Niektorí muži na ne prisahajú ako na spôsob, ako znížiť túžbu po masturbácii a urýchliť návrat erektilného zdravia. Tu je však varovanie jedného muža:
V mojom prípade mi chronický stres spôsobil chronicky tesné panvové dno. Vďaka mnohým strečingovým a relaxačným technikám, ako aj masáži som sa zbavil ťažko ochabnutej, predčasnej ejakulácie a celkového nepohodlia, ktoré s tým boli spojené.
Môžete mať chronicky tesné panvové dno a ani o tom neviete. Niektorí ľudia tu vyskúšali Kegelove cviky na úpravu ED. Žiadam vás, aby ste to nerobili. Je pravdepodobné, že vaše kegely sú v poriadku. V mojom prípade mi kegely skutočne zhoršili tesné panvové dno. Pred začatím kegelovej rutiny sa prinajmenšom poraďte s lekárom.
V istom momente môžete urobiť príliš veľa cvičení:
Takže pri tomto reštarte som nebol žiadnym anjelom a sem-tam došlo k relapsu. Nedávno som sa začal pozerať na porno na twitteri a práve teraz to treba prerušiť. Odhalenie, ktoré som mal nedávno, je, že nadmerne používam kegely na to, aby som zatvrdol. Myslím, že to pravdepodobne začalo, keď PIED začal vsakovať ako kompenzácia a vyvinul sa z neho zvyk. Sex / masturbáciu týmto spôsobom spozorujem nasledujúci deň po bolesti v slabinách, ktorá - zjavne pochádza z prostaty - z dôvodu namáhavého používania svalu PC. Preto som sa rozhodol tento zvyk prelomiť. Teraz zisťujem, že dokážem dosiahnuť oveľa silnejšiu erekciu s oveľa nižšou PE (nadmerné používanie svalu PC tiež prispieva k PE). Akt napínania svalu PC nemá nič iné ako negatívny vplyv na erekciu a udržanie sily ... použite ho iba na vystrelenie záťaže, keď ste pripravení.
Verím teda, že som živým dôkazom toho, že pri reštarte nemusíte byť dokonalí a nestratíte všetok pokrok, ktorý ste dosiahli, ak sa tu a tam pokazíte ... kľúčom je jednoducho nezblázniť sa šialený flám. Uvedomujem si tiež, že skutočným nepriateľom je porno. Ženy vidím oveľa prirodzenejšie, keď sa od toho držím ďalej. Je to také slobodné, že vidím ženu a bez hanby a viny sa jej dívam do očí, len si vážim jej krásu, skôr ako sa mihne nejaká zvrátená myšlienka. Od mojich nedávnych twitterových porno misií je to pre mňa táto realita skutočne zvýraznená. Dúfam, že moje poznatky sú užitočné a bystré.
Nezabudnite tiež urobiť svoje „Reverzné kegely“ tiež. Jeden chlap varoval:
Vykonávanie intenzívnych kegelových cvičení bez doplnkových reverzných kegelov (pozri nižšie) môže spôsobiť PE (predčasná ejakulácia). Ak je vo vašom kegelovom svale nerovnováha, váš „ťahajúci“ kegel je pravdepodobne oveľa silnejší ako „tlačiaci“ kegel. Počas sexu generuje nedobrovoľné kely, ktoré môžu narúšať vzrušenie.
Ďalší chlap:
Myslím si, že je dôležité udržiavať vaše balenie zdravé, aj keď ho nepoužívate. Preto som nastavil dobrý kegelov rutín, ktorý mi pomôže vybudovať silnejšie svaly okolo penisu, čo mi umožní mať suché alebo viacnásobné orgazmy. Ak trpíte PE, pomôže vám to. Ale potom to nie je o kegeloch, ale reverzné kegely. Je to druh naťahovacieho cvičenia, ktoré vám pomôže uvoľniť panvové dno a znížiť jeho napätie. To pomôže, pretože PE je často výsledkom napätého panvového dna. Mali by ste si pripraviť program, ktorý vám bude vyhovovať, a ak trpíte PE, nepoužívajte príliš veľa kegelov. Namiesto toho sa zamerajte na reverzné kegely. Môžete si prečítať o tom všetkom a o tom, ako to robíte tu.
