חזרתי או שאני בסכנה של הישנות. (אמצעי חירום)

בקר בחוטים אלה לפני שתעשה משהו:

1. דוד בוב של פורנו ההשראה (עצות מעוררות השראה ממאות בחורים)
2. וידאו - NoFap | צפה בסרטון זה לפני שאתה מרפה
3. כלי פשוט ורב עוצמה ייל פרופסור ממליץ לטפל במיומנות הדחפים שלנו.
4. 45 שקרים המוח שלך משתמש כדי לשמור אותך מכור
5. עשר שאלות של מניעת הישנות
6. כפתור הפאניקה האישי שלי (גם לשכפל בדפי ילדים מתחת לדף זה)
7. הישנות לא אומרת איפוס מוחלט! אל תפגע בעצמך עוד יותר על ידי binging.
8. "לפני שאתה חוזר ” פְּתִיל.
9. הרשימה הגדולה של טיפים וטריקים
10. מאוד משעשע נגד הישנות peptalk
11. טכניקת מים קרים
12. כפתור הפאניקה האישי שלי
13. ההישנות שלי - לקחים
14. שיחת דיבור על ידי נקבה
15. מחשבות על הישנות על ידי חברי הפורום

מושג חשוב - עייפות נפשית פוגעת בתפקוד המוח התיכון בקרב אנשים המכורים לקוקאין

הצעות של חברי הפורום:

 חבר בפורום כתב:

• בואי, נמשכת זמן רב כל כך בלי פורנו, הגיע הזמן לתגמל את עצמך.
• בואו רק נראה כמה פורנו, לא אוננות, ולראות כמה התקדמות עשית.
• אתה מרגיש אומלל, פורנו יגרום לך להרגיש טוב יותר.
• פורנו לא כל כך נורא, כל בחור רואה את זה בשלב כלשהו, ​​אתה טיפה באוקיינוס, וכו '
• בסדר, לא פורנו קשה, רק עירום, זה לא כל כך נורא.
• נכון, להפוך את זה לא עירום או, רק דגמים ביקיני.
• בוא, עוד סרטון אחד, האחרון אי פעם!
• אתמול חזרת, ביום שלישי באמצע החודש. בואו נצפה פורנו עד יום ראשון או בסוף החודש, כך שתוכל להתחיל להתאושש בשבוע / חודש חדש, כך מתחילים כל ההחלמות המוצלחות
• וכו 'וכו' ...

כולם בעצם מבשלים עד "בואו נראה עוד אחד, בפעם האחרונה", וזה אף פעם לא, אֵיִ פַּעַם האחרון. עבדת עלי, תתבייש; לשטות בי פעמיים, להתבייש בי.

אם חזרת לאחרונה, במהלך 1-2 הבא:

1. לפני שאתה הולך לישון, שים את המכשירים שלך ברכב שלך כל לילה (אפילו יותר טוב אם אתה משאיר אותו אצל חבר של חבר או בן משפחה)
2. אם אתה צריך להשתמש בו, עבור אל סטארבקס (הם נמצאים בכל מקום)
3. חייבים להשתמש בו בבית? אמור למוח שלך לשתוק, זה כנראה ניסיון רציונליזציה
4. מלא את לוח השנה החברתי שלך - תכנן לצאת כל לילה לשבוע הבא. לך לחבר. לך לתיאטרון - כל מה שתופס זמן ומוציא אותך מהבית. עליכם לתכנן זאת מראש. אם לא, סביר להניח שתיפול טרף לריציונליזציות של מוח מכור. "אני צריך לבדוק בדוא"ל שלי את הדבר הזה ..."
5.  היה רחום עם עצמך. המשך לומר "זה קשה לכולם. הייתי מכור x שנים; שֶׁלָה אמור להיות קשוח ... "

בחור אחד פרסם את זה בבלוג שלו:

זוכר כמה נורא הרגשת כשהתחלת אתחול מחדש? הסתובבת בערוץ ההתאבדות ההוא במירק. חרדה בגלל חוסר פאפומט שווה את זה על רקע דיכאון כרוני. עם הזמן הדברים רק יהפכו לקלים יותר. בנוסף אין ספק שחווית גל בביטחון, רצון לצאת יותר ושיפרה משמעותית את ביצועי הכושר כשדילגת על הפורנו. אין כאן מקום לטעויות. נראה שכישלון אחד תמיד גורם לבינוניות ולמצב נפשי נורא. אתה לא צריך את זה.

בחור אחר פרסם את זה:

כמעט חוזר. למרבה המזל, הכנתי רשימה של סיבות להימנעות מפורנו בתחילת אתחול זה מחדש. בלי זה, כנראה שלא הייתי מסוגל לנמק את עצמי מזה. למרות שעבר על הרשימה הפחית את החשק שלי בכמות גדולה, עדיין היו לי ספקות, אז כיביתי את המחשב ושכבתי במיטה זמן מה וחשבתי על הדברים עד שהתשוקה שככה כמעט לחלוטין. לאחר מכן, המוח שלי היה פעיל מדי מכדי שאוכל להירדם, אז חשבתי שאקדיש זמן להקליד את החוויה הזו לצורך התייחסות עתידית.

