Återhämta porr användare tycker ofta att en kraftig övning är en utmärkt stämningsregulator. Forskare övertygar att övningen underlättar missbruk eftersom akuta övningar ökar centrala dopaminkoncentrationer och kronisk övning leder till förhöjda ökningar av dopamin och relaterade justeringar, allt i belöningskretsarna. en 2015 studie fann att 8-veckors träning ökade signifikant dopamin D2-receptorer vid återvinning av missbrukare. Ganska imponerande. Övning motverkar den kroniskt låga dopaminen som haunts återhämtar missbrukare tills deras hjärnor omstartar. Genom att minska stressresponsen och ökad neuroplasticy minskar träningen trängsel. (Klicka på länkarna under denna sida för artiklar och forskning om motion och humör.)
Den ena varningen, förutom hälsobegränsningar, är att om du blir för hög på träning kan du upplev en låg efteråt. Om så är fallet, prova mindre kraftfull träning.
Här är typiska kommentarer från återvinnande användare:
- Att köra 3 gånger i veckan känns fantastiskt och håller mig under kontroll.
- Träning! Holy crap Jag kan inte säga detta nog. "Jag har inget gymmedlemskap" är ALDRIG en ursäkt. Jag har aldrig varit på gymmet någonsin. Som inte i mitt liv. Börja med att göra så många push ups som du kan göra (spelar ingen roll om det är ett lågt antal). Gör sedan detsamma för situps, crunches, plankering, benliftar (alla fyra; rygg, sida, sida, front) och bänkdopp. Okej, du gjorde så många du kan? Bra, nu, ta det lägsta antalet, och nästa natt, gör så många av varje övning. Lägg sedan 1 rep för varje dag efter det!
- Först förstod jag inte riktigt att jag onanerade för att lindra ångest. Det var en av de saker där jag bara inte kunde räkna ut vad jag skulle göra mer. Jag var så spänd, jag kunde inte arbeta, vädret var skitigt, så jag kunde inte gå, jag hade ingen att vända mig till. Allt hände bara. Nu, under liknande förhållanden, gör jag så många push-ups som jag kan göra. Jag kollapsar på golvet, ger mig själv 4-5 minuter att återhämta mig och gör så många jag kan göra igen. Efter en annan återhämtning antar jag att jag har endorfiner eller något som bollar och ångest och stress tenderar att blekna under de goda känslorna. Ansträngande träning ger en lugnande effekt.
- Okej för en timme sedan var jag nära återfall. Jag hade min kuk i handen och skulle bläddra igenom hela sidan på reddit, där alla gonewild-bilderna finns. Men på något sätt fick jag mig att säga nej och stänga alla flikar. Det betydde inte framgång. Jag har den saken som jag börjar kämpa och sedan kämpar jag hela dagen och i slutet av dagen återkommer jag. Istället för att slösa mer tid på datorn gick jag ut och gjorde en av de mest intensiva träningspass som jag har gjort i mitt liv. Jag tog en kall dusch efteråt och nu är jag så lugn och avslappnad. Det finns ingen anledning att klappa, för det finns ingen spänning kvar. Total spelväxlare. Så nästa gång du känner lust, förstör dig själv. Många intensiva träningspass kräver inte dyr utrustning. Jag gjorde precis tre uppsättningar med 3 Burpees, 25 Pullups, 15 Pushups, 15 Burpees och en 25 m sprint, för alla som vill prova själva.
- Jag har upptäckt att träning har ökat min mentala styrka tillsammans med min fysiska styrka. Jag har ett smittsamt gott humör när jag tränar regelbundet.
- Jag har verkligen fått cykla som en ny daglig aktivitet! Det är ett perfekt sätt att komma fram i en social miljö, till exempel universitetsbiblioteket, för när jag går in i biblioteket går mina endorfiner snabbt och jag är väldigt ivrig efter att vara social eftersom jag känner mig så bra från träningen!
