Idag nådde jag 90 dagar av NoFap igen. För vissa kanske det låter litet, men för mig representerar det en 5-årig kamp.
Senast jag passerade 90 dagar var 2021, och min högsta svit någonsin var 104 dagar. Efter det hamnade jag i samma cykel igen: några dagar av framsteg, sedan återfall, sedan skuldkänslor, sedan försök igen. Denna cykel fortsatte i flera år.
Många gånger trodde jag uppriktigt att jag kanske aldrig skulle nå 90 dagar igen.
Så den här gången bestämde jag mig för något viktigt: istället för att bara förlita mig på viljestyrka skulle jag bygga system som gör återfall svårare.
Här är exakt vad jag gjorde.
- Jag blockerade åtkomst aggressivt
Ett av mina största problem var enkel åtkomst till triggers. Så jag tog mig an problemet tekniskt.
• Jag installerade 4–5 olika webbplatsblockerare.
• Jag ändrade hosts-filen på min bärbara dator med hjälp av en värdlista med öppen källkod från GitHub som blockerar webbplatser för vuxna.
• Jag installerade Cold Turkey för att blockera webbplatser och distraktioner.
• Sedan blockerade jag till och med Cold Turkey med hjälp av en annan programvara så att jag inte kunde inaktivera det under svaga perioder.
Det här kanske låter extremt, men jag visste att jag i stunder av längtan kunde försöka kringgå mina egna begränsningar. Så jag försökte ta bort det alternativet.
- Jag minskade användningen av min smartphone
Min smartphone brukade vara en stor trigger.
Under dessa 90 dagar försökte jag undvika att använda min telefon så mycket som möjligt och använde istället min bärbara dator för de flesta uppgifter. På min telefon installerade jag appar som StayFree för att övervaka och begränsa min användning.
Att minska tanklös scrollning hjälpte mycket.
- Jag fyllde min tid med bättre aktiviteter
Jag insåg att tristess var en av de största anledningarna till att jag fick återfall tidigare.
Så jag försökte hålla mig mentalt engagerad.
Några saker jag gjorde:
• Läsa böcker
• Att skriva dagböcker
• Kreativt skrivande som dikter
• Lyssnar på musik
• Deltagande i onlinegrupper
• Läsa inlägg och svara på frågor
Dessa aktiviteter sysselsatte mina tankar och hjälpte mig att omdirigera min energi.
- Att acceptera att det inte skulle bli lätt
Den här resan var inte smidig. Det fanns impulser. Det fanns stunder då jag kände mig väldigt nära att ge upp.
Men det som hjälpte var systemet jag byggde upp runt mig själv. Även när motivationen var låg gjorde de hinder jag skapade det svårare att få ett återfall.
Istället för att enbart förlita mig på disciplin, förlitade jag mig på omgivningskontroll.
Vad jag lärde mig
Den största lärdomen från den här resan är att viljestyrka ensam inte räcker. Om man fortsätter att misslyckas är lösningen ibland inte att "försöka hårdare" utan att "byta miljö".
Gör den dåliga vanan svårare att komma åt och gör bättre aktiviteter lättare att utföra.
Vad kommer härnäst
Mitt nästa mål är att slå mitt tidigare rekord på 104 dagar och överträffa det.
Om du kämpar just nu, tro inte att upprepade misslyckanden betyder att du inte kan lyckas. Jag kämpade i fem år innan jag nådde denna punkt igen.
Ibland kan uthållighet plus en bättre strategi äntligen bryta cykeln.
Dag 90 idag. Resan fortsätter.