עוד בחור:

אם יש לך בעיות עם הדחפים שלך כשאתה לבד, הגיע לאן שאנשים יכולים לראות אותך! ברצינות, פתח את הווילונות שלך, צא לשטח המשותף של הבית שלך, לך לשבת בחוץ, ללכת לבית קפה. פשוט אל תישאר מרותק בחדר השינה החשוך שלך עם המחשב האישי שלך. אם תעשה זאת, אתה עלול להיכשל.

עוד בחור:

אחרי שחזרתי ביום ראשון מצב הרוח שלי התנדנד כמו רכבת הרים. בשבילכם שמתפתים, אל תעשו את זה !!! זה בכלל לא שווה את זה. אתה פשוט תרגיש כמו חרא. וזה לא כיף להרגיש ככה.

עוד בחור:

עוד בחור:

אז הנה אני עובד על דברים כשאני נתקל באקראי בתמונה חמה בפייסבוק (לעזאזל!). אני מקבל את תגובת-השרשרת-תחושות המוכרת הזו ובגלל שלא התאמנתי מזה 3 ימים אני מתקשה ממש מהר. אני מחליט להכפיל את המוקד ולהתרכז במשימה העומדת על הפרק. אבל אני מתקשה יותר ויותר לעשות זאת. אני מחליט שאני צריך להתקלח. אני ממשיך לחשוב כל עוד אוכל לשרוד את המקלחת, אני יכול להתגבר על הדבר הזה. ואז אני נכנס לשירותים, עושה 20 שכיבות סמיכה במצב overdrive וקופץ למקלחת. אני מתחיל לעשות חרא מוזר כשנכנסתי לשם - נזכרתי שראיתי את הראיון הזה של ברוס לי, שם הוא מדבר על להיות כמו מים (קישור).

אני מתחיל את ההדמיה הזו - זה היה אקראי לחלוטין, ומכיוון שקראתי כמה ספרים על זה, אני מחליט פשוט לסמוך על עצמי בזה. לא להילחם בזה. אני מתאר לעצמי להכניס את כל האנרגיה שהייתי מבזבזת ולהתמקד בכדור היפה והצלול הזה - ואני קושר אותה לאנרגיית היקום. (שים לב, אני לגמרי מודע לכך שזה רק תרגיל נפשי)

אני מחליט לאחסן את האנרגיה הזו שם, לתת לה "להתבשל" עד שאסיים להתקלח - אני די לא חושב לחשוף כל הזמן. כשסיימתי אני מרגיש נהדר, אני מחליט "להושיט יד" כדי לתפוס את "האנרגיה" ואני מודה ליקום שאיפשר לי להשתמש באחסון שלו. אני מחליט להשקיע לעצמי את האנרגיה הזו לדברים חיוביים - עבודה, משחק, מערכות יחסים וכו '.

אחרי שסיימתי את זה, חשבתי שאעשה מדיטציה במשך 20-30 דקות. הייתה לי מדיטציה אפית מרגיעה, והנה אני כמה שעות אחר כך עובדת על הפרויקטים שלי, ואני מרגישה לגמרי שהושלמתי כיוון שאילפתי היבט של עצמי שבעבר אפסתי שליטה עליו. (לפחות להיום, אני אנסה זאת כל יום מעכשיו!)

עוד בחור:

בולמוס חייב להיות שונה מאוד מסתם הישנות. במשך כמעט 4 חודשים שהתחלתי מחדש, מעולם לא היו לי דחפים או תסמיני גמילה שהיו לי בשבוע האחרון (אחרי בולמוס). כל ההישנות הקודמות שלי היו מצבים קצרים / חד פעמיים וכולם גרמו לדחף הרבה פחות לאחר מכן ממה שנלחמתי כל השבוע הזה.

מה אם כבר מאוחר מדי?

אז יש לך הזדמנות פז להתבונן בעצמך. אתה יכול ללמוד הרבה, כמו הבחור הזה מציין:

התחלתי את האתגר הזה בכיף, כמו שחשבתי. הכנתי את זה כשבועיים, כשחשבתי, “הברג את זה! זה לא יכול להיות כל כך גרוע, ”וקצה. אבל זה היה, וכך חזרתי. אבל הדבר ה"טוב "הוא: אחרי ההתאוששות שלי, הבנתי שאני אכן מכור לפאפינג. (לא יותר מדי לפורנו. למרות שהתמוטטתי, דאני לא מסתכל על פורנו.) שנית, לא הבנתי לפני הישנותי, מה היתרונות שהיו לי מכך שלא איבדתי. אבל אחרי זה, אני יכול לתת לך כמה דוגמאות: לפני NoFap היו לי כאבי ראש איומים במשך כ -5 דקות מדי יום.

זה נעלם במהלך nofap אבל חזר לאחר האיפוס. אותו דבר עם הידיים שלי. הם פתאום התחילו לרעוד וככל שהסתכלתי עליהם יותר, הם רעדו יותר, עד לנקודה שבה לא יכולתי לשלוט בהם יותר. אתה לא תמיד יכול לראות את היתרונות שלך בזמן הפסקת העבודה. אבל אני יכול לומר לך: אני מהמר שיש לך כמה. למרות שלא שמתם לב.

br you לא הבנתי כמה ההתקדמות שלי הייתה טובה עד לאיפוס שלי

כך טיפל בחור אחר בהישנותו:

אני נמצא ביום 9 לאתחול הנוכחי שלי ולמדתי הרבה מאז ההישנות האחרונה שלי. כשהחלטתי לבצע PMO לפני 9 ימים, התאמצתי מאוד ללמוד מההישנות ולהמשיך לחיות את חיי בצורה חיובית וחברתית באמצעות "השתתפות בעולם". אילצתי את עצמי להמשיך להיות חברתית, לדבר עם זרים, לצאת כל יום, להתאמן, להשלים את כל המשימות היומיומיות שלי ולהמשיך להיות פרודוקטיבי בכל יום.

