私は今、ポルノを使用せずにXNUMXか月目に入ります。 私の記憶によれば、XNUMX歳のときに初めてポルノを使い始めて以来、これが最長のポルノを見なかった期間である。 ポルノに関しては間違いなく問題があると決めて以来、このXNUMX年半の間に、私にはいくつかのひどい問題がありました。 私が使用に積極的に抵抗していた期間でも、月に一度程度再発するのが一般的でした。
今では、ずっと楽になっていると報告できることを嬉しく思います。 私の欲求はそれほど一般的ではなく、ポルノのことを考えるときは、別のことに集中する方がはるかに簡単であることがわかります。 私のポルノへの関心ははるかに低く、画像によってこれ以上脳が汚染されることは許されないという信念がはるかに強くなっています。
私はほとんど「一人で行動」してきましたが、それはお勧めしません。 カウンセラーに頼ったり、回復グループを見つけたり、自分で立ち上げたりしていたら、もっと楽に過ごせたと確信しています。 私がより大きなレベルのサポートを求めない理由が何であれ、だからといって他の人に助けを求めることを思いとどまらないでください。 そうは言っても、それは一人で行うことができます。 それは難しく、ほぼ確実に挫折することになるでしょう。 あなたがグループで活動している場合でも、カウンセラーと協力している場合でも、あるいは一人で活動している場合でも、これらの提案が洞察力に富んでいると願っています。
私が学んだ最も重要なことの XNUMX つは、すべての挫折を教訓として扱うことです。 自分を責めないでください。 再発の原因となった要因を理解して、次回はどのように違う方法で対処するかを計画するようにしてください。 ポルノの使用をやめるという決意を直ちに再確認してください。 再びポルノを見ていることに気づくと、とてもひどい気分になるので、その決意を再確認するのは難しいことではありません。 私は再発するたびに日記を付けているので、自分の強迫的な行動について理解を深めることができます。
要因
私はポルノについて考えるのに寄与する複数の要因を特定しました。 私のポルノ経験のほとんどはインターネット ポルノであったため、コンピューターで多くの時間を費やしたことが私にとって重要なきっかけとなりました。 ポルノについて考える要因は多少異なるかもしれません。
ポルノについて考え始めると、通常次のような感情が湧き起こります。
- うつ病
- 孤独
- 欲求不満
- 無力感
興奮が要因となることもありますが、多くの場合は二次的なものに過ぎません。 通常、私がポルノを見たいと思う理由は、欲望よりもむしろ、楽しませて気を紛らわせたいという欲求です。 また、一時的に力を取り戻すことが主な原因である場合もあります。 時々、欲求を消し去りたいだけです。 強い欲求があるときは、かゆみ、不安、強迫観念を感じる傾向があります。 十分に食べていなくて、とてもお腹が空いていても、食べるのが難しいと感じます。 疲れているのに夜も遅くなっても落ち着かず眠れません。
禁煙のための戦略
これらの欲求を軽減するための最も重要な戦略は、コンピューター、特にインターネットからより大きく離れることです。 私はコンピュータープログラマーになるという考えを完全に諦め、コンピューターに費やす時間を大幅に減らすことにしました。 最近では、コンピューターで書くよりも、タイプライターや日記を使って書くことを好みます。 光学式文字認識ソフトウェアもダウンロードして、タイプライターで入力した詩や短編小説をスキャンしてコンピューターに取り込み、それらの PDF をテキスト文書に変換することもできました。 このテクノロジーのおかげで、もともとタイプライターで作成した文章をコンピュータで簡単に編集できるようになりました。
幸いなことに、私は大学の近くのアパートに引っ越しました。 インターネットを使いたいときはいつも、キャンパスのコンピューターセンターか、ポルノをダウンロードしたり見たりしているところを見られるのが恥ずかしいと思う別の公共スペースに行きます。 ルームメイトがインターネットプランのためにお金を出し合うことに興味があるかと尋ねたとき、私は断ることに決めました。
アパートでインターネットが使えないことで、ポルノを見ないという約束を守ることがずっと簡単になりました。 これを不正行為とは考えず、必要なスペースを作成すると考えてください。 信じてください、プライベートインターネットアクセスの欠如は夢の実現です。 図書館、カフェ、その他の公共の場所に行って、ネットサーフィンをしてみてください。 (ヘッドフォンは持参しないでください。) ポルノ的な画像や、ややポルノ的な画像に遭遇することが特に心配な Web サイトにアクセスする場合は、インターネット設定に移動して、すべての画像を一時的にオフにすることを検討してください。 ブラウザで、[編集]、[環境設定]、[プライバシーとセキュリティ]、[画像] に移動し、[画像を読み込まない] を選択します。 (ただし、これらの設定ではビデオはブロックされません。) [参照 画像やバナー広告を取り除く.]
