24m här, fapping i ungefär ~ de senaste 10 åren. Jag har försökt och misslyckats med den här utmaningen flera gånger under de senaste två åren, men idag är jag glad att kunna säga att jag gör verkliga framsteg!
Det första du bör veta är att jag har lidit av visuell snö under det senaste och ett halvt året, vilket beskrivs bra här: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
I grund och botten ser jag statiskt i min syn, jag vet inte vad som orsakade det, och läkarna vet inte heller. Jag har läst mycket på nätet och upptäckte att det överraskande nog fanns anekdotiska bevis mellan att göra nofap och att visuella snösymtom försvann: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Jag började den här utmaningen direkt, men som många av er kunde inte sluta återfalla. Så jag bestämde mig för att fortsätta i 30 dagar, samtidigt som jag loggar följande saker:
- Alla möjliga triggers, som alkohol/rökning
- Hälsosamma vanor, som träning och kosttillskott
- Fördelar, för min visuella snö/hud
Totalt har jag fått återfall 8 dagar under de senaste 30 dagarna, men varje gång har jag återgått till nofap så fort jag kunnat. Detta är den viktiga delen; Jag tänker inte bryta ett 10 års beroende på mitt första försök. Istället måste du hålla trycket uppe, särskilt efter att du fått återfall.
Här är en skärmdump av min logg: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
En snabb sammanfattning av kolumnerna:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Uttag från loggen:
- Runt dag 3-4 skjuter mina drifter upp, men maxar konstigt nog bara vid 7. Sedan från dag 10 är de låga igen. Jag tillskriver detta att min kropp har anpassat sig sedan porrkällan stängdes av.
- För mycket alkohol, eller gräs, är mina triggers! Genom att objektivt identifiera dessa har jag nu reducerat dem rejält, vilket resulterat i min längsta rad hittills!
- Min snö blir bättre. Det är dock för tidigt att säga ännu. Det kan också bero på nofap, kosttillskott eller träning. Eller en kombination.
- Innan nofap vet jag att jag hade hjärndimma, jag kunde känna det (tröga tankar). En gång på nofap varje dag blev jag lite bättre, tills all min hjärndimma var borta. Sen hände något häftigt, jag blev ännu smartare! Hjärndimma som jag inte ens visste om har förmodligen lösts, eftersom jag nu när jag jobbar klarar vissa saker blixtsnabbt vilket tar mig helt ur vakt.
- Min sömn brukade vara 10-12 timmar, sedan på nofap gick den ner till 9-10 timmar. Nu med intermittent fasta också har det gått ner till 6-8 timmar! Jag vaknar och känner mig pigg och kan bokstavligen inte somna om. Detta har helt förstört min föreställning om att de är "morgonmänniskor", och jag trodde aldrig att jag skulle bli en av dem.
- Självförbättring. De senaste dagarna har jag börjat med intermittent fasta, som jag snart menar att utvecklas till /r/leangains. Dessutom började jag bära rynkor på huvudet för att dämpa mina djupa rynkor jag har från att omedvetet rynka pannan mycket! Innan nofap visste jag om dessa saker, men hade ingen motivation att gå igenom dem. På nofap verkar vägen uppenbar. Konstigt hur sinnet fungerar!
Tips till andra på nofap:
- Håll en logg. Jag tycker att det här inlägget har gjort det tydligt hur användbara de är. Och det är fantastiskt för mig att se tillbaka på det och se hur långt jag har kommit.
- Träna. För mig är det 20 minuters rodd på morgonen de flesta dagar. Utan denna fysiska ansträngning är jag inte säker på att jag skulle klara det. Även endorfinfrisättningen gör att du känner dig lugn i timmar efteråt.
- Låt inte återfall få dig ner. Jag brukade PMO två gånger om dagen, vilket skulle vara 30×2 = 60 gånger i månaden. Nu från min logg kan jag se att jag PMO har gjort 20 gånger, en minskning med 2/3! Jag kan också säga att jag har avstått fler dagar än vad jag inte har gjort. Jag har sett P ett par gånger i svaga stunder, men utan MO tappar hjärnan snabbt intresset.
Efter en svår start känner jag nu att jag har saker och ting under kontroll, och kommer att kunna hålla igång den här streaken länge. Tack alla för att ni läste, och här kommer ytterligare 30 dagar som är ännu renare.
Länk -
by d_axe
;
