Jeg har ikke onanert til/orgasmet til porno på 367 dager. Inntil for et år siden hadde jeg prøvd mange ganger å stoppe og stadig mislyktes, helt til jeg endelig ga opp, bare for å snuble over denne nettsiden og prøve igjen. Etter et år uten PO, oppsummerte jeg opplevelsen min og omstartsprosessen i seks viktige trinn.
Dette er i utgangspunktet "hvordan jeg gjorde det":
*** Forbehold ***
- Ved å bruke dette nettstedet fikk jeg innse at alle er forskjellige og har forskjellige mål. Denne planen er hva som fungerte for meg og kan ikke fungere for alle, eller noen andre.
- Jeg kan ikke si at jeg har hatt PIED eller ED, så hvis du slutter med porno og opplever PIED, vil du kanskje ikke synes dette er veldig nyttig. Det ser ut til at pornobrukere med ED noen ganger trenger separate omstartstrategier, og ofte vil avslutte MO (se neste ansvarsfraskrivelse). Så dette kan ikke (eller kan fremdeles) være nyttig for deg (beklager)
- Onani for rebooters er et berørt tema. Jeg er i pro-MO-leiren, så planen min tillater MO til slutt. MEN notat i planen, tror jeg å slutte MO minst midlertidig i begynnelsen er helt avgjørende for å slutte porno. Hvis du er fast i anti-MO-leiren, kan du ikke finne dette nyttig.
- Jeg var singel da jeg startet omstart. Hvis du er i et forhold, kan dette komplisere ting. Sex kan være en utløser. Planen min utelater sex og MO i minst en måned og deretter sparsomt i minst 3 måneder. Hvis du ikke kan være ærlig mot partneren din om omstart og holde tilbake / begrense sex i minst 3 måneder (eller så lenge det tar), vil du kanskje ikke finne dette nyttig (beklager, igjen).
- Så denne planen er kanskje ikke noe for deg hvis du opplever PIED eller ED, og / eller ønsker å slutte med MO. Men hvis du føler deg maktesløs eller avhengig av porno, og du vil slutte å se på og jakke på det, tror jeg du kan finne dette nyttig. Det var det jeg ønsket å gjøre, og dette var det som fungerte for meg.
Trinn 1 – Kutt ut all seksuell aktivitet: Du kommer til å være aseksuell inntil videre: Ingen sex, ingen tanker om sex, ingen tanker om å ikke tenke på sex, ingen flørting, ingen masturbasjon, ingen fantasering, ingen lyst, ingen kikking av jentenes (eller guttenes) rumper, ingen stirring på puppene hennes, ingen andre base, ingen tredje base. Ingenting. SEX, som i ekte intimitet med et annet menneske, oppmuntres senere, MEN ikke i løpet av den første måneden. Du må bare være forsiktig så ekte sex ikke er en trigger for deg (se neste trinn). Det kan hjelpe å sette deg ned med kjæresten eller kjæresten din, kona eller mannen din, Facebook og dele målet ditt for omstart med dem og hvordan det ikke blir sex på en stund. Forhåpentligvis kan de forstå.
Trinn 2 – Unngå triggere: Du kan ikke fullføre trinn én uten å unngå triggere. Jeg skrev et innlegg om triggere tidligere i omstarten min. Jeg skrev en liste over ALLE tingene som potensielt kan få meg til å ville ha sex. Du må virkelig tenke utenfor boksen på denne. Det er ikke bare ting som fører direkte til pornobruk. Dette kan være små ting du kanskje ikke tenker på, som TV-serier eller visse sosiale situasjoner, som å være alene. Disse forårsaker en opphopning av seksuell energi gjennom dagen. Skriv dem ned, og unngå dem deretter. Konseptet er at nesten alle pornoepisoder begynner med triggere, som bygger seg opp over tid og frigjøres gjennom pornobruk. Og det er lettere å stoppe triggeren midt i akten (bytte kanal eller logge ut av Facebook) enn å stoppe den virkelige tingen du faktisk er avhengig av. Les dette.
Trinn 3 – Sex og kontrollert masturbasjon: Sannsynligvis det mest kontroversielle trinnet. Min mening om masturbasjon er at det er mulig å masturbere under en omstart og fortsatt slutte med porno (jeg har gjort det), så lenge det gjøres på en veldig kontrollert måte. I utgangspunktet må det være en aller siste utvei, løsrevet fra porno og fantasi, og gjort veldig, veldig sparsomt. Her er reglene jeg fulgte.
- Nei MO (eller sex) minst den første måneden (minimum). Du trenger denne måneden for å rense skiferen. Hvis du ikke kan gjøre det så lenge, ikke bekymre deg.