Tu je ďalšia sada reverznej inštrukcie Kegels.
Pozrite sa na to webové stránky výskumný pracovník, ktorý publikuje štúdie o dysfunkciách panvového dna (vrátane ED) a cvičebnej terapii.
Tento článok je prevzatý z vyššie uvedenej webovej stránky a týka sa cvičení ED a panvového dna:
Mnohí muži majú ťažkosti pri získavaní alebo udržaní erekcie a prevalencia sa zvyšuje s vekom. Erektilná dysfunkcia je neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu dostatočnú pre uspokojivú sexuálnu výkonnosť u oboch partnerov. Závažnosť erektilnej dysfunkcie bola klasifikovaná ako mierna, stredná alebo závažná. Muži, ktorí dosiahnu uspokojivý sexuálny výkon 7 a 8 sa pokúsia odstrániť z 10, sú klasifikovaní ako osoby s miernou erektilnou dysfunkciou, tí, ktorí dosiahli 4 na 6 z 10, sú klasifikovaní mierne a tí, ktorí dosiahli 0 na 3 z 10, sú klasifikovaní závažnými.
Presná prevalencia erektilnej dysfunkcie nie je známa. Erektilná dysfunkcia postihuje viac ako 20% mužov mladších ako 40, viac ako 50% mužov vo veku nad 40 a viac ako 66% mužov vo veku nad 70.
Erektilná dysfunkcia môže byť spôsobená nedostatočnou krvou dosiahnutou v penise, slabými svalmi panvového dna, neschopnosťou svalov v penise relaxovať, hormonálnymi abnormalitami, účinkami nervov a psychogénnymi faktormi. Niektoré lieky súvisia s erektilnou dysfunkciou. Môže ovplyvniť väčší počet mužov s existujúcimi komorbiditami, ako je hypertenzia, srdcové choroby a diabetes mellitus. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí náhodná trauma, trauma z chirurgie a radiačná liečba. Medzi faktory súvisiace s životným štýlom patrí fajčenie cigariet, chronická obštrukčná choroba pľúc, zneužívanie alkoholu, zneužívanie drog, jazda na bicykli a jazda na koni. Erektilná dysfunkcia má okrem základnej príčiny psychologickú zložku.
Cvičenia v panvovom dnu
Muži môžu cvičiť svoje svaly panvového dna, aby zabránili erektilným ťažkostiam a obnovovali normálnu erekciu. Výskum ukázal, že 40% mužov, ktorí zažili erektilné ťažkosti za mesiace 6 alebo viac, znovu získali normálnu erekciu po vykonaní cvičení v panvovom dnu pre 3 až 6 mesiace. Ďalších 35% mužov zlepšilo svoju tuhosť (Dorey et al 2004).
Svalové cvičenia v panvovej podlahe sa najlepšie vyučujú terapeutom individuálne, aby sa zabezpečilo, že sa vykonávajú správne. Môžu byť opísané ako "uťahovanie a zdvíhanie svalov panvového dna ako pri kontrole vetra". Je dôležité, aby muži vyvodzovali tieto svaly pri cvičení a vyhýbali sa stláčaniu. Počas správneho kontrakcie by ste mali vidieť, že vaše semenníky stúpajú a váš penis sa mierne vysunie do tela. Váš penis zostane ochabnutý.
Pri uťahovaní svalov panvového dna by sa mala vyvinúť maximálna snaha, aby sa zvýšila svalová sila a objem. Kvalita kontrakcie je dôležitejšia ako vykonané množstvo. Každá kontrakcia by mala byť čo najsilnejšia a mala by byť udržiavaná po dobu špecifickú pre jednotlivca, ale nie dlhšiu ako 10 sekundy, po ktorej nasleduje fáza obnovy 10 sekúnd.
Svaly panvového dna by mali byť utiahnuté pred a počas namáhavých aktivít, ktoré zvyšujú intraabdominálny tlak, ako je kašeľ, kýchanie, zdvíhanie a stúpanie z sedenia.
