Uharibifu wa uharibifu: Jibu la Nzuri la Kuvutia

Uharibifu

Uharibifu

Desensitization ni moja tu ya mabadiliko mengi ya ubongo yanayosababishwa na ulevi. Mabadiliko mengine machache makuu ya ubongo ni pamoja na;

  1. Sensitization: Uundaji wa nyaya za kumbukumbu za Pavlovian kuhusiana na ulevi
  2. Hypofrontality: Kupungua kwa nyaya za udhibiti wa msukumo.
  3. Mzunguko wa dhiki usio na kazi - Mfadhaiko utasababisha kurudi tena kwa urahisi
Dopamine

Dopamine ya neurotransmitter ni gesi inayowezesha mzunguko wa malipo yetu, na ni nyuma ya motisha, malipo, tamaa, tamaa, na bila shaka, libido na erections. Ngazi ya ishara ya dopamini inalingana na hisia za furaha katika masomo ya kibinadamu. Dopamine ni mchezaji mkuu katika malipo na kulevya, na ufunguo wa kuelewa desensitization.

A Jibu la majibu ya furaha, Au desensitization, ni moja tu ya mabadiliko mengi ya ubongo yanayosababishwa na mchakato wa uraibu. (Kuna mabadiliko mengine ya ubongo yanayohusiana na ulevi inayojulikana kama "uhamasishaji." Hapa kuna maelezo ambayo hutofautisha desensitization na uhamasishaji). Sehemu ya msingi ya kisaikolojia ya desensitization ya mfumo wa thawabu inadhaniwa kupungua kwa dopamine na dalili za opioid.

Sababu za kukata tamaa

Kukosekana kwa nguvu kunaonekana kusababishwa na sababu kadhaa, pamoja na:

  1. Kupungua kwa receptors ya dopamini. Masomo mengi yanaonyesha kupungua kwa dopamine D2 receptors, ambayo inamaanisha usikivu mdogo wa dopamine inapatikana, na kuacha addict chini nyeti kwa kawaida kawaida zawadi.
  2. Kupungua kwa ngazi ya msingi (tonic) ya dopamini. Viwango vya chini vya dopamine huacha "mwenye njaa" ya kulevya kwa shughuli za kukuza dopamine / vitu vya kila aina.
  3. Dopamini iliyopunguka katika jibu (dopamine ya phasi) kwa malipo ya kawaida. Dopamine kawaida huongezeka kwa kukabiliana na shughuli za malipo. Mara baada ya kulevya kwako ni chanzo cha kuaminika zaidi cha dopamine, tamaa zinakuja kukuhimiza kutumia porn.
  4. Inapungua katika receptors CRF-1, ambayo kazi ya kuongeza viwango vya dopamini katika striatum (tu kujifunza na cocaine).
  5. Kupoteza tuzo la mzunguko wa mzunguko wa malipo, ambayo ina maana hasara katika dendrites. Hii inabadilika kuwa viunganisho vya ujasiri mdogo au synapses. A Utafiti wa 2014 juu ya watumiaji wa porn inalingana na suala la kijivu kidogo na kutumia zaidi ya porn.
  6. Pungua opioid au receptors za opioid. Matokeo huhisi furaha na chini ya radhi kutoka kwa uzoefu wa kawaida.

Wote # 2 na # 3 zinaweza kuhusisha kuongezeka kwa dynorphin ambayo inazuia dopamine, na kudhoofisha njia fulani (glutamate) kupeleka ujumbe kwa mzunguko wa malipo, Kwa maneno mengine kutokuamua ni ngumu sana, na kuna jambo baya sana kujifunza.

Nini husababishwa na desensitization?

Sana sana ya jambo jema.

Dopamine ndio ambapo yote huanza. Ikiwa dopamine iko juu sana kwa muda mrefu husababisha seli za neva kupoteza unyeti wao. Ikiwa mtu anaendelea kupiga kelele, unafunika masikio yako. Wakati seli za neva zinazotuma dopamine zinaendelea kusukuma nje dopamine, seli za neva zinazopokea hufunika "masikio" yao kwa kupunguza vipokezi vya dopamine (D2). (Tazama: Volkow Inaweza Kuwa na Jibu la Tofauti ya Madawa.)