- Den andra veckan var jag så kåt att jag kantade, så jag började volymproblem. Det var så dåligt att jag kantade mellan uppsättningar !! vilket är galet med tanke på vikterna (jämfört med kroppsvikt) är knappast lätta, men när jag var färdig hade uppmaningarna sänkts.
- Idag är dag 9. Jag känner mig helt fantastisk. Jag gjorde bara en tae bo-träning, och jag kommer fortfarande ner från hjärtat av det. Det har gått länge sedan jag har gjort någon konditionsträning. Jag brukade göra det ganska mycket dagligen, men sedan jag kom till lärarhögskolan har jag fallit ur rutinen. Jag glömde hur bra det fick mig att känna. Och nu när jag har fått den här påminnelsen kommer jag att försöka återinföra kardio i min rutin. Inte varje dag, men kanske några gånger i veckan.
- De största tre sakerna jag har hittat till hjälp:
- GÅ UT OCH socialisera, resa.
- Träna - använd överflödig energi tills du kan kontrollera odjuret!
- Ren diet - inga inflammatoriska livsmedel, överflödiga proteiner etc.
- Träning. Gör så lite eller så mycket du kan. Häromdagen var jag så på väg att jag började träna kl. 11. Jag skulle inte somna ändå, så åtminstone fick jag ett träningspass. En gång brukade jag träna regelbundet. Jag är tyngdlyftare och fotbollsspelare. Men under porruttag blev jag så trött och omotiverad att mina träningspassar suger. Min motivation och nit för att träna kommer tillbaka.
- Motion - Jag kan inte betona detta nog. Träning är absolut nödvändigt för att komma längre än den första dagen. Specifikt skulle jag säga att aerob är mycket bättre - men det är kanske bara jag. Om du är som jag och uppmanar dig på morgonen, träna på morgonen. Även om omfattningen av vad du kan göra är en snabb promenad (antingen på grund av tid eller brist på atletik), gör det. Det kan ALDRIG skada. Det har varit ett par inlägg här om för mycket träning, men jag skulle säga om du inte har någon form av hjärtrytm, är det här en skit ursäkt. Det är som att säga att du inte vill lyfta vikter eftersom du inte vill bli muskelbunden som Arnold eller Randy Couture. En sak till: Om du inte gillar aerob, gå med i ett 10K-träningsteam och spring med dem tidigt på morgonen. Att ha människor runt för att motivera dig att hålla jämna steg är en fantastisk sak. Jag ger detta en 10/10, som i, du kan absolut inte göra utan det. Obs: Jag tar (Gracie) Jiu-Jitsu-lektioner. Jag började för ungefär en månad sedan, och för att citera Fight Club, min “röv var en bit kakdeg, men efter en månad är den huggen i trä.” Att ha en träningsrutin som innebär smärta och ömhet som jiu-jitsu tar bort all önskan om manuell stimulering från dig.
- Minimera din tid på datorn och börja träna. Jag började springa sent på kvällen. När jag kommer tillbaka tar jag en dusch och slår på säcken. Det sätter mig i sömn direkt.
- Hjärndimma? Leda? Överväg att träna när du är dimmig. Det kommer definitivt att lindra all nöd. Igår kväll undersökte jag lokala gym i området. Jag hittade denna Martial Arts Self Defense-skola nära mitt hus och registrerade mig. Jag var där från 7 till 9:30 och kom hem dränkt av svett. Det var ganska träningspass! Jag måste säga att jag aldrig har känt mig bättre, och idag har PMO-tankarna nästan helt försvunnit. Naturligtvis är jag inte ute i skogen än, men nu inser jag att träning faktiskt spelar en avgörande roll i min återhämtning.