Aby sa dosiahla plná kondícia a vytrvalosť, mali by sa vykonať určité dlhotrvajúce a menej silné kontrakcie. Mala by sa pokúsiť mierne sťahovať svaly panvového dna počas chôdze, aby sa svaly podporovali v priebehu času s činnosťou. Klinické skúšky ukázali, že ľudia, ktorí sú motivovaní, správne vykonávajú svoje cvičenia a dodržiavajú dané odporúčania, majú úspešnejší výsledok liečby.
Iný pohľad od AskMen.com
Ovládanie ejakulácie je obrovským problémom pre mnohých mužov, ktoré sú často príliš zahanbené, aby sa zrodili. Ako sa môžem ovládať? Ako môžem trvať dlhšie, byť pevnejší a lepšie? Odpoveď pracuje na vašich svaloch pubococcygeus (PC), a to tým, že robia Kegelove cvičenia pre mužov.
Svaly PC riadia tok spermy a moču, pevnosť vášho penisu počas erekcie a streleckú silu vašej ejakulácie. Sú dôležité a ak zostanú veľmi silné, uvidia vás vo vašich zlatých rokoch s fantastickým úsilím. Na Kegelových cvikoch pre mužov je vynikajúce to, že ich môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek - a nikto nebude poznať rozdiel.
Budete mať lepší sex tým, že budete môcť lepšie ovládať orgazmus a ejakuláciu a budete trvať dlhšie, plus môžete získať dodatočné kudos byť schopný držať vlhký uterák s vašou erekciou, ak ste cvičiť tieto cvičenia Kegel pre muži.
Ako zistím, kde sú moje PC svaly?
Najjednoduchší spôsob, ako ich nájsť, je zastaviť tok moču, keď pôjdete nabudúce do kúpeľne. Ďalším spôsobom, ako ich izolovať, je vložiť prst do konečníka; keď stiahnete správne svaly, stiahne sa vám konečník. Akokoľvek sa ich rozhodnete nájsť, akonáhle sa nájdu, musíte si precvičiť cítenie presne tam, kde sa nachádzajú - slabé svaly je ľahké nadmerne kompenzovať pomocou brušných, zadkových alebo stehien. Všetci musia zostať pri cvičení Kegelových cvičení pre mužov uvoľnení.
Teraz, na denné cvičenia Kegel pre mužov.
Poznámka: Tieto cvičenia sa vykonávajú bez použitia rúk. Nemusíte "rušiť" nič s vašimi rukami, ako to všetko robí s vašimi PC svalmi.
kegel session 1
Cvičenie A
Nastavuje: 3
Rýchlo zaklapnite a uvoľnite opakovane na 10 sekúnd.
Zoberte 10-druhú prestávku medzi súbormi.
Cvičenie B
Nastavuje: 10
Zviažte a uvoľnite opakovane na 5 sekúnd.
Zoberte 5-druhú prestávku medzi súbormi.
Cvičenie C
Nastavuje: 3
Utiahnite a držte svalstvo počítača za 30 sekúnd.
Vezmite druhú prestávku 30 medzi súbormi.
To je dnes, ale každý týždeň opakujte tieto cvičenia Kegel pre mužov.
kegel session 2
Cvičenie A
Nastavuje: 10
Stiahnite a držte svalstvo počítača za 5 sekúnd.
Uvoľnite a zopakujte.
Cvičenie B
Nastavuje: 3
Rýchlo uviažte a uvoľnite svoj sval 10.
Cvičenie C
Nastavuje: 3
Stiahnite a uvoľnite svaly počítača alternatívne v dlhých a krátkych výbuchoch pre počty 10.
Cvičenie D
Nastavuje: 1
Utiahnite svalstvo počítača a držte ho tak dlho, ako môžete. Zamerajte na minúty 2.
Môžete robiť relácie 2 Kegelové cvičenia pre mužov na týždeň; Ak máte pocit, že ste dostatočne silní, môžete sa pokúsiť dosiahnuť pokrok. Nezabudnite, že ide o posilňovacie cvičenia, takže začnite pomaly a budujte, rovnako ako s ostatnými svalmi.
kegel session 3
Cvičenie A
Nastaví: 30 (prejdite na viac ako 100)
Stiahnite a uvoľnite svaly počítača znova a znova.
