Desensitization: Ymateb Pleser Dychrynllyd

Desensitization

Desensitization

Mae dadsensiteiddio yn ddim ond un o lawer o newidiadau i'r ymennydd a achosir gan ddibyniaeth. Mae ychydig o newidiadau mawr eraill i'r ymennydd yn cynnwys;

  1. Sensitization: Ffurfio cylchedau cof Pavlovian sy'n gysylltiedig â'r ddibyniaeth
  2. Hypofrontality: Gwanhau'r cylchedau rheoli impulse.
  3. Cylchedau straen anghyfeiriadus - Bydd straen yn hawdd ailwaelu
dopamin

Y dopamin niwro-drosglwyddydd yw'r nwy sy'n pwerau ein cylchedau gwobrwyo, ac y tu ôl i ysgogiad, gwobrwyo, dymuniadau, cywilydd, ac wrth gwrs, libido a chodi. Mae lefel signalau dopamin yn cyfateb i deimladau pleser mewn astudiaethau dynol. Dopamine yw'r prif chwaraewr mewn gwobr a chaethiwed, a'r allwedd i ddeall desensitization.

A ymateb pleser numbed, neu desensitization, yw ond un o lawer o newidiadau i'r ymennydd a achosir gan broses dibyniaeth. (Mae yna newid ymennydd arall sy'n gysylltiedig â dibyniaeth yn cael ei alw'n “sensiteiddio.” Dyma an esboniad mae hynny'n cyferbynnu dadsensiteiddio â sensiteiddio). Credir mai nodwedd ffisiolegol graidd dadsensiteiddio system wobrwyo yw dirywiad mewn dopamin a signalau opioid.

Achosion desentization

Mae'n ymddangos bod nifer o ffactorau'n achosi dadsensiteiddio, gan gynnwys:

  1. Dirywiad mewn derbynyddion dopamin. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n cyfeirio at a dirywiad mewn derbynyddion D2 dopamin, sy'n golygu llai o sensitifrwydd i'r dopamin sydd ar gael, gan adael y gaethiwed yn llai sensitif i brofiadau gwobrwyol fel arfer.
  2. Lleihad yn y lefelau dopamin (gwaelodlin) dopamin. Mae lefelau dopamin is yn gadael caethiwed yn “llwglyd” ar gyfer gweithgareddau / sylweddau codi dopamin o bob math.
  3. Dopamin wedi'i dorri mewn ymateb (dopamin graddol) i wobrau arferol. Fel arfer mae dopamin yn codi mewn ymateb i weithgareddau gwobrwyo. Unwaith y bydd eich dibyniaeth yn ffynhonnell ddibynadwy dopamin, mae cywion yn codi yn eich annog i ddefnyddio porn.
  4. Dirywiad mewn derbynyddion CRF-1, sy'n gweithredu i godi lefelau dopamin yn y striatwm (dim ond wedi'i astudio gyda chocên).
  5. Colli mater llwyd cylched gwobrwyo, sy'n golygu colli mewn dendritau. Mae hyn yn golygu llai o gysylltiadau neu synapsau nerf. A Astudiaeth 2014 ar ddefnyddwyr porn cydberthyn â llai o lwyd gyda mwy o ddefnydd porn.
  6. Dirywiad yn opioidau neu dderbynyddion opioid. Canlyniadau i deimlo'n llai llawenydd a llai pleser o brofiadau gwobrwyo fel arfer.

Gall # 2 a # 3 gynnwys mwy o dynorffin sy'n atal dopamin, a gwanhau rhai llwybrau (glutamad) cyfleu negeseuon i'r cylchedwaith gwobrwyo, Hynny yw, mae dadsensiteiddio braidd yn gymhleth, a gadewir llawer iawn i'w ddysgu.

Beth sy'n achosi desensitization?

Gormod o beth da.

