach seachdainean 8, meòrachadh cunbhalach bhrosnaich e àrdachadh mòr ann an dùmhlachd cuspair liath anns an hippocampus, am pàirt den eanchainn a tha co-cheangailte ri fèin-mhothachadh, co-fhaireachdainn, agus introspection. Chaidh lughdachadh ann an cuideam a chaidh aithris le com-pàirtichean cuideachd a cho-cheangal le dùmhlachd cuspair liath lùghdaichte san amygdala, a tha aithnichte gu bheil pàirt cudromach aige ann an iomagain agus cuideam.
Beachdan buill an fhòraim air meòrachadh:
- Aois 35 - A ’faighinn thairis air tràilleachd porn leis an dòigh Zazen
- Rinn cùrsa meòrachaidh latha 10 leigheas air mo chur-ris porn
- Mus do thòisich mi air an ruith làithreach bha mi a ’dol a-rithist gach seachdain agus cha b’ urrainn dhomh a dhèanamh nas fhaide. Chuidich cleachdadh meòrachaidh mi gu mòr. Thug e dhomh beagan smachd inntinn a bharrachd a bha a dhìth orm gus na smuaintean a chumail fo smachd.
B ’àbhaist dhomh a bhith a’ smaoineachadh gu bheil a h-uile dad mar a tha e oir tha a h-uile dad mar a tha e. Bha mi den bheachd nach robh smachd sam bith agam air mo bheatha. Tha beatha dìreach “tha”. Ach tha na dh ’fhiosraich mi anns a’ mhìos no dhà a dh ’fhalbh le taing do nofap, meòrachadh agus mothachadh dìreach air a chlàradh. Tha tòrr a bharrachd ann na tha saidheans comasach air a mhìneachadh. Tha mi gu dearbh a ’faicinn rudan seach dìreach a bhith a’ leigeil le ìomhaighean a dhol tro m ’eanchainn. Is urrainn dhomh rudan a chluinntinn seach dìreach guthan is fuaimean a bhith a ’dol tro m’ eanchainn. Tha a h-uile dad a ’faireachdainn cho beò agus tha e mar gum biodh an cruinne-cè a’ cuairteachadh timcheall thu ????
Gach uair a nì mi NoFap + meditation airson 2 seachdainean +, tha mi a ’mionnachadh gum faigh mi deagh fhortan. Tha mi a ’faireachdainn mar gum bi na feachdan cosmach a’ co-thaobhadh riut no rudeigin nuair a nì thu NoFap agus meòrachadh airson greis. A ’chiad uair a rinn mi a-steach sa bhliadhna a dh’ fhalbh, fhuair mi tairgsean obrach 3 às deidh timcheall air 3 mìosan de dh ’agallamhan a dh’ fhàillig agus obair a leantainn. An turas 2nd a rinn mi nofap, ghluais mo cheannard mi gu suidheachadh nas fheàrr a-mach às an gorm. Tha mi cuideachd nas fheàrr le daoine; Tha mi nas for-ghnìomhach na fulangach ann an còmhraidhean; tha m ’eanchainn, wits, agus altachadh iomlan nas fheàrr; agus tha mi a ’faireachdainn gu bheil m’ eanchainn an-còmhnaidh [beathachadh].
- Smaoinich an-còmhnaidh mus cuir thu masturbate. Gabh smachd air na h-amannan lag agad an àite a bhith a ’leigeil ort gun cuir thu às dhaibh gu tur. (Leugh mion-fhiosrachadh mun dòigh an seo.)
- Chuidich meditation mi gu mòr. Mar as trice cha b ’urrainn dhomh stad a chuir air airson ùine mhòr, ach le smaoineachadh tha e coltach gun urrainn dhomh a dhol air adhart gu bràth. Cha toir e eadhon cho fada sin a bhith a ’mothachadh na buannachdan a tha ann. Bidh mi a ’meòrachadh 10 mionaidean gach latha agus tha e air a bhith na chuideachadh mòr dhomh. Mothaichidh tu cuideachd mothachadh nas làidire air cuimseachadh.
