Unwiring & Rewiring Your Brain: Sensitization and Hypofrontality

Intro għal newroplastiċità

Ftit riżorsi biex jgħinek tifhem il-proċess ta 'rewiring tal-moħħ:

• Plastiċità tal-Moħħ: X'inhu? by Newroxjenza għat-Tfal
• Norman Doidge, MD fuq Pornografija u Newropastiċità mill-aħjar ktieb tal-bejgħ "Il-Moħħ li jibdel innifsu"
• Reviżjoni tar-riċerka mill-kap ta ’NIDA, Nora Volkow, li tkopri s-sensitizzazzjoni, id-desensitizzazzjoni u l-ipofrontalità
• Tekniki biex Nittrattaw il-Flashbacks u l-Kraviti

Is-sewqan mill-ġdid u l-insiġ jirreferu għal newropastiċità jew għall-plastiċità tal-moħħ. In-newropastiċità hija l-abbiltà ta 'tul il-ħajja tal-moħħ li jorganizza mill-ġdid il-mogħdijiet newrali bbażati fuq esperjenzi ġodda. In-newropastiċità ma tikkonsistix f'tip wieħed ta ’bidla fil-moħħ, iżda pjuttost tinkludi bosta proċessi varji li jseħħu matul ħajjet l-individwu. Il-plastiċità ta ’Brian isseħħ f’diversi livelli u tinkludi (imma mhux limitata għal):

• Żieda jew tnaqqis fil-kisja tal-majelina (materja bajda): Tkopri fibri tan-nervituri biex iżżid il-veloċità tal-impulsi tan-nervituri.
• Żieda jew tnaqqis fin-numru ta 'dendrites (materja griża): Dawn il-fibri li jixbħu l-fergħat huma fejn jikkomunikaw iċ-ċelloli tan-nervituri.
• Tnaqqis jew żieda fin-numru ta 'sinapsi: Jgħin biex tiddetermina s-saħħa tal-mogħdijiet, tal-fluss ta' informazzjoni, tat-tagħlim u tal-memorji.
• Żid jew tnaqqas il-qawwa ta 'synapse: L-istess bħal fuq

Il-mekkaniżmi ta 'rewiring tal-moħħ

Il-mekkaniżmi ta 'hawn fuq jaħdmu fuq l-iżvilupp tal-moħħ, it-tagħlim, il-formazzjoni tal-memorja, u l-iżvilupp tal-vizzju. In-newroplastiċità taħdem f'żewġ direzzjonijiet: tista 'tiddgħajjef jew tħassar konnessjonijiet qodma kif ukoll issaħħaħ jew toħloq konnessjonijiet ġodda. F'mudell issimplifikat ħafna, il-bidliet ewlenin fil-moħħ relatati mal-vizzju jinkludu:

1. Diżensitizzazzjoni: Dgħajjef taċ-ċirkwiti relatati ma 'benefiċċji naturali (eż. Ikel, sess, eċċ.)
2. Sensitizzazzjoni: Formazzjoni ta 'ċirkwiti tal-memorja Pavlovian relatati mal-vizzju
3. Ipofrontalità: Dgħajjef taċ-ċirkwiti tal-kontroll tal-impuls
4. Sistemi ta ’tensjoni mibdula: Assi CRF, Amygdala, u HPA

Raġel jerġa 'jibda:

“Dan se jkun l-aħħar tentattiv tiegħi b’dan u mbagħad lest. Ma nħobbx il-porn imma nħobb l-ogħla livell inizjali li nieħu meta nittanta ruħi magħha (ħażin wara li terda ') li f'dan il-punt huwa aħjar minn kull ħaġa li qed nesperjenza issa. "

Bidliet newroplastiċi

Il-kwotazzjoni qasira t'hawn fuq tinkludi tlieta mill-bidliet newropastiċi maġġuri misjuba fl-vizzji: ipofrontalità, sensitizzazzjoni u desensitizzazzjoni.

1. “Ma nħobbix il-porn” u, "Ħażin wara li terda" jirriflettu hypofrontality. Il-kortiċi frontali aktar razzjonali tiegħu trid tirkupra mill-ED kkawżata mill-porn u tistenna li tħossha ħażin wara r-razza tal-porn, iżda titlef il-battalja minħabba l-effetti tax-xenqa. Bl-ipofrontalità, il-materja griża tal-kortiċi frontali u l-funzjonament jonqsu, u jnaqqsu l-kontroll tal-impuls. Issa, fl-irmonk tal-gwerra bejn għanijiet fit-tul u eżenzjoni għal żmien qasir, ix-xewqa li tara l-porn normalment tirbaħ din il-battalja.
2. "Jien inħobb il-bidu inizjali"U"aħjar minn kull ħaġa li qed nesperjenza issa”Jirriflettu sensitizzazzjoni. Mogħdijiet tad-dipendenza assoċjati mal-użu tal-porn issa huma l-eħfef mod u l-aktar affidabbli biex tiġi attivata ċ-ċirkwit tal-premju.
3. "li f'dan il-punt huwa aħjar minn kull ħaġa li qed nesperjenza issa”Huwa dovut għal desensibilizzazzjoni. Riċetturi ta 'dopamine baxx u dopamine (D2) jagħmlu l-benefiċċji naturali boring, mkien viċin daqshekk jistimulaw daqs il-porn Internet li għalih hu sensitizzat.

