Autor: Diana Rodriguez
Z lekárskeho hľadiska preskúmala MUDr. Niya Jones, MD, MPH
Úzkosť môže byť ohromujúca a môže spôsobiť veľa fyzických a emocionálnych vedľajších účinkov. Keď sa nemôžete prestať trápiť, nemôžete spať a dokonca vám môže byť zle od žalúdka. Zatiaľ čo úzkostnú poruchu by mal sledovať a liečiť kvalifikovaný odborník, cvičenie môže byť súčasťou efektívneho liečebného plánu, ktorý vám pomôže zvládnuť príznaky úzkosti.
Cvičenie a úzkosť: Čo hovorí výskum
„Cvičenie nelieči úzkosť ani depresiu, ale fyzické a psychologické výhody môžu príznaky zmierniť,“ vysvetľuje Sally R. Connolly, LCSW, terapeutka na Couples Clinic v Louisville v Kentucky. „Výskum ukazuje, že minimálne 30 minút cvičenia tri až päť dní v týždni môže významne zmeniť.“ Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť úzkosť rovnako ako lieky, a účinky cvičenia na zmiernenie úzkosti môžu trvať dlhšie ako účinky liekov.
Cvičenie a úzkosť: Kto má úžitok
Aj keď každý môže z cvičenia získať psychologické výhody, výskum naznačuje, že ľudia, ktorí môžu vidieť najväčšie zlepšenie príznakov úzkosti, sú tí, ktorí:
· Cvičte pravidelne najmenej niekoľko týždňov
· Už nie sú fyzicky aktívni
· Majte silnú úzkosť
· Vykonajte aeróbne cvičenie, ako napríklad jogging, plávanie alebo tanec
Ukázalo sa tiež, že cvičenie je účinné pri zvládaní príznakov depresie, ktorá často postihuje ľudí s úzkostnými poruchami.
Cvičenie a úzkosť: Ako cvičenie pomáha
"Úzkosť je zvyčajne spojená so zvýšenou srdcovou frekvenciou," poznamenáva Connolly. "Cvičenie môže byť veľmi užitočné pri upokojení srdcovej frekvencie ľudí."
Počas cvičenia sa váš srdcový rytmus zvýši, ale postupom času sa vaše zdravie zlepšuje, keď sa zlepšuje vaša kondícia. V dôsledku toho sa vaša pokojová srdcová frekvencia medzi cvičeniami nakoniec spomalí. Zlepšená funkcia srdca a pľúc v dôsledku pravidelnej aeróbnej aktivity je často spojená s väčším pocitom celkového pocitu zdravia, ktorý môže pomôcť vyrovnať pocity úzkosti.
Dokonca aj krátkodobé cvičenia - iba 10 až 15 minút naraz - môžu zlepšiť vašu kondíciu a vašu náladu. Connolly odporúča, aby jej pacienti dostali celkom 30 minút cvičenia denne, čo môže byť podľa potreby rozdelené na 10-minútové bloky, medzi šiestimi a siedmimi dňami v týždni.
Cvičenie môže dokonca pomôcť zabrániť vzniku úzkostných porúch na prvom mieste. Jedna štúdia ukázala, že pravidelní cvičenci mali v priebehu päťročného obdobia znížené riziko depresie a úzkostných porúch v percentách 25. Nečudo, že sa zistilo, že cvičenie zlepšuje duševnú čistotu a koncentráciu, ktoré môžu byť negatívne ovplyvnené úzkosťou. Chemikálie uvoľňované v mozgu počas cvičenia môžu pomôcť zlepšiť schopnosť sústrediť sa a zvládať stresové situácie, čím sa zníži riziko úzkosti a depresie.
Cvičenie a úzkosť: cvičenia proti úzkosti
Akékoľvek cvičenie môže pomôcť zmierniť úzkosť, ale Connolly hovorí, že aeróbne cvičenie, ktoré skutočne zvýši vašu srdcovú frekvenciu, bude najvýhodnejšie. Niektoré dobré aeróbne cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvládať úzkosť, sú:
· Plávanie
· Cyklistika
· Beh
· Rezká chôdza
· Tenis
· Tanec
„Tanec je skvelé cvičenie a má veľa ďalších vedľajších výhod. A je skvelé, keď tancujete s inými ľuďmi, “poznamenáva Connolly, pretože socializácia môže tiež zlepšiť vašu náladu.
Aj keď to nie je aeróbne, jóga môže pomôcť vyrovnať príznaky úzkosti. Jóga kombinuje fyzický pohyb s meditáciou a hlbokým dýchaním, aby upokojila myseľ a zmiernila obavy.
Kým silový tréning a ďalšie posilňovacie cvičenia sú dôležité pre vaše celkové zdravie, zdá sa, že neponúkajú takú úľavu od úzkosti, ako činnosti, pri ktorých dochádza k srdcovému rytmu.
Všetci vieme, že cvičenie je dobré pre telo a teraz výskumy ukazujú, že je dobré aj pre myseľ. Okrem zvládnutia úzkosti s pomocou lekára je cvičenie účinným nástrojom, ktorým môžete zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie.
Táto sekcia bola vytvorená a vyrobená výlučne redaktormi EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; všetky práva vyhradené.
;