גיליתי שעשיית זאת, במקום לזלול מההישנות שלי, גרמה שזה נראה כאילו הגעתי ממש במקום שהפסקתי לפני הישנותי! זה גם הוכיח לי כמה אני באמת רוצה לאתחל מחדש ולהתאושש מ- PMO, מה שהפך את הבחירה שלי להמשיך להתקדם מחדש על האתחול בצורה לא יותר מוחית!

דבר נוסף שעזר מאוד הוא כי יש לי להרכיב שגרת היומיום המלא של דברים שמעולם לא הייתי עושה כאשר הייתי נצרך על ידי מצב PMO שלי. השגרה מורכבת מ:

-מתעורר

-אכילת שיבולת שועל / 1 כוס קפה

Listening פרק של עצמי לעזרה ספר אודיו בזמן שאני מתלבש

- רכיבה על האופניים שלי לספרייה (3.7)

חיוך על אנשים חולפים על שביל האופניים

בזמן שאני בספריה אני מתיישב ומעסיק את עצמי באמצעות מחקר, הכנת מכללות, כתיבת יומנים, ארגון יעדים שבועיים, עבודה על תוכנית חיי וכו '... אני מדבר גם עם הספרנים החמודים כשאני לוקח הפסקה מעבודתי.

- רכיבה על האופניים שלי בחזרה מן הספרייה (עוד 3.7 מייל)

- בודק את כל רשימת המטלות שלי (שהיא הרגשה מאוד מעוררת השראה, אם זה הולך על רשימת מטלות, אני מחויבת לקבל את זה נעשה באותו יום)

- אוכלים ארוחת ערב בריאה

מתיחה

- מכינה תה וקוראת ספר טוב

- מתייצבת פנים אל פנים עם הדומייה הפחדנית שלי, ומקבלת את כוחי בחזרה ממש לפני השינה

-לך למיטה

יש לי באמת נכנסו biking כמו פעילות יומיומית חדשה! זוהי דרך מושלמת להגיע בסביבה חברתית כמו הספרייה כי עד שאני נכנס לספרייה, האנדורפינים שלי רצים במהירות ואני מאוד להוט להיות חברתי כי אני מרגיש כל כך טוב מהתרגיל! מאז שמירה על תוכנית זו, אני יכול להרגיש את המוח שלי rewiring עצמו להסתגל לאורח חיים חדש זה.

אחת השאלות הנפוצות ביותר היא: "זה עתה חזרתי, האם זה אומר שאני מתחיל מחדש ביום הראשון?" התשובה הפשוטה היא "לא". הימים שבילית לֹא שימוש בפורנו שינה את מוחך בדרכים חיוביות. בכל פעם שאתה אומר "לא" להרגל הפורנו שלך, זה מחזק את מעגלי המוח שלך בשליטה מבצעת ומחליש את מעגלי ההתמכרות שלך. האם דיאטנית שמנה חזרה ליום 1 מכיוון שהתגבר בסוף השבוע? לא. גם אתה לא. פשוט ללמוד מההישנות, מצפה לחזק אפקט רודף במשך כמה ימים, לנקוט צעדים כדי למנוע דומה בעתיד, ולהתחיל מחדש.

שאלה נוספת היא, "ברגע שחזרתי, החלטתי להתמכר כי זה מקל על התנגדות לפורנו במשך מספר ימים. האם זו הגישה הנכונה? " אתחול מחדש הוא כולה חיווט מחדש ותצטרך לחבר מחדש את החלק "דחפים" במוקדם או במאוחר, כלומר ככל שמוקדם אתה לוקח את הדחפים חזרה, כך המוח שלך יחזור לאיזון. אז בולמוס מאט דברים יותר מאשר החלקה. מכיוון שהמטרה היא לחווט מחדש את המוח שלך מול התנגדות (תשוקה), עדיף להמשיך בזה ברגע שאתה יכול. בינג 'להרגיע את התשוקה לא מקל על המשימה, ועשוי למעשה להעצים את ההתמכרות שלך. אמר בחור אחד:

בדרך כלל יש לי הצלחה רבה יותר לחדש את אתחול מחדש כשאני מחזיק מעמד לאחר אורגזמה אחת בלבד. לפני שלושה ימים התכווצתי והיה לי ארבעה O בתוך כמה שעות. כמעט תמיד אני חוזר שוב במהירות אם אני מתכווץ (צופה בפורנו מספר פעמים ועובר מספר פגישות ברגע שתקופת העקשנות שלי נגמרת).

עוד בחור:

כשהתחלתי את התהליך הראשון, התחושה שלי לאחר הישנות הייתה נמוכה מאוד. ואפילו ימים שלאחר מכן. זמנים אלה הם חיוניים בכדי להימנע עוד יותר מ- PMO. אימן את המוח שלך לא לרצות "מכה" נוספת גם לאחר חזרתך. היה קשה לעשות שום ספק, אבל זה כל כך שווה את זה. גם עכשיו, אחרי ההישנות האחרונות שלי, לא ירדתי לעצמי ואמרתי "בסדר, פישל, לא עניין גדול, נסה שוב ותמשיך קדימה" ולא "פישלתי, אני שונא את עצמי, למה אני ככה? לעולם לא אתאושש. ” כל הדברים האלה ינסו לפלוש למוחך, אך הם מתרחקים יותר ויותר.

