om du vill ha en tl;dr, skumma till de fetstilta punkterna!
Hallå där! Så jag har faktiskt nått 90 dagar två gånger nu, och har inte onanerat två gånger under samma månad sedan i mars förra året. Jag skrev dock aldrig upp någon 90-dagarsrapport för någon av de gånger jag har nått 90 dagar och längre. Den här gemenskapen hjälpte mig att skrapa och ta mig ur den mörkaste perioden i mitt korta liv, så det är bara passande att jag ger något tillbaka.
Lite bakgrund: Jag exponerades för porr när jag var 11 år gammal. När jag växte upp i ett mycket religiöst hem, lät jag min nyfikenhet ströva lite innan jag blev rädd och stängde av datorn innan Jesus slog mig med en blixt från himlen. Jag höll mig borta från det ett bra tag, men grävde sakta ner i den världen genom att titta på Sports Illustrated Swimsuit-magasin och Maxim online. I grund och botten rationaliserade jag att om de inte var "nakna", så var det okej. Detta var verkligen början på en lång och farlig väg av rationalisering som tog mig år och år att bryta.
Snabbspola framåt ... ungefär 6 eller 7 år. Jag var 18. Jag var snygg, atletisk och när jag var runt folk var jag festens liv. Alla tjejer ville ha mig. Jag kunde dock inte se detta eftersom jag fortfarande inte kunde acceptera mig själv. Vid det här laget hade jag gått bortom tanken att porr var dåligt på grund av religion, och accepterade nu bara det som något alla gör. Jag var dock aldrig riktigt öppen om det med någon annan. Jag gömde det fortfarande så gott jag kunde. Men i grunden rationaliserade jag att en gång i veckan var okej. Att om det var lesbiska så var det bättre än heterosexuell porr eftersom det inte skulle försämra min uppfattning om hur faktisk heterosexuell sex faktiskt är/ser ut. (vi vet alla att 99% av porrfilmerna är kompletta som skådespelarkillar, låt oss inte slå runt. Jag skulle rationalisera att om jag bara M'ade med några dagars mellanrum istället för varje dag, då var det okej och jag var faktiskt inte beroende eftersom jag kunde kontrollera mig tillräckligt för att inte göra det efter behag.
Så jag fortsatte. Det slutade med att jag flyttade sommaren innan sista året, vilket var en total chock för mitt system. Jag hade verkligen inga vänner före högstadieåret, och nu när jag precis började bli populär fick jag i princip allt ur mig. Ärligt talat skulle detta vara otroligt svårt för någon, men jag bestämde mig för att självmedicinera med porr och videospel. Jag gjorde detta i cirka 7 månader, tills jag kom till den punkt där min depression, tv-spel, missbruk, PMO-beroende och bristande viljestyrka kulminerade i att jag försökte begå självmord. Jag försökte hänga mig med ett bälte på min pullup bar i mitt rum i källaren. Lyckligtvis gick bältesspännet sönder och det slutade med att jag låg på golvet hela natten och grät och undrade var fan jag gjorde fel.
Nästa dag tittade jag i spegeln och jag lovade mig själv att jag skulle förändra mig själv till en person jag älskade. Inte för andra människor att älska, utan en person som jag verkligen skulle älska.
En vecka senare hittade jag reddit, och sedan denna sub, och från och med då, ja, resten är historia. 'Jag går igenom en tuff tid just nu, men det senaste året och 3 månaderna har varit otroliga. Jag älskar livet och allt det har att erbjuda. Jag har haft två flickvänner, och i det här fallet var det jag som gjorde slut med dem båda. Detta kan få mig att låta som en fjant, men jag har kommit till den punkt där jag har självrespekt att inte tigga någon att älska mig. Båda tjejerna slog ner mig på något sätt, och istället för att vara behövande och desperat efter deras kärlek, hade jag tillräckligt med respekt för mig själv för att avbryta dem och gå vidare. Mitt nya mantra är "never settle". Det gäller mig själv, min livsstil, mina vänner, min dag, mina drömmar, mina relationer etc. Det gäller allt. Jag har vänner nu. Ganska många. Jag går på college och har mycket ambitiösa planer för min framtid. Jag läser mer. Jag måste göra något produktivt på en dag annars känner jag att jag slösat bort det. Jag har en lång väg att gå, men jag skäms inte längre för vem jag är. Jag är inte längre offret. Jag är vargen.
Så utan vidare, här är några lärdomar jag lärt mig och tänkte att jag skulle dela med mig av de unga som jag har lärt mig på vägen.
1) OM DU SPELAR VIDEOSPEL REGELBUNDET (DAGLIGEN) MÅSTE DU AVSLUTA BÅDA SAMTIDIGT
Det finns en hel del studier där ute som länkar videospel och porr som skadliga. Nu har jag inte tid att länka dem, de är inte svåra att hitta. Men grunden till båda dessa vanor/beroende är dopamintoppen i din hjärna. Särskilt porr toppar detta, eftersom dopamin belönar dig för grundläggande överlevnadsfunktioner. Eftersom porr uppenbarligen är kopplat till sex är det ganska tydligt varför detta skulle hända.
Oavsett anledning gör videospel exakt samma sak. Nu tror jag att du kan kontrollera det om du är stark, men jag rekommenderar starkt att du avstår från både PMO och videospel, åtminstone under de 90 dagarna. Jag kallar det hjärnans paleo-diet. Sätt ditt sinne i ett tillstånd fritt från allt som inte fanns på jorden när vi alla var grottmänniskor. Våra hjärnor är fortfarande kopplade på detta sätt, så allt som sträcker vår hjärna utöver den kapaciteten kommer att vara skadligt.