Dopamin yw lle mae'r cyfan yn cychwyn. Os yw dopamin yn rhy uchel am gyfnod rhy hir mae'n arwain at gelloedd nerf yn colli eu sensitifrwydd. Os bydd rhywun yn parhau i sgrechian, rydych chi'n gorchuddio'ch clustiau. Pan fydd celloedd nerf sy'n anfon dopamin yn dal i bwmpio dopamin, mae'r celloedd nerf sy'n derbyn yn gorchuddio eu “clustiau” trwy leihau derbynyddion dopamin (D2). (Gweler: Efallai y bydd Volkow wedi Ailddatgan Ateb i Riddle Dibyniaeth.)

Y broses dadsensiteiddio
  • Gall y broses desensitization ddechrau'n weddol gyflym, hyd yn oed gyda gwobrwyon naturiol megis bwyd sothach. Mae pa mor gyflym y mae'n digwydd yn dibynnu ar ddwysedd y defnydd a pha mor fregus yw'r ymennydd.
  • Faint yw gormod yn cael ei bennu gan newidiadau i'r ymennydd - nid gan ymddygiadau allanol, fel faint o gyffur a ddefnyddir, calorïau a ddefnyddir, neu'r amser a dreulir yn gwylio porn. Nid oes dau berson fel ei gilydd.
  • Nid oes angen lefelau dopamin annormal uchel i achosi desensitization. Mae ysmygu bachau yn ganran lawer mwy o ddefnyddwyr na chocên, er bod cocên yn dod â chwyth neurocemegol yn fwy. Gall llawer o drawiadau bach o ddopamin hyfforddi'r ymennydd yn fwy trylwyr na llai o drawiadau mwy dwys.
  • Nid oes angen i lefelau dopamin gael eu codi'n barhaus i achosi desensitization. Cymharwch gorfwyta a dod yn ordew i ysmygu sigaréts. Mae'r ddau yn cynhyrchu rheoleiddio derbynyddion dopamin, ond mae llawer llai o amser yn cael ei wario yn bwyta na phwyd.
  • Gall mecanweithiau satiation naturiol gor-redol fod yn ffactor allweddol yn y modd y mae atgyfnerthwyr naturiol yn sbarduno dadsensiteiddio. Mae defnyddwyr porn gormodol a thrwm yn anwybyddu signalau 'stopio', neu'n fwy cywir nid yw eu hymennydd caeth yn profi “boddhad” mwyach, felly maen nhw'n dal i fwyta (gweler - Dynion: A yw Amsugliad Amlder Achos A Hangofio?)
Desensitization a goddefgarwch

Mae desensitization y tu ôl goddefgarwch, sef yr angen am fwy a mwy o ysgogiad i brofi'r un “uchel.” Mae defnyddwyr porn yn aml yn cynyddu i genres newydd fel ffordd i gynyddu eu dopamin sydd ar ei hôl hi. Mae disgwyliadau newydd-deb a thorri (syndod) yn cynyddu dopamin.

Nid trafodaeth ddamcaniaethol o ddadsensiteiddio mo hon, gan fod tair astudiaeth ymennydd caethiwed Rhyngrwyd diweddar wedi asesu signalau dopamin mewn pobl sy'n gaeth i'r Rhyngrwyd. Roedd pob un yn mesur gwahanol agweddau ar ddadsensiteiddio ac yn canfod gwahaniaeth sylweddol rhwng pobl sy'n gaeth i'r Rhyngrwyd a rheolyddion. Yn astudiaeth # 2, mae'n nodi'n benodol - “gwylio pornograffi ar-lein neu ffilmiau i oedolion".

