Leo Babauta.
Naučil som sa veľa o zmenách zvykov v priebehu rokov a učili tisíce ľudí, ako to urobiť.
Najťažšie zvyky na zmenu sú zďaleka tie, ktoré ľudia zrejme nemôžu kontrolovať. Chcú sa zmeniť, ale nezdá sa, že nájdu "vôľu" (termín, ktorému neverím).
Pre mňa boli niektoré z vecí, ktoré sa zdali mimo moju kontrolu: fajčenie, jedenie nevyžiadanej potravy, prejedanie pri spoločenských príležitostiach, otrasenie, hnev, trpezlivosť, negatívne myšlienky.
Naučila som sa jedno malé tajomstvo, ktoré mi umožnilo zmeniť všetko:
Keď viete, môžete to zmeniť.
OK, nezahrávajte oči a prestaňte čítať. Toto tajomstvo sa môže zdať zrejmé alebo príliš zjednodušujúce. Takže poďme trochu hlbšie.
Keď chceme jesť niečo, čo vieme, je pre nás zlé, často sa nám darí. Ale je to tak jednoduché? Pravdou je, že naša myseľ skutočne racionalizuje, prečo by sme mali jesť práve tento koláč, prečo je príliš ťažké ho nie jesť, prečo to nie je tak zlé, že ju jesť. Pýta sa, prečo sa dostávame bolesťou, prečo nemôžeme nechať len žiť a nezaslúžime si to?
To všetko sa deje bez toho, aby sme si všimli, zvyčajne. Je to ticho, v pozadí nášho vedomia, ale je to tam. A je to neuveriteľne silné. Je to ešte silnejšie, keď si nevieme, že sa to deje.
Bojuje nás celú dobu - nielen s jedlom, ale so všetkým, čo sa snažíme urobiť, a skončiť s odchodom, vyhadzovaním sa a robiť to aj cez naše najlepšie úsilie.
Ako môžeme poraziť túto silnú silu - vlastnú myseľ?
Povedomie je kľúčom. Je to začiatok.
1. Začnite tým, že si uvedomíte. Staňte sa pozorovateľom. Začnite počúvať svoje vlastné rozhovory, pozorujte, čo vaša myseľ robí. Dávaj pozor. Stáva sa to celú dobu. Meditácia s tým pomáha. Tiež som sa naučil behaním - tým, že som nebral iPod, som mlčal a nemal som nič spoločné, len sledujem prírodu a počúvam svoju myseľ.
2. Nekonať. Vaša myseľ vás nabáda, aby ste jedli tú tortu ("len skus!") Alebo fajčite túto cigaretu alebo prestanete behať alebo odložiť. Počúvajte, čo hovorí vaša myseľ, ale nekonajú podľa týchto pokynov. Len si sadnite (duševne) a sledujte a počúvajte.
3. Nechajte to prejsť. Túžba fajčiť, jesť, odkladať alebo prestať bežať ... prejde. Je to dočasné. Zvyčajne to trvá len minútu alebo dve. Dýchajte a nechajte to.
4. Porazte racionalizácie. Môžete sa aktívne obhajovať. Keď sa hovorí: "Jedna malá kousnutá neublíži!", Mali by ste poukázať na vaše črevá a povedať: "Áno, to ste to, čo ste povedali všetky ostatné časy a teraz som tučný!" Keď sa hovorí: "Prečo vy ste sa dostali cez túto bolesť? ", mali by ste povedať:" Je to bolestivé byť nezdravé, a je len bolestivé vyhnúť sa dortu, ak sa na to pozeráte ako na obeť - namiesto toho môže byť radosť prijať zdravé a chutné potraviny a fitnes! "
Existuje veľa času, kedy nás "zlyhá". To sú časy, kedy musíme byť si vedomí našej mysle.
Keď sme si vedomí, môžeme to zmeniť. Toto je malé tajomstvo, ale život sa mení. To zmenilo môj život, pretože teraz môžem zmeniť niečo. Sledoval som a čakal som a porazil som to. Môžete tiež.
Povedal iný chlap:
Sledoval som program všímavosti, aby som zastavil beh myšlienok na tisíc míľ a hodinu. Musím povedať, že to bolo vynikajúce a odporúčam to každému („Mindfulness“ od Williamsa a Pellmana). Mal som zlé dni a veľmi zlé dni, ale pomohlo mi to ovládnuť moju úzkosť a zabezpečiť, aby sa nevymykala spod kontroly. Je zaujímavé, že zlé dni sú dobrými bodmi učenia, poukazujú na životné situácie, keď ešte stále nechávam svoju myseľ utiecť sama so sebou.
;