Cvičenie B
Nastavuje: 5
Utiahnite toľko, koľko môžete (uistite sa, že iba stlačíte svalstvo počítača).
Držte po dobu 20 sekúnd.
Zoberte 30-druhú prestávku medzi súbormi.
kegel session 4
Cvičenie A
Nastaví: Toľko, koľko sa vám páči.
Zatvorte a uvoľnite svoj sval počítača za 2 minút denne.
Vypracujte sa na 20 minút trikrát denne - nakoniec by ste mali byť schopní vykonať 3 opakovaní za reláciu.
Kedy môžem urobiť Kegels?/
Môžete robiť Kegelove cvičenia pre mužov kedykoľvek a kdekoľvek; existuje veľmi málo miest, ktoré nemôžete praktizovať. Neodporúča sa však robiť tieto cvičenia, keď sa snažíte sústrediť na niečo iné, pretože sa môžete zdať úplne rozptýlené. Skvelé miesto na to je na gauči pred televízorom alebo pri uviaznutí na semafore.
Ako zistím, kedy sa niečo deje?
Budete vedieť, pretože budete cítiť, a tak aj váš milenec. Silnejší penis, lepšia kontrola a dlhšie trvajúci sex sú všetky výhody, ktoré majú silné PC svaly. Neexistuje absolútne žiadna ospravedlnenie pre to, aby tieto dôležité sexuálne svaly neboli vo výbornom stave. Ak máte problémy s predčasnou ejakuláciou, vyskúšajte tieto cvičenia predtým, ako sa vydáte do lekárne alebo zdravotníckeho personálu.
Čo robiť
Nepreháňajte to. Často je lákavé vrhnúť sa do niečoho hlava nehlava, zvlášť keď to znamená lepší sex. Rovnako ako pri každom inom svale, ktorý cvičíte, musíte mu však medzi jednotlivými sedeniami venovať určitý čas na uzdravenie. To znamená pravidelné oddychovanie a nepreháňanie. Ak budete postupovať podľa harmonogramu cvičení, ako uznáte za vhodné, mali by ste byť čoskoro skvelí - počúvajte svoje telo. Vie, o čom to hovorí!
Počas cvičenia nepoužívajte žiadny iný sval. Niekedy je ťažké izolovať PC svaly, najmä ak sú slabé. Buďte si vedomí toho, čo robíte, a ak máte pocit, že sa s ním stretávate s ostatnými svalmi (hlavne s brušnými srsťami a stehnami), musíte sa uvoľniť a znova začať. Len si pamätajte, že môže trvať niekoľko týždňov na vybudovanie nejakej sily. Majte na to.
Kegels pre ženy
Každý môže robiť tieto cvičenia a zlepšuje sex pre každého. Ak vy a váš partner vykonáte tieto cvičenia, obaja uvidíte a cítite rozdiel v priebehu niekoľkých týždňov. Ženy budú mať intenzívnejšie orgazmy a budú môcť "stlačiť" váš penis, kým je vo vnútri.
Testovanie
Môžete s ňou urobiť malý sexuálny experiment tak, že svoju erekciu opriete vo svojej vagíne, ale nebudete ju tlačiť. Obaja môžete napnúť svaly na počítači - stimuluje to jej bod G a pošteklí vás tiež. Toto je zábavný spôsob, ako vyskúšať svoj pokrok.
kegel kopulácia
Vaša sexuálna mužnosť závisí od mnohých faktorov. Väčšinu z nich môžete ovládať - jesť výživné jedlo, pravidelne cvičiť a udržiavať svoju prostatu zdravú. Pretože váš počítačový sval je pre funkciu vašej sexuality taký dôležitý, oplatí sa udržiavať ho v dobrom stave. Teraz máte prostriedky, nie je priestor na výhovorky.
