Expositions-Abwehr-Therapie (Aussterben)

Es gibt einige Techniken, die das Verlangen verringern, wenn sie einem Auslöser oder Hinweis ausgesetzt werden. Dieser Thread auf YBR - Ultimative Methode der Drangkontrolle - diskutiert die Vor- und Nachteile einiger Ansätze.

Dieser Mann erklärte wie er diesen Ansatz nutzte, um sein Gehirn neu zu verkabeln:

Die ERP-Technik, die für mich hilfreich war, ist ziemlich extrem. Ich denke, es ist das Beste, Sie zuerst daran zu erinnern, was ERP zu erreichen versucht, und dann genau zu beschreiben, was ich mache.

ERP ist Exposure and Response Prevention. Wir erstellen eine "Exposition (gegenüber Pornos)" und "verhindern die Reaktion (auf Masturbation)". Aber warum?

Das beste Beispiel, das ich gelesen habe, ist ein Snowboarder auf dem Gipfel eines Hügels. Neuschnee überall und ab geht er. Er findet den perfekten Weg den Hügel hinab, er geht hierhin und dorthin. Indem er seinen gewählten Weg definierte, hat er seine Begeisterung optimiert und bewiesen, dass diese Fahrt ein Nervenkitzel war.
Er steigt in den Sessellift und kehrt nach oben zurück.

Der nächste Lauf ist eine Wiederholung des ersten. Er fängt den Moment wieder ein und erreicht den Boden, er bestätigt einmal mehr, dass sein gewählter Weg den besten Nervenkitzel, die optimierte Route, die effizienteste Art, Spaß auf einem Snowboard zu haben, bietet und er an die Spitze zurückkehrt. Er steht oben und schaut nach unten und sieht nur seine einsame Spur. Für ihn gibt es nur eine Spur. Ein gut definierter und optimaler Weg und ab geht er wieder.

Er hat nun Schwierigkeiten, sich den Berg hinunter zu legen.

Jedes Mal, wenn wir Pornos ansehen und sie mit dem chemischen Hoch verknüpfen, das Masturbation in uns erzeugt, schaffen wir einen Pfad im Gehirn, dem wir genau wie der Snowboarder immer wieder folgen. Es ist, als hätten wir ein Computerprogramm geschrieben und den Startknopf gedrückt. Es ist wie ein Lied, das wir jedes Mal beginnen und die gleichen Verse singen. Dieser neuronale Pfad wird über viele Ausspielsitzungen hinweg optimiert und verfeinert, um den Nervenkitzel oder das Hoch zu maximieren. Wir sind Experten und warum stehen wir auf und stärken diesen Teil unseres Gehirns mit unglaublich starken Kabeln, die wir scheinbar nie loswerden können.

Das männliche Gehirn, der Internet-Porno und die sexuelle Chemie, die wir zu einem Cocktail des Agierens herstellen, machen uns blind und das ist der Grund, warum unsere Willenskraft nie genug ist, um aufzuhören.

Wäre es nicht großartig, wenn unser Snowboarder auf die Spitze des Hügels gehen und einen neuen und völlig anderen Weg fahren könnte? Er würde seine alten Schritte nicht zurückverfolgen, aber er würde sich sehr bewusst bemühen müssen, die Richtung zu ändern, um dies zu tun.

Expositions- und Reaktionsprävention ist eine Technik, mit der wir das Gehirn neu programmieren können. Es ist nützlich, den Porno vom High zu trennen. Es erlaubt unserem Gehirn, sich dem Gedanken an Pornos auszusetzen und das Hoch völlig und abrupt zu leugnen. Sich dem Gedanken an Pornos auszusetzen und kein Schauspiel zu haben, bringt das Gehirn dazu, „Was zum Teufel? gerade passiert? Der neuronale Pfad, der es so gut gewohnt war, Pornos mit dem High in Verbindung zu bringen, versteht ihn nicht mehr. Je mehr Sie ERP machen, desto verwirrter und unterbrochener wird dieser Stromkreis.

