Herstel van porno gebruikers vind dikwels dat kragtige oefening 'n uitstekende bui reguleerder is. Wetenskaplikes vermoed dat oefening verslawing veroorsaak omdat akute oefeninge die sentrale dopamien konsentrasies verhoog, en chroniese oefening lei tot volgehoue toenames in dopamien en verwante aanpassings, alles in die beloningskring. A 2015 studie het bevind dat 8 weke oefening aansienlik verhoogde dopamien D2 reseptore in die herstel van meth verslaafdes. Mooi indrukwekkend. Oefening teenwerk die chronies lae dopamien wat die verslaafdes versadig totdat hul brein herlaai. Deur vermindering van die stresrespons en toenemende neuroplasticy, verminder oefening oefeninge. (Klik op die skakels onder hierdie bladsy vir artikels en navorsing oor oefening en bui.)
Die een voorbehoud, afgesien van gesondheidsbeperkings, is dat as jy te veel oefening kry, kan jy ervaar 'n lae daarna. Indien wel, probeer minder kragtige oefening.
Hier is tipiese opmerkings van gebruikers wat herstel:
- Running 3 keer per week voel wonderlik en hou my onder beheer.
- Oefen! Holy crap Ek kan dit nie genoeg sê nie. 'Ek het nie 'n gimnasium-lidmaatskap nie' is NOOIT 'n verskoning nie. Ek was nog nooit in die gimnasium nie. Soos nie in my lewe nie. Begin deur soveel push ups te doen as wat u kan doen (maak nie saak of dit 'n lae getal is nie). Doen dan dieselfde vir situps, crunches, plankwerk, beenhysers (al vier; agter-, sy-, sy-, voor- en bankdip). Goed, het jy soveel gedoen as wat jy kan? Goed, neem nou die laagste getal en doen die volgende aand soveel van elke oefening. Voeg daarna daarna 1 rep vir elke dag by!
- Aanvanklik het ek nie regtig verstaan dat ek masturbeer om angs te verlig nie. Dit was een van die dinge waar ek net nie kon agterkom wat ek nog moes doen nie. Ek was so gespanne, ek kon nie werk nie, die weer was kak, so ek kon nie loop nie, ek het niemand gehad om na te draai nie. Dit het alles net gebeur. Nou, in soortgelyke toestande, doen ek soveel druk as wat ek kan doen. Ek sak op die vloer neer, gee myself ongeveer 4-5 minute om te herstel en doen soveel as wat ek weer kan doen. Na 'n ander herstel, dink ek ek het endorfiene of iets wat toeneem, en die angs en spanning is geneig om te vervaag onder die goeie gevoelens. Moeilike oefening veroorsaak 'n strelende effek.
- Ok, 'n uur gelede was ek naby aan terugval. Ek het my piel in my hand gehad en was op die punt om deur die hele bladsy op reddit te blaai, waar al die gonewild-beelde is. Maar op die een of ander manier moes ek nee sê en alle oortjies sluit. Dit beteken nie sukses nie. Ek het daardie ding wat ek begin sukkel en dan sukkel ek die hele dag en aan die einde van die dag word ek terug. In plaas daarvan om meer tyd op die rekenaar te mors, het ek een van die intensiefste oefensessies in my lewe gedoen. Ek het daarna 'n koue stort geneem en nou is ek so kalm en ontspanne. Dit is nie nodig om te klap nie, want daar is geen spanning oor nie. Totale spelwisselaar. Dus vernietig jouself die volgende keer as jy drang voel. Baie intensiewe oefensessies benodig nie duur toerusting nie. Ek het sopas 3 stelle van 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees en 'n 80 m sprint gedoen, vir almal wat self wil probeer.
- Ek het gevind dat oefening my geestelike krag verhoog het, tesame met my fisieke krag. Ek is in 'n aansteeklike goeie bui as ek gereeld oefen.
- Ek het regtig in fietsry gekry as 'n nuwe daaglikse aktiwiteit! Dit is 'n ideale manier om te kom in 'n sosiale omgewing, soos die universiteitsbiblioteek. Teen die tyd dat ek in die biblioteek loop, loop my endorfiene vinnig en ek is baie gretig om sosiale te wees, want ek voel so goed uit die oefening!
