Gjorde det till 90 dagar! När jag började denna resa visste jag inte om jag inte längre kunde använda PMO som mitt emotionella utlopp för att hantera min ångest, rädsla och övergripande sug i livet.
När jag ser tillbaka på mina tidigare journalposter blev jag verkligen förvånad över det fysiska tillbakadragandet av att stoppa PMO kallkalkon. Huvudvärk, låg energi och oförmåga att sova de första två veckorna av min omstart var den mest utmanande delen eftersom PMO har varit mitt "läkemedel" för att lindra min smärta (fysisk eller känslomässig) under det mesta av mitt liv. Efter att ha kommit igenom det fysiska tillbakadragandet blev det en mental och emotionell kamp.
Jag tror att det som har hjälpt till att nå detta stadium i min återhämtning av porrmissbruk är följande:
- Gå med i en herregrupp för att kunna öppna upp och vara transparent för andra män om mitt porrberoende liksom andra utmaningar i mitt dagliga liv. Att vara porrmissbrukare, det finns mycket skam och skuld som du gömmer för andra. Det här forumet var mitt första steg i att avslöja mig själv och vara öppen om mitt porrberoende och känna mig accepterad. Det var fantastiskt att kunna gå framåt och kunna prata om det personligen och också känna samma acceptans. Jag kände att en tung vikt lyfts från mig från att bära min djupa mörka hemlighet och inte dömas. Trots att jag var väldigt nervös för det, tror jag att prata om mitt porrberoende öppet med säkra människor verkligen har hjälpt till att minska min ångest (vilket jag tror är en grundorsak till var mitt beroende började).
- Att fokusera på meditation och andra självreddande tekniker har hjälpt mig att använda mer produktiva, hälsosamma sätt att hantera ångest och dagliga utmaningar än att vända mig till PMO för att undvika mina problem och för att upphäva min emotionella smärta. Jag har mediterat minst 30 minuter om dagen. Varje gång jag fick lust att PMO skulle jag också stanna, andas, fokusera på att bara observera mina tankar och känslor men inte agera på min impuls.
- Att komma tillbaka på ett rigoröst fysiskt konditionsprogram har verkligen hjälpt till att omdirigera min uppmärksamhet och omreglera eventuell lust till PMO. När meditation och djup andning inte fungerar (vilket händer för mig då och då) och vill PMO för att hantera min ångest och känslor, gör jag någon form av träning (push-ups, slår boksäcken, går ut för en promenad / spring).
- Att tillbringa mer tid med familj, vänner och att vara ute offentligt snarare än att vara isolerad hemma på en dator har också hjälpt mig att hålla mina PMO-uppmaningar i schack. Med COVID-begränsningar som börjar bli lättare i mitt område har jag träffat människor för att göra utomhusaktiviteter som golf eller skjuta vapen på pistolområdet.
Tillsammans med dessa saker, är mitt största takeaway från denna omstart verkligen att utveckla förmågan att bli en icke-dömande observatör av dina tankar och känslor - vilket är en riktigt svår sak att göra som missbrukare. Jag tyckte att meditation verkligen hjälper till att utveckla denna förmåga att pausa när du upplever en känsla eller tanke som utlöser din lutning till PMO. Här behövs viljestyrka men finns endast i begränsade mängder. Det är här att engagera sig i aktiviteter som att träna, spendera tid med människor eller kasta dig själv i arbete eller hobby så att du inte har tid att PMO.
Ännu viktigare tror jag att jag öppnar och pratar med säkra människor eller forum som NoFap där du känner att du inte kommer att dömas och få motivation från andra som tar samma omstart.
Nu när jag har nått 90 dagar är mitt mål att fortsätta ingen PMO i ytterligare 90 dagar och göra det till 180 dagar. Några saker jag kommer att fokusera på:
- Fortsatt arbete med porralternativ - Tillsammans med fortsatt vaksamhet när jag tittar på hardcore / softcore-porr, fick jag mig själv omedvetet att klicka på nakenwebbplatser för kvinnliga kändisar (som Mr. Skin) och Wikifeet (har fortfarande en fotfetisch) när jag ser någon på TV eller filmer som jag lockas av. Jag kunde fånga mig själv och byta läge varje gång innan jag fick ett fullständigt återfall. Ändå verkar det vara trådbunden i min hjärna och det är något jag vill ha mer medvetenhet och kontroll över.
- Ersättning av mat för porr - Att ge upp porr och inte längre har ett känslomässigt utlopp, jag började märka att jag började överanvända skräpmat. Även om jag tränar sex dagar i veckan har mina vinster varit mer i vikt än i magra muskler. Jag kommer att fokusera på de närmaste 90 dagarna för att observera mina känslor och tankar när jag har lust att snacka och inte omedelbart agera på min impuls. Eftersom det fungerade med min PMO, borde jag ha framgång i denna strävan (korsade fingrar).
Jag önskar alla fortsätta framgång på deras NoFap-resa!
LINK - Gjorde det till 90 dagar!
By roninxgen [kontot är inte längre synligt för allmänheten]
;