Es beginnt im Laufe der Zeit zu brechen. Das Gehirn beginnt zu lernen, dass es nicht sexuell hoch wird, wenn man ein sexy Mädchen sieht. Ihr Gehirn fängt an, aufhören zu betteln für Porno, weil es den Vorteil davon verweigert wird. Das Gehirn ist wirklich sehr schlau. ERP funktioniert, weil unsere Gehirne plastisch sind und der massive neurale Pfad, der nur unsere Option für Snowboarder war, zu einem Netzwerk von unterbrochenen Segmenten in der Zeit wird, die von anderen Pfaden und anderen Aktivitäten übernommen werden.

Porno und Masturbationssucht wird dann von neuen gesünderen Aktivitäten übernommen und nach all dem wünschen wir uns alle.

OK, jetzt verstehen Sie, dass Sie einen massiven neuronalen Kreislauf haben, der dazu prädisponiert ist, dass Sie nicht mehr handeln, und Ihr Gehirn wird diesen Kreislauf automatisch mit gesünderen Aktivitäten neu verkabeln, wenn Sie ihn unterbrechen können. Hier kommt ERP ins Spiel.

Wir dürfen niemals nie wirklich auf Pornos schauen. Das ist es, was wir zu überwinden versuchen, und das Schauen stärkt einfach die neurale Verdrahtung. Wir müssen die Sache nutzen, die unser Ziel für Veränderung ist. Unsere Erinnerung, unser Gehirn selbst. Was wir machen, ist den ersten Teil der Schaltung zu wiederholen und dann die zweite Hälfte in Stücke zu zerschlagen.

Folgendes mache ich

Ich finde einen ruhigen Ort, an dem ich 10 Minuten lang nicht gestört werde. Ich habe einen Intervall-Timer auf 3 x 3-Minuten-Intervalle eingestellt.

• 0-3 Minuten - Ich schließe die Augen und stelle mir den explizitesten Porno vor, den ich mir vorstellen kann. Mit den Schaltkreisen in meinem Gehirn verwende ich mein Gedächtnis, um den ersten Teil des Porno- / Schauspielzyklus neu zu erstellen. Ich möchte, dass mein Gehirn denkt, dass es wirklich passiert. Je stärker desto besser. In meinem Schädel weiß mein Gehirn nichts anderes. Mein Puls geht hoch und meine Atmung verkürzt sich, wenn ich es mache. Voll bekleidet und ohne Handstimulation. Augen geschlossen und nirgendwo wirklich Pornos. Ich stelle mir sogar einen Höhepunkt vor und ziehe meinen Körper so zusammen, wie ich es früher in der realen Situation getan habe. Ich täusche mein Gehirn völlig. Es denkt, ich schaue mir tatsächlich Sachen an und masturbiere tatsächlich. Die Strecke ist in Flammen! In Brand geraten. Bauen für einen Schuss Sexualhormon! Den Nervenkitzel vorwegnehmen. Rezeptoren sind in höchster Alarmbereitschaft. Eingehende sexuelle Höhe! ……
• 3-6 Minuten - Vollständiger und völliger Stopp! Je scharfer ein Stopp desto besser. Abrupt. Wild. Bilder, die vor einigen Sekunden aufgenommen wurden, sind verschwunden. Nur die stille Schwärze meiner geschlossenen Augen. Die Atmung wird reguliert und vertieft. Atmen Sie 5 Sekunden lang ein, halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und 5 Sekunden lang aus. Wiederholen. An nichts denken. Leer bleiben. Mein Gehirn hat absolut keine Ahnung, was gerade passiert ist. Es hat eine Mauer getroffen! Es wird völlig verweigert, welche Chemikalien durch das Ausleben entstanden wären. Es wird kompetent eine Antwort verweigert und es ist absolut sauer! Der einzige Grund, warum eine Schaltung existiert, ist die Reaktion, die sie ausübt. Der Gehirnkreislauf verliert allmählich an Bedeutung, wenn ich mich entspanne und mein Blut und mein Gehirn mit erhöhtem frischem Sauerstoff fülle. Immer noch ziemlich leer.
• 6 - 9-Minuten - Ich verbringe die letzten 3 Minuten damit, Bilder einer anderen Frau zu betrachten. Meine Frau! Ich habe Fotos von uns auf meinem iPhone zum Abendessen oder im Urlaub. Von ihr, als ich sie das erste Mal traf, und neueren. Ich habe eine Lieblingsliebe, die ich gerne spiele, wenn die Diashow läuft. Ich denke darüber nach, was ich durch die Bekämpfung dieser Sucht erhalte und was es mich kosten könnte, wenn ich es nicht tue. Ich überprüfe einige schriftliche Aussagen, die ich geschrieben habe und die diese Tatsache verstärken, und sonne mich im Allgemeinen in den oft tränenreichen Momenten, in denen mir klar wird, was für ein Gestank ich war und wie dankbar ich bin, Glück in meinem Leben zu haben. Nachdem ich die Strecke verweigert habe, ist es aufregend und speist jetzt etwas Gutes ein.