Mchakato wa kukata tamaa
  • Mchakato wa kukata tamaa unaweza kuanza kwa haraka, hata kwa malipo ya asili kama chakula cha junk. Inapatikana haraka sana inategemea ukubwa wa matumizi na udhaifu wa ubongo.
  • Ni kiasi gani imezidi imedhamiriwa na mabadiliko ya ubongo - sio kwa tabia za nje, kama vile kiwango cha dawa inayotumika, kalori zinazotumiwa, au wakati uliotumiwa kutazama ponografia. Hakuna watu wawili wanaofanana.
  • Ngazi isiyo ya kawaida ya dopamini sio lazima kusababisha desensitization. Kuvuta sigara kuna asilimia kubwa zaidi ya watumiaji kuliko cocaine, ingawa cocaine hutoa mlipuko mkubwa wa neurochemical. Hits nyingi ndogo za dopamine zinaweza kufundisha ubongo zaidi kabisa kuliko hitilache ndogo, zaidi ya makali.
  • Wala viwango vya dopamini hazihitaji kuendelea kuinuliwa kusababisha uharibifu. Linganisha kula chakula na kuwa zaidi kwa sigara sigara. Wote huzalisha chini udhibiti wa receptors ya dopamini, lakini hutumia wakati mdogo kuliko kula.
  • Kupitiliza mifumo ya ushibishaji asili inaweza kuwa jambo muhimu katika jinsi viboreshaji vya asili vinavyochochea desensitization. Watumiaji wa ponografia wanaokula kupita kiasi na wazito wanapuuza ishara za "kuacha", au kwa usahihi akili zao zilizo na uraibu hazipati tena "kuridhika," kwa hivyo wanaendelea kula (tazama - Wanamume: Je, Uhamisho wa Mara kwa mara Unasababishwa na Hangover?)
Kukata tamaa na uvumilivu

Desensitization ni nyuma kuvumiliana, ambayo ni hitaji la kuchochea zaidi na zaidi kupata "sawa" sawa. Watumiaji wa ponografia mara nyingi huongezeka hadi aina mpya kama njia ya kuongeza dopamine yao iliyobaki. Urafiki na matarajio yaliyokiuka (mshangao) huongeza dopamine.

Huu sio majadiliano ya kinadharia juu ya kukata tamaa, kama masomo matatu ya hivi karibuni ya uraibu wa mtandao yalipima dalili ya dopamine kwa watumiaji wa mtandao. Kila mmoja alipima hali tofauti za kutokujali na akapata tofauti kubwa kati ya walevi wa mtandao na udhibiti. Katika utafiti # 2, inasema haswa - "kuangalia picha za picha za mtandaoni au sinema za watu wazima".

  1. Dopamine ya Striatal Iliyopunguza D2 Receptors kwa Watu wenye Uvamizi wa Intaneti (2011)
  2. Wafanyabiashara wa Dopamine wa Striatal walipungua kwa watu wenye shida ya kulevya kwa mtandao (2012)
  3. Imaging PET inaonyesha mabadiliko ya utendaji wa ubongo kwenye ugonjwa wa michezo ya kubahatisha (2014)
Kukata tamaa na ponografia

Katika utafiti huu juu ya watumiaji wa ponografia - Uundo wa Ubongo na Kuunganishwa Kazi Kuhusishwa na Upigaji picha Utumiaji: Ubongo kwenye Porn (2014) - wataalam wa Taasisi ya Max Planck ya Ujerumani waligundua kuwa masaa ya juu kwa wiki na miaka zaidi ya utazamaji wa ponografia inahusiana na kupunguzwa kwa kijivu katika sehemu za mzunguko wa malipo unaohusika katika motisha na uamuzi. Kupunguza suala la kijivu katika eneo hili linalohusiana na tuzo inamaanisha unganisho mdogo wa neva. Uunganisho mdogo wa neva hapa hutafsiri kuwa shughuli ya ujira wa ujira, au majibu ya raha yenye ganzi. Watafiti walitafsiri hii kama dalili ya athari za mfiduo wa ponografia wa muda mrefu.

  • Mwandishi wa mwongozo Simone Kühn alisema - "Hiyo inaweza kumaanisha kwamba matumizi ya mara kwa mara ya ponografia huvaa mfumo wako wa malipo".

Muhtasari: Wakati dopamine au vipokezi vya opioid hupungua baada ya kusisimua sana, ubongo haujibu sana, na tunahisi malipo kidogo kutoka kwa raha. Hiyo inasababisha sisi kutafuta hata ngumu zaidi kwa hisia za kuridhika-kwa mfano, kwa kutafuta vichocheo zaidi vya ngono, vikao vya muda mrefu vya ponografia, au kutazama mara kwa mara ponografia-na hivyo kufifisha ubongo.

