Du kan vara orolig att lära dig att lite har förändrats under åren när det gäller erektioner. Det är förstås, förutom den nya kommersiella tillgänglighet av Viagra från din vänliga lokala apotekare (efter några tåkrullning men mycket krävda frågor förstås). Så, luta dig tillbaka, kanske kolla över axeln för nyfikna ögon och uppdatera ditt minne på allt du kan göra för att optimera dina erektioner - plus några nya nuggets av intel ...
Uppställningsfakta
Naturligtvis är erektioner inte en vanlig källa till konversationsfoder. Men det betyder inte att vi inte alla har samma frågor som perkolerar vårt hjärnbröst. Här är höjdpunkterna.
Fakta ett: Det finns tre typer av erektioner
Medan slutprodukten är densamma, tar resorna tre väldigt olika vägar. Den vanligaste erektionen är din reflexogen erektion, orsakad av fysisk kontakt. Den andra är din psykogena erektion, orsakad av audiovisuell upphetsning eller fantasi (men ingen kontakt). Den tredje och sista är din nattliga erektion som kommer när du är i djupt REM-stadium av sömn - och som faktiskt har mycket lite att göra med sexuell stimulans.
Faktum två: En hälsosam penis har flera nattreaktioner
Den "morning glory" är faktiskt den sista hälsningen på en natt där du sannolikt har haft tre till fem nattliga erektioner, som ofta varar upp till 30 minuter. Tänk på det som träning mot penisresistens.
Fakta tre: Det finns ingen korrelation med skostorleken
Inte bara är det aldrig en linje som ska användas på ett datum, det finns också absolut inga bevis för att skoens storlek är korrelerad med storleken på din penis. Denna fråga gjorde det (på något sätt) hela vägen in i British Journal of Urology International.
Fakta fyra: Kortare penis ökar i storlek mer än längre
Studier (inte den typ av forskarbete jag vill) har visat att en kortare penis ökar nästan dubbelt så mycket som en längre penis gör när det är upprätt. Så, om du känner att du hänger lite kortare, kom ihåg bara: din penis är Elastigirl från Superhjältarna. Och vi älskar den filmen.
Fakta fem: Medelstorleken
I "Am I Normal" -studien undersöktes mer än 15,000 5.16 män i Storbritannien. Den genomsnittliga upprätta penisen var 13.1 tum (3.61 cm), medan den genomsnittliga slappa penis var 9.2 tum (XNUMX cm). Men kanske ta det här med en nypa salt - avsnittet "studiebegränsningar" i forskningsdokumentet säger "relativt få upprätta mätningar gjordes i en klinisk miljö och den största variationen mellan studierna sågs i den slappa sträckta längden". Ja, hur svårt är det för svårt att göra en studie?
Fakta sex: Det är inte alltid rakt
Och det är okej. Din penis kan naturligtvis ha en liten kurva i den när den är upprätt. Helt normalt. Om kurvan orsakar smärta kan det dock vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, såsom Peyronies sjukdom, ett tillstånd som kännetecknas av ärrvävnad i penis. Se din GP om du har några problem.
Fakta sju: Din partner bryr sig inte om hur stor det är
Inte allvarligt, det gör de inte.
Vetenskapen om att öka din erektion
Nu när vi har klarat av dessa frågor, låt oss sammanfatta vad du kan göra för att få din erektion att matcha det olympiska mottot ”Citius Altius Fortius" ("Snabbare högre starkare"). Låt oss börja med en kort bit av vetenskap om hur du faktiskt får en erektion.
Att uppnå erektion är ingen enkel process för din kropp. När allt kommer omkring kräver det flera ingångar från dina nervösa, vaskulära och hormonella system, samtidigt kombinerat med en stark psykoseksuell uppmaning (såvida det inte är de nattliga erektioner som vi nämnde tidigare). En penis från slapp till formidabel kan delas upp i tre viktiga steg ...
Steg ett: Stimulans
Det kan vara både ett indirekt och direkt sätt att uppnå detta. Reflex erektion är det direkta sättet som uppnåtts genom att röra på din penis för att utlösa nerverna i nedre delen av ryggmärgen och ditt perifera nervsystem. Den psykogena erektionen är det indirekta sättet, via icke-mekanisk sexuell stimulering (visuell, till exempel) och sexuell upphetsning. Detta aktiverar det limbiska systemet i din hjärna, skickar elektriska signaler ner till dina erektila nervcentra via de nedre delarna av ryggmärgen. Det senare är anledningen till att du kan få både nattliga eller "morning glory" erektioner, snarare icke-erotiskt kallad nattlig penis tumescens. Så romantiskt.
Steg två: Engorgementet
Oavsett hur scenen uppnåddes handlar nästa del om din VVS. Höjdpunkten i ditt nervsystem stimulans, en kraftfull blodkärlsdilator, kväveoxid, släpps ut i trabekulära artärer och glattmuskel i din penis. Detta förorsakar artärerna och huvudskottet på din penis, corpora cavernosa, för att bli inslagna i blodet. För att hålla blodet på plats och upprätthålla erektionen stryker ischiocavernosus och bulbospongiosus musklerna i din penis, vilket effektivt blockerar venerna i din penis från att dränera blodet ut.
Steg tre: floppen
När stimulansen är borttagen, dämpar din perifer nervsystems aktivitet. Processerna i steg två återgår sedan och din penis återgår till sitt normala vilodillstånd.
Skakorna på erektion
Nu när du vet vetenskapen om erektionen kan det vara tydligare att se varigenom begränsningarna för att uppnå din erektion på olympisk nivå kan vara.