Tu je video o základných kegeloch:
Povedal jeden muž v tomto fóre:
Niektoré dni som svižne stlačil sval, až som bol unavený, hádam to viac ako 100-krát za sebou. Trvalo to iba pár minút dňa. Ostatné dni by som stlačil a vydržal 20 sekúnd, 5 krát. Spravidla som to robil, keď som ležal v posteli pred spánkom. Snažil som sa ich robiť každý deň, ale niekedy by som na to zabudol (v skutočnosti by som zabudol často). Myslím, že výsledky sa začnú prejavovať po 2 alebo 3 týždňoch. Nemyslím si, že to musíš robiť každý deň poctivo. Zdá sa, že nie je veľmi ťažké trénovať.
Rada jedného muža: pracujte s panvovým dnom rovnako ako s ostatnými svalmi.
V poslednej dobe je môj vták oveľa silnejší a je to preto, že som robil kegely. Neviem, ako sú tieto cviky známe, ale sakra ich nemôžem dostatočne odporučiť! Vlastne som sa o nich dozvedel už dávno (v skutočnosti viac ako rok), ale nikdy som sa ich nezdržal, pretože som zistil, že môžu spôsobiť problémy s mojou potenciou. V podstate som zvykol trénovať, čo by viedlo k skutočne slabej erekcii. Teraz som však prišiel na rutinu, ktorá sa mi zdá veľmi dobrá a zlepšenie mojej kvality erekcie (EQ) je veľmi zrejmé.
Po prvé, ak neviete, čo sú to kegely, nižšie uvedený odkaz má pre nich dobré vysvetlenie a postup, ako na ne.
Ako urobiť Kegelové cvičenia pre mužov: definitívny sprievodca pre mužov
Prvýkrát som sa o to pokúsil, o dva až tri týždne neskôr som cítil skutočný rozdiel v mojom erekčnej kvalite. Doslova, namiesto toho, aby bol napoludňovaný, ukázal by priamo na strechu a bol by oveľa silnejší. Jediná vec bola, že by som v minulosti prekonal (a / alebo skončil príliš veľa, čo by negovalo ich dobré účinky).
Teraz som pre seba našiel celkom dobrú rutinu, ktorá ide celkom dobre. Keďže som iba začiatočník, držím sa toho a počúvam svoje telo. Urobím kegel a vydržím ho asi 3 - 5 sekúnd, potom prestanem. Urobím to dvadsaťpäťkrát, potom si dám asi minútu krátku prestávku. Keď sa k tomu vrátim, urobím asi 15 kegelov a potom si urobím ďalšiu prestávku, kým sa vrátim a urobím ďalších 10. Celkovo teda 50. Zistil som, že ku koncu sa môj kegelling necíti taký silný. Len čo zistíte, že vaše kegely nie sú silné a cítia sa dosť slabé, telo vám hovorí, aby ste s tým prestali. Už nikdy viac nerobte a nerobte to neskôr.
Momentálne robím každý deň 50 kegelov, niekedy aj dvojdňový odstup, ak mám pocit, že nie sú silné. S každou ďalšou reláciou si tiež všímam, že sa moje kegely postupne zlepšujú, čo znamená, že sval PC je čoraz silnejší. Dáva mi veľa nádeje na moju potenciu, pretože mi verte, že môj EQ je teraz oveľa lepší, ako bol predtým, a aj napriek tomu, že som v poslednej dobe toľko trhal, prebúdzam sa so slušným ranným drevom.
Pokiaľ ide o kegely počas sexu, tu je skúsenosť jedného muža:
Mal som dlhé roky cvičenia v panvovej podlahe (Kiegels) a začal som tesne kontrahovať svaly panvového dna, keď som sa blížil k orgazmu s cieľom zabrániť ejakulácii. Zistil som, že pomocou metódy tzv. Daoistov s tromi prstami (na zastavenie ejakulácie) som mohol jemne poskytnúť tie malé "extra", ktoré som potreboval na zablokovanie ejakulácie, keď som ju nemohol držať s čistou kontrolou svalov. Prostredníctvom tohto procesu som mohol mať orgazmus bez ejakulácie a pretože nebolo uvoľnené žiadne spermie, moja energetická hladina zostala vysoká a ja som dokázala udržať moju erekciu a pokračovať ďalej a mať ďalší orgazmus počas niekoľkých minút.