Dessutom, vet du vad mer som gnistor dopamin? Kokain och cigaretter. Du vet hur svårt det är att sluta va? Du har att göra med samma koncept. Ju mindre konstgjord dopaminstimulering du har, desto bättre.
2) DU MÅSTE KOPPLA FRÅN PORR FRÅN OANAN
Anledningen till att detta är så viktigt i början är för att du i princip har två beroenden inbyggda i ett. Du kan inte titta på porr utan att onanera. Du kan inte onanera utan porr. Således, när det är sent och du är trött och du bara vill lindra stress, så du eldar upp inkognito, kommer du att misslyckas. Nu finns det inget du kan göra åt det här på ett tag. Det tog mig 3 försök och cirka 70 dagar innan jag verkligen kunde separera de två i mitt sinne. Men när du väl gör det här, herregud har du självkontroll. Du kan gå förbi en skylt i köpcentret och titta och fortsätta gå utan att hoppa över ett slag. Vet du alla triggers du ser över hela internet? När du kommer till denna punkt kan du ignorera dem så lätt. Om du är på ett kafé och en söt tjej i korta shorts kommer in, istället för att sitta där och fantisera om henne och fundera på att onanera henne, reser du dig upp, ser henne död i ögonen och ler. Detta är symbolen för självkontroll, och följaktligen är det symbolen för makt.
3) DU MÅSTE HA TYDLIGA DEFINERBARA SKÄL ATT DU VILL ÅKA PÅ DENNA RESA
Om du inte har dessa, så fort du misslyckas, kommer ditt sinne att rationalisera varför det är okej och varför du egentligen inte behöver avstå. På kort sikt kan du komma undan med detta. När jag började var jag så vilsen i livet att jag skulle ha vänt mig till vad som helst. De första par gångerna jag misslyckades, men när jag gick tillbaka hade jag svårt att motivera mig själv. Jag gjorde det 60 dagar mitt första försök, men sprattlade sedan i en månad och tog mig knappt en vecka innan jag föll igen. Vid det här laget visste jag att om jag verkligen ville bli av med detta beroende en gång för alla, skulle jag behöva tydliga skäl. Jag hade upplevt "superkrafterna" tidigare, och jag visste hur jag agerade och hur motiverad jag var när jag var på nofap. (btw, de där superkrafterna tar ungefär 2 eller 3 veckor att verkligen slå in, så håll ut där unga killar!). Så jag tog fram ett papper och skrev ner allt jag ville göra i livet. Allt från att resa jorden runt till att äga en yacht till att ha en vacker kärleksfull fru och underbara barn. Allt. Och sedan tittade jag på den listan och jag visste att det inte fanns något sätt att jag kunde göra det och fortfarande PMO och spela videospel. Jag har misslyckats ett par gånger sedan dess, men varje gång tänkte jag helt enkelt på allt jag ville i livet, och det är därför jag har fortsatt.
1 Kallt Turkiet http://getcoldturkey.com/ Program som blockerar ditt val av webbplatser för specifika tidsluckor som du väljer. Användbart för att döda ditt internetberoende och förhindra att du blir uttråkad och undrar över till nsfw eller var som helst.
2 Meditera meditera meditera meditera
Jag började med det här efter förra gången jag fick återfall, och har lätt gjort det längst bort jag någonsin gjort det. kassan headspace för iphone om du vill ha en guidad start. Verkligen när du har gjort det i en vecka, kommer du aldrig att vilja sluta. Det förändrar livet.
3) Träningsövning övning
Spela en sport. Få dig själv på en kur. Det jag gör är att jag tränar 3 dagar i veckan och springer emellan de dagarna, och sedan tar jag en skön promenad den 7:e dagen. Jag schemalägger inte dessa vid någon speciell tidpunkt, men jag är student så om du behöver det så med alla medel. Jag gör dem när jag känner mig uttråkad och mitt sinne börjar vandra, och det håller mitt huvud fokuserat.
4) Skaffa dig en morgon- och kvällsrutin
Jag kan inte betona detta nog. Mina största problem var att alltid ligga i sängen med min iphone antingen när jag vaknade eller när jag gick och la mig. Detta är inte bara hemskt för dig själv och produktiviteten, utan det är definitivt en trigger för enkel åtkomst. Jag gjorde också PMO nästan uteslutande på natten. Det jag gör nu är vid 11-tiden, jag stänger av all elektronik. Jag lägger in min bärbara dator i garderoben, ställer in alarmet på min telefon och lägger den långt ifrån min säng, och sedan går jag och tvättar ansiktet, borstar tänderna, etc. Jag journalför sedan (inte varje dag, men det är okej) och läser tills Jag är trött. Detta tar bort alla triggers och frestelser ifrån mig, och istället för att låta tankarna vandra, är jag uppslukad av en bok.
5) Förlåt och acceptera dig själv.
Vet att du inte kommer att vara perfekt på detta. Vet att du kommer att misslyckas så småningom. Och ha det bra med det. Förlåt dig själv för all tid du slösat bort.
6) Skaffa hobbyer. Utforska saker. Lära sig. Fyll din tid så mycket du kan
Jag är säker på att alla som har varit framgångsrika på det här uppdraget vet detta. Du kan inte förvänta dig att leva exakt samma livsstil som du har levt (dvs. gå upp, jobba lite, surfa på webben, jobba lite mer, surfa på webben, surfa på nsfw, jobba lite, surfa på webben , etc) och förvänta dig att allt förändras. Du lever exakt samma livsmönster som du har levt och förväntar dig att en stor del av det mönstret magiskt försvinner.
LINK - Lärdomar jag har lärt mig efter 6 månader **VARNING** LÅNGLÄST
;