זה מכור נדיר שלא חוזר במהלך תקופת החלמה. אני חושד שאחוז גבוה יותר מהמכורים לפורנו חוזרים על עצמם מאשר המחלימים מהתמכרויות אחרות. רמזים וטריגרים נמצאים בכל מקום. רוב המשתמשים מבלים שעות במחשבים שלהם. ואוננות היא חלק נורמלי ברוב הקיום (המערבי).

דמיינו לעצמכם אלכוהוליסט מפוכח לאחרונה, שמתייחס לעבודה כאל ברמן. לא רעיון טוב. ובכל זאת, לאלכוהוליסט יש אפשרות לבחור אם הוא יצרוך אלכוהול. אין לך ברירה. אתה יצטרך לראות תמונות סקסיות. אז אתה כמו אלכוהוליסט שלוקח לגימות קטנות כל הזמן, ובכל זאת אתה מתנגד. תן לעצמך קצת קרדיט, והמשיך הלאה.

הישנות היא רק "מחזור טרי". כן, זה עלול לייצר כמה אדוות נוירוכימיות למשך כמה ימים, שעשויות להופיע כתשוקה עזה, ויחס "כבר לא אכפת לי", עצבנות, מיואש, ערפל מוחי או רצון להתבודד. עם זאת, זו רק בעיה גדולה אם המוח שלך מצליח לדחוף אותך לבעיה.

להיות צופים דחף חזק בימים הקרובים. ראה האם אתה צריך רודף אחרי סקס?

אחרים מצאו את הטכניקות המפורטות להלן מועיל במניעת הדחף כדי binge. מצא את השילוב המתאים לך. כמו שאמר בחור אחד,

"קצוות" לא הקלו על דחפי. אני מרגיש הרבה יותר רגוע ושקט מבפנים בלי זה. מה שעוזר כשמתעוררים דחפים הם: לגעת בעצמי בצורה אחרת ולא ארוטית, מקלחות קרות או סתם טפטוף מים ברכות על הפין והכדורים שלי, נשימה והסחת דעת (עושה משהו אחר).

DISTRACTION הוא חבר שלך עכשיו. הבחור הזה הסביר את הטכניקה שלו:

כאשר אתה נותן לעצמך אישור מכיוון שיש לך דחף עז, הישנות היא אוטומטית. זה בהחלט נכון ברגע שאמרת "בסדר, אני חרמן הבונר שלי נוקשה, אני יכול MB." אז כבר נכשלת. הדבר החשוב ביותר שאני יכול להציע לכל אדם בכל רמה בהתמכרות זו הוא להעביר את המיקוד שלך. זה כל כך חשוב. אז כל כך חשוב. ברגע שהמוקד שלך השתנה בצורה נכונה, הדחף שלך התפורר לפחות 50%.

מה אתה אוהב לעשות מלבד פורנו? מה מבדר אותך? היכנס ליוטיוב וצפה בסרטון וידאו על כך. אני אוהב לראות בחורים מרימים משקולות שכמעט נראות לא אנושיות. עד שסיימתי לראות את הסרטון הזה, אני צופה בסרטון אחר שמתייחס לסרטון ההוא. לפני שאתה יודע את זה, אני ב"מצב ביצועי ספורט "וחושב איך אוכל להוסיף 5 ק"ג ללחץ הספסל. ולא ב, "לעזאזל, זה הולך להיות הישנות נוספת?"

חייבת להיות איזושהי קבוצה של סרטונים (מלבד פורנו) שיכולים להכניס אותך למצב נפשי אחר. שים כל "סרטון תחביב" במצב "עדיפות אחת" כל הזמן. שים את זה תמיד ב"ראשון ". אל תיתן לעצמך ברירה אלא לראות את "העדיפות הראשונה" ראשונה.

אם אתה בהחלט מתכוון לצפות בפורנו ו- MB ללא ספק במוחך, וויתרת, אז אני ממליץ לומר לעצמך, מיד אחרי שתצפה ב"סרטון תחביב "אחד, תוכל לצפות בסרטון פורנו. קודם כל.

בחור אחר גילה זאת:

נראה שרוב האנשים הרווקים שמוצאים אמת [שאורגזמה מתמדת אינה מגשימה] פונים לדרך של התנזרות מוחלטת. "אין PMO" כמו שרבים מכנים זאת. אני אישית ניסיתי את הדרך הזו וזה פשוט לא עבד בשבילי !!! הרגשתי מנותקת לא רק מהמיניות שלי, אלא מההיבטים האינטימיים של עצמי. אז ויתרתי וחזרתי להתארגנות, כמעט מדי יום ... וזה היה ממש לא ממלא כמו שזכרתי שזה היה!