SENSITIZZAZZJONI

Is-sensitizzazzjoni hija l-qalba tal-vizzju?

Għalkemm is-sensitizzazzjoni (iper-reattività għall-indikazzjonijiet) hija koperta fil-vidjows tiegħi, ħafna telespettaturi jaħsbu desensibilizzazzjoni (tnaqqis fid-dopamina u l-opjojdi, u r-riċetturi tagħhom) bħala bidla fil-moħħ relatata mad-dipendenza tal-qalba. Għalkemm kontroversjali, ħafna riċerkaturi attwalment jaraw sensitizzazzjoni bħala l-bidla ewlenija li twassal għal konsum kompulsiv. Jew il-mod, il-punt aħħari huwa kostellazzjoni familjari ta 'bidliet fil-moħħ relatati mad-dipendenza.

It-terminoloġija tad-dipendenza hija konfuża. Diżensitizzazzjoni jirreferi għal ċċempel ġenerali ta 'rispons għal kull pjaċir ... bidla fil-linja bażi. Sensitizzazzjoni tirreferi għal iper-reattività / eċitament-imma biss bi tweġiba għall-informazzjoni speċifika moħħok jassoċja mad-dipendenza tiegħek.

Żewġ ilħna

Jekk dawn iż-żewġ bidliet newropastiċi jistgħu jitkellmu, \ t desensibilizzazzjoni tkun qed tibki, "Ma nistax nieħu l-ebda sodisfazzjon" (sinjalazzjoni baxxa ta 'dopamine), waqt li sensitizzazzjoni ikun qed iqabbdek fil-kustilji u jgħidlek, "Ħej, ħbieb, jien eżatt dak li għandek bżonn" - li jiġri li huwa l-fatt, li l-konsum żejjed tiegħu kkawża d-desensibilizzazzjoni. Maż-żmien, dan il-mekkaniżmu b'żewġ naħat għandu ċ-ċirkuwiti tal-premju tiegħek li jiżżerżqu fuq il-ħjiel tal-użu tal-porn, iżda inqas minn entużjast meta jiġi ppreżentat bil-ftehim reali.

Jista 'jkun li bdejt mill-ġdid moħħok u rritorna s-sinjalar tad-dopamine tiegħek għal dak li hu normali għalik, iżda l-mogħdijiet sensitizzati qatt ma jistgħu jisparixxu għal kollox. Madankollu, x'aktarx li jiddgħajfu. Pereżempju, alkoħoliku li ilu sober għal 20 sena jista 'ma jibqax jiġi attivat mir-riklami tal-birra. Iżda jekk jixrob birra, il-mogħdijiet sensitizzati tiegħu jixegħlu, u jista 'jitlef il-kontroll u t-tgerbib. L-istess ħaġa tista 'tiġri lil dawk li qabel kienu utenti tal-porn. Jeħtieġ li jkunu konxji tal-indikazzjonijiet għal żmien twil, speċjalment dawk b'saħħithom.

Sensitizzazzjoni

Hawnhekk hawn spjegazzjoni aktar teknika tas-sensitizzazzjoni, meħuda mill-użu tad-droga:

“Is-sensitizzazzjoni tad-droga sseħħ fil-vizzju tad-droga, u hija definita bħala effett miżjud tad-droga wara dożi ripetuti (l-oppost tat-tolleranza tad-droga). Il-vizzju jista 'jkun relatat ukoll ma' effetti tax-xenqa miżjuda (sensitizzati) tad-droga meta jiltaqgħu ma 'stimuli ambjentali assoċjati mat-teħid tad-droga, jew indikazzjonijiet tad-droga. Dan il-proċess jista 'jikkontribwixxi għar-riskju ta' rikaduta fl-ivvizjati li jippruvaw jieqfu. Tali sensitizzazzjoni tinvolvi bidliet fit-trasmissjoni ta 'dopamine mesolimbic tal-moħħ, kif ukoll molekula ġewwa newroni mesolimbic imsejħa Delta FosB."

Fi kliem ieħor, il-vizzju ħoloq mogħdijiet newrali qawwija fil-moħħ, bażikament memorji, li huma faċilment attivati ​​minn kwalunkwe ħaġa assoċjata ma 'użu minn qabel (stampi, użu tal-kompjuter, eċċ.) Fi kliem sempliċi - l-attivazzjoni ta' mogħdijiet sensitizzati hija ugwali cravings. 

"Erġa 'rkadejt għall-porn darba, u anke jekk ma bqajtx kompletament eretta, ma stajtx nemmen l-intensità tal-għaġla li sibt meta għafast fuq is-sit! Eċitazzjoni qawwija ħafna - tnemnim, ħalq xott, u anke tregħid. Ma kontx ħassejt dak it-tip ta 'għaġġla minn meta kont fl-eqqel tal-pubertà u rajt veduta mhux mistennija fuq il-falda ta' tfajla! "

Il-Mekkaniċi: Il-moħħ l-għoli tiegħek jifforma linja ta ’rispons

Allura eżattament kif tinqala 'sensibilizzazzjoni f'moħħ li fl-istess ħin qed jidraqad sa pjaċir normali? Kif qed iġġiegħel il-moħħ? F'termini sempliċi, is-sensitizzazzjoni tinvolvi żewġ mekkaniżmi tal-moħħ normali ħafna li ttieħdu wisq 'il bogħod: tisħiħ fit-tul (LTP), li huwa l - tisħiħ tas-sinapses, u depressjoni fit-tul (LTD), li huwa d-dgħjufija tas-sinapses.