- Nuair a bhios mi a ’meòrachadh sa mhadainn, gheibh mi a-mach airson a’ chòrr den latha gu bheil mi a ’toirt fa-near fèisdeas sam bith ag èirigh nam inntinn tòrr nas tràithe, agus mar sin tha e furasta stad agus gun a leantainn. Mar as fhaide a bhios mi a ’leantainn smaoineachadh fantasy, is ann as motha a bhios mi an sàs agus nas duilghe dhomh stad. Aig a ’cheann thall tha seo a’ leantainn gu ath-sgaoileadh, agus mar sin tha a bhith a ’glacadh fantasy tràth deatamach. Tha mi dìreach a ’dèanamh meòrachadh sìmplidh:
- Suidh fhathast, le cùl dìreach, sùilean dùinte.
- Càraid de anail domhainn agus leig le teannachadh corporra a dhol cho mòr ‘s as urrainn.
- Cuir fòcas air an anail, an dara cuid an mothachadh aig sròn / beul, no èirigh agus tuiteam na bhroilleach.
- Nuair a bhios an inntinn a ’falbh, thoir air ais e chun anail.
- Lean air adhart airson timcheall air mionaidean 10.
Gu dearbh bidh m ’inntinn a’ falbh gu sgiobalta agus gu furasta mòran, iomadh uair anns na 10 mionaidean. Ach chan eil sin na dhuilgheadas, is e an gnìomh a bhith a ’toirt aire air ais don anail a chuidicheas. Chan eil mi a ’moladh a’ chleachdadh seo nuair a tha ìmpidh orm ge-tà. Dh ’fheuch mi aon uair, agus bha an tarraing ro mhòr. Cha do rinn mi ach barrachd àite a chruthachadh airson na h-ìmpirean fàs. Tha e nas motha de chleachdadh ullachaidh gus mothachadh inntinn a mheudachadh.
- Chuala mi aon mhaighstir spioradail ag ràdh nach bu chòir dhut smaoineachadh mu bhith a ’sgur de do chur-ris, an àite sin bu chòir dhut ionnsachadh mar a nì thu meòrachadh. Mar as motha a smaoinicheas tu, is ann as làidire a thig d ’inntinn agus is ann as laige a gheibh thu tràilleachd. Mar sin tha mi air an ùine meòrachaidh agam a mheudachadh bho tha e a ’socairachadh na h-inntinn agus tha na smuaintean mu porn air lùghdachadh gu mòr.
- Tha meditation air a bhith gu math cudromach anns an ath-bheothachadh agam. B ’urrainn dhomh tòrr rudan eile a liostadh a chuidich, ach tha sin air a bhith na chuideachadh dhomh a thaobh fèin-ghlacadh agus fèin-smachd.
- Tha mi air faighinn a-steach do “riaghailt” meòrachaidh cunbhalach agus thug mi a-steach cuid de dhòighean anail agus cleachdaidhean yoga bunaiteach cuideachd nam chleachdadh làitheil. Tha e air an tricead agam a thogail deich uiread mu thràth, agus is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn gu bheil na ceanglaichean agam a’ fàs nas laige agus cuid eadhon a ’dol à sealladh. Tha cuid de rudan a dh ’adhbhraich tòrr dragh is dhuilgheadasan dhomh san àm a dh’ fhalbh tha e coltach gu bheil mi gu math tàmailteach a-nis. Tha eas-urram air tighinn - chan eil mi air mo chrathadh le faireachdainnean mar a bha mi roimhe.
- Aplacaid iPhone - “Meditation Without Borders,” cùrsa treòraichte 4-seachdain. Tha mi ga fhaighinn sàr-mhath.
- Tha mi air a bhith a ’meòrachadh gu cunbhalach airson 13 mìosan a-nis. Tha mi air gearradh air ais air MO gu mòr (90% nas lugha?). Aig amannan bidh mi a ’falbh mìos no dhà agus chan eil mi ga thuigsinn. Is gann a choimheadas mi air porn an dàrna cuid. Tha mi POSITIVE tha seo mar thoradh air mo mheòrachadh (dà uair san latha airson timcheall air 15 mionaidean gach fear).