Desensitization dhidi ya habituation:

Mazoezi ni kupungua kwa muda au kukoma kwa kutolewa kwa dopamine kwa kujibu kichocheo kimoja maalum. Huu ni mchakato wa kawaida na unaweza kubadilisha muda hadi sasa. Uharibifu inahusu mabadiliko ya muda mrefu yanayohusu kupungua kwa ishara ya dopamine na vipokezi vya D2. Hii ni mchakato wa ulevi na inaweza kuchukua miezi hadi miaka kuendeleza, na muda mrefu kugeuza.

Viwango vya Dopamini vinakua siku nzima kwa kujibu chochote tunachopata kuwa cha kuridhisha, riwaya, ya kufurahisha, ya kufurahisha, hata ya kutisha au ya kufadhaisha. Ujumbe kuu wa dopamine ni - “hii ni muhimu, makini, na uikumbuke."

Wacha tutumie kula kama mfano. Wakati mtu ana njaa, dopamine huinuka kwa kutarajia kuchukua kuumwa kwa kwanza kwa burger. Wakati chakula cha mchana kinaendelea, dopamine hupungua na tunakuwa mazoea. Hakuna spikes zaidi katika ishara za dopamine inamaanisha, "nimepata vya kutosha." Labda hutaki tena burger, lakini ikiwa utapewa brownie ya chokoleti, spikes zako za dopamine, ambayo inakuhimiza kupuuza mifumo ya kawaida ya kushiba na kuwa na zingine.

Mfano mwingine unaweza kuwa ukipitia picha za safari ya rafiki yako kwenda Grand Canyon. Unaweza kupokea kidonge kidogo cha dopamine na kila picha, lakini haraka huzoea na kuhamia kwenye picha inayofuata. Jambo lile lile linaweza kutokea wakati wa kubonyeza picha za Michezo iliyoonyeshwa mifano ya kuogelea. Unakaa kwenye picha fulani (mazoea ya polepole), lakini sivyo na picha zingine (mazoea ya haraka).

Ikiwa nina wasiwasi sana sihitaji kuepuka shughuli za kuinua dopamine?

Hili ni swali la busara kwani thawabu zote zinashiriki miundo kadhaa ya ubongo inayoingiliana. Kwa mfano, ikiwa ubongo wako umefadhaika kwa sababu ya ulevi au ulevi wa cocaine, uwezekano wako wa kutofaulu kwa erectile huongezeka na libido hupungua kwa ujumla. Hiyo inatuambia kuingiliana katika mzunguko wa ubongo upo. Walakini, uzoefu unatuarifu kuwa kunywa divai, kula chokoleti na kufanya ngono ni tofauti, ambayo inamaanisha kila kichocheo kinajumuisha njia za kipekee pamoja na kuingiliana.

Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa ngono inaamsha seti yake ya seli za neva za mzunguko. Kwa kushangaza cocaine na methamphetamine inaleta sawa sawa seli za ujasiri katika kituo cha malipo kama thawabu za ngono. Kwa upande mwingine, kuna tu asilimia ndogo uanzishaji wa ujasiri-kiini kati ya meth na chakula au maji (zawadi nyingine za asili).

Utafiti wa ziada uligundua kuwa kumwagika katika panya za kiume kunaweza kupunguza seli za mishipa ya mishipa ya malipo zinazozalisha dopamine. Tukio hili la kawaida linaiga athari za ulevi wa heroin kwenye seli hizi za neva za dopamine. Hii haimaanishi ngono ni mbaya. Inatuarifu tu kwamba dawa za kulevya hunyakua njia zile zile ambazo zinatuhimiza kurudi chumbani kwa fujo.

Dawa za kulevya huiba mizunguko ya ngono

Kwa urahisi, dawa za kulevya kama meth & heroin zinalazimisha kwa sababu huiteka nyara seli sahihi za ujasiri na mifumo, ambayo ilibadilika kufanya ngono iwe ya kulazimisha. Raha zingine nyingi hazifanyi hivyo. Kwa hivyo, kawaida ya "kuzungumza" ambayo "Kila kitu kinaongeza dopamine. Gofu au kucheka hakika sio za kulevya, na zinawezaje kuwa tofauti kutoka kwa ponografia ya mtandao kwa suala la ongezeko la dopamine? " huanguka mbali.

Huwezi kuepuka shughuli za kuongeza dopamine, na wewe pia haifai. Shughuli za kawaida za kila siku, na labda hata pombe na sufuria, haipaswi kusababisha shida. Hakika, itakuwa nzuri ikiwa ungeacha dawa zote, sigara, kafeini na kula kweli kiafya, lakini wanaume wamepona wakiwa bado wanasumbua mara kwa mara.