Potenzjazzjoni fit-tul (LTP) hija l-bażi ta ’ tagħlim u memorja. Jista ’jitqassar bħala“ċelloli tan-nervituri li jaħarqu flimkien, iqabbdu flimkien.”Il-memorji jinħolqu f’żewġ passi. L-ewwel, iċ-ċirkwiti tal-premju tiegħek jindikaw li esperjenza hija importanti billi tibgħat id-dopamine lilek kortiċi prefrontal (PFC). Iktar ma dopamina l-aktar importanza li moħħok tagħti lil esperjenza.

It-tieni, il-PFC jirrispondi għal "Dan huwa importanti!" sinjal billi (1) tgħaqqad flimkien dak kollu assoċjat mal-premju, u (2) tifforma ċirku ta 'feedback newrali li jmur lura għaċ-ċirkwiti tal-premju. Wara dan, kwalunkwe ħsieb, memorja, jew ħjiel assoċjat ma 'dak il-premju partikolari jattiva t-triq, u jistabbilixxi ċ-ċirkuwiti tal-premjijiet tiegħek buzzin'. Jista 'jkun irwejjaħ assoċjati mal-burger joint favorit tiegħek. Għal tomcat jista 'jkun it-toqba fl-ilqugħ li wasslet għal mara fis-sħana. Għal għasfur jista 'jkun li jara t-tifel li jimla l-birdfeeder. L-iskop evoluzzjonarju tiegħu huwa li jgħinek tiftakar min, xiex, fejn, meta u kif tas-sess, l-ikel u r-roll 'n' roll.

Glutamat

Importanti, il- feedback loop ma jaħdimx fuq dopamine. Huwa jimxi fuq glutamat. Iż-żewġ newrokimiċi għandhom is-setgħa li jattivaw "Mur ġibu!" sinjali fiċ-ċirkwiti tal-premju tiegħek. Stimulazzjoni tal-glutamate huwa għalhekk li l-porn xorta tista 'tisfel iċ-ċmieni tiegħek anke meta ċ-ċirkwit tal-premju tiegħek waqaf jirrispondi għal dopamine u sħab reali. Ċirkwit tal-premju (dopamine) → PFC (assoċjazzjonijiet iffurmati) → linja ta 'feedback (glutamat) biex tippremja ċ-ċirkwit.

Sensitizzazzjoni: Ħolqien ta 'super-memorja

S'issa, il-proċess huwa negozju bħas-soltu. Is-sensibilizzazzjoni, madankollu, tittrasforma din il-passaġġ ta ’rispons normali ta’ PFC → glutamate għaċ-ċirkwit tal-premju f ’ super-memorja fi tliet stadji:

• B’sensitizzazzjoni, memorji espliċiti (bħal fatti u avvenimenti ta’ tagħlim) jittrasformaw fi drawwiet, li huma magħrufa bħala impliċita memorji. Eżempju: taf kif issuq rota mingħajr ma taħseb. Memorji impliċiti relatati mad-Dipendenza huma bħal kondizzjonament Pavlovjan fuq sterojdi - diffiċli ħafna li tinjorahom. Meta alkoħoliku sobri reċentement jimxi ħdejn bar, il-ħsejjes kollha ta 'daħk u riħa ta' birra friska jistgħu jtellgħu dan iċ-ċirkwit sensittivizzat fi frenzy, billi jqanqlu xewqat qawwija ... u possibilment jeliminaw kull soluzzjoni.
• LTP isaħħaħ il-mogħdija ta 'rispons b'tali mod li ftit squirt ta' glutamat huwa dak kollu li għandek bżonn biex tispara ċ-ċelloli tan-nervituri li jindikaw, "Għandi dan issa! ” Mogħdijiet sensitizzati huma a mekkaniżmu mhux dopamine għall-attivazzjoni tan-newroni taċ-ċirkwiti tal-premjijiet — jiġu l-infern jew ilma għoli. Din il-karatteristika sneaky tidher li hija fil-qalba taż-żidiet kollha. Ġamm tat-traffiku fuq l-awtostrada ewlenija tad-dopamine li jżommok milli tħoss pjaċir minn sess reali? Mhux problema. Għandek mod ieħor kif tasal id-dar, imma qed tippermetti biss tip wieħed ta 'vettura (stimulazzjoni): PORN.

GABA tpoġġi l-brejkijiet

• Użu kontinwu tad-dipendenza tiegħek jattiva a tielet mekkaniżmu fil-proċess ta 'sensitizzazzjoni: depressjoni fit-tul (LTD). Is-sistema innata tal-ibbrejkjar taċ-ċirkwiti tal-premju (GABA) tiddgħajjef, u tkompli tkabbar il- "Mur għaliha!" sinjali tal-glutamat. Minflok operazzjoni normali tal-moħħ, li hija iktar bħas-sewqan tal-belt fejn tiċċekkja jekk hemmx traffiku li ġej f'kull intersezzjoni, il-mogħdija tal-porn sensitizzata tiegħek hija l- autobahn. M'hemm l-ebda dwal tat-traffiku u l-porn hija l-unika BMW M-5 fit-triq.
• Il-ħaġa tal-awtopilota hija definittivament familjari għalija. Huwa bħallikieku possedut minn dimostrazzjoni mdeffsa bil-porn, u mbagħad ladarba tkun lest, l-awto vera tiegħek jerġa 'lura u jistaqsi x'inhu l-infern li ġara biss u għaliex inti biss ħlejt dan il-ħin kollu tħares lejn vidjows disgustanti.
• L-istess swiċċ ewlieni għas-sess / ikel bħal dak għall-vizzju tad-droga

Is-swiċċ ewlieni li jqajjem dawn il-bidliet relatati mad-dipendenza huwa l-proteina DeltaFosB. Livelli għoljin ta 'konsum ta'. \ T benefiċċji naturali (sess, zokkor, għoli ta ’xaħam) jew amministrazzjoni kronika ta ’kważi kull droga ta’ abbuż tikkaġuna lil DeltaFosB fiċ-ċentru ta ’premju.