Es gibt keine andere Alternative als zu ändern!

Also liebe Freunde ... die mit nach Hause nehmen sind diese.

1. Zero Porn Policy - Füttere den bösen Wolf auf keinen Fall. Dies wird niemals funktionieren, wenn Sie einen weichen Porno verhöhnen oder diesem kurzen Rock entlang des Einkaufszentrums folgen.

2. Üben Sie ERP 2 oder 3 mal pro Tag. Es ist die wunderbarste Erfahrung, sich wirklich zu wehren. Ich habe die Saugnapf Punch seit so vielen Jahren und einfache Vergeltung ist eine erfrischende Erfahrung.

3. Hier geht es nicht nur um dich. Geh und nütze jemandem in dieser Welt. Tritt einer Freiwilligenorganisation bei. Verteilen Sie Decken an Straßenleute. Trainiere für einen Marathon. Begeben Sie sich auf neue Studien. Geben Sie dem Gehirn einen würdigen Ort, an dem Sie sich verändern können. Fülle die Leere mit gutem Zeug.

4. Melde dich an und unterstütze deine Freunde hier. Weißt du, die Zeit, die ich damit verbracht habe, dir hier zu schreiben, hat meine Entschlossenheit tatsächlich verstärkt und dir einfach meine Geschichte erzählt, gib mir und anderen Kräften, weiterzumachen.

Mein Update

Am Oktober 16, feier ich 6 Monat der Freiheit. Ich habe während dieser Zeit keinen Porno abgerufen. Ich habe in dieser Zeit nicht masturbiert.
Ich bin ein bisschen älter als du, aber ich habe mit diesem Problem für 40 Jahre gekämpft. Mein Lebenswandel war bemerkenswert und die Freiheit schmeckt süß.
ERP wird für mich immer schwieriger, weil die Bilder, die ich mir jetzt vorstelle, so verblasst sind und mein Schaltkreis so unterbrochen ist, dass ich mich kaum an irgendetwas erinnern kann. Ich habe wenig Probleme mit dem stromg Drang zu handeln, der mich plagte. Jedes Mal, wenn ich mich ein bisschen aufrege, kann ich es leicht brechen, weil ich das Problem nicht füttere. Der böse Wolf liegt erschöpft und verhungert in der Ecke da drüben und ich bin im Moment viel stärker als er ... solange ich ihn nicht füttere, das ist ...