- Die ander week was ek so geil dat ek aan die kant was, so ek het begin met die volume-dwelms. Dit was so erg dat ek tussen stelle gekant was !! wat kranksinnig is, aangesien die gewigte (in vergelyking met liggaamsgewig) amper lig is, maar teen die tyd dat ek klaar was, het die dringings afgeneem.
- Vandag is dag 9. Ek voel absoluut geweldig. Ek het sopas 'n tae bo-oefensessie gedoen, en ek kom nog steeds af van die kardiohoogte daarvan. Dit is lank gelede dat ek geen cardio gedoen het nie. Ek het dit gereeld daagliks gedoen, maar sedert ek na die onderwyserskollege gekom het, het ek buite die roetine geval. Ek het vergeet hoe goed dit my laat voel het. En noudat ek hierdie herinnering gehad het, gaan ek probeer om cardio weer in my roetine in te voer. Nie elke dag nie, maar miskien 'n paar keer per week.
- Die grootste drie dinge wat ek nuttig gevind het:
- Om uit te kom en te sosialiseer, te reis.
- Oefening - gebruik die oortollige energie totdat u die dier kan beheer!
- Skoon dieet - geen inflammatoriese voedsel, oortollige proteïene ens.
- Oefening. Doen so min of soveel as wat jy kan. Die ander dag was ek so op dreef dat ek om 11:XNUMX begin oefen het. Ek het in elk geval nie gaan slaap nie, so ek het ten minste 'n oefensessie gekry. Eens het ek gereeld geoefen. Ek is 'n gewigopteller en sokkerspeler. Maar tydens porno-onttrekking het ek so moeg en ongemotiveerd geraak dat my oefensessies gesuig het. My motivering en ywer om te oefen kom weer terug.
- Oefening - ek kan dit nie genoeg beklemtoon nie. Oefening is absoluut noodsaaklik om selfs die eerste dag te bereik. Ek wil spesifiek sê dat aërobies baie beter is - maar miskien is dit net ek. As u soos ek is, en u dringend in die oggend tref, oefen soggens. Selfs al is die omvang van wat u kan doen 'n vinnige wandeling (hetsy weens tyd of gebrek aan atletiek), doen dit. Dit kan NOOIT seermaak nie. Daar is al 'n paar plasings hier oor te veel oefening, maar ek sou sê, tensy u 'n soort hartaritmie het, is dit 'n onnosele verskoning. Dit is soos om te sê dat jy nie gewigte wil lig nie, want jy wil nie soos Arnold of Randy Couture gespier word nie. Nog 'n ding: as jy nie van aërobies hou nie, sluit aan by 'n 10K-oefenspan en hardloop vroegoggend saam met hulle. Dit is 'n wonderlike ding om mense in die omgewing te hê om jou te motiveer om by te hou. Ek gee dit 'n 10/10, soos in, jy kan absoluut nie daarsonder nie. Let wel: Ek neem (Gracie) Jiu-Jitsu-klasse. Ek het so 'n maand gelede begin, en om Fight Club aan te haal, my 'esel was 'n bietjie koekiedeg, maar na 'n maand is dit uit hout gekerf.' As u 'n oefenroetine het soos pyn en seer soos jiu-jitsu, neem u alle begeerte na manuele stimulasie by u uit.
- Verminder jou tyd op die rekenaar en begin werk. Ek het laat in die nag begin hardloop. As ek terug kom, vat ek 'n stort en slaan die sak. Dit gee my onmiddellik aan die slaap.
- Brein mis? Verveling? Oorweeg dit om 'n oefensessie te doen as u mistig is. Dit sal beslis nood verlig. Gisteraand het ek plaaslike gimnasiums in die omgewing ondersoek. Ek het hierdie Martial Arts Self Defense-skool naby my huis gekry en aangemeld. Ek was daar van 7 tot 9:30 en het deurdrenk van sweet teruggekom huis toe. Dit was nogal 'n oefensessie! Ek moet sê dat ek nog nooit beter gevoel het nie, en vandag het die PMO-gedagtes amper heeltemal verdwyn. Natuurlik is ek nog nie uit die bos nie, maar ek besef nou dat oefening 'n belangrike rol in my herstel speel.
- Ek het vroeër die week 'n paar post-O emosionele vervelings getref, maar ek dink my bui het vinnig teruggeslaan omdat ek 'n goeie 1-1.5 uur gimnasiumtyd per dag kry. Dit voel asof ek nie net fisies na u oefen nie, maar ook elke ander deel van u lewe verbeter. Joga en meditasie ook. As u u energie inspan en u die laaste paar herhalings tot op die breekpunt stoot, voel u die testosteroon deur u bloed loop. En as u medeseer of moeilike asanas doen, is u verstandelike energie op een middelpunt gerig, sodat u gedagtes u ander spanning kan bevry. Gee u liggaam 'n bietjie trots en selfliefde, en u sal dalk verbaas wees oor die resultate!
- Ek het op die punt gestaan om terug te keer toe ek dink ek moet oefen. In die daad is dit al 'n rukkie sedert ek gewerk het, amper drie weke (ek tel nie sokkerwedstryde nie), miskien is dit 'n rede vir my onlangse insinking. Ek het baie kernwerk gedoen, baie sit ups en crunchers en het daarna BAIE beter gevoel. Daar is vir my gesê oefening help regtig, en ek weet dit is waar, maar ek het hoeveel vergeet. Ek het gewoonlik drie keer per week saam met my vriend gimnasium toe gegaan om te lig, maar die afgelope paar weke was hy soggens te moeg en staan net nie betyds op nie. Ek gaan net môre alleen gaan. Ek sien hoeveel beter ek voel op 'n dag wat ek aan die begin oefen en ek voel nie net beter nie, ek is meer waaksaam, konsentreer beter en kry soveel meer gedoen. Ek hou net van die idee om te oefen, want dit is opbouend, dit gaan oor selfverbetering.
- Ek het 'n paar dae van redelike ernstige depressie gehad wat die afgelope twee keer rondom die 2-dag-punt (sonder PMO) verskyn het. Ek voel tans soggens redelik depressief. Ek het Sondag, Maandag en Dinsdag geoefen ten spyte daarvan dat ek mal was. Ek het beslis opgemerk hoeveel dit help met die depressie. Ek het die hele winter redelik intens geoefen en ek het goed gevoel, alhoewel ek meer koue en sneeu hier gehad het as wat ons in jare gehad het.
- Ek wou iets deel wat my regtig gehelp het - ek het al hoe meer ongesond geraak toe ek 'n roetine met die naam M-100's en Spartacus-oefensessie begin het. Kyk gerus op youtube - vir ouens wat probeer herstel, sal ek sterk aanbeveel om elke oggend om een van diegene te oefen. Dit versterk wilskrag en neem enige wens om te dwaal weg. Die enigste dae waar ek afgedwaal het, was die dae wat ek nie geoefen het nie.
- Ek vind vir lang tyd in die gimnasium bly, maar werk minder intens, gaan oor 'n 9 uit 10 vir die hantering van pornografie. Hierdie taktiek verrig om verskeie redes vir my wondere. Eerstens, dit vermoor die tyd vinnig. Tweedens werk u na 'n goeie doel om in beter vorm te kom. Derdens, as jy klaar is, gaan jy baie moeg wees en sal jy meer slaap, wat ook tyd kos. Ek het geen behoefte om te masturbeer as ek baie moeg is nie, dus gebruik ek dit tot my voordeel.
- Ek was dus ongeveer 60 dae en ek het die grootste ding ontdek wat my selfvertroue, my sweetprobleem en net die lewe in die algemeen help. Jou denke “Ok, wat gaan hy sê wat ek al vantevore gehoor het? Koue buie? Meditasie? ” Nou ja en ja, maar wat my lewe eintlik verbeter het, sou ek sê minstens 3X was drumroll asseblief ... UITWERK. Ek is 100% positief dat ek my platlyn gebring het. Om nie na pornografie te kyk en te oefen nie, het my so wonderlik laat voel en selfversekerd. Nou is ek 'n groot ou, was nog altyd oorgewig, is daar geboelie. En ek is altyd een van die mooiste ouens in die gimnasium. Maar my Nofap-reeks het my deur oefensessies gehelp
- Kortisolvlakke verhoog "tydens" intense oefening, maar is laer. Kortisol styg altyd tydens spanning, en oefening met hoë intensiteit is baie stresvol. Oor die algemeen word die liggaam beter aangepas vir kortisol en stel dit minder vry tydens ander stresvolle geleenthede. Die persoon of muis word beter aangepas vir stres. Depressie en verslawing loop aan beide kante van my gesin, maar ek is amper nooit hartseer nie. En ten spyte van eksperimentering met omtrent elke dwelm wat daar in my universiteitsdae was, was ek nog nooit verslaaf aan niks anders as M / O nie. Ek hanteer stres ook baie goed, en ek weet nie of dit iets met oefening te doen het nie, maar ek het ook nog nooit 'n orgasme-babelasimptome gehad nie. Ek skryf dit toe aan sport en harde oefening van kleins af.
- Nou is ek op dag twee, en die drange om te kyk en af te ruk was vandag redelik hard. Maar nadat ek 'n uur lank gewigte opgelig en 'n bietjie gehardloop het, kom ek terug huis toe en die drange is weg.
- Ek het pas 'n 10-week BWE-oefensessie begin. Om eerlik te wees, was my bui nie vanoggend te goed nie. Dit was moeilik om uit die bed uit te kom. Ek het my oefensessie vir vandag gedoen en dit het redelik goed gegaan. Na 'n stort was dit reeds tyd vir middagete, maar my bui het 180-graad verander toe ek klaar was. Bestuur die middag en aand met nuwe krag, en het nie eens die rekenaar met die internet toegang aangeskakel nie. Bottom line: in my oë is dit noodsaaklik dat jy omgee vir jou geestelike en geestelike krag en ook op jou FISIESE STERKTE. Om my goeie ou vriend Matt Furey aan te haal: "As gesondheid heers, moet jy jou esel opstaan en elke dag 'n bietjie oefen. Selfs as al wat jy tyd het, is 'n bietjie ligstrek en diep asemhalingsoefeninge, gaan dit baie verder as om voor die boobbuis te klop en wonder waarom jy nie energie het nie. 'Ek stem saam 100%.
- Om buite te gaan vir stapte help. Kry net vars lug.
- Enige oefening is beter as geen, maar wat die afgelope paar jaar goed vir my gewerk het, is sowel aerobiese as gewigsoefeninge. Ek was nog altyd 'n maer man (ektomorf) met 'n hoë metabolisme, en om gewig op te tel, was nie maklik nie. Die belangrikste ding oor gewigstraining vir ouens is dat dit ons in staat stel om gemaklik in ons liggaam te voel. Op die een of ander manier vertaal dit minder verslawing in die manier van verslawing. Gewigsoefeninge is goed vir ouens wat 'n gesonde verbinding met hul liggame moet vind. Intuïtief, nadat u dit gedoen het en die verskil gevoel het, voel dit net reg. Ek voel ook die toename in testosteroon, wat lyk asof dit my algemene gemak en welstand beïnvloed. Vir my gaan gewigstraining oor die besit van jou liggaam en jou manlikheid. As ek terugkyk deur die jare, hoe meer lewendig en beter ek voel wanneer ek myself met sport inspan. Bewys die voordele vir uself. Doen dit 'n paar maande, neem dit dan 'n paar weke weg en let op die verskil.
- My oplossing vir die probleem van angs en depressie deur oefening is om te oefen onder my 'optimale kardiovaskulêre tempo'. Na jare se eksperimentering werk dit blykbaar baie goed. Ek kan ure en ure se stap geniet, solank ek die hartklop - en dus die pas - op 'n laer vlak hou.
- My huidige herlaai-rekord is 30 dae, en in die vierde week was my energie deur die dak. Soveel krag en energie. U moet regtig baie begin oefen. Dit sal endorfiene vrystel wat as pynstillers werk. Dit laat u goed voel, wat regtig belangrik is tydens die herlaai. Deur te oefen, kan u u energie aan u gesondheid spandeer en voorkom dat u terugval as gevolg van 'n oormaat energie in u liggaam. O ja, en namate u meer in vorm sal wees, voel u meer selfvertroue en word u nog aantrekliker.
- Ek skryf my vertroue met vroue eerlik toe aan oefening. Die voordele hiervan is oral, maar ek merk op dat baie van my medeverslaafdes hier baie onseker is, terwyl ek sedert die 8ste graad (voordat ek begin oefen het) nie so gevoel het nie. Ek is nie 'n liggaamsbouer of iets nie, maar ek is vol vertroue in my liggaamlike voorkoms, en ek is nie mooi of so mooi gebore nie. Ek dink wat dit aan u dopamienstelsel doen, is baie indrukwekkend.
;