Innota li d-drogi dipendenti jikkawżaw biss il-vizzju għax ikabbru jew jinibixxu l-mekkaniżmi diġà f'posthom għal premjijiet naturali. Huwa għalhekk li s-Soċjetà Amerikana tal-Mediċina tad-Dipendenza tgħid mingħajr ambigwità li d-dipendenza fuq l-ikel u s-sess hija vizzji vera.

DeltaFosB

DeltaFosB għan evoluzzjonarju huwa li jimmotiva magħna biex "ġġibu waqt li l-kisba hija tajba!" Huwa mekkaniżmu bla rażan għal ikel u, riproduzzjoni, li ħadmu tajjeb fi żminijiet u ambjenti oħra. Illum il-ġurnata tagħmel vizzji lil junk food u porn Internet faċli kemm 1-2-3.

DeltaFosB mhux biss jibda d-dipendenza, iżda jgħin ukoll biex isostnih għal perjodu twil. Fil-fatt, hija toqgħod għal xahar jew tnejn wara li tieqaf tuża, u tagħmel ir-rikaduta aktar probabbli. Barra minn hekk, il-memorji sensitizzati (u l-bidliet fiżiċi tal-moħħ assoċjati) li jqajjmu linger għal ammont mhux magħruf ta 'żmien. Fil-qosor, il-porn cues jistgħu jiġġenerizzawek għal żmien twil.

Newropastiċità tad-Dipendenza tista ’tiġi mqassra bħala: konsum kontinwu → DeltaFosB → attivazzjoni tal-ġeni → bidliet fis-sinapses → sensitizzazzjoni u desensitizzazzjoni. Ara Il-Moħħ Dipendenti għal aktar dettall. Jidher li desensitizzazzjoni eventwalment twassal għal telf ta ’kontroll eżekuttiv (hypofrontality), fattur ewlieni ieħor ta’ vizzji.

Studji li jirrappurtaw sensibilizzazzjoni jew reazzjoni ta ’informazzjoni f’użi ta’ utenti pornografiċi / dipendenti fuq is-sess: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Mogħdijiet sensittivi u rtirar ... ugh

Ejja ngħidu li tiddeċiedi li tagħmel is-sagrifiċċju aħħari u tieqaf tuża l-porn. Probabbilment tħossok immuffat għal ftit żmien. Ftakar, moħħok inizjalment ipperċepixxa l-użu tqil tal-porn tiegħek bħala bonanza ġenetika. Ħaseb li qed tagħmel it-trabi ma 'kull climax. Huwa stabbilixxa s-super-memorji sabiex int le abbanduna l-ġabra ta 'sbuħija "siewja" tiegħek (jew dak kollu li kont qed tikklassifika fih).

Issa, hekk kif tiddefendi moħħok billi tastjeni, diġà tiegħek dopamine baxx / sensittività għall-qtar aktar. Ukoll, l-ormoni ta ’l-istress tal-moħħ li jaqtgħu fil-libido CRF u norepinephrine spara 'l fuq. Id-desensibilizzazzjoni tiegħek hija overdrive, allura sieħeb reali m'għandux ċans. Mhux ta 'b'xejn li ħafna mis-subien jesperjenzaw tali sintomi ta ’rtirar intens. Huma qed iħossuhom inqas pjaċir minn qatt qabel bi tweġiba għal stimoli normali, tħossok aktar ansjuż, u, jippruvaw jieqfu l-unika ħaġa li xorta tista 'tkun wiżż ċirkwiti premju tagħhom. Hemm raġunijiet fiżjoloġiċi sodi għaliex il-vizzji huma tant diffiċli biex tħabbat.

Sejħiet għall-vizzju

Agħar minn hekk, waqt l-astinenza l-mogħdijiet sensittivi ta '"wiżża" jikber saħansitra. Huwa bħallikieku ċ-ċentru tad-divertiment tiegħek qed jgħajjat ​​għall-istimulazzjoni ... imma l-vizzju biss jista 'jisma' s-sejħa. Il-fergħat (dendriti) fuq ċelloli tan-nervituri li jipproċessaw sinjali ta 'premju relatati mal-vizzju issir "super spiny." Dan it-tkabbir żejjed ta 'nubs żgħar jippermetti aktar konnessjonijiet sinaptiċi u eċċitazzjoni akbar. Qisek tkabbar erba 'pari żejda ta' widnejn waqt li tkun imwaħħal f'kunċert "Spinal Tap". Meta indikazzjonijiet jew ħsibijiet (glutamate) jimmartellaw iċ-ċirkwit tal-premju tiegħek, l-iskala tax-xenqa tolqot il-ħdax.