Ich muss jedoch ständig an meinen Bildern arbeiten und mein Bedürfnis, die Augen von den Damen fernzuhalten, erinnert mich immer wieder daran, wie streng ich bleiben muss. Ich werde regelmäßig mit Versuchung und Opportunität konfrontiert, aber ich freue mich, dass mein Entscheidungsrahmen ausreichend geändert wurde, dass beispielsweise das alleinige Haushalten oder das Fehlen einer Internetfilterung für mich kein wirkliches Problem mehr ist.

Dieser Mann hat auch experimentiert:

[3 März] Als Internetpornosüchtiger von über 20 Jahren (ein Süchtiger seit der Einwahl) habe ich zahlreiche Methoden des Beendens ausprobiert und erst jetzt habe ich Erleichterung bekommen, und es begann mit deinem Ted Talk und dieser Website.

Ich bin jetzt über 30 Tage pornofrei mit nur 3 Rückfällen vom Typ "Rand". Mein tägliches Journaling zeigt jedoch, dass ich diesen Monat insgesamt schätzungsweise 5 Stunden damit verbracht habe, Verse über 3000 Wachstunden der Heilung zu rezidivieren. Zum ersten Mal seit 20 Jahren erlebe ich Tage und Wochen ohne Heißhunger.

Der Grund, warum ich schreibe, ist, dass ich eine Ressource und Methode teilen möchte, von der ich glaube, dass sie mein Verlangen stark reduziert und eine schnellere und produktivere Genesung für mich selbst vorangetrieben hat. Ich hoffe, dass dies für andere so funktioniert, wie es für mich funktioniert hat, und obwohl ich weiß, dass es möglicherweise nicht für alle funktioniert, hat es für mich selbst wie Magie funktioniert. Der Komfort des Wissens, dass ich eine Lösung gefunden habe, die konsistent und im Laufe der Zeit funktioniert, ist die Mühe wert, aufzuhören.

Die Website wurde von einem Biochemiker geschrieben und beschäftigt sich direkt mit den Problemen der Gehirnchemie und der Heilung der Dopaminrezeptoren, die während der Suchterkrankungen geschädigt wurden. Die Seite ist: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Es ist ein einfacher Plan mit Diät und Bewegung, bei dem ich das Gefühl habe, dass meine Erholungszeit stark verkürzt und mein Dopaminempfang geheilt wurde. Das Leben scheint jetzt heller zu sein und die natürlichen Dopamin-Hits, die ich durch Bewegung und mittleres Fasten bekomme, sind größer als jede Internet-Porno-Session jemals produzieren könnte. Ganz zu schweigen davon, dass ich 10 Pfund abgenommen habe. in 30 Tagen und dadurch mehr Selbstvertrauen gewonnen!

Außerdem habe ich die Informationen über den Psycology-Link auf der Seite verwendet, um einen Dekonditionierungsplan mit pawlowschen Methoden zu erstellen. Ich identifizierte meine Auslöser, die Zeiten und Situationen, die mein Verlangen auslösten, und plante im Voraus, mich gezielt zu dekonditionieren. Ich würde auf die Zeit warten (normalerweise spät in der Nacht, allein, in meinem Schlafzimmer, mit meinem Laptop und Internet oder iPhone und Flackern) und meine normale Sitzung mit dem Eingeben meiner normalen Websites oder der Suche nach Schlüsselwörtern beginnen (beachten Sie, dies ist nicht "kantig", sondern überholend) Als ich die Eingabetaste drückte, spürte ich diesen Aufregungsschub in meinem Körper, aber ich erwartete es. Die X-Taste oben in diesem Browser war also mein bester Freund ... Ich habe die Taste gedrückt, bevor die Seite überhaupt geladen wurde, und mit einem eingewickelten Schokoladentrüffel in der Nähe habe ich sofort das WLAN ausgeschaltet und den Computer ausgeschaltet. oder ich rufe an, eskortiere es zu meinem Auto wie ein Türsteher einen betrunkenen Clubber und wirf die Schokolade in meinen Mund, um mein kleines verletztes Rattenhirn positiv zu stärken. Nach zehn oder mehr Sitzungen, von denen einige mit unerwarteten Auslösern und Heißhungerattacken einhergingen. Durch ein gründliches Heißhungerprotokoll konnte ich diese ebenfalls abwehren. Ich bemerkte eine allmähliche Verringerung der Heißhungerattacken. Dies, zusammen mit der kurzen, harten Übung, der Ernährung und dem, was ich als neokognitiven Prozess bezeichne: Treffen mit Freunden, Planen meiner Ziele, Schreiben in mein Tagebuch, Beratung, Recherche und Ansehen von Wissenschaftsprogrammen (alles, was Lernen und Sprache betrifft) hat mein Leben wirklich verändert.