- Jag träffade några av de känslomässiga doldrummen efter O tidigare i veckan men jag tror att mitt humör studsade väldigt snabbt eftersom jag fick en bra 1-1.5 timmars gymtid per dag. Jag känner att träning inte bara tar hand om dig fysiskt, det förbättrar också alla andra delar av ditt liv. Yoga och meditation också. När du utnyttjar din energi och trycker dig på de sista reps till brytpunkten, kan du bara känna testosteronet som strömmar genom ditt blod. Och när du mediterar eller gör svåra asanas fokuseras alla dina mentala energier på en mittpunkt, så att ditt sinne frigör dina andra spänningar. Ge din kropp lite stolthet och självkärlek så kan du bli förvånad över resultaten!
- Jag var på väg att återfalla när jag tänkte att jag skulle behöva träna. I handling har det gått ett tag sedan jag tränat, nästan 3 veckor (jag räknar inte med fotbollsmatcher), kanske detta är en anledning till min senaste nedgång. Jag gjorde en hel del kärnarbete, många sit ups och crunchers och kände mig så mycket bättre efteråt. Jag har fått höra att träning verkligen hjälper, och jag vet att det är sant, men jag glömde hur mycket. Jag har vanligtvis gått med min vän till gymmet tre gånger i veckan för att lyfta, men de senaste veckorna har han varit för trött på morgonen och bara inte står upp i tid. Jag ska bara gå själv i morgon. Jag märker hur mycket bättre jag mår på en dag som jag tränar i början och jag mår inte bara bättre, jag är mer vaken, koncentrerar mig bättre och får så mycket mer gjort. Jag älskar bara idén att träna för det är konstruktivt, det handlar om självförbättring.
- Jag har haft några dagar med ganska allvarlig depression som har dykt upp de senaste två gångerna runt 2-dagarsmarkeringen (utan PMO). Jag känner mig för närvarande deprimerad på morgonen. Jag tränade söndag, måndag och tisdag trots att jag kände mig skit. Jag har verkligen märkt hur mycket det hjälper med depressionen. Jag tränade ganska intensivt hela vintern och jag kände mig bra trots att jag hade mer kyla och snö här än vad vi har haft på flera år.
- Jag ville dela något som verkligen hjälpte mig - jag blev mer och mer ohälsosam när jag startade en rutin som heter M-100s och Spartacus-träning. Kolla in dem på youtube - för killar som försöker återhämta sig, rekommenderar jag starkt att du tränar till någon av dem varannan morgon. Det ökar viljestyrkan och tar bort alla önskemål att vila. Faktum är att de enda dagarna där jag har gått vilse har varit de dagar jag inte tränade.
- Jag finner vistas i gymmet under längre perioder, men tränar mindre intensivt, handlar om en 9 av 10 för att hantera pornotillbakadragande. Denna taktik gör underverk för mig av ett antal skäl. För det första mördar det tiden i snabb takt. För det andra arbetar du mot ett bra mål att komma i bättre form. För det tredje, när du är klar kommer du att vara väldigt trött och du kommer att sova mer, vilket också dödar tid. Jag har ingen lust att onanera när jag är extremt trött, så jag använder det till min fördel.
- Så jag var runt 60 dagar och jag upptäckte det största. Allt som hjälpte mitt självförtroende, mitt svettproblem och bara livet i allmänhet. Ditt tänkande ”Okej, vad ska han säga som jag har hört tidigare? Kalla duschar? Meditation?" Tja ja och ja, men det som faktiskt förbättrade mitt liv genom att jag skulle säga att åtminstone 3X var drumroll snälla ... ARBETAR UT. Jag är 100% positiv att träna förde mig ur min flatline. Att inte titta på porr och träna var det som fick mig att känna mig så fantastisk. Och självsäker. Nu är jag en stor kille, har alltid varit överviktig, har blivit mobbad. På grund av det. Och jag är alltid en av de så passa snygga killarna i gymmet. Men min Nofap-rad hjälpte mig att träna genom träning
- Kortisolnivåerna höjer "under" intensiv träning men är totalt sett lägre. Kortisol stiger alltid under stress och träning med hög intensitet är mycket stressande. Sammantaget på grund av detta blir kroppen bättre anpassad till kortisol och släpper ut mindre av den vid andra stressiga tillfällen. Personen eller musen blir bättre anpassad till stress. Depression och missbruk körs på båda sidor av min familj, men jag är nästan aldrig ledsen. Och trots att jag experimenterat med ungefär varje läkemedel där ute under mina högskoledagar har jag aldrig varit beroende av annat än M / O. Jag hanterar också stress extremt bra och jag vet inte om det här har något att göra med att träna, men jag har aldrig heller haft orgasm baksmälla. Jag tillskriver det till sport och hård träning sedan jag var liten.