  1. Gostyngiadau D2 Dopamine Strostol Llai mewn Pobl Gyda Dibyniaeth ar y Rhyngrwyd (2011)
  2. Cludwyr Dopamin Strostol Llai mewn Pobl ag Anhwylder Dibyniaeth Rhyngrwyd (2012)
  3. Mae delweddu PET yn datgelu newidiadau ymarferol ymennydd yn anhrefn hapchwarae rhyngrwyd (2014)
Desensitization a porn

Yn yr astudiaeth hon ar ddefnyddwyr porn - Strwythur y Brain a Chysylltiad Gweithredol â Phwysogiad Pornograffeg: The Brain on Porn (2014) - canfu arbenigwyr yn Sefydliad Max Planck yr Almaen fod oriau uwch yr wythnos a mwy o flynyddoedd o wylio porn yn cydberthyn â gostyngiad mewn mater llwyd mewn rhannau o'r cylchedau gwobrwyo sy'n gysylltiedig â chymhelliant a gwneud penderfyniadau. Mae llai o fater llwyd yn y rhanbarth hwn sy'n gysylltiedig â gwobr yn golygu llai o gysylltiadau nerfau. Mae llai o gysylltiadau nerfau yma yn trosi'n weithgaredd gwobrwyo swrth, neu'n ymateb pleser dideimlad. Dehonglodd yr ymchwilwyr hyn fel arwydd o effeithiau amlygiad porn tymor hwy.

  • Awdur arweiniol Dywedodd Simone Kühn - "Gallai hynny olygu bod y defnydd rheolaidd o pornograffi yn gwisgo'ch system wobrwyo fwy neu lai. "

Crynodeb: Pan fydd derbynyddion dopamin neu opioid yn dirywio ar ôl gormod o ysgogiad, nid yw'r ymennydd yn ymateb cymaint, ac rydym yn teimlo'n llai o wobr o bleser. Mae hynny'n ein gyrru i chwilio hyd yn oed yn galetach am deimladau o foddhad - er enghraifft, trwy chwilio am ysgogiadau rhywiol mwy eithafol, sesiynau porn hirach, neu wylio porn yn amlach - a thrwy hynny fferru'r ymennydd ymhellach.

Desensitization yn erbyn arfer:

Habituation yw dirywiad dros dro neu roi'r gorau i ryddhau dopamin mewn ymateb i un ysgogiad penodol. Mae hon yn broses arferol a gall newid eiliad i foment. Desensitization yn cyfeirio at newidiadau tymor hir sy'n cynnwys dirywiad mewn signalau dopamin a derbynyddion D2. Mae hon yn broses gaethiwed a gall gymryd misoedd i flynyddoedd i'w datblygu, ac amser hir i wyrdroi.

Mae lefelau dopamin yn pigo trwy gydol y dydd mewn ymateb i unrhyw beth sy'n werth chweil, yn newydd, yn bleserus, yn ddiddorol, hyd yn oed yn frawychus neu'n llawn straen. Prif neges dopamin yw - “mae hyn yn bwysig, rhowch sylw, a'i gofio."

Gadewch i ni ddefnyddio bwyta fel enghraifft. Pan fydd eisiau bwyd ar un, mae dopamin yn codi gan ragweld cymryd y brathiad cyntaf hwnnw o fyrgyr. Wrth i ginio barhau, mae dopamin yn dirywio ac rydyn ni'n dod yn arfer. Nid oes unrhyw bigau pellach mewn signalau dopamin yn golygu, “Rydw i wedi cael digon.” Efallai na fyddwch chi eisiau byrger mwyach, ond os cynigir brownie siocled i chi, bydd eich pigau dopamin, sy'n eich annog i ddiystyru mecanweithiau satiation arferol a chael rhai.

Enghraifft arall efallai eich bod wedi fflipio trwy luniau o daith eich ffrind i'r Grand Canyon. Efallai y byddwch chi'n derbyn ychydig o bigyn o dopamin gyda phob llun, ond rydych chi'n preswylio'n gyflym ac yn symud i'r llun nesaf. Gallai'r un peth ddigwydd wrth glicio trwy luniau o Darlunio Chwaraeon modelau gwisg nofio. Rydych chi'n gorwedd ar rai lluniau (sefydlu'n araf), ond nid felly gyda lluniau eraill (sefydlu'n gyflym).

Os ydw i'n dadsensiteiddio onid oes angen i mi osgoi gweithgareddau dyrchafu dopamin?

