これは、これまでで最悪の再発に続いて、再起動プロセスの60日目に書いています。 私が学んだことを共有する。 何か役に立つものを見つけた場合、または何かに関連することができる場合は、私に知らせてください。 とりとめのないお詫び。
再発について：
良い日には、再発のアイデアは不可能のようです。 私はもはや自分のコンピューターの奴隷ではないと感じています。 そして、私が再発したとき、私は自分がこれをどうやって起こしたかについての罪悪感と混乱に悩まされていることに気付きます。
「外から」（誘惑されていない時間）から、2時間以上の再発を許すには合理的すぎるように思われることに気づきました。 しかし、確かに、数週間ごとに私に忍び寄ります。 しかし、私は自分のコンピューターの前に座って、「わかりました。ポルノを見に2時間行って、進行状況をすべて捨てる」と決心することはありません。 私を惹きつけるのは滑りやすい坂道であり、これが再び起こらないようにする唯一の方法は、その最初のステップを回避することを確認することです。 時々それはtumblrの画像で、あちこちクリックするだけでワームホールに送られ、クリックするたびにこれが「最後のもの」になると自分に言い聞かせます。 やがて、その日はポルノを避けられなかったことに気付くようになるので、続けて「システムから外す」だけでいいので、明日はそれほど誘惑されません。
筋の観点から悪い日/良い日を考えるのをやめる必要があります。 「ポルノなしで何日も続けて行く」のではなく、「90日間はできるだけポルノを見ない」という考え方が必要です。 このように、自分が再発したとき、少し滑ったからといって「あきらめる」ことはありません。 「失敗したので、過去2か月をゴミ箱に捨てた」のではなく、「過去2か月で、以前のポルノの量の2％を見た」と考える必要があります。
習慣について：
私のセラピストは「習慣の力」という本を勧めました。 習慣の働き方は素晴らしいです。 「左足、右足」を考えずに歩くことができます。 そして、毎回ホイールをどこまで回すかを考えずに運転すること。 しかし、それらはまた、特定のものをやめることを非常に困難にします。
ゴリラが画面に数色表示され、青を選択することで甘いジュースが与えられ、楽しい脳活動の上昇を引き起こすという研究が行われました。 やがて彼の脳は画面の青色を見るだけで楽しい活動を見せ始めたが、それをクリックしてジュースが続かなかった場合…彼は非常に動揺した。 ポルノを見たくなったら、おそらく同じようなパターンを認識することができます。 あなたの脳は、それが切望するもののいくつかを手に入れようとしていると考えています、そしてそれが得られないとき、あなたは気分が悪くなります。
コンピューターの前に座るなど、以前はポルノにつながっていたことがあると、計画していなくても、習慣的な脳が急上昇して「ポルノモード」になります。 習慣を破ることはほぼ不可能ですが、 交換 習慣は非常に可能であり、おそらくサイクルを壊す唯一の方法です。
すべての習慣には キュー>ルーチン>報酬。 遭遇した場合 キュー ウェブブラウザを開いたり、魅力的な画像を表示したりすると、一貫して ルーチン 日常生活を平等に導くものに置き換えない限り、ポルノを見ること 報いる。 PMOルーチンを置き換える方法を見つけるまで、脳は 自動的に 私たちを再発させます。
キューを保ち（気分が悪く/欲求不満/退屈）、同じ報酬を与えます（気分が良い）が、新しいルーチン（運動、料理、読書）を挿入します。
罪悪感とヘルプの取得について：
やめることの最も難しい部分は、ポルノなしで管理するスキルがなかった多くの感情が残っていることでした。 これらの中で最も強いのは罪悪感でした。 私は突然、10年以上のポルノの記憶と恥ずかしさの感覚に直面しました。 私が一人だったときに私が何をしたかを彼らが知っていたら、どうして私を同じように見ることができるでしょうか？ 私は30日間、完全に惨めで、手に負えない不安を抱えて過ごしたため、家賃を借りなければならないほど多くの仕事を逃してしまいました。 私は自分の脳が修復できないのではないかと心配しました。SOが私を離れて永遠に一人になるのではないかと心配しました。中毒に打ち勝つことは決してなく、違法なことをしてしまうまでエスカレートするのではないかと心配しました。刑務所で。
私はこれを自分で処理することができず、専門家の助けを求めました。 Psychology Todayのウェブサイトでセラピストを見つけ、彼に会い始めました。 私はこれらの強迫観念に対処する方法を学びました、そして今、私が不安を感じるとき、私はもはや強迫観念を持っていません、私はただ不安を感じ、それを受け入れ、そして前進します。 また、ポルノ依存症は、これまで直面したことのない多くの未解決の問題の結果であり、ポルノはそれらの否定的な感情を深く埋める方法であることも学びました。 私は現在これらの問題に取り組んでおり、時折の再発に苦しんでいるにもかかわらず、私の人生と人間関係は大幅に改善されました。
本の推薦：
- デヴィッド・バーンズによるフィーリング・グッド –不安/うつ病を治療するための最も効果的な本の7つとして知られています。 私のセラピストはこの本のアプローチに従います。 専門家の助けを借りる余裕がない場合は、XNUMXドルを費やして読んでください。 これまでの私の人生で最高の変化でした。
- チャールズ・デュヒッグの習慣の力 –自分自身を変えるための鍵のXNUMXつは、習慣がどのように機能するかを理解すること、そしてポルノをやめることが単にあなたが望むことを決めるよりもはるかに難しい理由を理解することでした。 変更方法に関する重要な情報。
- ジョージ・コリンズによるサイクルの破壊 –主にこれらの問題を扱っている心理学者からのセックス/ポルノ中毒に関する本。 簡単に読んでください。 私が言及した他の本ほど役に立ちませんでしたが、おそらくあなたを助ける何かがそこにあります。
リンク - 60日後の振り返り–再発、習慣、罪悪感、助けを得ることについて。
沿って - OneDayMore
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