ואז גיליתי טנטרה סולו. המקבילה היחידה לקרזזה, אם תרצו. וזה שינה הכל! כל הרעיון הוא להתייחס לאקט המיני כמו למדיטציה, ולא לדחף חייתי בלתי נשלט. אני מעדיף לקרוא לזה "עיסוי באברי המין" בניגוד לאוננות (כי אוננות מבחינתי קשורה לאורגזמה!). כך שכל הטכניקה שלי כוללת עיסוי באברי המין איטי מאוד, עדין ונינוח לחלוטין, בדומה לקארזה השותפה. המטרה היא להישאר באזור העוררות של 60-70%. אם אתה עובר את זה, אתה מגיע ל"נקודת האל חזור "ואין לך ברירה אלא לאורגזמה.

המטרה של טכניקת סולו זו היא להעיר את האושר המיני שלך באמצעות עיסוי עצמי עדין, אוהב ומדיטטיבי, ולתת לתחושה המבורכת הזו למלא כל תא בודד בגופך. לאחר שעיסיתם את עצמכם למצב של אושר נינוח, התמקדו בנשימה והרגישו כל תא בגופכם מקרין באנרגיה יצירתית. כשאתה עושה מדיטציה בתחושה זו, החלקים המיניים שלך כבר לא יעוררו אבל האושר בגופך יישאר. זה כמו שיא טבעי, וההרגשה תימשך שעות אם תעשו את זה נכון !!!

עברתי 16 יום ללא אורגזמה והשתמשתי בשיטה זו כמעט מדי יום. זה באמת עובד בשבילי, ואני מקווה שזה יעבוד גם בשבילך. אם אתה מתוסכל מחוסר היכולת הנוכחי שלך להישאר חופשי ל- PMO, נסה זאת! [הערה: חלק מוצאים את זה טכניקות סולו אינם שימושיים בהתחלה (מגרה מדי), אך הם שימושיים מאוד להקלה על תסכול מיני לאחר האיזון משוחזר.]

הצעות נוספות:

1. מים קרים (על איברי המין בכיור או באמבטיה) או מקלחות קרות נראה להרגיע את הגוף למטה (ראה הוראות מתחת לדף זה)
2. נסה את אדום X טכניקה
3. כאשר יש לך דחף, לקחת את הצעדים האלה 3: להשתין אם אתה צריך. זה יעזור לך להירגע. לאכול חטיף עם גלוקוז כמו מחקר הוכיח כי כוח רצון מאמץ יכול לרוקן אותו, מה שהופך מאבקים קשה יותר. (מחקר כאן: שיטת MYLN. גישה אחרת.) הביא את עצמך מיד למקום בטוח (מקום שלא היית מאונן).
4. חומר עיוני הפעלה מחדש של ייעוץ ותצפיות - "עמודות עצות" שנכתבו על ידי חבר'ה שעשו את זה מחדש.
5. גיליתי, במהלך הישנות, או כמעט הישנות, כי פיפי מיד מפחית את הדחיפות של מה שאתה מרגיש. אז גם אם עברת שולי, קצת, קח הפסקה של דקה ופיפי. אני מבטיח לך, זה עובד. זה מוריד את הקצה. פתאום תוכל לחשוב שוב ולא תהיה לך ראיית / ערפל מנהרת PMO שמונעת ממך להתמקד בשום דבר.
6. שוחח עם חבר שיודע על ההתמכרות שלך (בטלפון או באופן אישי)
7. אני משתמש בטכניקת נשימה ... בעיקרון אני שם את הידיים על הברכיים, כפוף למחצה ונפטר מכל האוויר שבריאותיי. ואז אני מתיישר, עם האגרופים על הירכיים, וסופר עד 10. ואז אני נושם יוגה עמוקה (נושם דרך הסרעפת, ולא הכתפיים) ומרפה את הידיים לצדדים שלי. עשה את זה כמה פעמים, ואני מוצא שזה עוזר לשלוט ולהפיץ זיקפות ... יחד עם זה פשוט להרגיע אותי.
8. מצא סרטון אינטרנט לא מיני, כגון צפייה בניתוחים, או משהו "גס". אמר בחור אחד, שהמליץ ​​בחום לצפות בסרטון "גס", "כשאתה רואה משהו גס, אין לך שום רצון לעשות שום דבר מיני."
9. תן חיית המחמד שלך עיסוי, לשפשף או grooming
10. התקן א חוסם פורנו על המחשב
11. צא החוצה. כשניסיתי להפסיק לראשונה חשבתי שלא אצא הרבה זמן כדי שאוכל להתאושש. מה שגיליתי היה בדיוק ההפך. כן, לצאת ולהכות על בנות כשיש לך ED המושרה בפורנו הוא חוויה נוראית ומרתקת. אבל העניין הוא שאתה מציין לעצמך מה חסר לך. ולרוב, כשאני בחוץ ומדבר עם בנות, אני לא חושב להיכנס לתוכם אלא על איך זה להיות איתן, לידן, לשמוע אותן צוחקות ומחייכות אליך וחרא רגיש כזה. דברים מהדהדים רגשית. יש אנשים שעליהם לא מסכימים כי הכעס / הבושה על כך שלא מצליחים להגיע עם בנות בברים / מסיבות / וכו '. גורם לך להישנות, אבל גיליתי שאני צריך את זה כדי להזכיר לעצמי למה זה חשוב מעבר לפיקוח על האינסטינקטים הבסיסיים שלי.
    תן לעצמך חלופות, גם אם מדובר בחלופות עתידיות. מי יודע, אולי אפילו תפגשו בחורה שהופכת את כל הכאב לכדאי. גיליתי שהתחלתי לחבב הרבה יותר את הבנות מאז שהתחלתי לעשות את זה. עצה אחת: אל תשתה יותר מדי בזמן שאתה עושה זאת. שתייה מובילה לרגשות עזים יותר של בושה / כעס כשאתה לא מתחבר לבנות האלה, מה שעלול לגרום להישנות.
12. כתוב את כל החוויות שלך למטה כפי שהם קורים
13. בידוד את ההדק להישנותך והגלה דרכים לעקוף אותו בעתיד. לדוגמה, חזרו על מה שתעשו בפעם הבאה שהדק יופיע. "בפעם הבאה שתופיע תמונה קלינית מעוררת בקליפ, אסגור אותה ואעשה הפסקה של 10 דקות מהמחשב שלי."
14. ניסוי עם אחד כלי החיווט
15. קום והלך מהמחשב שלך. עכשיו. לצאת להליכה. לבלות בבית סטארבקס. עשה משהו.
16. כל מה שקורה קורה, אבל לעשות לֹא היכו את עצמכם
17. מה שאתה צריך לשים לב אליו בטווח הארוך הוא לראות אם אתה מתקדם. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיכנס לדיכאון לאחר הישנות ולהתכווץ אליו ולחשוב "נו טוב, נכשלתי, זה כבר לא משנה". זה חשוב, ולעולם לא לפנטז על פורנו, זו דרך מסוימת להישנות. בבוא הדחפים, פשוט אמור לעצמך בקול רם "לא!" (אפילו תגיד את זה בקול, הא הא) והתחל לחשוב / לעשות משהו אחר.
18. לעמוד זקוף, עם יציבה טובה, הידיים בצד שלך. עכשיו מסתכל ישר למעלה, באמת כיפוף הצוואר שלך (כמובן אין זן כאן, רק להסתכל ישירות על התקרה מעל לך). עכשיו תעמוד על רגל אחת ותעצום את העיניים. החזק את זה לרגע או משהו כזה. זה נשמע קצת מוזר, אולי, אבל הוא מציע כמה יתרונות ברורים (לפחות בשבילי): א) איזון / תיאום משופרת ולכן אתלטיות משופרת) אתה לא יכול לעזור, אבל להישאר ברגע (במיוחד מודעות קינסתטית) כך שאין מקום לתשוקה / מחשבות פורנו) להעביר משמעות: מאבק לאיזון (בגוף ובמוח), תחושה, שאתה יכול להיאבק בלי ליפול, תחושה של שליטה
19. תתארגן - הדבר העיקרי לעשות אם אתה רוצה להפסיק לפנטז זה להתארגן ולהיות עסוק. אין זמן פנוי לסובב את האגודלים בחדר שלך, אין זמן לשכנע את עצמך ל- PMO. במילים אחרות, אל תקפאו ותסתובבו. ראשית, ישן מספיק. זה לא אומר לישון במשך 10 שעות. לישון במשך 6-8. לפני שאתם הולכים לישון, הכינו רשימת מטלות של כל הדברים שרוצים לעשות מחר, כולל פעילויות פנאי. זה עזר לי מאוד. כשאני מתעורר אני לא רוצה לחשוב על כל הדברים שיש לי / רוצה לעשות באותו יום, אז תעשו את זה בלילה הקודם. אל תתן לעצמך רק 3-5 דברים לעשות. הפוך אותה לרשימה בגודל מכובד. אני מוצא שבדרך כלל אני יכול לעשות בערך 14 דברים ברשימה שלי ביום (כתיבת מיילים, איסוף ניקוי יבש, מציאת בריכה חדשה לשחייה אחרי יום העבודה, איסוף מצרכים וכו ').
20. מצא מקום לעשות את עבודתך במחשב שאינו בבית. נסה את הספרייה, או סטארבקס.