S veľkou praxou a poruchami na ceste som sa nakoniec dostal do bodu, že už viac nepotrebujem tlak prstov a bol schopný zabrániť ejakulácii tesným ohybom svalov panvového dna. Nakoniec som dokázal túto prax preložiť do pohlavného styku so svojou krásnou manželkou, kde by som mal "suchý" orgazmus a potom pokračovať na nejaký čas a skončiť s plným "mokrým" ejakulačným orgazmom.
Keďže dva orgazmy boli lepšie ako jeden, bol som veľmi motivovaný vidieť, ako ďaleko by som to mohla vziať - a keďže moja krásna žena je ľahko multi-orgazmická, snažila som sa vyrovnať ihrisko.
Bez ohľadu na to, koľko som praktizoval alebo koľko "Kiegels" som urobil, nikdy by som nemohol dostať za dva orgazmy. Únava by nastala a ja som ju nemohla "držať" späť. A ako príjemné, ako to bolo, nebolo také "uspokojujúce", pretože som bojoval s vlastným telom, veľmi tesný a veľmi napätý.
V tomto čase som mal epifánie a začal experimentovať s udržiavaním uvoľneného stavu. Moja krásna žena by poskytla stimuláciu, zatiaľ čo moja "práca" bola jednoducho zostať uvoľnená a užívať si pocity. Ona by "sledovala" môj stav relaxácie tým, že udrží prsty na "kúzelnom" mieste na perineu a pripomenie mi, aby som sa uvoľnila, keď som napätý, a naopak, cítila hroziace kontrakcie, keď bola ejakulácia bezprostredná a zastavila predtým stimuláciu bolo príliš neskoro. Spolu sme sa naučili, ako ma priviesť na mimoriadne vysokú úroveň vzrušenia a udržiavať tento štát dlhší čas. Čím viac sme to experimentovali, tým komfortnejším som sa stal dokonca aj v extrémne vysokých štátoch blížiacich sa orgazmu. Kľúčom bolo zostať vo veľmi uvoľnenom stave a neumožňovať panvové svaly, ktoré kontrolujú ejakuláciu, aby sa zúžili.
Ak je uvoľnenie oneskorené, telo inštinktívne zvyšuje potešenie z endorfínov, čím pridáva motiváciu pokračovať. Zistili sme, že sme mohli využiť obdarovanie môjho tela a "trik" moje telo do uvoľnenia viac "potešujúcich chemikálií", ako som zvyčajne dostal počas ejakulačného orgazmu. Obaja moja žena a ja sme zistili, že je to veľmi pútavé, a tak sme sa na to čo najviac rozšírili.
Zistili sme, že počas predĺženého hrania, po dosiahnutí určitého prahu nasýtenia, nastáva stav eufórie, ktorý možno označiť ako „zážitok celého tela“ alebo „Vlny blaženosti“ atď., Ako to popisujú starí taoisti. Zistil som, že tieto „Vlny blaženosti“ sú rovnako chutné ako „prasknuté orgazmy“, aké kedy boli - s výhodou toho, že vydržia oveľa dlhšie bez negatívnych neurochemických kaskádových účinkov ejakulačného orgazmu. Potešenie bolo jednoducho ohýbanie mysle a zistil som, že to chcem viac, ako som chcel mať ejakulačný orgazmus. To poskytlo ďalšiu motiváciu zostať neorgazmickým a udržiavať vedomú kontrolu nad svojimi „mužskými“ sexuálnymi energiami.
Prínosy sú najdôležitejšie a po niekoľkých rokoch som v tejto súvislosti nevidím žiadne negatívne dôsledky.
Ďalšie hľadisko: Stop Doing Kegels: skutočné poradenstvo pre panvové dno pre ženy (a pre mužov)
Prečo sa používajú reverzné kegely?
Muži, ktorí chcú mať lepšie sexuálne zážitky, môžu mať prospech z toho, že robia reverzné kegely. Aj keď má silný a erekčný penis po zdravom vzrušení, môže byť ťažké udržať kontrolu nad orgazmom a ejakuláciou v tomto kritickom bode. Reverzný kegel pomáha tlačiť krv do penisu a roztiahne svaly tak, aby sa stali odolnejšie voči kontrakcii; toto robí celý proces vzrušenia oveľa príjemnejším a môže pomôcť udržať penis zdravší.