- Når skal MO: Gå alltid så lenge du kan uten å onanere. Onanering bør alltid rett og slett være en aller siste utvei når du rett og slett ikke kan gå en annen dag uten orgasme
- Slik MO: Kom deg vekk fra telefon / datamaskin / tv (legg deg i sengen, dusj osv.) -> Ikke fantasere, i stedet kort tenk på (gjenfortell) virkelige situasjoner du faktisk har hatt eller kan ha -> cum så snart som mulig. Ikke dra dette ut.
- Etter MO: Det er viktig å mentalt tilbakestille No MO Count. Du er tilbake til 0 og må vente så lenge du kan før din neste MO. Hvis du ikke gjør dette, risikerer du å skyve tilbake i vanlig, ukontrollert MO, som vil utløse PO. Så alltid tenk aktivt på det faktum at du unngår MO!
- IKKE planlegg MOs: En tidsplan fører til forventning som definitivt er en utløser
- Begrens MO til ikke mer enn en gang i uken: Du bør ikke være mer enn en gang i uken. Du bør kunne gå mye lengre enn dette før grotte. Jeg brukte dette som en veiledning for å sikre at jeg gikk så lenge jeg kunne før MOing
Så, ideen her er at for noen gutter, som meg, rett og slett ikke å orgasere på flere måneder er utenkelig (jeg har aldri engang hatt en våt drøm). Jeg vil sikkert mislykkes hvis jeg prøvde (og det har jeg gjort flere ganger). Så hvis du virkelig må, gjør det på en måte som ikke følger med porno og fantasi, og bare gjøres som en rask lettelse. Jeg står ved denne metoden fordi den fungerte for meg ved å la meg bygge opp en intens seksuell energi og deretter slippe den gjennom ... ikke porno. Jeg følte at jeg trente hjernen min til å forbinde seksuell lindring med noe annet enn porno. KJENT: Hvis du kan ha ekte, trygge seksuelle møter med noen i stedet, er det enda bedre, men jeg foreslår at du bare har sex etter minst en måned og bare når du har bygget opp den energien.
Trinn 4 – Gå sakte tilbake til sunn seksuell atferd: Etter omtrent 3 måneder (for meg, kanskje lenger for andre) med lite eller ingen sex og masturbasjon, begynte jeg sakte å gå tilbake til regelmessig programmering, uten porno. Jeg foreslår at du skriver en liste over de typene sunn seksuell atferd du er ok med (f.eks. sex med partner, flørting eller mer). Deretter legger du dem til i livet ditt igjen. Du unngår fortsatt triggere på dette tidspunktet, men lar deg selv oppleve sunn seksuell atferd. Begynn med å bare gjøre det sparsomt (bygg opp den seksuelle energien). For meg, etter noen måneder med dette, gled jeg sakte tilbake til vanlig normal aktivitet. På dette tidspunktet ble denne atferden mer tilfredsstillende enn porno. HUSK disse triggerne.
Trinn 5 – Takle virkeligheten : Porno er en løgn. Når du begynner å unngå porno og omfavne sunn sex, kan hjernen din bli skuffet. Kjæresten din er ikke en pornomodell med perfekt hår, pupper, magemuskler og sminke; du har ikke rett til sex; du kan ikke ha sex når og med hvem du vil på forespørsel; noen mennesker er bare ikke så opptatt av deg; du kan ikke bestille en sexpartner som en cheeseburger; og livet utspiller seg ikke som dine syke, forvrengte seksuelle fantasier. Takle det. Under omstarten min måtte jeg (og hjernen min) bevisst akseptere disse kalde, harde fakta i livet. Det virkelige liv er ikke porno, og porno er ikke det virkelige liv.
Trinn 6 – Få i gang en NY hobby: Velg en hobby, en hvilken som helst hobby. Men sørg for at det er noe nytt, noe du ikke har gjort før. For meg var det et nytt 30-dagers treningsprogram. Dette lar deg ta den ekstra energien du sparer fra å være aseksuell (spøker, men seriøst) og bruke den på noe annet enn medlidenhet og frustrasjon. Du kutter ut en gammel vane og erstatter den med en ny ferdighet. Jeg tror det hjelper hvis denne nye hobbyen har en frist eller sluttdato (som et treningsprogram eller et kunstprosjekt). Bare sørg for at det er styrkende og oppløftende og ikke noe frustrerende som kan ende opp med å bli en trigger.
Så det var det som fungerte for meg: å forby seksuell aktivitet, unngå utløsere, kontrollert onani / å bygge opp og frigjøre energi, langsom tilbake til sex, takle og ta opp en hobby. Igjen fungerer dette kanskje ikke for alle, men det har fungert for meg, og det er i tråd med noen av tingene jeg har sett her og YBOP. Jeg vil gjerne vite om du synes dette var nyttig, og jeg vil gjerne lese suksesshistorien din om 367 dager fra nå.