Qed insib li stampi bl-addoċċ biss f'reklami u affarijiet huma li jqanqlu x-xewqat. Anke meta l-mudelli jkunu liebsa għal kollox, jien verament irrid nieqaf.

Matul l-irkupru (billi terġa 'tgħaqqad il-moħħ), huwa faċli li tiżbalja mogħdija sensitizzata attivata għal-libido vera. Dan huwa partikolarment minnu jekk tesperjenza r-radikali tipika qatra fil-libido f'xi punt fl-irkupru tiegħek. Matul din il-fażi ta '"linja ċatta", indikazzjoni tal-porn xorta tista' tkeċċik, u saħansitra tiskatta erezzjoni impressjonanti. Dan jista 'jqarraqlek biex taħseb li l-porn hija l- kura għal-libido kajman tiegħek.

Il-paċenzja hija meħtieġa

Il-kura vera hija li tistenna bil-paċenzja l-istrutturi fil-moħħ biex ilaħħqu mad-direzzjoni l-ġdida tiegħek. Sadanittant, l-istimoli l-oħra kollha, inkluż is-sieħeb tiegħek, qed iqanqlu inqas.

Xahrejn mill-irkupru tiegħi rajt qafas sempliċi ta 'ħmar mikxuf fuq kanal tal-films għall-adulti. Onesta lejn Alla, qisni ġejt injettat b'xi tip ta 'droga. Kelli l-akbar tħeġġeġ fil-pene u f'moħħi, biex nerġa 'npoġġiha. Literalment ġrejt is-sular ta ’fuq u ħasilt snieni. Kieku bqajt isfel, kont nerġa 'nqabeż 100%. Jien inħossni parti minni sejjer, “X’INHU L-INFER? Mur LURA DOWNSTAIRS !!!!!!!!! ”. Kont qed inħawwad u naqta 'qalbi. Wara 8 min inħasel snieni bla waqfien, kont lura għan-normal.

L-irkupru jibdel mogħdijiet sensitizzati f'tigri tal-karta

Minkejja l-qawwa enormi tagħhom, il-mogħdijiet sensitizzati eventwalment jitilfu l-qabda tagħhom hekk kif moħħ jerġa 'lura għan-normal, u l-pjaċiri ta' kuljum isiru aktar sodisfaċenti. Li tħares lejn il-pixel jibda jirreġistra bħala eżerċizzju vojt, u eventwalment it-tidwir mill-ġdid tal-moħħ jippermetti li l-mogħdijiet sensibilizzati jiddgħajfu u fl-istess ħin isaħħaħ il-mogħdijiet relatati ma 'premjijiet promettenti oħra (bħalma huma sħab reali).

Il-bidla għall-irkupru

Hawnhekk, guys jiddeskrivu kif tħoss din il-bidla. Wieħed iżomm f'moħħu li ħafna minnhom għaddew minn fażi iebsa ta 'rtirar u xahar (jew bosta xhur) ta' l-evitar tal-porn / masturbation.

Guy 1) Eventwalment iddeċidejt li nimmasturba għal xi porn. Ħaġa waħda kienet stramba: ma deherx li ħadt l-istess tgawdija mill-porn kif fakkarni. Anke li ssib xeni favoriti ma jidhirx li wassal. Il-Porn kien daqsxejn boring b'xi mod. Anki jekk ma kinitx “tajba” kif ftakart fiha, xorta kont miġbud lura lejha. Peress li l-porn ma kinitx daqshekk kbira daqs kemm ftakartha, li ma mmurx lura jkun iktar faċli.

Bniedem 2) L-ewwel darba li bdejt nimmasturba mill-ġdid, ħassejt moħħi jfittex il-porn. Dan se jkun diffiċli biex tiddeskrivih ... kien hemm post f'moħħi fejn marru l-junk porn (memorji, effetti tax-xenqa, eċċ). Meta ċaħadt il-porn, ħassejt litteralment kollass jew sensazzjoni vojta f'dik il-parti ta 'moħħi. Bħalha sempliċement ma kinitx teżisti aktar u moħħi rrealizzaha. Kien bħal meta tħabbat idejk. Moħħi kien qed jistenna xi ħaġa bejn l-idejn, imma mbagħad induna li ma kien hemm xejn bejniethom ħlief l-arja.

HIPOFRONTALITÀ U TIRRAXXI L-QAMB TIEGĦEK

Aspett ieħor tal-proċess tar-rewiring jinvolvi t-tisħiħ tiegħek kontroll eżekuttiv, li tgħix fil-kortiċi prefrontalali tiegħek (wara s-dahla). Il-valutazzjoni tar-riskju, it-tfassil ta 'pjanijiet fuq medda twila, u l-kontroll ta' impulsi huma taħt il-kontroll tal-kortiċi prefrontalali. It-terminu hypofrontality ta ’spiss jintuża meta jiddeskrivi kif il-vizzji jdgħajfu u jinibixxu dawn iċ-ċirkwiti ta’ awto-kontroll. Jeħtieġ iż-żmien, u l-konsistenza, biex dawn iċ-ċirkwiti jerġgħu lura għal xogħol sħiħ.