אם אתה עומד להרים קליק כאן!

שלום וברוכים הבאים תגובה חירום שלך הישנות תגובה מאורגן (שגיאה)

אתה עומד לרשותך ויש לך בקשה לעזרה!

לעשות לפחות 2 של הדברים שהוזכרו למטה ב ADDITION כדי #1 (לקחת את היד שלך הזין!) עכשיו! אתה מסכן את הויטמינים הרגשיים והאנרגטיים שלך על-ידי לא להלן את ההנחיות הבאות:

1. קח לך את היד שלך הזין
2. קם והסתובב
3. לשתות כוס גדולה של מים
4. לך להשתין, רצוי בשירותים
5. קח מקלחת מהירה מאוד ולבש בגדים נקיים
6. כבה את המחשב / את הטאבלט / את הטלפון שלך
7. לצאת החוצה! (אתה צריך להפסיק fapping לעשות את זה)
8. לעשות 30 שכיבות סמיכה!
9. לכי לשטוף את הידיים!
10. לנשום ולצאת עמוק 3 פעמים
11. ללבוש כמה נעלי ריצה (ובגדים) וללכת לרוץ, לרוץ, ספרינט
12. אם אתה מוקף שלג לצאת החוצה ולעשות כדורי שלג 20
13. אם אתה מוקף חול לצאת החוצה ולעשות כדורי חול 20
14. התקשר לאמא שלך ותגיד לה שאתה אוהב אותה, אבל לא ככה
15. ברצינות, אם קראת את כל הדרך ברשימה הזו עד עכשיו ולא עשית שום דבר ועדיין מרגיש את הדחף לדפוק אז אני מעז לקחת את הזין הזקוף שלך ואת הכדורים הכואבים וללכת להתקלח קרח מרענן. אנשים אמרו לי שהם הפצצה, אם כי מבחינתי אני אעשה אותם רק ביום קיץ נחמד אחרי ריצה ארוכה ליד הנהר, שם יש חבורה של ליליות עם צפרדעים עליהם בדרך כלל יושבות שם ומחפשות זבובים ואני יכול להריח את הדשא שנחתך טרי תוך כדי האזנה לצלילים הקצביים של נפילותיי כשאני רץ בשביל מתחת לשמיים כחולים בהירים. נשימה של אוויר צח מעולם לא הרגישה כל כך ממריצה כמו שקולות הציוץ של הציקדות מזמזמים בין עשבי הסכך המיובשים על גדת הנהר המתפתלת. זה נראה כמו המקום המושלם לכוס תה. על מה חשבתי שוב? …… זהו סוף תגובתך לרפואה החירום שלך תגובה מאורגנת (שגיאה)

