Ako sa cvičenie zlepší duševné zdravie?

Cvičenie zlepšuje rovnováhu mozgu, čo pomáha zmierniť pornografiu Ako sa cvičenie zlepší duševné zdravie?
Od Leonarda Holmesa, bývalého sprievodca sprievodca.com
March 18, 2010

Obsah a obsah chorôb a zdravotných stavov About.com je kontrolovaný našou lekárskou kontrolnou komisiou

Vieme, že cvičenie má pozitívne účinky na mozog. Výskumníci na Duke University pred niekoľkými rokmi demonštrovali, že cvičenie má antidepresívne vlastnosti. Iný výskum ukázal, že cvičenie môže zlepšiť funkciu mozgu u starších pacientov a môže dokonca chrániť pred demenciou. Ako zlepšíte duševné zdravie?

Jednou z teórií niektorých výhod cvičenia je skutočnosť, že cvičenie spúšťa produkciu endorfínov. Tieto prírodné opiáty sú chemicky podobné morfínu. Môžu sa vyrábať ako lieky proti bolesti, ktoré reagujú na šok, ktorý telo dostane počas cvičenia. Vedci si však začínajú klásť otázky, či endorfíny zlepšujú náladu. Štúdie ukazujú, že metabolizmus endorfínov v tele je zložitý a že účinky cvičenia na duševné zdravie majú pravdepodobne ďalšie mechanizmy.

Niektoré štúdie zistili, že cvičenie zvyšuje aktivitu v predných lalokoch mozgu a hipokampe. V skutočnosti nevieme, ako alebo prečo sa to stane. Štúdie na zvieratách zistili, že cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. Tieto neurotransmitery boli spojené so zvýšenou náladou a predpokladá sa, že antidepresívne lieky tiež pôsobia posilňovaním týchto chemikálií.

Bolo tiež zistené, že cvičenie zvyšuje hladinu „neurotrofického faktora odvodeného od mozgu“ (BDNF). Predpokladá sa, že táto látka zlepšuje náladu a môže hrať úlohu pri priaznivých účinkoch cvičenia. Zdá sa, že primárnou úlohou BDNF je pomáhať mozgovým bunkám prežiť dlhšie, takže to môže vysvetľovať aj niektoré z priaznivých účinkov cvičenia na demenciu.

Záverom je, že väčšina z nás sa po cvičení cíti dobre. Telesné cvičenie je prospešné pre naše duševné zdravie a pre náš mozog. Jedného dňa tomu všetkému porozumieme lepšie - ale môžeme začať cvičiť už dnes.

Zdroje:
John Briley. „Máte po tréningu dobrý pocit? No dobre pre vás. “ The Washington Post, utorok 25. apríla 2006.
James A. Blumenthal a kol. „Účinky cvičebného tréningu na starších pacientov s veľkou depresiou.“ Archív interného lekárstva, 25. októbra 1999.
Michael Babyak a kol. „Cvičenie na liečbu veľkej depresie: Udržiavanie terapeutického prínosu po 10 mesiacoch.“ Psychosomatická medicína, september / október 2000