- Nuair a bhios mi a ’meòrachadh gu cunbhalach, tha tòrr a bharrachd buaidh aig a’ phàirt de m ’eanchainn a tha fios agam gum feum mi porn fhàgail (an cortex ro-aghaidh). Agus nuair nach bi mi a ’meòrachadh gu cunbhalach, tha barrachd buaidh aig a’ phàirt de m ’inntinn a tha a’ tighinn suas le reusanachadh gus PMO a chleachdadh mar dhòigh air dèiligeadh ri dòrainn agus cuideam. Is dòcha gu bheil seo a ’toirt thairis ach tha e coltach gu bheil am blàr gus faighinn thairis air PMO gu litearra na bhlàr eadar na gnìomhan reusanta, dealbhaidh anns an cortex ro-aghaidh agus na pàirtean nas tòcail, ath-ghnìomhach den eanchainn. Is dòcha gur e meditation an inneal as fheàrr airson a bhith a ’cur an cortex ro-aghaidh ann an cathair an draibhear.
- Mar as motha a smaoinicheas tu air an turas agus an dùil fàiligeadh, bidh cuideam a ’togail suas agus faodaidh sin ath-sgaoileadh. Tha meditation a ’toirt cothrom dhomh a dhol air an turas às aonais PMO air an inntinn cho mòr. Tha e a ’toirt cothrom dhomh na dh’ fheumar a dhèanamh, a dhèanamh. Dha daoine a tha air na fiaclan aca a gheurachadh le oidhirpean roimhe ach nach eil buileach cinnteach ciamar a gheibh iad thairis air a ’chroit san fhad-ùine, dh’ fhaodadh smaoineachadh a bhith mar an ceangal a tha a dhìth.
Beachdan air a mholadh
Seo cuid de na smuaintean a mhol buill na làraich. Chì thu na toraidhean nas motha bho chleachdadh làitheil.
Aplacaidean air am moladh bho an artaigil sgoinneil seo air tràilleachd agus cuideam:
• Aplacaidean iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) agus Saagara (www.Saagara.com)
• Bidh freagairt-1 CD a ’gluasad anail ciallach gu còig anail gach mionaid (www.coherence.com)
• Geamannan coimpiutair - HeartMath (www. HeartMath.com) agus Turas chun Diadhachd Fiadhaich (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Faodaidh innealan ath-leasaichte anail a tharraing gu trì anail gach mionaid (www.resperate.com)
• Spreagadairean electrotherapy cranial le Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) agus FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Is e meòrachadh clàraichte a tha seo stèidhichte air an leabhar Am freagairt fois. Èist air-loidhne.
- Ball den fhòram: Bidh mi a ’cleachdadh smaoineachadh inntinn, agus tha e gu math cuideachail dhomh. Tha e iongantach mar a dh ’fhaodas rud cho sìmplidh a bhith cho cumhachdach.
Modhan meòrachaidh Hindu
An làrach seo aon de na goireasan meòrachaidh stòr fosgailte as fheàrr air an eadar-lìn. Tha e a ’tabhann mòran de dhòighean cruinn.
Meditation Mindfulness Tibet
Mar a nì thu meòrachadh mindfulness ann an traidisean Bùdaich Tibet.
Meadhanachadh meadhanachaidh
“Dìrich an lùth air an Hara, a’ phuing dà òirleach fon bhoglach. Is e sin an t-ionad às am bi duine a ’tighinn a-steach do bheatha agus is e sin an t-ionad às am bàsaich duine agus a thèid e a-mach à beatha. Mar sin is e sin an t-ionad conaltraidh eadar an corp agus an anam. Ma tha thu a ’faireachdainn seòrsa de bhith a’ feitheamh clì is deas agus nach eil fios agad càite a bheil an t-ionad agad, tha sin dìreach a ’sealltainn nach eil thu a-nis a’ conaltradh ris an Hara agad, mar sin feumaidh tu an conaltradh sin a chruthachadh. ”
Cuin: Anns an oidhche, nuair a thèid thu a chadal / a ’chiad rud sa mhadainn.
Fad: mionaidean 10-5.
Ceum 1: Suidhich an Hara
“Laigh sìos air an leabaidh agus cuir do dhà làmh dà òirleach fon bhoglach agus brùth beagan.
Ceum 2: Gabh anail domhainn!
“Tòisich anail, anail domhainn. Bidh tu a ’faireachdainn an ionad sin a’ tighinn suas is sìos leis an anail. Thoir eagal air do lùth gu lèir an sin mar gum biodh thu a ’crìonadh agus a’ crìonadh agus a ’crìonadh agus gu bheil thu dìreach ann mar ionad beag, lùth dlùth.
Ceum 3: Ionad Fhad ‘s a bhios cadal!