אני מקווה שזה עזר. אתה יכול לעשות את זה. בצע חלק מהדברים שלמעלה. הסר את הרכבת המחשבתית הזו ומבחר משהו אחר עכשיו. הזין שלך יהיה בסדר, רק תקע קצת את שרירי התחת שלך, לך תנקה את עצמך ותוציא את המצב שלך מהפורנו / פאפ. לִנְשׁוֹם. תהיה נהדר. תשמח שעשית את המאמץ הזה. אל תבחרו בדבר הקל. עכשיו התרחק מהמכשיר הזה.

מחשבות נוספות

הערה: פורנו באינטרנט הוא גירוי-על - כמו שום דבר שמוח אבותינו לא נתקל בהם מעולם. אם אתה מרגיש חסר שליטה, במקום להסתכל על פורנו, נסה לאונן / להתאגד ללא פורנו (או פנטזיה פורנו ... שמפעילה את אותם מסלולי מוח). (אם אתה לא יכול להגיע לשיא בקלות בלי פורנו ו / או חיכוכים נמרצים, אז הקרנית שלך היא לא ליבידו אמיתי; זה ה"מוח המכור "שלך צועק שטויות. עשה כמיטב יכולתך להסיח את דעתך באמצעות הרעיונות לעיל.)

האינטנסיבי פחות הגירוי הראשוני (אין פורנו באינטרנט) פחות אינטנסיבי את הנשורת בימים הבאים אוננות. ההתקדמות מגיעה לניהול neurochemistry שלך.

זכור, אתה לֹא אדם רע רק בגלל חלק פרימיטיבי של המוח שלך תופס את העומס neurochemical של אינסופית, רומן, סינתטי גירוי זמין כעת באינטרנט. תוצאה זו היא רק המזל של הסביבה הנוכחית שלנו מתנגש עם הדרך המוח שלנו התפתח. אז גם בימים רעים, להיות עדין מאוד עם עצמך.

זכור שתוכן הדברים שצפית בהם הוא לא מהותית לחלק הפרימיטיבי של המוח. זה רק מחפש לתקן neurochemical, אשר למרבה הצער רק עושה את מצב הרוח שלך גרוע יותר, לאחר הקלה מיידית. רגשות רעים מניעים אנשים לתרופות עצמיות, אז נסו לא לבזבז יותר זמן על תחושת רע.

אתה לא יכול להכות את החלק העתיק הזה במוח שלך בכניעה. זה חלק גדול מדי בקבלת ההחלטות ברמת המעיים שלך בחיי היומיום. כשאתה רוצה דבר אחד והוא מאוד רוצה משהו אחר, הלמות מובילה לסכסוך פנימי עז. כמו שאמר בחור אחד,

שמתי לב שההחלקה עלולה להיות תופעה שכיחה, אבל הם מתחילים להתפשט עוד ועוד אחד מהשני. כמו שנהגתי לחשוב ש -5 ימים הם עניין גדול ואז 6 ו -11 ועכשיו אני יכול לדמיין את עצמי הולך חודשים ואולי שנים. אז הישאר חזק, סנטר, וזכור שיש אור בוהק בקצה המנהרה.

במקום זאת, עליכם לשדל בעדינות את המערכת הלימבית על ידי בעקיפין - על ידי התרחקות מגורמי על במידת האפשר וצפייה בשיפורים ההדרגתיים - או נסיגות לאחר שניסיתם את הניסוי ההפוך. נסיגות יכולות ללמד אותך כמו הצלחות. עקיפות לא חשובות כל עוד תקבל את ה- GPS הפנימי שלך.

אתה יכול גם להפחית את הסכסוך הפנימי על ידי היגוי עבור אלה דברים המסייעים לווסת את מצב הרוח: תרגיל, אינטראקציה ידידותית, זמן בטבע, מדיטציה, וכו 'אלה שקט את הצרחות (cravings), מה שהופך אותו קל יותר לנווט את המטרות שבחרת. כמו איזון חוזר, הקונפליקט הפנימי מקל.

ואם אתה מחדש, שאל את עצמך אם אתה יותר מדי ביקורתי. זכור שאתה רק אנושי. כולם מתמודדים עם אתגרים של כוח רצון וכולם לפעמים מאבדים שליטה. אתה יכול לחשוב על אנשים אחרים שאתה מכבד ואכפת להם מי חוו מאבקים דומים ו נסיגות? פרספקטיבה זו יכולה לרכך את קולו של הספק העצמי. מה היית אומר לחבר? שקול איך היית מנחם חבר שחווה את אותה נסיגה. נקודת מבט זו תצביע על הדרך לחזור למסלול.