Ftit riżorsi:

• Ipofrontalità fl-vizzju - Vidjo ta 'ħames minuti faċli biex tinftiehem minn espert tad-dipendenza
• Aħbarijiet Ominżi għall-Utenti tal-Porn: Imħuħ Atrofija tad-Dipendenza fuq l-Internet - Psikoloġija Illum blog post
• Żewġ reviżjonijiet tar-riċerka mill-kap tal-NIDA - Dipendenza mid-Droga u l-Bażi Neurobjoloġika Sottostanti tagħha: Evidenza Newroimiġenti għall-Involviment tal-Kortiċi Frontal u, Dipendenza: Tnaqqis fis-sensittività tal-premju u sensittività akbar fl-aspettattivi jikkonspiraw biex jisbqu ċ-ċirkwit tal-kontroll tal-moħħ

Funzjonijiet tal-kortiċi prefrontal:

Meta mqabbel ma ’primati oħra, il-bnedmin għandhom żviluppat sew reġjun prefrontali. Inkarigat mill-ħsieb astratt u l-analiżi, huwa wkoll responsabbli biex jirregola l-imġieba. Dan jinkludi medjazzjoni ta 'ħsibijiet konfliġġenti, li jsiru għażliet bejn it-tajjeb u l-ħażin, u li wieħed ibassar ir-riżultati probabbli ta' azzjonijiet jew avvenimenti. Dan il-qasam tal-moħħ jirregola wkoll il-kontroll soċjali, bħat-trażżin ta 'tħeġġiġ emozzjonali jew sesswali. Peress li l-kortiċi prefrontali huwa ċ-ċentru tal-moħħ responsabbli biex jieħu d-dejta permezz tas-sensi tal-ġisem u jiddeċiedi dwar l-azzjonijiet, huwa implikat l-aktar fil-kwalitajiet umani bħall-kuxjenza, l-intelliġenza ġenerali u l-personalità.

Il-kompiti li jwettqu l-kortiċi prefrontali tagħna huma msejħa funzjonijiet eżekuttivi:

• Ħsieb astratt
• Motivazzjoni għal attività mmirata lejn l-għanijiet
• Ippjanar u soluzzjoni ta 'problemi
• Attenzjoni għall-kompiti
• Inibizzjoni ta 'reazzjonijiet impulsivi
• Konsegwenzi ta 'azzjonijiet futuri
• Flessibilità tat-tweġibiet (ċaqliq tar-regoli)
• Teħid ta ’deċiżjonijiet li jirriflettu

Normalment tagħhom jeżisti bilanċ ta 'poter (stampa lejn il-lemin) bejn l-iħeġġeġ / ix-xewqat tagħna u l-għarfien tagħna tal-konsegwenzi ta' l-azzjonijiet tagħna

X'inhi l-ipofrontalità?

Ippo tfisser inqas min-normal jew defiċjenti. Quddiem jirreferi għall - lobi ta 'quddiem, jew lobi prefrontal. Alternattivament it-termini kortiċi frontali or kortiċi prefrontal jintużaw ukoll. Madankollu, kortiċi jirreferi għas-saff irqiq ta 'barra ta' ċelloli tan-nervituri ppakkjati b'mod dens, li jidher griż. Ipofrontailty tfisser li l-lobi ta ’quddiem m'humiex qed jaħdmu. Strutturalment, dan jidher bħala:

1. Tnaqqis fi griż matter (il-kortiċi)
2. Anormali materja bajda (il-mogħdijiet tal-komunikazzjoni)
3. Tnaqqis fil-metaboliżmu or utilizzazzjoni tal-glukożju mnaqqsa

Fi kliem sempliċi, l-ipofrontalità relatata mad-dipendenza hija tnaqqis fil-funzjonament eżekuttiv, li jidher bħala:

• Teħid ta 'deċiżjonijiet imdgħajjef li jirriżulta minn indħil dirett fir-raġunament, il-loġika, u l-abbiltà li jiżen il-konsegwenzi.
• Sewqan, impulsi, u effetti tax-xenqa mhumiex inibiti minħabba kompromess dirett tal-ħila tar-raġunament tal-moħħ.
• Il-moħħ jivvaluta żżejjed jippremja, jonqos milli japprezza r-riskju, u jonqos milli jattiva sistemi li jwissu dwar il-periklu imminenti.
• Il-moħħ jiġġudika ħażin li juża d-dipendenza tiegħu bħala "worth it" billi ma jkunx jista 'japprezza konsegwenzi avversi.

Għal vizzju, huwa żbilanċ ta 'poter: Sistemi ta' awto-kontroll imdgħajfa (ipofrontalità), huma megħluba mill-effetti tax-xenqa li joħorġu minn mogħdijiet ta 'vizzju sensitizzati u ċirkwit ta' premju desensitizzat. Fi kliem ieħor - tiegħek willpower eroded.

 X'jikkawża Hypofrontality?

Eżamina ċ-ċirkwit tal-premju ssimplifikat lejn il-lemin, jew din ir-rappreżentazzjoni. Innota li ċ-ċirkwit jibda fil-fond fil-moħħ primittiv (VTA) u jmur fit-triq kollha sal-kortiċi prefrontali. Il-punt ewlieni huwa li l-VTA tipproduċi d-dopamina li tforni l-kortiċi prefrontali. Huwa maħsub li tnaqqis fir-riċetturi ta 'dopamine u dopamine D2, kif iseħħ fi desensibilizzazzjoni, ħażin jaffettwaw il-kortiċi prefrontali. Eventwalment, id-desensitizzazzjoni tista 'twassal għal bidliet fil-lobu ta' quddiem assoċjati ma 'vizzju: materja bajda anormali, telf ta' materja griża, metaboliżmu mnaqqas, u konnettività mibdula bejn is-sistema ta 'premju u l-kortiċi prefrontalali.