Mae hwn yn gwestiwn rhesymegol gan fod pob gwobr yn rhannu rhai strwythurau ymennydd sy'n gorgyffwrdd. Er enghraifft, os yw'ch ymennydd yn cael ei ddadsensiteiddio oherwydd alcoholiaeth neu gaeth i gocên, mae'ch siawns o gamweithrediad erectile yn cynyddu ac mae libido yn gyffredinol yn lleihau. Mae hynny'n dweud wrthym fod gorgyffwrdd mewn cylchedwaith ymennydd yn bodoli. Fodd bynnag, mae profiad yn ein hysbysu bod yfed gwin, bwyta siocled a chael rhyw yn wahanol, sy'n golygu bod pob ysgogiad yn cynnwys llwybrau unigryw yn ychwanegol at y gorgyffwrdd.

Canfu ymchwil ddiweddar fod rhyw yn actifadu ei set ei hun o gelloedd nerf cylched gwobrwyo. Yn rhyfeddol o gocên a methamffetamin yn actifo'r union yr un celloedd nerfol yn y ganolfan wobrwyo fel y mae gwobrau rhywiol. Mewn cyferbyniad, dim ond a canran fach o gorgyffwrdd activation cell-nerf rhwng meth a bwyd neu ddŵr (gwobrau naturiol eraill).

Darganfu ymchwil ychwanegol hynny gall ejaculation mewn llygod gwrywaidd gasglu celloedd nerf y cylched gwobrwyo sy'n cynhyrchu dopamin. Mae'r digwyddiad arferol hwn yn dynwared effeithiau dibyniaeth ar heroin ar yr un celloedd nerf dopamin hyn. Nid yw hyn yn golygu bod rhyw yn ddrwg. Yn syml, mae'n ein hysbysu bod cyffuriau caethiwus yn herwgipio'r un mecanweithiau sy'n ein hannog yn ôl i'r ystafell wely i gael rhwysg.

Mae cyffuriau'n herwgipio cylchedau rhyw

Yn syml, mae cyffuriau caethiwus fel meth a heroin yn gymhellol oherwydd eu bod yn herwgipio'r celloedd nerf union a mecanweithiau, a esblygodd i wneud rhyw yn gymhellol. Nid yw'r mwyafrif o bleserau eraill yn gwneud hynny. Felly, y “pwynt siarad” cyfarwydd bod “Mae popeth yn codi dopamin. Yn sicr nid yw golff neu chwerthin yn gaethiwus, a pha mor wahanol y gallant fod oddi wrth porn rhyngrwyd o ran cynnydd dopamin? ” yn disgyn ar wahân.

Ni allwch osgoi gweithgareddau codi dopamin, ac ni ddylech chwaith. Ni ddylai gweithgareddau arferol bob dydd, ac efallai hyd yn oed rhywfaint o alcohol a phot, achosi problem. Yn sicr, byddai'n wych pe gallech roi'r gorau i bob cyffur, ysmygu, caffein a bwyta'n iach iawn, ond mae dynion wedi gwella wrth ddal i ferwi nawr ac yn y man.

Mae'n wych cymryd rhan mewn gwobrau naturiol, fel cusanu, cofleidio, cerddoriaeth, dawnsio, ymarfer corff, chwaraeon, bwyd da, cymdeithasu, ac ati. Ar wahân i godi dopamin, mae'r rhan fwyaf o'r gweithgareddau hyn hefyd yn codi lefelau ocsitocin. Mae Oxytocin yn unigryw yn yr ystyr ei fod yn actifadu'r cylched wobrwyo ac yn lleihau crafion. Mae'r llinell waelod yn syml: Ceisiwch osgoi'r hyn a roddoch chi i mewn i'r llanast hon. Rwy'n awgrymu'n gryf ddarllen y Cwestiynau Cyffredin hwn: Pa symbyliadau y mae'n rhaid i mi eu hosgoi yn ystod fy ailgychwyn?

Beth allaf ei wneud i gyflymu adferiad?