“Falbh nad chadal ga dhèanamh - bidh sin na chuideachadh. An uairsin mairidh an oidhche gu lèir a tha sa mheadhan. A-rithist is a-rithist bidh an neo-fhiosrach a ’dol agus ionadan ann. Mar sin an oidhche gu lèir gun fhios dhut, bidh thu a ’tighinn ann an iomadh dòigh ann an conaltradh domhainn ris an ionad.
Ceum 4: Dèan ath-cheangal ris an Hara
“Anns a’ mhadainn, nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil cadal air falbh, na fosgail do shùilean an toiseach. A-rithist cuir do làmhan an sin, brùth beagan, tòisich a ’tarraing anail; a-rithist faireachdainn an Hara. Dèan seo airson mionaidean 10-5 agus an uairsin èirigh.
“Dèan seo gach oidhche, gach madainn. Taobh a-staigh trì mìosan tòisichidh tu a ’faireachdainn meadhanaichte.
“Tha e glè chudromach gum bi meadhanachadh ann no bidh fear a’ faireachdainn criomag; an uairsin chan eil aon còmhla. Tha aon dìreach mar mhìrean-measgaichte - a h-uile criomag agus chan e gestalt, chan e slàn. Is e droch chumadh a th ’ann, oir às aonais ionad faodaidh duine slaodadh ach chan urrainn dha gaol a thoirt dha. Às aonais ionad faodaidh tu a dhol air adhart a ’dèanamh rudan àbhaisteach nad bheatha, ach chan urrainn dhut a bhith cruthachail a-riamh. Bidh thu beò aig a ’char as lugha. Cha bhith e comasach dhut a ’char as àirde fhaighinn. Is ann dìreach le bhith a ’meadhanachadh a bhios aon a’ fuireach aig a ’char as àirde, aig an zenith, aig an ìre as àirde, aig an ìre as àirde, agus is e sin an aon bheatha beò, fìor.
“Mar eisimpleir, bidh nas lugha de smaoineachadh ann oir cha ghluais lùth chun cheann, thèid e chun Hara. Mar as motha a smaoinicheas tu air an Hara, is ann as motha a bhios tu a ’cuimseachadh an sin, is ann as motha a lorgas tu smachdachadh ag èirigh annad. Tha sin a ’tighinn gu nàdarra, cha leigear a leas.
“Mar as motha a tha thu mothachail air an Hara, is ann as lugha a bhios eagal ort mu bheatha is bàs - oir is e sin meadhan beatha is bàs. Cho luath ‘s a thèid thu an sàs ann an ionad Hara, faodaidh tu fuireach gu misneachail. Tha misneach ag èirigh às: nas lugha de smaoineachadh, barrachd sàmhchair, amannan nas lugha gun smachd, smachd nàdurrach, misneachd agus freumhachadh, bunait. ”
Meditations treòraichte clàraichte sìmplidh
Faodaidh tu èisteachd riutha sin meditations treòraichte air-loidhne. Tha iad sin a ’tighinn bho dhualchas Thich Nhat Hanh.
Meadhanachadh trannsa
Tha am meòrachadh seo a ’tighinn bho dhualchas Hindu. Stiùireadh.
Iùl Luchd-tòiseachaidh gu meditation
Rinn an leabhar seo le Joan Borysenko tòiseachadh furasta agus spòrsail (aotrom). Bha e comasach dhomh an leabhar-èisteachd dà uair a thìde seo a luchdachadh sìos bho chunntas an leabharlann poblach agam air Overdrive.
Mothachadh gluasadach
Mothachadh analach Tibet
Tòisich le bhith ag ionnsachadh an Wave Breath: Inhale a ’lìonadh do bhroinn. Leig le lìonadh do bhroinn creag do pelvis air adhart (pubis a dh ’ionnsaigh glùinean agus làr). Nuair a tha do bhroinn làn, cùm a-steach anail gus do bhroilleach a leudachadh. Tòisichidh do bhroinn a ’fàs rèidh agus èiridh am pelvis (pubis suas agus a dh’ ionnsaigh do phutan bolg). Air an exhale, bidh uamh do bhroinn a ’tòiseachadh a’ draibheadh an èadhair a-mach. Crìochnaich le tuiteam iomlan de do bhroilleach.
