Ålder 23 - Jag är mycket mer självsäker

Jag har varit en tillfällig läsare här på NoFap i flera månader nu. Jag tyckte att idén att komma till en gemenskap var en bra idé. Det är bra att läsa framgångarna och lärdomarna från andra NoFappers, även om det är begravt i snyfthistorier eller inlägg om hur du får en flickvän om du inte rör din kiss.

För 90 dagar sedan idag slutade jag titta på porr och onanera. Jag har provat detta i flera år nu, med varierande framgång, men aldrig 90 dagar åt gången. Jag introducerades till porr när jag var 6 år gammal, och i tonåren lärde jag mig hur man hittar den (tack interwebs! Inte...). Det började som nyfikenhet och ren kåthet som snart övergick i en copingmekanism/verklighetsflykt. Jag höll den gömd för resten av världen tills nyligen.

Jag ville sluta för att jag var trött på att känna mig nere efter att jag tittat. Jag visste att det var konstigt att låsa in på mitt rum och dra min pud. Dessutom var jag trött på att känna mig nere efter att jag skulle utspela mig. Så jag sa till mig själv gång på gång att jag inte skulle gå tillbaka. Jag insåg senare att jag inte kunde sluta. Jag var tvungen att fixa mig, jag var tvungen att agera på något sätt. Jag sökte hjälp genom min pappa (öppna upp för någon du litar på. Det är svårt som fan men kom över dig själv och få den hjälp du behöver) och jag hittade senare en 12-stegsbaserad "General Addiction"-grupp i mitt samhälle. Den hjälpen var ovärderlig och jag skulle fortfarande gå om mitt skolschema inte störde.

Jag skulle vilja skriva lite om min erfarenhet och vad som hjälpte. Med hjälp av ett föredrag om förändring som jag lyssnade på häromdagen har jag sammanfattat de saker som hjälpte mig till 7 saker som jag kommer att prata om mer i detalj om lite. Jag visste inte de här sakerna när jag började, men jag hade en idé från alla lärdomar från återfall under de senaste åren. Det här föredraget hjälpte mig bara att tänka på vad som var annorlunda den här gången och hur det hjälpte.

 So the seven steps outlined are: 

1. Rätt önskan * För att du ska hitta en bestående förändring måste du först hitta den "rätta" önskan. Fundera verkligen över varför du vill förändras, att du kommer att göra det för dig själv och ingen annan, och dina "framgångskriterier".
2. Ge ett stimuli * Ta din önskan och skriv ut den någonstans där du kan se den dagligen. I mitt fall skulle jag tänka på det varje kväll innan jag gick och la mig. Jag utvecklade en vana för ett tag sedan att skriva en att-göra-lista varje kväll för den kommande dagen. Jag började inkludera en tid för reflektion i denna "nattliga planering". Jag skulle tänka på dagen och hur jag nådde mina mål den dagen.
3. Se det osynliga * Med andra ord, utveckla tron ​​på att du kan förändras. Alla kan förändras. Jag hade en vana att vara riktigt negativ när jag krånglade. Jag lärde mig att detta aldrig hjälpte mig. Jag upptäckte att jag behövde vara positiv och det var då jag fann framgång.
4. Visa upp * Utveckla en plan och håll dig faktiskt till den. Om du misslyckas, försök igen. Om du misslyckas upprepade gånger, justera din plan och gå tillbaka till den.
5. "Selektiv försummelse" * Så här kallade han det, men i korthet innebar det att hålla sig borta från distraktioner och triggers. Identifiera dina triggers och de tider på dagen du är frestad och bygg din plan runt det. Gör dig upptagen under de tider du lätt blir frestad. Hitta en klubb, bli volontär någonstans, skaffa ett andra jobb om du måste. Gör bara vad som krävs.
6. Räkna dina vinster * Ändra dina synpunkter för att fokusera på dina vinster. Istället för att räkna dina återfall, räkna dagar, timmar eller till och med minuter som du var ren. Det är typ "en dag i taget"-mentaliteten från AA.
7. Titta inte tillbaka * Så här uttryckte han det och det är ganska självförklarande.

Andra saker som hjälpte: Accountable2You – det här är en app som jag betalar månadsvis för. Den registrerar min aktivitet på min smartphone och dator och mailar listan varje vecka till en partner. Mina partners är min pappa och en barndomsvän. Välj någon som du vet kommer att ropa ut dig. Ingenting kommer att hända om dessa människor inte bryr sig.

Att hitta hobbyer eller saker att ta upp min tid – skolan har varit en stor sådan. Jag är också för motorcyklar och att ha något som jag kan gå ut och åka runt på blir en fantastisk flykt.

Meditation/Hälsosam stressavlastning – på tal om rymningar, du måste hitta något att ersätta porr och onani med. Jag gillar att meditera om jag känner de tankarna, oftast är det bara andningsövningar för mig. Armhävningar har också hjälpt. Experimentera och hitta något som fungerar för dig.

Delta i ett möte (om tillgängligt) – Kom över dig själv och delta i ett möte. Dessa människor har alla sina problem som de kämpar med. Att inse att du inte är annorlunda är en stor hjälp.