Cwestiwn cyffredin yw: “Pa ychwanegiad neu fwyd fydd yn cyflymu derbynyddion dopamin yn ôl?” Ni achoswyd eich caethiwed gan ddiffyg maethol, felly ni fydd ychwanegiad yn ei gywiro. Mae derbynyddion dopamin yn broteinau a wneir o'r un asidau amino a geir ym mhob un o'ch celloedd. Mae dadsensiteiddio yn cael ei achosi gan ormod o ysgogiad, nid rhy ychydig o asidau amino. Pe byddent am wneud hynny, gallai eich celloedd nerf ailadeiladu'r derbynyddion dopamin mewn ychydig funudau.

Yn bwysicach fyth, mae dadsensiteiddio yn cynnwys nifer o gysylltiadau yn y gadwyn wobrwyo sy'n cael eu newid, sy'n arwain at signalau dopamin is (derbynyddion dopamin a lefelau dopamin). Efallai bod gennych chi ddigon o nwy (dopamin) yn eich tanc, ond mae eich pwmp tanwydd wedi torri ac mae hanner eich plygiau gwreichionen ar goll. Ni fydd ychwanegu mwy o nwy yn gwneud dim i ddatrys eich problem.

Mae erthyglau sy'n cwmpasu'r hyn i'w fwyta i godi lefelau dopamin yn nonsens i raddau helaeth. Yn gyntaf, L-tyrosine (argymhellir yn aml) yw'r rhagflaenydd ar gyfer dopamin (ac ychydig o hormonau pwysig eraill). Mae'n hawdd ei gael mewn diet arferol. Yn ail, nid yw “bwydydd sy'n cynnwys dopamin” o unrhyw werth gan nad yw dopamin yn croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd. Mae hyn yn golygu na fydd yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich stumog yn helpu i sefydlogi lefelau dopamin yn eich ymennydd. Yn drydydd, ac yn bwysicaf oll, mae dadsensiteiddio yn cael ei achosi yn bennaf gan ddirywiad mewn derbynyddion dopamin (D2) a newidiadau mewn synapsau. (Am awgrymiadau gan y rhai sy'n gwella gweler gweler Atodiadau.)

Adferiad naturiol

Beth ydych chi Gallu gwnewch ymarfer ac meddyliwch. Ymarfer aerobig yw'r un peth sy'n cynyddu dopamine ac derbynyddion dopamin. Ymarfer hefyd yn lleihau caneuon ac yn lleihau iselder iselder. Mae un astudiaeth yn adrodd bod myfyrdod yn cynyddu dopamin a chwiban 65%. Arall astudio dod o hyd i lawer o faterion llwyd y cortex ffryntiol mewn meditatwyr hirdymor. Mae diddygiadau yn achosi gostyngiad yn y mater llwyd cortex blaen, sy'n gysylltiedig â desensitization a llai o dopamin yn ei wneud i'r lobau blaen. Gelwir llai o fater llwyd hypofrontality, ac yn cydberthyn â rheolaeth ysgogol gwael.

[Dyddiau 27 heb unrhyw PMO] “Dyma'r newidiadau a ddaeth yn fy mywyd fy hun o'r broses“ ailgychwyn ”: Mae'r canlyniadau'n 100% go iawn ac yn amlwg, ac maen nhw'n treiddio trwy bob agwedd ar fy mywyd. Heb y trance zombifying PMO, rwyf wedi bod yn fwy cyfforddus yn fy nghroen fy hun, ac mae'n ymddangos ei fod wedi bod o gymorth mawr wrth ryngweithio â'r rhyw arall. Rwyf hefyd yn cynhyrfu oherwydd bod cymaint o bobl eraill wedi sylwi ar yr un effeithiau: mwy o atyniad rhywiol i fenywod mewn sefyllfaoedd mwy cynnil, a mwy o awydd i ddarllen a rhoi ymatebion i'w ciwiau. Hefyd mwy o awydd i gymdeithasu, a hyder newydd. Nid yw hyn yn unrhyw effaith plasebo, ac ar gyfer unrhyw amheuwyr; yr unig ffordd i gael eich argyhoeddi yw rhoi cynnig arni. Fe welwch chi. ”