Aig amannan bidh an anail fada agus slaodach agus nas luaithe aig amannan eile. Fìor cuideachd leis a ’ghluasad pelvic / spine, uaireannan bidh an gluasad mòr agus uaireannan beag. Is toigh leam a bhith a ’toirt anail a-steach tron t-sròin agam agus a-mach tro mo bheul. Gus an sàmhchair a ghlèidheadh, bidh mi a ’fàgail mo bheul aig fois fosgailte, agus a’ togail mo theanga gu mullach mo bheul gus faighinn a-steach tro mo shròin. An uairsin leig e sìos airson an exhale.
An mantra:
O Thighearna, fosgail mo chridhe aig àm mo bhàis.
Na laighe air do dhruim, cluasag fo do ghlùinean ma tha feum air. Tha uachdar bog (leabaidh) a ’ceadachadh barrachd gluasad pelvic. Bidh do làmhan a ’laighe air do bhroilleach, palms sìos, molaidhean meòir cha mhòr a’ suathadh fhad ‘s a tha iad nan laighe air do sternum (cnàimh broilleach).
Tòisich leis an diadhachd as doimhne, slànachaidh, truacanta nad chridhe. Cuir fòn chun na diadhachd fhad ‘s a tha thu a’ toirt a-steach agus a ’lìonadh do bhroinn, abair“ Oh ___ ”agus smaoinich air solas agus gràdh na diadhachd sin gad lìonadh. Mar a bhios an inhalation a ’sgaoileadh gus do bhroilleach a leudachadh; thoir fa-near mar a tha do chorragan a ’sgaoileadh bho chèile, mar gum biodh an cèidse rib agad a’ fosgladh gus do chridhe a nochdadh. Abair, “Fosgail mo chridhe.”
A-nis (bhon leughadh agam Lama Yeshe “Ro-ràdh do Tantra: Cruth-atharrachadh Miann”, Caibideil 10): Tha do bhroinn falamh, do bhroilleach làn. Exhale a ’leigeil leis a h-uile dad tuiteam. A h-uile fèith a ’gabhail fois a-steach do shàmhchair. Thig do chorragan air ais còmhla mar a thuiteas do bhroilleach. Bidh a h-uile pàirt den bhodhaig agad fhathast. Abair, “aig àm mo bhàis.” Aig an ìre seo chan eil gluasad ann, sàmhchair iomlan. Fuirich san àite marbh seo cho fada ri comhfhurtachd. Is e seo do bhàs. Chan eil dad air fhàgail. Chan eil luach no cudrom aig dad.
Tòisich a ’chearcall thairis mus tig thu fo àmhghar le dìth ocsaidean. Lìon thu fhèin le beatha ùr agus gàirdeachas leis an inbreath agad.
- Tha e nas fheàrr gun a bhith draghail.
- Ma tha dragh ort mu rudeigin nach urrainn dhut a smachdachadh, chan eil e gu feum dhut dragh a ghabhail mu dheidhinn.
- Ma tha dragh ort mu rudeigin as urrainn dhut a smachdachadh, bu chòir dhut do lùth gu lèir a chuimseachadh air a bhith a ’dèanamh do dhìcheall leis an àite a bhith draghail.
- Ma tha dragh ort mu rudeigin nach eil thu cinnteach as urrainn dhut a smachdachadh, tha e nas fheàrr comhairle no comhairleachadh a shireadh gus faicinn an urrainn dhut smachd a chumail air no nach eil, thoir sùil air ais gu 2 no 3.
- Ma tha e nas motha de fhaireachdainn iomagain na seòrsa dragh inntinn, tha thu fada nas fheàrr dheth a bhith ag iarraidh rudeigin math a dhèanamh an àite droch rud, no eile bidh thu gad stèidheachadh fhèin gus suidheachadh a thoirt air faireachdainn a thig aig cha mhòr uair sam bith le rudeigin àicheil nuair nach fheum e a bhith.
Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri faireachdainn de dh’ imcheist nach eil gu tur ceangailte ri rudeigin, mar ma dh ’fhàsas do stamag faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil do stamag deiseil airson biadh, tha saorsa agad a cheangal ri rudeigin adhartach.
Nuair a tha mi a ’faireachdainn“ adharcach ”tha mi a’ toirt orm smaoineachadh gu bheil mi airson rudeigin cinneasach a dhèanamh agus a chrìochnachadh (tha an crìochnachadh coltach ri bhith a ’ruighinn àirde).