יש עקומת למידה רצינית לתהליך האתחול הזה. לדוגמא, מעולם לא קישרתי את הנקודות בין תחושת חוסר ביטחון וחסר ערך לבין נסיגות. מעולם לא הבנתי שאעבור MO בגלל שאני מרגיש רע עם עצמי. אף פעם לא הייתי מבין שעוד אני צריך ללמוד איך ליצור קשר עם נשים, ושאני מפחד להיות פגיע. אז אני לומד משהו בכל פעם, וכל ניסיון חדש אני נכנס למבט אחר. אתה פשוט לא יכול לקחת את הכל בבת אחת.

הנה רשימה של בחור אחד:

TRIGGERS כי הסיבה לשחרור:

#1 מודעות מודעות מסוג Craigslist

#2 אתרי דייטים (לא טובים בשלבים מוקדמים של אתחול מחדש)

#3 שימוש באינטרנט כמקור החברתי היומי שלי

#4 לא עושה סוג של פעילות גופנית כל יום (חייב לעשות משהו בכל יום)

#5 הרג זמן באינטרנט

#6 ההוצאה יותר מדי זמן לבדי

#7 לא מדברים עם אנשים חדשים בכל יום

#8 דילוג על יומן יומי

#10 להישאר באזור הנוחות שלי ולא להתקדם הלאה אל הבלתי ידוע בכל יום

#11 זמן המתנה

#12 קריאת סיפורים מיניים (המאפשרת לפנטזיה לשחק)

#13 שיחה עם בנות על חוויות מיניות גרפיות

#14 געגועים לאהבה, הבנה ויחסים מתמשכים

#15 תן לפחד לעצור אותי מ להמשיך / להשיג משהו

דברים שמונעים:

#1 רכיבה על האופניים למרחקים ארוכים

#2 הולך לחדר הכושר

#3 רכיבה על האופניים שלי לספרייה

#4 שיחה עם בנות באופן אישי

#5 התגברות על פחד חדש

#6 היכרות עם אזור חדש

#7 שילוב דברים חדשים בתבנית היומיומית שלי

#8 לאחר כתיבת רשימת משימות לביצוע

#9 יציאה לטיול

#10 הולך למקום כלשהו ללא אינטרנט או טלוויזיה לכמה ימים

# 11 מדבר עם מישהו על התקדמות ההתאוששות שלי ב- PMO (ההישגים והפחדים שלי)

# 12 הכנסת דעתי ל"מצב עבודה "ומעורבת במשהו פרודוקטיבי

#13 אם אני חייב להגיע לאינטרנט, לעשות את זה במקום ציבורי (כגון הספרייה)

# 14 אם מופעל, השג מיד את דעתי למשהו שאינו מיני (אל תתעכב על "מחשבת ההדק")

רעיונות מ הודעה זו:

כאשר הדחף כדי FAP מגיע יהיה לך אתר ייעודי ללכת או פעילות לעשות, אלא אם כן יש נושאים דחופים יותר נוטים. האם אתה רוצה ללמוד על נושאים חינוכיים כגון מתמטיקה, ביולוגיה או היסטוריה? חאן אקדמיה הוא אחד המקומות הטובים ביותר ללכת באינטרנט. זה לגמרי בחינם ויש לו מעל 3000 קטעי וידאו כי יש לי בשימוש אישי ולמצוא אותם להיות שימושי מאוד.

מה אם האקדמיה של חאן זה לא הקטע שלך ותרצה שיהיה לך חדר כיתת מעבר כמו חוויה? MIT פתח קורס הוא אתר שנעשה על ידי MIT כי caters ללומדים עצמית ואלה פשוט רוצים ללמוד. הם מציעים מאות קטעי וידאו על מגוון רחב של נושאים שצולמו על MIT הקמפוס. הם כוללים גם בדיקות בפועל ומשימות עבודה שנלקחו על ידי סטודנטים MIT. אין שום רישום וזה לגמרי בחינם.

אולי אתה אוהב לקרוא, אבל אין לך בהכרח הרבה כסף לקנות ספרים. הפרויקט גוטנברג הוא אתר המציע מעל ארבעים ושניים אלף ספרים אלקטרוניים חינם באופן חוקי להורדה במגוון פורמטים, כולל HTML, ePub ו לקדוח. הם יכולים להישלח אל שירותי ענן מקוונים כמו Dropbox ו- Google Drive.

האם אתה מרגיש כמו לעשות עבודת צדקה? רייס חינם הוא ארגון שישלח גרגרי אורז לכל שאלה שנענתה בחידונים הזמינים באתר שלהם.

האם אתה רוצה ללמוד שפה חדשה? דואו לינגו הוא אתר ללא תשלום המציע לימוד שפה חופשית כי למעשה עובד. אתה לומד שפה וגם לעזור לתרגם את האינטרנט לאחרים לקרוא.

עוד ניתן למצוא כאן. אני רוצה להודות ל- / u / A_I_D_A_N ו- / u / SaidinWoT על רשימת הקישורים הנהדרת. כמו גם / u / keiddit לפרסום ההודעה המקורית / r / AskReddit.

כמו כן יש להסתכל על הפריטים הבאים.