私は不在だったので180日の投稿に数日遅れていますが、これは簡潔にしようと思います。 明確にするために、私が行ったNoFapの最初の90日間はハードモードであり、それ以来、イージーモードを使用しています。
NoFapを始めた理由
私が始めたとき、私は25歳で、おそらく私の人生の少なくとも半分の間ポルノを見ていました。 ドーパミン受容体を撃ったとき、人生で本当に幸せになったものはほとんどないことに気づきました。 実際、私が幸せになると想像できるのは、ポルノを見たときに見たような女の子と一緒にいることだけでした。 私のガールフレンドとの関係は良くありませんでした、そして私はそれを非常に表面的な方法で見ました。 鏡で自分を見ることができず、正直に言うことができなかったので、これは私を落ち込んでいて不安を感じさせました 「私はいい人です。」
気分が良くなりましたか？
ほとんど、はい！ 私はまだ自分自身に落ち着く日があり、私はまだ良い人ではないようですが、ほとんどの場合、私は一般的にまともな男であることがわかります-欠陥がありますが、まともです、そしてそれで十分です。 私のドーパミン受容体は改善されました、そして私は今私がもっとたくさん笑っていて、そして私が彼らと話しているとき一般的に人々ともっと関わっていると感じていることに気づいています。 私はガールフレンドにもっと感謝することができ、私がバタバタしていたときよりもずっと関係を楽しんでいます。
NoFapを続ける理由
過去4〜5年間、私はうつ病と重度の不安に苦しんでいます。 去年の夏、私は緊張して目覚め、眠りに戻ることができなくなる前に、夜にXNUMX時間ほど食事と睡眠に苦労していました。 ある朝、友達のアパートにいて、ベランダがありました。 ただそれを求めて飛び降りたいという衝動が、私を変えたいと思った理由でした。
XNUMX月/ XNUMX月に、私のメンタルヘルスは今と同じくらい安定していると言われたら、信じられないでしょう！ 私は落ち着いていて、自信があり、陽気で、実際、XNUMX代の頃と同じように感じています。 いいね。
こういうわけで、これからも続けていきたいと思いますし、まだまだ改善できると思います！ これは私がこのことで前進し続けるときに私が達成したいことのリストです：
- 先延ばしにする時間を短縮 –私はキャンディークラッシュの吸盤です–これは私が今までプレイした中で最も中毒性の高いゲームです！ しかし、それは私を反社会的にし、私がしたいのは次のレベルに進むことだけであるという点で、PMOと同じ効果があります。 基本的に私がポルノを見ていたときと同じで、私がやりたかったのはその次のより良いビデオを見つけることだけでした。
- 創造的な執筆に戻りましょう –私は詩や短編小説を書くのが好きでしたが、その後何年も何も書きませんでした。 数週間前、私はコンテストの短編小説を書き、とても楽しかったです。 私が一日中仕事をしていたときに考えることができたのは、家に帰って仕事を続けることだけでした。 とても治療的でリラックスでき、生産的だと思うので、書き続けたいと思います。
- 私の人生から幻想的な段階 –おそらく達成するのが最も難しいものです。 私は空想しないようにしていますが、ポルノが毎日私の心を横切っているというのは真実です。 通常、頭に浮かんだらすぐに言うことができます "番号" 自分自身にそれは消えますが、私が落ち込んだり不安を感じたりするとき、私はまだそれを松葉杖として使っていることを知っています。 すべてが大丈夫なところに逃げることができる私の世界。 メリットを感じ続けるためには、これについてもっと厳しくする必要があります。
新しい飛行士への私のアドバイス
NoFapは本当に難しいですが、それだけの価値があります。 私は自分自身でしか話すことができませんが、衝動は実際には消えません（あなたは彼らと戦うのが上手になりますが）。 それを念頭に置いて、ここにいくつかのヒントがあります。 これは完全なリストではありませんが、これが私を助けるものです：