Clàradh meditation OM
Om deireannach - Jonathan Goldman bho Solas Astral on Vimeo.
Faodaidh tu cuideachd èisteachd ris an t-slighe gu lèir air Rhapsody an-asgaidh, ach chan eil ann ach .99 airson a luchdachadh sìos, ma lorgas tu gu bheil e na chuideachadh. Rhapsody - Ultimate Om
Absolute Zen air a choileanadh
(chan eil mi cus de sgrìobhadair ach bha mi airson seo a cho-roinn riut guys.)
Abair turas meallta a tha seo air a bhith. Chan urrainn dhomh eadhon mìneachadh dè na seòrsaichean pian agus coileanadh a bhios mi a ’dol troimhe gus faighinn gu far a bheil mi. Bho bhith feargach gu brònach, rage gu cas, mì-chinnteach gu misneachail, misneachail gu foighidneach, gun ED gu ED, a ’diùltadh mo laigse gabhail riutha. Chan eil ach 15days air a bhith ann ach tha mi air ath-shuidheachadh iomadh uair aig faisg air 30days. Agus an-diugh, is urrainn dhomh a ràdh ri mo bhràithrean ann an nofap gu bheil mi aig staid zen far a bheil mi socair, misneachail, mothachail gu sòisealta, agus nas cudromaiche, gun a bhith a ’togail tairbh rium fhìn.
Thòisich mi le nofap gus Porn brosnaichte ED a leigheas, agus bha mi airson faighinn cuidhteas iomagain coileanaidh cuideachd. Chaidh mo thoirt a-steach / r / Meòrachadh seach gu bheil e a ’cuideachadh le dragh coileanaidh. Tha a bhith ann an staid inntinn a ’coimhead neònach dhomh an toiseach ach a-nis tha fios agam gu bheil a bhith ann an staid inntinn a’ toirt fòcas nam bheatha, ge bith an e nofap, pornfree, nigheanan, no sgrùdadh a th ’ann. (Chan urrainn dhomh a ràdh gu robh e a ’leigheas mo dhuilgheadas meadhanach ADD, chuidich e mi LOT a thaobh fuasgladh chruaidh cheistean agus farsaingeachd aire.)
Ach is e an rud as motha a chuidich mi gu mòr a bhith a ’gleusadh leis an fhèin-bhualadh a-staigh agam le porn, fapping, agus bha ED uile gu ìre mhòr an aon dhuilgheadas dhomh. Agus b ’e sin gu robh mi gam dhìon fhèin bho bhith air mo ghortachadh le bhith gam fhalach fhèin le PMO.
Gun an còrr. A-nis bidh mi a ’meòrachadh cha mhòr a h-uile latha agus tha cùisean cho fada nas fhasa faicinn na tha mi a’ dèanamh ceart ann an làn shoilleireachd. Is urrainn dhomh a bhith anns a ’mhodh zen seo cha mhòr aig toil agus dè am faireachdainn cumhachdach a tha seo. Tha an dòigh anns a bheil mi fhìn air atharrachadh gu tur.
Tha zen iomlan, socair, fòcas a bharrachd air ath-fhilleadh an nofap air an eanchainn air mo atharrachadh chun ath ìre a bha mi a ’strì ri fhaighinn.
Airson sin bha mi airson mo thaobh den sgeulachd a cho-roinn ris a ’choimhearsnachd seo. Ge bith dè an t-amas a bhiodh air an turas seo, thèid troimhe leis. aig a ’cheann thall lorgaidh tu thu fhèin agus dha-rìribh bha do mhisneachd fhèin ann còmhla riut fad na h-ùine. Bha thu dìreach air do dhalladh le porn. Beannachd leat.
Dà ghoireas cuideachail airson ath-ghluasad bho neur-eòlas agus saidhgeòlas buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Tha mi a ’faighinn ann an obair Rick Hanson mìneachadh a tha sàsachail gu h-inntinn agus gu tòcail mu mar as urrainn dhut an eanchainn a thoirt air ais agus a shlànachadh. Bidh Buddha a ’teagasg na measan a ghabhail mar an dòigh, is e sin ri ràdh, cleachd faireachdainnean adhartach mar thrèanadh inntinn gus faireachdainnean adhartach a dhaingneachadh.
Artaigilean inntinneach: