Verktyg för förändring: Återhämtning från pornoberoende

för förändring "Hemligheten med förändringen är att fokusera all din energi, inte på att slåss mot den gamla, utan att bygga den nya. "- Sokrates

För många innebär det att förändra flera aspekter av deras liv att lämna ett porrberoende. Viljestyrka och "vit knä" är sällan tillräckliga för att återhämta sig efter detta missbruk. Även om vi inte har ett ”återställningsprogram” på YBOP, innehåller verktygen för förändring i detta avsnitt förslag och verktyg som används av dem som lyckats starta om. En samling av de bästa inläggen om ”omstart om råd” finns här - Starta om råd och observationer

Länkarna längst ner på sidan innehåller många underlänkar. Se även supportfliken för webbplatser och terapeuter som har återhämtningsprogram. Och:

1) Få en tydlig förståelse för hur porr har påverkat din hjärna och varför du behöver koppla om din hjärna och återställa din belöningskrets till normal känslighet.

Med en tydlig förståelse för hur du blev beroende, vad som hände i din hjärna, och hur läkning fortskrider, är du bättre beredd att styra din egen kurs till återhämtning.

 2) Förstå omstart och vad det innebär.

Kod

  • Verktyg för förändring börjar med Återuppbyggnad Basics artikel. Det bästa sättet att förstå omstart är att läsa berättelserna om andra som har återhämtat sig från pornoberoende och pornoutducerade ED. Du hittar många omstartar konton här, inklusive de flesta ED-berättelserna
  • Vår bästa resurs för vad du ska göra och inte göra: Starta om råd och observationer innehåller grädden av gröda rådgivning inlägg av dem som har varit där och framgångsrikt återhämtade.
  • omstart är vår term för att ta en time-out för att återhämta sig från porrberoende och associerade symtom, inklusive erektil dysfunktion och porrinducerad sexuell fetisch. Om du är beroende av porr har din hjärna genomgått samma grundläggande fysiologiska och strukturella förändringar som alla narkotikamissbruk och beteendemissbruk delar: desensibilisering, sensibilisering, hypofrontality, och förändrat spänningssystem.  Porrberoende kan påverka de medfödda sexuella centra och kretsar i hjärnan, vilket framgår av porno-inducerad ED, DE, förlust av libido och en plan linje under uttag.
Vila hjärnan
  • Det snabbaste sättet att starta om är att ge din hjärna vila från artificiell sexuell stimulering - porr, porrfantasi och onani. Vissa killar eliminerar eller minskar drastiskt orgasm under sin omstartperiod. Det finns inga hårda regler eftersom alla befinner sig i en annan situation. Å andra sidan kan sensuell kontakt med en riktig person vara till nytta, så länge du inte fantiserar om porr.
  • Med din hjärna i balans kommer du att hitta det mycket lättare att undvika locket av sinnesförändrande vanor och ämnen. Observera att internetporr är för dem med pornoinducerad ED beroende och orsaken av ED, inte onani eller orgasm. Att tillfälligt eliminera onani och orgasm kan emellertid vara vägen att gå eftersom det initierar ett tillbakadragande, kopplar bort porr från onani, minskar begär och det viktigaste - fungerar.
  • Återuppbyggnad tycks innebära återföring av två relativt olika hjärnförändringar: desensibilisering och sexuell konditionering (Sensibilisering). När du startar om startar din hjärna sin tidigare känslighet som gör att du kan känna upphetsning och tillfredsställelse mer normalt.
  • Addiction leder till förstärkning av sensibiliserade "gör det" neurala vägar och försvagning av rationell "Låt oss tänka på det här" neurala vägar. Det finns en dragkamp mellan sugvägarna (sensibilisering) och din verkställande kontroll, som finns i din främre cortex. Försvagade främre cortexbanor (hypofrontality) förlora dragkampen till begär, vilket resulterar i att du inte kan kontrollera användningen. Det tar tid för din hjärna att återgå till det normala. Se - Kabeldragning och omkoppling.

3) Konvertera din dator till en allierad

Tycker du att det är en bra idé att en alkoholist som återhämtar sig tillbringar sin fritid i barer? Eftersom du umgås på nätet kanske du vill anställa mer än ren viljestyrka. Det kan vara lättare att starta om om du blockerar porr från din dator (eller åtminstone bilder) ett tag. När porr är tillgängligt med ett klick kan dess hotande närvaro producera intensiv inre konflikt och stress gör återfall mer troligt.

  • Börja med Taming din dator och telefon, en översikt över flera metoder som används av framgångsrika omstartare.
  • Webbfiltrar - Instruktioner för sätt att filtrera bort porr och erotiska bilder. Nästan alla som återhämtar sig framgångsrikt använder det här verktyget (så småningom), så spara lite tid och använd det omedelbart.
  • Använd datorn effektivt och andra tips - Män delar med sig av sina tips för hantering av datoranvändning.
  • Ändra din e-postadress - Förhindra e-postmeddelanden som kan utlösa porranvändning.
  • Skaffa sig läkarmottagda appar för att datorn ska skynda på omprogrammering av hjärnan. (Länkar till appar är inbäddade i artikeln)

4) Byt ut pornoanvändning med naturligt givande aktiviteter.

Stöd hjälper till att återhämta pornoberoendeNär du väljer de verktyg för förändring som du känner dig lockad att arbeta med, kom ihåg att människor är stam- och parbindande primater. Våra hjärnor utvecklades inte för att reglera humöret mycket bra när vi inte interagerar med andra. Det är, det är normalt att känna sig orolig när du är isolerad. Jag föreslår att du läser detta inlägg av värd för YourBrainRebalanced.com - Mina tankar om återuppbyggnad.

