Pulogalamu ya masitepe 20 14 yochokera ku NoFap.
1. Idzafika nthawi yomwe mudzafuna kulephera. Musatero.
2. Ngati mukuganiza kuti n'zosavuta, mwina mukuchita molakwika, kapena muli m'dera lolakwika. Musalole aliyense kukupusitsani - izi ndi zovuta.
3. Musamvere nokha mukamaganizira zinthu mopanda nzeru. Ngati pali chinthu chimodzi chomwe ndaphunzira, ndichakuti ubongo wanu ndi woipa kwambiri, ndipo udzachita chilichonse kuti upeze njira yothetsera vutoli.
4. Usiku wautali ndi m'mawa kwambiri zidzakhala zovuta. Zilowerereni m'mutu mwanu. Koma ngati mungathe kupirira mphindi imodzi, mutha kupirira yotsatira. Taonani. Mukuchita izi pakali pano!
5. Chingamu. Sindikudziwa chifukwa chake, koma zimathandiza. Dzazani mphamvu zanu ndi zinthu zina - fungo, mawonekedwe, phokoso - chilichonse chomwe sichili chokopa. Mizani malingaliro anu osazindikira. Tulutsani mawu ang'onoang'ono amenewo. Likani ndi mphamvu yanu yonse.
6. Zomwe mwakumana nazo zidzakhala zosiyana kwambiri. Mwina mwamvapo kangapo kuchokera kwa anthu ambiri, koma ndi zoona. Sizofala kwenikweni. Ndinu wapadera kwambiri , kotero inu , kotero kuti pali zinthu zambirimbiri zomwe zimapangitsa kuti nthawi yanu yoyesera Nofap ikhale yosiyana ndi ya wina aliyense. Gwiritsani ntchito mwayi umenewo; landirani. Gawani nkhani zanu ndi ena.
7. Sankhani chinthu chomwe chimakusangalatsani, ndipo dziwani kuti ndinu osangalala nacho. Kujambula, kuchita masewera olimbitsa thupi, kukwera pamabatani a zinyalala ku malo ogulitsira zinthu; chilichonse , munthu. Sindikuweruza. Anthu ena angakhale osangalala, koma ine - ndi gulu lonse la NoFap - tili pano kuti tikuthandizeni. Ndikulonjeza.
8. “Koma bwanji ngati—” Ayi. ‘Nanga’ ndi mdani wanu pano, ndipo muyenera kudana naye ndi chilakolako. Nanga bwanji ngati ndingoyang'ana zolaula? Nanga bwanji ngati? Nanga bwanji ngati? Bwerezani mawu omwe ali m'mutu mwanu ndikumvetsera phokoso loipa lomwe limapanga. Chitani. Mozama.
9. Padzakhala masiku oipa. Padzakhala kubwereranso. Padzakhala nthawi yomwe mukufuna kuboola dzenje pakhoma. Musatero. Gwiritsani ntchito mphamvu imeneyo pochita ma push-up zana limodzi. Yesani zina, ngati mungathe. Ingoipsani khoma. Zidzakhala zodula kukonza.
10. Tengani cholembera ndi notebook kulikonse komwe mukupita. Nthawi iliyonse mukafuna, ikani nyimbo yanu mokweza kwambiri moti malingaliro anu amafika pa nsonga za zala zanu ndipo jambulani zomwe zikukupangitsani kugwedezeka mumtima. Chitani zimenezo kwa maola ambiri. Musayime mpaka mutatopa.
11. Mukamva ngati mwakwaniritsa zonse zomwe mwabwera, bwererani m'mbuyo kaye. Mukumva bwanji? Ngati muli okhutiradi, palibe chomwe chingakulepheretseni kuchoka pagulu. Kumbukirani zimenezo, ndipo dziwani kuti ndinu apadera chifukwa chotha kuthawa Nofap Challenge. Ngati mwagonjetsa chizolowezi chanu, chotsaninso zimenezo. Muli ndi zambiri zoti mudzitamandire nazo.
12. Kubwerera m'mbuyo sikuchotsa kupita patsogolo konse. Musadzisokoneze ndi zovuta za zomwe zimapangitsa kuti mubwererenso ku chizolowezi ndi zomwe sizingachitike. Yesetsani mwamphamvu, ndipo musadzinamize. N'zosavuta choncho.
13. Masiku adzafika pamene mukumva kuwawa. Landirani mwaulemu. Kupweteka pang'ono kumakupatsani chidziwitso chakuti muli ndi moyo, pambuyo pake.
14. Musadzisokoneze nokha ku malingaliro anu okonda chilakolako. Zimenezi zimawapangitsa kuti alowe m'malo mwanu, m'malo mwa malingaliro anu okopa. Masiku ano zolaula sizili zoletsedwa. Ndipo sizikufalikira. Zimangokulepheretsani kukwanitsa zomwe mungathe. Dziwani izi, ndipo lolani kuti mayeserowo achepetsedwe ndi zenizeni. Ingokanizani malingalirowo kutali. Yankhani kaye.
Ndiyeno nkuwakwapula iwo kunja kwa ballpark ndi batsi wosapanga dzimbiri.