• Studji li jirrapportaw funzjonament eżekuttiv ifqar (hypofrontality) jew attività mibdula prefrontal fl-utenti tal-porn / dipendenti fuq is-sess: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• madwar Studji tal-moħħ 150 sabu evidenza ta ’l-ipofrontalità (funzjonament prefrontali mibdul) fid-dipendenti fuq l-Internet.

It-treġġigħ lura ta ’l-ipofrontalità kkaġunata mid-dipendenza

Jekk id-desensitizzazzjoni twassal għal hypofrontality u tiddgħajjef il-poter ta 'rieda, allura r-restawr ta' sensittività taċ-ċirkwiti bi premju u l-livelli ta 'dopamine huwa ċ-ċavetta għall-irkupru. L-iktar mod mgħaġġel biex terġa 'tibda taħdem huwa li tagħti moħħok mistrieħ minn stimulazzjoni sesswali artifiċjali — porn, fantasija porn u masturbazzjoni. Il-biċċa l-kbira ta 'l-irġiel jeliminaw jew inaqqsu drastikament l-orga-niżmu matul il-perjodu ta' reboot tagħhom.

Ħin tfieq l-aħjar, imma dak li int jista tassisti dan il-proċess huwa li jeżerċitaw u, timmeditaw. L-eżerċizzju erobiku huwa l-unika ħaġa li żżid it-tnejn dopamine u, riċetturi tad-dopamina. - li huma relatati mal-ipofrontalità. L-eżerċizzju jżid il-funzjoni eżekuttiva fil-piż żejjed tfal. Il-funzjoni eżekuttiva hija terminu użu biex jiġu inkapsulati l-funzjonijiet ewlenin tal-kortiċi frontali, u l-obeżità hija relatata mal-ipofrontalità. Eżerċizzju wkoll improves sintomi ta 'ADHD filwaqt li tbiddel il-funzjonament tal-kortiċi frontali. Eżerċizzju wkoll inaqqas il-cravings u, ttaffi d-dipressjoni. Studju wieħed jirrapporta li l-meditazzjoni żżid id-dopamina 65%. Ieħor studju sabet iktar materja griża ta ’kortiċi frontali f’meditaturi fit-tul.

Studji juru wkoll li taħriġ fil-moħħ jista żid id-dopamine involut fil-memorja tax-xogħol u tnaqqas il-konsum fl-alkoħoliċi. Kif wera studju wieħed, wieħed jista 'jħarreġ il-kortiċi prefrontali bħalma jagħmel muskolu:

Il-memorja li taħdem, miżmuma fil-kortiċi prefrontalali, hija relatata sew mal-kontroll eżekuttiv. Persuni b'inqas memorja ta 'xogħol għandhom funzjonament eżekuttiv fqir u t-taħriġ tal-memorja tax-xogħol itejjeb il-kontroll eżekuttiv.

TEKNIKI LI JGĦINU JIRRIKONTRUW IL-BRAIN TIEGĦEK

• Ara din it-taħdita eċċellenti minn Dr. Mark Schwartz waqt li jirrevedi dak li jista ’jkun involut fir-rewiring, u jispjega liema fatturi ta’ riskju jindikaw min jista ’jibbenefika l-aktar mill-għajnuna professjonali.

Li terġa 'tqajjem biex tqajjem minn imsieħba veri huwa mira b'saħħitha, għax tiskonnettja mill-użu ta' l-internet tal-porn compulsive. Din il-preżentazzjoni tiddeskrivi triq għal relazzjoni b'saħħitha, fost għarfien ieħor. Ara wkoll: Għandi jkolli jkolli s-sess biex insawwar mill-ġdid?

"Ir-rewiring jista 'jirreferi wkoll għat-taħriġ mill-ġdid tar-rispons tiegħek għall-indikazzjonijiet tal-porn. F'dan ir-rigward, tista 'tipprova din it-teknika, li huwa deskritt f'Doidge's Il-Moħħ li jibdel innifsu. Għalkemm Dr. Jeffrey Schwartz żviluppa t-teknika għall-pazjenti bl-OCD, huwa użah b'suċċess ma ’kull tip ta’ kompulsjoni. (OCD huwa mill-qrib relatati maċ-ċirkwiti tal-premjijiet u d-disregolazzjoni tiegħu.)

Il-fejqan billi terġa 'tmexxi moħħok tieħu ż-żmien

Għal darb'oħra, uħud mill-proċess jiddependu mill-ħin. Said Guy wara madwar sitt ġimgħat ta ’l-ebda PMO:

Xi ħaġa li rrealizzajt illum hija li iktar kmieni fir-reboot tiegħi meta xbiha f'rasi dehret relatata sesswalment sibtha diffiċli biex inwarrab u neħles minnha, kważi bħallikieku l-parti ta 'moħħi li tibgħatli l-immaġni kienet qawwija ħafna. Issa meta xbieha tispara f'rasi nsibha ħafna aktar faċli li nwarrabha, u ma tibqax fit-tul. Tħoss li l-parti ta 'moħħi li tibgħat dawn l-istampi qed tiddgħajjef.

L-enfasi hija fuq dak li int do, irrispettivament minn kif int tħossok. Fi kliem ieħor, tkun xi tkun ir-reżistenza li tħoss, jekk ma terġax taqa 'fil-vizzju qadim tiegħek, tibda terġa' tibdel il-moħħ.