- Nu är jag på dag två och uppmaningarna att titta och rycka har varit ganska hårda idag. Men efter att jag åkte och lyfte vikterna i en timme och sprang lite, kom jag hem igen och dessa brådskande har varit borta.
- Jag har just börjat en 10-vecka BWE träningsplan. För att vara ärlig var mitt humör inte så bra i morse. Det var svårt att komma ur sängen. Jag gjorde mitt träning för idag gick det ganska bra. Efter en dusch var det redan dags för lunch, men mitt humör hade blivit 180-grad när jag var klar. Hanterade eftermiddagen och kvällen med förnyad kraft och slog inte ens på datorn med internetåtkomst. Bottom line: i mina ögon är det viktigt att du bryr dig om din andliga och mentala styrka och på din fysiska styrka också. Att citera min goda gamla vän Matt Furey: "Om hälsan regerar högst, så sätt upp din röv och träna lite varje dag. Även om allt du har tid för är lite lätt sträckande och djupa andningsövningar, går det mycket längre än att ploppa framför boobröret och undrar varför du inte har någon energi. "Jag håller med 100%.
- Att gå utanför för promenader hjälper. Få lite frisk luft.
- Varje träning är bättre än ingen, men under de senaste åren har det som fungerat bra för mig både aerob och styrketräning. Jag har alltid varit en mager kille (ektomorf) med hög ämnesomsättning och det har inte varit lätt att gå upp i vikt. Det viktigaste med styrketräning för killar är att det låter oss känna att vi är bekväma i våra kroppar. På något sätt översätts detta till mindre missbruk i beroende av missbruk. Tyngdträning är bra för killar som behöver hitta en hälsosam koppling till sina kroppar. Efter att ha gjort det och känt skillnaden känns det intuitivt bara rätt. Jag känner också ökningen av testosteron, vilket verkar påverka min allmänna komfort och välbefinnande. För mig handlar styrketräning om att äga din kropp och din manlighet. Ser jag tillbaka genom åren, de tider som jag har ansträngt mig med sport, desto mer livfull och bättre känner jag mig. Bevisa fördelarna för dig själv. Gör det under ett par månader, ta sedan bort det i några veckor och notera skillnaden.
- Min lösning på problemet med ångest och depression är att träna under min "optimala kardiovaskulära frekvens". Efter år av experiment verkar det fungera mycket bra. Jag kan njuta av timmar och timmar att gå, så länge jag håller pulsen - och därmed takten - på en lägre nivå.
- Min nuvarande omstart är 30 dagar, och under den fjärde veckan var min energi genom taket. Så mycket styrka och energi. Du borde verkligen träna mycket. Det kommer att frigöra endorfiner som fungerar som smärtstillande medel. De får dig att må bra, vilket är väldigt viktigt under omstart. Genom att träna kan du spendera din energi på din hälsa och förhindra att du återfaller på grund av ett överskott av energi i kroppen. Åh ja, och när du kommer att vara mer i form kommer du att känna mer självförtroende och bli ännu mer attraktiv.
- Jag tillskriver ärligt talat mitt förtroende för kvinnor att utöva. Fördelarna med det finns överallt, men jag märker att många av mina missbrukare här är väldigt osäkra, medan jag inte har känt så sedan 8: e klass (innan jag började träna). Jag är inte en kroppsbyggare eller något annat men jag är säker på mitt fysiska utseende, och jag föddes inte snygg eller något. Jag tycker att det det gör med ditt dopaminsystem är mycket imponerande.
;