Om man antar en avsaknad av någon betydande ryggradskada eller hormonella störningar är de potentiella barriärerna faktiskt annorlunda i etapp två och två. På stadium ett, kommer allt som orsakar försämring av din psykiska förmåga att stimuleras, att hindra en aktivering av ditt nervsystem. Vid etapp två, kommer allt som bidrar till en förminskning av blodkärlen att försvåra din erektion.
Sju fysiska sätt att hålla en starkare erektion
Metod en: Sluta röka
Detta kommer att eliminera risken för skador på blodkärlen i din penis från toxinerna i cigaretter.
Metod två: Träna regelbundet
Aerob träning kommer att bidra till att hålla din blodkärls hälsa och minska risken för ateroskleros. Lägga till några Kegelbäcken golv övningar kommer att stärka penis muskler som behåller blodet.
Metod tre: Måttlig din alkoholkonsumtion
Undviker överdriven alkoholkonsumtion kommer att se till att både ditt nervsystem och din penis förblir opåverkade. En mild mängd alkohol kommer även att pep ditt spel upp som det är en naturlig avslappnande.
Metod fyra: upprätthålla en hälsosam kroppsmassa
Detta säkerställer att du inte har överskott av kroppsfett, vilket resulterar i att mer testosteron omvandlas till östrogen. Denna högre östrogen och lägre testosteronbalans är vad som hotar erektionen.
Metod fem: Lägg till mörka bär till din kost
Bär som blåbär innehåller antioxidantantocyanin, vilket minskar halterna av fria radikaler (skadligt för kväveoxidproduktionen) och möjliggör ett gott blodflöde i penis.
Metod sex: God kontroll över underliggande hälsoförhållanden
Att uppnå god kontroll över alla tillstånd som påverkar dina blodkärl, såsom diabetes, högt blodtryck eller upphöjt kolesterol, möjliggör bättre erektioner genom att minimera långvarig vaskulär skada.
Metod sju: Avstå från några dagar
Genom att hålla av sig från onani och sex i några dagar, kommer du att uppnå en större, mer engorged penis än om du har flaggat den stackars chap flera gånger om dagen. Nackdelen är naturligtvis att saker kan vara över innan du vet det.
Fyra mentala sätt att stödja din starkare erektion
De sista fyra nyckelverktygen är helt enkelt att se till att det inte finns några hinder för att känna sig optimalt sexuellt stimulerad när ögonblicket kommer.
Metod ett: Hantera dina stressnivåer
Se till att du hanterar dina stressnivåer med hjälp av dessa verktyg. Detta säkerställer den del av ditt nervsystem som utlöser erektionen har inga distraheringar.
Metod två: Adressa eventuella sambandsproblem
Ett lyckligt och avslappnat förhållande med din partner är ett säkert sätt att se till att du är bekväm och avslappnad när din erektion är påkallad.
Metod tre: Sörja för god behandling för depression och ångest
Dessa villkor kan utlösa prestanda eller självbildsangrepp. Slå symtom tillbaka genom att se din läkare och komma på toppen av dem omedelbart via talande terapier och om det behövs, läkemedel.
Metod fyra: Förkorta användningen av pornografi
En hälsosam mängd porno kan öka spänningen med din partner. För mycket kan å andra sidan desensibilisera dig till nöjen framför dig, så håll det i moderation.
Vad ska du göra om din erektion kämpar
Var inte panik. Det kommer bara att göra det värre. Erektil dysfunktion är vanlig. I yngre åldersgrupper är det mer sannolikt att det är en psykologisk fråga kring prestationsangst (försök inte att vara som en porrstjärna är ett topptips). Hos män mellan 40 och 70 åldras uppskattas att 50 procent kommer att ha en viss grad av erektil dysfunktion. I denna åldersgrupp kan det finnas en mer fysisk fråga kring blodflödet. I båda fallen rådfråga din läkare och de kommer att kunna ge dig några fler råd. Ett erektilt lymfprov är om du får nattetid eller tidig morgon erektioner, är det troligen en psykologisk inte en fysisk vaskulär fråga.
Nu kan det vara så att allt du behöver göra är att ta itu med några av de frågor som beskrivs i dessa viktiga verktyg. Men ja, det rådet kan också komma i form av ett litet magiskt blått piller. Sildenafil (Viagra) är en fosfodiesteras typ 5-hämmare, utformad för att främja blodflödet till din penis och uppnå en hållbar erektion. Ibland kan det vara ett kortsiktigt alternativ att hjälpa dig "komma tillbaka på hästen" eller en långsiktig metod (om det finns en oåterkallelig dysfunktion) för att hjälpa dig att njuta av ett hälsosamt intimt förhållande.
När ska du tala med din läkare
Det kan vara att efter att ha provat allt ovan, inklusive de lilla blåa pillerna, har du fortfarande utmaningar. Det finns alltid andra alternativ. Det enda problemet är att de tenderar att flytta längre bort från vetenskap, beprövad effektivitet och faktum och mer mot anekdotiska bevis och olaglig vetenskap, samtidigt som de förbereder sig på en naturlig desperation för att finna en lösning. Jag skulle vilja säga, om du är på detta stadium, gå och se din läkare för att diskutera ett hänskjutande för att se en urologi specialist. Det kan spara dig, utan framgång, med de olika mindre beprövade metoderna, inklusive:
- krämer
- Injiceringsbehandlingar
- Vakuumpumpar
- Shock-vågterapier
Trots Pandoras låda med verktyg och tricks till ditt förfogande, är den bästa medicinsk rådgivning för många människor att koppla av, slappna av, slappna av. (Ja, kontraintuitiv när problemet är en orimligt avslappnad penis, jag vet). Men om du kan göra det, kommer ditt blod, blodkärl och penis att göra resten.
Dr Nick Knight är en GP. Följ honom på Twitter (@DrNickKnight).
;