L-isforz tiegħek iħaffef il-proċess. Guy wieħed qal:

Int fil-fatt trid tieħu sehem konxjament fir-rewiring. Ħsibt li nista 'nistenna biss li jsir l-irkupru sabiex inkun nista' nagħmel kollox f'100%, imma hija idea tajba li tgħin biex tħaffef il-proċess bil-qawwa billi tieħu sehem f'darbiet produttivi ġodda anke jekk il-moħħ primarju tiegħek mhux sodisfatt mill-ewwel .

Vizzju ta 'porn

Il-vizzju tal-porn huwa imġieba mgħallma, u għalhekk l-isfida tiegħek hija li tgħarraf l-użu tal-porn bħala reazzjoni awtomatika għal stress, ansjetà, dwejjaq, solitudni u oħrajn. Meta l-iħeġġuhom biex tħares l-istrajkijiet, waqfu għall-ħin. Għid lilek innifsek li mhux se tfittex għal mill-inqas 15-il minuta, u immedjatament tfixkel lilek innifsek billi ddawwar l-attenzjoni tiegħek għal attività alternattiva magħżula minn qabel. Eżempji: eżerċizzju tan-nifs, eżerċizzju fiżiku ta 'rutina, meditazzjoni, tagħmel l-ikla ħafifa favorita tiegħek, tpoġġi ftit mużika li tixtieq, tirrekordja ħsibijietek f'ġurnal, tieħu doċċa kiesħa jew tlaħlaħ il-ġenitali tiegħek f'ilma kiesaħ fis-sink. Mhux xorta. Ma jimpurtax, sakemm hija xi ħaġa li tista 'tagħmel immedjatament, u awtomatikament, minflok ma tħares lejn il-porn. Kun lest li tirrepetih kemm-il darba jkun meħtieġ.

Jekk, għal xi raġuni, ma tistax tagħmel l-attività alternattiva, immaġina lilek innifsek tagħmelha, pass pass b'attenzjoni sħiħa. Ara "Il-Qawwa tal-Viżwalizzazzjoni" hawn taħt.

Attwalment il-moħħ mill-ġdid

Għall-ewwel bidla għall-attività alternattiva tkun teħtieġ eżerċizzju qawwi ta 'rieda. Madankollu, meta inti konxjament tidderiġi l-attenzjoni tiegħek għal xi ħaġa, tikber aktar faċli biex terġa 'ġġib l-attenzjoni tiegħek għaliha fil-futur. Int fil-fatt qed tħaddan moħħok. Kull darba li tibdel l-attenzjoni tiegħek 'il bogħod mill-cravings tiegħek, lejn l-attività magħżula tiegħek, issaħħaħ il-passaġġ il-ġdid fil-moħħ, u ddgħajjef ir-rispons awtomatiku.

Ħaġa waħda li ndunajt hija li aktar ma jgħaddi ż-żmien, il-flashbacks huma minn esperjenzi porn preċedenti u preċedenti. Ħafna li kont insejt kompletament. Qisu tqaxxar is-saffi lura.

Sensittività eċċessiva għall-porn

NOTA: ex-utent tal-porn jibqa 'iper-sensittiv għal kwalunkwe sinjal moħħu assoċjat mal-porn, għal żmien twil ħafna, u possibilment b'mod indefinit. Dan ifisser li anke ħarsa każwali tista 'tattiva r-rispons qadim ta' moħħok u żżid il-kunflitt ta 'ġewwa. Ibqa '' l bogħod mill-porn. Irreżisti t-tħeġġeġ biex tittestja lilek innifsek billi “tfittex biss” biex tkejjel kif int sejjer.

Hemm tekniki biex tbiddel il-ħsibijiet tiegħek mill-porn hawn taħt, u taħt "Għadni mill-ġdid jew inkella fil-periklu li terġa 'tirkadi. Issa xiex?"

Ara kif wieħed raġel ikkuntrasta x-xewqa normali li masturbate minn tħeġġeġ għall-vizzju:

Meta fl-aħħar iddeċidejt li nimmasturba, ma ddeċidejtx biss mill-arja rqiqa, bħallikieku tliftha daqshekk u sempliċement kelli nittratta ruħi għaliha. Minflok, jien tassew ħassejt din il-ġibda qawwija biex nagħmel hekk, qisha ħafna enerġija sesswali kienet għaddejja minn ġo fija u kellha bżonn ħarba. L-iċken tmiss fuq il-partijiet ġenitali tiegħi u anke l-ħakk tal-lożor bil-lejl ikkawżani nsir qarn ħafna, u hekk kif għaddew ftit jiem, il-masturbazzjoni kienet tinstema 'dejjem aktar bħala idea tajba. Dan huwa f'kuntrast kbir ma 'li tħoss il-ħeġġa li timmasturba meta tkun dipendenti fuq il-porn.

Il-pene tiegħek jista 'jkun iktar mejjet minn biċċa tal-bieb, imma s-sempliċi riflessjoni ta' dawk in-nisa sbieħ kollha li jagħmlu dawk l-affarijiet diżgustanti u kif istantanjament iġġiegħlek tqanqal kienet il-vera draw. Huwa faċli li tiżbalja dak għall-enerġija sesswali. Issa naf id-differenza.

Aktar tekniki tar-rewiring