- 頻繁にここに来てください–必要に応じてホームページにしてください。 そうすれば、ブラウザを開くたびに、目標を思い出させることができます。
- あなたは合理化するつもりです-それはあなたの脳の「ポルノを見させてください」という言い方ですが、諦めないでください！ あなたが合理化を始めたら、あなたが中毒になっているのであなたがそうしていることをあなた自身に思い出させてください、それでなおさらしない理由。
- これは 非線形プロセス。 ある朝目を覚ますと、ハルク・ホーガンの素数のように感じ、他の人は70歳のテリー・ファンクのように感じるでしょう（そして、ええ、私は完全にプロレスのアナロジーを使用しました、私は知っています）。 その歩みで毎日を取りなさい。 気分が良ければ、それは素晴らしいことです。 気分が悪い場合は、「私は回復中毒であり、これはプロセスの一部です」と自分に言い聞かせてください。
- 生産的なことをするためにあなたの時間を費やしてみてください。 多くのNofappersが、ジムに行ったり、新しいスポーツを始めたりするなど、新しい趣味について話します。これは素晴らしいことです。 しかし、私たちは常にこれらのことを行うことはできません–時々私たちは病気であるか、または私たちはすでにジムに行ったことがあるか、または何でもです。 しかし、私たちはまだ私たちの時間で生産的な何かをすることができます。 家を掃除したり、新鮮な食材を使って料理を作ったり、新しい音楽（私の個人的なお気に入り）を見つけるのに少し時間を費やしたりすることもできます。何でもいいので、ペニスに手を近づけないでください。
- 毎日目覚まし時計をセットし、部屋の反対側のベッドに置いておきます。 これが私にとってどれほど役立つかを強調することはできません。 最初に目覚めたときに朝の大騒ぎを楽しんでいる場合は、目覚めたらすぐに物理的にベッドから出て、部屋を横切ってアラームをオフにするのが最適な方法です。 。
- 衝動に駆られた場合、かなりうまく機能するトリックがあります。 「わかりました、私はばかにしたいのですが、私は自分の本の章を読み、それでも本当に必要な場合は、ばかにします。」と自分に言い聞かせてください。 次に、本の章を終えたら、他にやるべきことを見つけて、それでも本当に必要な場合は、後で失敗できると自分に言い聞かせます。 衝動がおさまるまでこれを続けなさい。 それらは強力なものですが、馬鹿げているので、これを行うことでそれらをだまして立ち去らせることができます。
- 「そんなにバタバタして中毒になっていなかったらよかったのに」と思って、過去を後悔するのは簡単です。 ただし、現在に焦点を合わせてみてください。 重要なのは、以前の人ではなく、今の人です。
- NoFapは万能薬ではないことに注意してください。他の問題がある場合は、これらに個別に対処する必要があるかもしれません。 これは最初は落胆するように聞こえるかもしれませんが、私は実際にそうなるとは限りません。 あなたが中毒を打ち負かすための内面の強さと回復力を持っているなら、あなたはまたあなたの他の悪魔に立ち向かうのに十分タフです。 NoFapを始める前は、不安とうつ病に苦しんでいました。 そして、あなたは何を知っていますか？ 私はまだそうしています–それは以前ほど悪くはありませんが、まだそこにあります。 だけど 「私はファッピングのお尻を蹴った。そして今、私は自分がなりたい人になるために必要な変更を加えるのに十分なタフな人だとわかった」と自分に言い聞かせることができます。
- 自分に親切にする。 ひどい日を過ごしていて、すべてがうまくいかないように見えても、「今日は失敗しなかった。それが最も重要なことだ」と自分に言い聞かせることができるという事実に誇りを持ってください。
さて、それは私からのそれです、強い人にとどまりなさい！
tl; dr –気分が良くなりました。 NoFapを実行してください！
リンク - 180日（ish）の投稿– 90日を過ぎるとさらに良くなります！
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