Ich hoffe, Sie werden diese Erkenntnisse mit anderen in der Gemeinschaft teilen, da ich wirklich glaube, dass sie alles in YBoP erzwingen und sogar die Dinge einen Schritt weiter bringen, um die Genesung voranzutreiben. Vielen Dank für Ihre Hilfe, Arbeit und Unterstützung.

PS: Ich habe das alles auch getan, während ich mich getrennt habe und mich jetzt langsam wieder mit meinem Ex vereinigt habe. BEEINDRUCKEND!

[26. März] Ja, es funktioniert immer noch für mich. Ich verwende die Extinktionsmethode jetzt leichter, aber selbst heute Morgen habe ich mit Heißhungerattacken neue Links mit Registerkarten, die mich ausgelöst und dann aus meinem Browser beendet haben. Es ist natürlich nicht perfekt und hatte ein paar schlechte Tage, aber ich bin jetzt 53 Tage ohne. 🙂

Ein anderer Typ - 16 Jahre

Jedes Mal, wenn ich auf dem PC war, öffnete ich eine Porno-Website und sobald die Website geöffnet war, schaltete ich sie aus, damit ich sehen konnte, wie viel Willenskraft ich hatte. Diese ersten zwei Wochen waren bei weitem die schwierigsten und ich weiß immer noch nicht, wie ich das geschafft habe. Nach 2 Tagen sauber dachte ich immer noch über Pornos und Masturbieren nach, aber ich konnte sagen, dass ich es im Laufe der Zeit vergessen hatte.

Heute bin ich also seit 90 Tagen sauber und denke kaum an Pornos. Ja, während dieser 3 Monate habe ich ein paar Mal masturbiert (wie 5), aber ich habe nie Pornos gesehen. Es ist nur etwas, was jeder Teenager tun muss, auch wenn es nicht so oft war. Jetzt, nach 3 Monaten, fühle ich mich wie eine neue Person.

FRC: Sei ehrlich, Ersetze es, Verbinde (Rat)

Face-it-Phase

Wähle eine der Kategorien aus, die den ersten Sexualoutlet oder das Verhalten enthält, an dem du arbeiten möchtest.

wähle ein Verhalten aus

• Pornografie / Fantasieren - Dies umfasst Fotos / Videos von Personen oder sexuellen Handlungen, die in bestimmten Medien dargestellt werden, einschließlich Zeitschriften, Filmen, Internet, Dessous-Katalogen usw., und das Visualisieren dieser Bilder in Ihrem Kopf. Diese Kategorie umfasst auch Fantasien über „echte“ Menschen, die Sie in der Öffentlichkeit sehen, wie das Einkaufszentrum, den Flughafen oder das Schwimmbad, sowie Fantasien über vergangene Beziehungen und sexuelle Begegnungen.
• Masturbation - Dies beinhaltet jegliche Selbststimulation für sexuelle Lust. Es wird oft in Verbindung mit pornographischen Bildern oder Phantasien durchgeführt.
• Virtueller Sex - Dies schließt jede sexuelle Möglichkeit ein, die eine andere „reale“ Person in die Begegnung einbezieht, aber es gibt keine physische Berührung, wie z. B. Cyber-Sex, Chatten, Sexting, Websites zum Anschließen von Singles. Dies beinhaltet oft Masturbation oder wird von Masturbation gefolgt.

