Under de senaste dagarna sammanställde flera fapstronauter listan över utlösare / riskbeteenden - med förhoppningar om att det kan hjälpa andra att identifiera några av sina egna ännu oupptäckta utlösare.
Observera att både kategorierna och lösningarna är godtyckliga. Detta är ett pågående arbete och du är välkommen att hjälpa till att förbättra det.
Biologiska / fysisk:
- otillräcklig eller oregelbunden sömn. Lösning: Försök att ge sömn större betydelse.
- ha full blåsan. Lösning: kissa så fort du behöver.
- rakning av könsorganen (klåda från stubb får våra händer att vandra). Lösning: om möjligt, undvik rakning under de mer kritiska perioderna av dina PMO-fria insatser (t.ex. den första veckan).
- Saknar en måltid eller äter snabbmat. Lösning: Var uppmärksam på hur du äter.
Behavioral:
- tar telefonen eller datorn i rummet på natten. Lösning: gå inte till sängs med varken telefon eller dator.
- att vara ensam i huset för länge. Lösning: hitta ursäkter att gå utanför eller att interagera med andra personer i ditt hem.
- gå nerför en hal sluttning genom att säga "åh, jag läser bara ett par sexiga berättelser" eller "tittar på ett par sexiga bilder" och nästa sak jag vet att jag har PMO. Lösning: BÖRJA INTE.
- använder dator ensam i rummet. Lösning: använd bara datorn med andra människor runt dig.
- långa sessioner av arbete som gör sinnen svag. Lösning: Ta pauser och kanske träna i 5 minuter varje par timmars arbete.
- rökgryta. Lösning: inte, lol.
- under duschen, vidröra sig själv eller spela. Lösning: INTE. I mer kritiska tider har du kanske en regel där du bara kan tvätta dig med svampen, inte med händerna. Tänk också på kalla duschar.
- tar telefonen in i badrummet. Lösning: ta inte telefonen till badrummet.
- spenderar för mycket tid i badrummet. Lösning: begränsa dig till en snabb paus.
Hemsidor / online innehåll:
- Reddit i allmänhet
- 9gag
- deviantart
- Vissa anime
- youtube
- Musikvideor
- tumblr
- Någon form av bildbaserat forum eller webbplats som innehåller bildsökningsfunktioner.
Tankar / psykologiska / emotionella:
- tänker ”Jag är så kåt just nu, jag ska bara onanera snabbt och fortsätta att vara PMO-fri resten av veckan / månaden / vad som helst”. Lösning: kom ihåg chaser effekt och kontrollera dina tankar.
- tänker på X-flickvän. Lösning: få dig själv att göra det och aktivt tänka på något annat eller upptagen med något annat.
- Tänk på att festa osv, bli extatisk om de tjejer som jag kommer att träffas. Lösning: få dig själv att göra det och aktivt tänka på något annat eller upptagen med något annat.
- känner oönskade känslor (ilska, tristess, sorg). Lösning: bli mer medveten om känslorna (kanske genom uppmärksam meditation), acceptera att det är en tillfällig känsla och arbeta tålmodigt med att få det att passera. Ibland handlar det bara om att överleva just den dagen och förhoppningsvis känna mig annorlunda på morgonen.
- tänker för mycket på hur du inte tänker på porr - det betyder att du tänker ganska mycket på porr ... Lösning: tänk på något annat! Hitta sätt att hålla dig själv (och ditt sinne!) Upptagen.
Social:
- ”Efter en framgångsrik dag på jobbet eller skolan eller i en social situation rationaliserar jag att det är ok och det är ok att klara”. Lösning: fånga dig själv i den processen och visa dess falskhet för dig själv.
- påfrestning. Lösning: hitta andra sätt att hantera stress (motion, meditation, etc.)
- Att vara hungover och känna som döden på en söndag morgon. Lösning: Undvik att dricka till baksidan.
- Vakna / morgonträ. Lösning: Gå ut ur sängen stat och kom ihåg att inte ha din telefon nära dig.
- Prata med en tjej som avslöjar mycket. Lösning: Efter den specifika interaktionen, hitta snabbt ett ögonblick för att medvetet förklara för dig själv att du bara utsattes för en attraktiv tjej, och det är OK, och du måste gå tillbaka för att medvetet tänka på andra saker.
LINK - Du kan dra nytta av denna sammanställning av triggers