Vykonávanie reverzných Kegelových cvičení
Nájdite si kľudné a súkromné miesto na cvičenie svojich reverzných kegelov. Budete musieť vziať čas, keď ste prvýkrát začali, takže buďte trpezliví, ak nemáte pocit, ako by ste chápali túto techniku hneď. Budete sa musieť usadiť na mieste bez akýchkoľvek prerušení. Potom budete musieť:
1. Relaxujte oblasť penisu úplne a vyčistite svoju myseľ napätia a úzkosti. Chcete byť pokojní a uvoľnený, aby krv mohla prúdiť do vášho penisu.
2. Začnite kontrahovať svaly penisu. Zamerajte sa na kontrakciu svalov v blízkosti prednej časti penisu, pričom zvyšok oblasti panvy udržiavajte čo najviac uvoľnený. Cieľom je, aby sa Váš penis stal ešte silnejším a vzpriamenejším, bez skutočnej erekcie.
3. Dýchajte hlboko a pomaly, keď vytláčate svaly v oblasti penisu a udržiavajte dôraz na posilnenie iba horného a dolného konca penisu. Berte na vedomie, ako uvoľnené a voľné svaly priamo pod penisom.
4. Nechajte kontrakciu a dýchajte hlbšie, keď vydychujete. Nechajte svoj penis relaxovať, potom zhlboka nadýchnite a znova uzavrite. Uistite sa, že sa zameriavate iba na prednú stranu penisu. stlačte, podržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite svaly.
5. Opakujte cyklus minimálne na dobu 10-15 na reláciu, aby ste sa cítili dobre s pohybom. Celý proces sa na prvýkrát bude cítiť trapne, ale je veľmi dôležité sústrediť sa na relaxáciu a udržať svaly čo najviac voľné mimo kontrakcií. Môžete pracovať až na cvičenia 40-50 na reláciu, pretože váš penis sa stáva silnejším.
Tipy na vykonávanie reverzných kegelov
Ak ste začiatočník v reverzných cvičeniach, použite niektoré z týchto tipov, aby ste dosiahli lepšie výsledky:
Dýchajte hlboko a nasajte vzduch do bránice počas počiatočných fáz, aby ste sa lepšie uvoľnili.
Zamerajte sa na zmiernenie kontrakcie svalov predného penisu, ako keby ste "nechali ísť".
Počas močenia môžete zaznamenať kontrakciu spätného kegelu; v podstate sa budete chcieť zamerať na dodávanie penisu s väčšou energiou, aby ste močili rýchlejšie. Proces, ktorý sa tu vyskytuje, je rovnaký ako uvoľnenie svalov, keď sa ejakulujete.
V priebehu niekoľkých týždňov zaznamenáte výrazné zvýšenie sily a kontrakcií. pokračujte v cvičeních, aby ste posilnili čelnú oblasť panvy
Kegelové cvičenia tiež posilnia svaly močového mechúra, čo môže znížiť riziko močenia počas sexuálneho styku a ďalšie posilnenie sexuálnych skúseností.
Ak pocítite akýkoľvek druh bolesti pri výkone týchto cvičení, poraďte sa so svojím lekárom.
Ďalšie informácie o reverzných kegeli
Reverzné cvičenia kegel môžu trvať nejaký čas na zvládnutie, ale je dôležité, aby ste ich aspoň niekoľkokrát týždenne precvičili, aby ste sa naučili najlepšiu techniku, ktorá vám pracuje. Budete musieť uvoľniť celú oblasť penisu, aby ste mohli prirodzene prietok krvi pred začatím cvičení. Je dôležité sústrediť sa na to, aby ste boli veľmi pokojní a uvoľnený, takže v oblasti nie je napätie alebo stres; po niekoľkých dňoch úspešného vykonania cvičení budete cítiť, že oblasť je oveľa voľnejšia, silnejšia a máte oveľa lepší pocit kontroly nad procesom ejakulácie a erekcie.
;