さらに、肉体的にも精神的にも健康なときは、ポルノを利用する可能性は低いことがわかりました。 定期的な睡眠、健康的な食事、運動の重要性はどれだけ強調してもしすぎることはありません。 より規律を高めることで恩恵を受けると思わない限り、武道スタジオに参加したり、集中的なフィットネス体制を構築したりする必要はありません。 ジョギングや友人とのウォーキングなどの簡単なことで構いません。 楽しいことを見つけて、面倒だと感じないようにしてください。 健康で健康的な体を持つと、感情をコントロールするのがはるかに簡単になります。
心の健康について言えば、ストレスを溜め込みすぎないでください。 友人や家族とのつながりを保つことも不可欠でした。そうすることで孤立パターンから抜け出すことができ、精神的な幸福度が大幅に向上しました。 彼女と私は一緒に新年の抱負を立てました。彼女はタバコとマリファナの使用をやめたいと言いました、そして私はポルノを使用せずに一年を過ごすことができるようにしたいと思っていました。 困難なとき、私は彼女に対して約束をしたことを自分に思い出させました。
私の使命については、これまで以上にリスクが高まっていると感じています。 私は高校の先生になりたいです。 私が一緒に仕事をする学生の多くは、私がポルノビデオで見た若い女性や少女たちと同じ年齢です。 もし私がもう一度ポルノを見始めたら、生徒たちの目を見ることはできないでしょう。 教師として、人間としての誠実さを保つためには、もう後戻りはできません。 将来のことは心配ありません。 ポルノのない人生が私の唯一の選択肢だと知って安心しました。
誤った戦略
時々、私はポルノ中毒と交渉しようとしたことがあります。 ビデオの代わりに画像を使用したり、インターネットのポルノを見る代わりにエロ漫画を見てみたりしました。 私は、どのような種類のポルノを閲覧してはいけないと思うか、制限を設けようとしたこともあります。 たとえば、「オルタナティブ」または「フェミニスト」ポルノのみに限定しようとします。 私はこれらの制限をどれも維持できませんでした。 振り返ってみると、これらの戦術は、私にとってまだダメージを与えているものを使い続けることを正当化するのに役立っただけだったと思います。
ポルノの使用にわずかな制限を設けようとするのは、虐待関係について交渉しようとするようなものです。 あなたはポルノに利用されているので、たとえそれが苦痛であっても、関係を断つ必要があります。 まだポルノのコレクションがどこかにある場合は、それを捨てるか、削除するか、メンバーシップをキャンセルし、トレント ソフトウェアをアンインストールするか、使用をやめるために必要な措置を講じてください。
私のコンピュータにインターネット フィルタリング テクノロジをインストールしようとしても、行き止まりであることが判明しました。 実際、ソフトウェアが動作するかどうかを調べた結果、多くのポルノを見ることになりました。 たとえそれを機能させることができたとしても、それを回避するためのパスワードを知っていたでしょうから、いずれにせよ意味がありませんでした。 おそらく誰かが私のコンピュータにインターネット フィルタリング ソフトウェアをインストールすることに成功していたら、私のお気に入りの Web サイトのいくつかをブロックすることに成功したかもしれません。 しかし、コンピュータに詳しい人はかつて私にこう言いました。「インターネット フィルタリング ソフトウェアは機能しません。これまで機能しなかったし、今後も機能しないでしょう。」
要約すると、
- 指導者や同盟者を求めてください。
- 自分の依存症について調べてメモを取ってください。
- 自分自身とポルノを使用する可能性の間に障壁を作りましょう。
- 自分を大事にして下さい。
- 大切な人とのつながりを保ちましょう。
- 他人に対しても自分自身に対しても責任を持ちましょう。
- ポルノがあなたに与えたダメージを思い出してください。
- あなたが得なければならないすべてのことを考えてください。
- 妥協しないでください。
あなた一人じゃありません。 あなたはこれを行うことができます。
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