Auslöser können sein:

Umweltauslöser:

eine Person
b / Situation
c / Verhalten

Emotionale Auslöser:

a / deprimiert fühlen
b / Gefühl abgelehnt
c / Gefühl ausgebrannt, etc

Wähle den Abzug

• Beispiel - Im Bett liegen
• Auslöser: Ich liege im Bett und versuche einzuschlafen und verspüre den Drang zu masturbieren. Sie haben plötzlich das Bedürfnis, sich zu verhalten. Anstatt es abzuwehren, stellen Sie sich mutig und fordern es heraus. Es ist eine kühne, wahrheitsgemäße und sehr detaillierte Beschreibung der negativen Konsequenzen, die immer dann auftreten, wenn Sie dem alten Skript folgen

Fragen Sie: Ist das wirklich was ich will oder gibt es etwas besseres?

Je mehr Emotionen Sie in Ihre Aussage setzen, desto stärker ist der beruhigende Effekt.

1. Geben Sie das Verhalten an, nach dem Ihr Gehirn trainiert wurde
2. Beschrieb die kurzfristigen Vorteile und alten Überzeugungen, die das Ausleben Ihres sexuellen Verhaltens rechtfertigen
3. Beschreibe die Konsequenzen aus dem wirklichen Leben, die folgen, wenn du dem Drang nachgibst. Beschreibe die negativen Emotionen, die du dadurch fühlst

Dies ist ein Skript mit Triggers und Face-it-Anweisung: Titel: im Bett liegend

• Gesicht-Es (I) Masturbieren, um einzuschlafen, ist nur mein Responder, der alte Schaltkreise verwendet. Es fühlt sich für eine Sekunde gut an, aber ich fühle mich danach außer Kontrolle. Höhepunkt ist nicht der einzige Weg, um schlafen zu gehen - ich lebe nur vom Autopiloten. So will ich mein Leben nicht leben.
• Than geht ersetzen-es (II) Aussage: Fett, spezifische Beschreibung dessen, was du willst anstelle deines alten Sexualverhaltens. Sehr detaillierte Beschreibung, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie den alten Weg durch ein neues, gesundes Verhalten ersetzen

Jedes Mal, wenn Sie Ihre alte Denkweise durch eine neue gesunde Alternative ersetzen, schrumpfen Sie den alten Kreislauf und erweitern die neue Schaltung. Je stärker deine Emotionen und Gefühle sind, desto schneller dehnen sich deine neuen Gehirnwege aus.

Sequenz:

1. Erklären Sie mutig und spezifisch das neue Verhalten
2. mutig und spezifisch erklären Sie neue Überzeugungen über Ihre Sexualität
3. Beschreiben Sie ausführlich, wie diese neue gesunde Wahl Sie fühlen lässt

• Verbinden (III) - Akt der Verbindung mit anderen Menschen (zB: Ruf zu einem Freund, Mutter - und eine bedeutungsvolle Konversation), zu dir selbst (dh Meditation) oder gesundem Ausgang / Verhalten (geh raus und laufe ein paar Kilometer)

Der ganze Trick ist, dass die Verbindung auf eine gesunde Weise auch Dopamin freisetzt. Und dass es dir danach gut geht.

Es wird auch empfohlen, dass Sie nach dem Ausspielen des Triggers (wieder - NICHT PORNO!) Einige Male tief durchatmen, um die Herzfrequenz zu verlangsamen. Sie halten Ihren letzten Atemzug länger an und lassen ihn los. Sie denken an etwas Positives, auf das Sie stolz sind. Einige Erfolge möglich

Ich hoffe es erklärt es ein bisschen. Wenn Sie mehr über candeo erfahren möchten, müssen Sie sich anmelden und selbst überprüfen. Es ist nicht kostenlos, also versuche ich nicht, dich in diese Richtung zu drängen.