BONUS TIPS: Vær obs på erstatninger: For meg utløste det å kutte ut porno en sterkere trang til å delta i annen usunn (seksuell) atferd. Dette kan skje med deg. Jeg foreslår at du er bevisst oppmerksom på det. Hvis du er tilbøyelig til å delta i annen usunn atferd som å bruke narkotika, røyke, drikke, ha sex med fremmede osv., sørg for at du ikke øker denne atferden som en erstatning for porno.
LINK – 6-trinns omstartsplan… som hjalp meg å slutte
AV – TJ3
INITIAL POST - ett år tidligere
Re: TJ3 – My Brain on Porn: A journal
Jeg startet omstart 29. oktober. Jeg finner fremdeles ut hva det betyr for meg. Som jeg sa i introen min, har jeg tenkt å finne ut av dette mens jeg går. Så langt har jeg de siste par dagene noen tips jeg har skrevet for meg selv:
Kunnskap er makt: Det pågår en kamp i hjernen vår mellom kretsløpene som reagerer på dopamin og kretsene som reagerer på logikk. Den ene er impulsiv og instinktiv, og den andre er kognitiv og logisk. Dopamin gir næring til den impulsive kretsen, mens kunnskap gir næring til den logiske kretsen. Så langt styrer dopaminhæren kroppen din og har en supersterk hær. Det er på tide å bygge opp kunnskapshæren og svekke dopaminhæren. Høres enkelt ut, men det er lett å være i fyr og flamme i uke 1 og på en eller annen måte miste lidenskapen senere og gli inn i den dårlige vanen igjen.
Som bringer meg til neste:
Hold deg informert HVER DAG: Jeg synes det er avgjørende å lære meg selv om dette emnet. Så jeg leser maks én eller to artikler om pornoavhengighet/omstart per dag, men prøver å ikke overvelde meg selv. Jeg frykter at hvis jeg slutter, vil jeg miste gløden, svekke kunnskapshæren min og gi dopamin-mannskapet mer makt.
Vær forsiktig med hva du spiser: Jeg innså at det å slutte med porno er som å slanke seg. Målet er å kutte ut de dårlige tingene og gå tilbake til et naturlig, økologisk kosthold. Akkurat som med slanking, må du alltid være bevisst på hva du putter i kroppen din – ALLTID – det skal aldri forsvinne. Jo mer du lærer om ernæring, desto mindre spiser du tankeløst søppel. Du blir bevisst på effektene av dårlig mat, og det er ofte nok til å stoppe deg fra å gjøre det. Det samme gjelder porno, selv om dette er en prosess – en «livsstilsendring» – som tar tid.
Tenk konstant på pornoavhengigheten din: Selv når du ikke står overfor fristelser. Ikke vent til udyret er rett foran deg før du begynner å tenke på hvordan du skal bekjempe det. Tren alltid kunnskapshæren for å avverge dophæren.
Gjenkjenn og unngå alle triggere: Dette inkluderer masturbasjon. Selv om målet mitt ikke er å slutte å moe, tror jeg det er nødvendig under omstart. Masturbasjon og porno hører sammen som bacon og egg, salt og chips. Det ene vil garantert føre til det andre, helt til du mister lysten for det ene. Triggere er forløperne til selve forbrytelsen. Det er lettere å unngå dem enn selve greia. Triggere kan være så åpenbare som å «Facebook-stalke» venners bilder av venner eller å la meg selv kjede meg.
Tenk på tankene dine. Når du møter en trigger, si bevisst hva som skjer og hvordan du ønsker å reagere. Si bevisst de mulige utfallene av å reagere på triggeren kontra å ignorere den. Prøv å være så følelsesmessig detaljert som mulig, fordi hjernen reagerer på følelser og opplever det best. «Jeg føler ___ akkurat nå. Jeg vil ___. Men hvis jeg gjør det, vil jeg føle ___. Hvis jeg ikke gjør det, vil jeg føle ___. Så jeg vil velge å ___»
Daglig journal: Dette holder meg ansvarlig og involvert i lokalsamfunnet. Det gjør det også vanskelig for meg å lyve til meg selv og andre om fremgangen min. Jeg får også mer kunnskap fra lokalsamfunnet.
Ikke vær redd for masturbasjon : Jeg kutter ut MOing av grunnene ovenfor, men jeg synes det er veldig, veldig vanskelig å gjøre. Jeg må huske at målet til slutt er å eliminere PMO, og at MOing ikke er en fiasko. Jeg har ikke MOing ennå og planlegger ikke å gjøre det før jeg starter på nytt, men jeg ville ikke bli overrasket om jeg svikter igjen, for å være ærlig. Og hvis jeg gjør det, må jeg være sikker på at det bare er det – MO, ikke PMO eller FMO (fantasi), alt for å ikke la Dopaminhæren tro at den har vunnet et slag.
Gutter, jeg håper dette fungerer ... Så langt, så bra. Litt humørsyk og frustrert, men vi får se. Følg med…