Tyvärr tycker tunga porranvändare ofta att de inte gör det känna som socialisering. De kan till och med ha utvecklat intensiv ångest vid tanken på att umgås. Men så snart de kan dra nytta av att hitta sätt att få kontakt med andra även om de måste driva sig själva. Om du är blyg, ge extra uppmärksamhet åt tipsen under Verktyg för att ansluta till andra. En gång av porr återupptäcker sina hjärnor snart några av de främsta naturliga belöningar som de utvecklades för att trivas på: lugnande nära, betrodda kamratskap och regelbunden, tillgiven touch. Läs användarnas kommentarer om sociala förbättringar.

Hälsosam dopamin

När du tar bort en källa till dopamin (porr) är det mycket viktigt att ersätta den med andra, hälsosamma källor till dopamin. När du överväger vilka ytterligare verktyg för förändring du kan försöka, kom ihåg att tung porranvändning faktiskt är en syntetisk ersättning för de aktiviteter som naturligtvis hjälper till att hålla din hjärna i balans. Inte överraskande är att de vanligaste verktygen för förändring som används inkluderar motion, tid i naturen, kreativa aktiviteter, meditation, hälsosam kost och umgänge. Några av dessa naturligt givande aktiviteter kan du göra själv, medan andra kräver mänsklig interaktion. Därför delas verktygen för förändring i två grupper.

Sade en kille:

”Jag märkte när jag vill stoppa en vana, det är dumt svårt, men jag insåg att det är mycket lättare att förskjuta en vana med en annan. Hitta orsaken till problemet och förskjut helt en vana med en annan för att fylla det grundläggande rotbehovet. "Jag vill inte ha något" mot "Jag vill ha något", vilken subtil semantik! Ändå hur djupt och viktigt det är! ”

5) Rådgivning

Pornoberoende återvinning är möjlig

Förutom omstart, behöver människor ibland professionell hjälp att arbeta genom särskilt envisa gamla mönster. Persistent raseri, skam, sorg, övergivenhet eller depression kan signalera att rådgivning skulle vara till hjälp. Om du söker hjälp från en terapeut kanske du vill utbilda honom / henne först om några av de symptom som tunga pornoanvändare rapporterar.

6) Andra webbplatser och forum

Enligt stödja -knappen hittar du många andra webbplatser, forum och supportgrupper. En stödgrupp är ett utmärkt sätt att skapa nära, uppriktiga vänskap.

Återställa användare drabbar enormt av regelbunden blogging, utbyte av tips och support med andra. Många av webbplatserna har forum, möten och återställningsprogram. Några av de mest aktiva forumen är:

6) Vanliga frågor

  • Vår FAQ svarar på de flesta av de frågor som uppstår naturligtvis och innehåller tips och förslag.
  • Skumma Starta om råd och observationer för sidor med tips, råd och motivation från dem som har varit där.
  • Här är en fantastisk video av författaren Noah Church, som driver www.addictedtointernetporn.com.

"OK, men var ska jag börja?"

13-stegen till återställning av pornoavgift

Här är verktyg för förändringsråd från forummedlemmar:

  • Bläddra bland de relevanta artiklarna på YourBrainOnPorn
  • Ta bort stash
  • Förstör all fysisk porr (DVD, tidningar)
  • Installera en Internetpornblockerare och sätt den på de strängaste inställningarna. Lägg in ett lösenord som du inte har memorerat. Skriv ner det och placera det på en svår plats att hämta.
  • Försök att begränsa datorns tid, och om du upplever en utlösare eller en allvarlig uppmaning, stäng av datorn. Gör sedan en förinställd aktivitet som du nu kommer att bli din "gå till" porrersättningsaktivitet. Välj något positivt och hälsosamt: schack, träna, äta en sallad, studera ett språk etc.
  • Sluta onanera så länge du kan stå.
  • Om du måste onanera, gör det utan porr.
  • Uppdatera din journal kontinuerligt med dina erfarenheter.
  • Om du inte använder porr igen, ge inte upp.
  • Gör vad som krävs för att hålla sig borta från porr och sluta masturbating så länge som möjligt.
  • Motstå uppmaningen att "testa" dig själv med porr. Det kan skicka dig direkt tillbaka till det.
  • LÅT BLI!!! Lyssna på din hjärna! Om du ska starta om, gör det och ignorera alla rationaliseringar.
  • Efter två månader eller så kan du tänka vad du vill så långt som "Fungerar det verkligen?" eller "Ska jag fortsätta?"
Sista råd om omstart

Sade en ung kille tre veckor i sin omstart:

Det är konstigt! Jag hade aldrig föreställt mig att stoppa detta missbruk skulle öppna så många andra dörrar och hjälpa mig i andra aspekter av livet. Jag tänkte alltid att det bara skulle vara mitt sexliv som skulle se positiva förändringar.

Efter denna upplevelse ska jag ta en noggrann trädgårdsmästare till min belöningskrets. Det har varit väldigt iögonfallande minst sagt. Det känns som att förändringarna i andra aspekter av mitt liv äger rum innan märkbara libidoförändringar inträffar - nästan som om min hjärna bygger nya uppfattningar och känslor så att när min libido återvänder kommer den att vara tillbaka med en smäll.