Ni vizuri kushiriki katika tuzo za asili, kama vile kubusu, kubembeleza, muziki, kucheza, mazoezi, michezo, chakula kizuri, kujumuika, n.k. Mbali na kuongeza dopamine, shughuli hizi nyingi pia huongeza kiwango cha oksitocin. Oxytocin ni ya kipekee kwa kuwa zote zinaamsha mzunguko wa tuzo na inapungua tamaa. Mstari wa chini ni rahisi: Epuka kile kilichokuingiza kwenye fujo hili. Ninapendekeza sana kusoma FAQ hii: Je! Ni lazima niepuke nini wakati wa upya wangu?

Ninaweza kufanya nini ili kupona kasi?

Swali la kawaida ni: "Je! Ni chakula gani au chakula kitakachoongeza kasi ya kurudi kwa vipokezi vya dopamine?" Uraibu wako haukusababishwa na upungufu wa lishe, kwa hivyo hautarekebishwa na nyongeza. Vipokezi vya Dopamini ni protini zilizotengenezwa kutoka kwa asidi sawa za amino zinazopatikana katika kila seli yako. Uharibifu wa moyo husababishwa na kuchochea sana, sio asidi chache za amino. Ikiwa walitaka, seli zako za neva zinaweza kujenga tena vipokezi vya dopamine kwa suala la dakika.

Muhimu zaidi, kukata tamaa kunatia ndani viungo kadhaa kwenye mnyororo wa thawabu unaobadilika, ambayo husababisha ishara ya chini ya dopamini (vipokezi vya dopamine na viwango vya dopamine). Unaweza kuwa na gesi nyingi (dopamine) kwenye tanki lako, lakini pampu yako ya mafuta imevunjika na nusu plugs zako za cheche hazipo. Kuongeza gesi zaidi hakutafanya chochote kutatua shida yako.

Nakala zinazofunika kula nini kuongeza viwango vya dopamine sio upuuzi. Kwanza, L-tyrosine (inapendekezwa mara nyingi) ni mtangulizi wa dopamine (na homoni zingine muhimu). Inapatikana kwa urahisi katika lishe ya kawaida. Pili, "vyakula vyenye dopamine" havina thamani kwani dopamine haivuki kizuizi cha damu-ubongo. Hii inamaanisha kuwa kile unachoweka ndani ya tumbo lako hakitasaidia kutuliza viwango vya dopamine kwenye ubongo wako. Tatu, na muhimu zaidi, kukata tamaa husababishwa na kupungua kwa vipokezi vya dopamine (D2) na mabadiliko katika sinepsi. (Kwa maoni ya wale wanaopata nafuu angalia Virutubisho.)

Ahueni ya asili

Nini wewe unaweza fanya zoezi na kutafakari. Zoezi la Aerobic ni jambo moja ambalo huongeza wote wawili dopamine na dopamine receptors. Zoezi pia hupunguza tamaa na hupunguza unyogovu. Utafiti mmoja unasema kuwa kutafakari huongeza dopamine a hupiga 65%. Mwingine kujifunza walipata suala la kijivu cha gorofa zaidi mbele ya wafuatiliaji wa muda mrefu. Vikwazo husababisha kupungua kwa suala la kijivu cha korofa ya mbele, ambayo inahusishwa na desensitization na chini ya dopamine inayoifanya kwa lobes ya mbele. Chini ya suala kijivu kinachoitwa ujinga, na huunganishwa na udhibiti wa msukumo maskini.

[Siku 27 bila PMO yoyote] "Hapa kuna mabadiliko yaliyoletwa katika maisha yangu mwenyewe kutoka kwa mchakato wa" kuwasha upya ": Matokeo yake ni ya kweli na ya kushangaza, na yanaenea katika nyanja zote za maisha yangu. Bila maono ya kutuliza ya PMO, nimekuwa vizuri zaidi kwenye ngozi yangu mwenyewe, na inaonekana imekuwa msaada mkubwa katika mwingiliano na jinsia tofauti. Mimi pia hufurahi kwa sababu watu wengine wengi wamegundua athari sawa: kuongezeka kwa mvuto wa kijinsia kwa wanawake katika hali za hila zaidi, na kuongezeka kwa hamu ya kusoma na kutoa majibu kwa vidokezo vyao. Pia kuongezeka kwa hamu ya kushirikiana, na ujasiri mpya. Hii sio athari ya placebo, na kwa wakosoaji wowote; njia pekee ya kusadikika ni kujaribu. Utaona. ”