Grundlagen zum Neustart: Hier beginnen

Grundlagen zum Neustart: Beginnen Sie hier

Die Grundlagen des Neustarts werden von großartigen Leistungsträgern inspiriert.

"Unsere größte Schwäche liegt im Aufgeben. Der sicherste Weg zum Erfolg ist immer nur ein weiteres Mal zu versuchen"

- Thomas A. Edison

Neustart

Ziel des Neustarts ist es, herauszufinden, wie du ohne Pornografie in deinem Leben bist. YourBrainOnPorn.com bietet kein „Pornografie-Entzugsprogramm“ an. Wenn du nach festen Regeln suchst, wirst du keine finden – außer: „Keine künstliche sexuelle Stimulation während deines Neustarts. “ Mit künstlich meinen wir Bilder, Audio und Texte. Pornografieersatz ist nicht erlaubt, wie zum Beispiel: Bilder auf Facebook oder Dating-Seiten ansehen, Kleinanzeigen durchstöbern, Unterwäscheanzeigen, YouTube-Videos, „erotische Literatur“ usw. Wenn es nicht dem realen Leben entspricht, sag einfach „Nein“.

YBOP gibt lediglich Tipps von Männern weiter, die ihre Internetsucht, pornografiebedingte Erektionsstörungen und andere negative Folgen des Pornokonsums überwunden haben. Suchen Sie sich aus, was für Sie am besten funktioniert. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie etwas richtig machen. Sie entscheiden selbst über Dauer und Umfang Ihres Neustarts, abhängig von Ihren Zielen und Ihrer aktuellen Situation. Ich empfehle Ihnen diese Videos von Männern, die diesen Weg bereits gegangen sind:

Wenn Sie aufgrund des Verdachts auf pornografiebedingte Erektionsstörungen einen Neustart vornehmen, lesen Sie bitte den Abschnitt „Pornografie & Erektionsstörungen“ , beginnend mit „HIER STARTEN: Pornografiebedingte sexuelle Funktionsstörungen “ . Sehen Sie sich dieses Video an: „Hat Pornografie meine Erektionsstörungen verursacht? MACHEN SIE DEN TEST!“ (von Gabe Deem).

Relevante Links:

Pornosucht & sexuelle Konditionierung

„Es ist erstaunlich, was Sie dabei lernen. Ich glaube, ich verstehe jetzt voll und ganz das Sprichwort: "Wissen ist Macht." Sobald Sie wissen, wie etwas funktioniert und wie es sich auf Sie auswirkt, ist es viel einfacher, die Willenskraft aufzubringen, um Änderungen vorzunehmen, wenn Sie dies wünschen. “- Wiederherstellung des Pornonutzers

Die Menschen kommen mit den unterschiedlichsten Symptomen hierher, bei denen sie sich nicht immer sicher sind , ob sie auf ihren starken Pornokonsum zurückzuführen sind. Die Verwirrung ist verständlich, da die Symptome so unterschiedlich aussehen. (Siehe auch: Was sind die Symptome von übermäßigem Pornokonsum? ) Zum Beispiel:

Gehirnchemie verändern

Es ist wichtig zu verstehen, dass Süchte oder sexuelle Konditionierung die Struktur und Chemie des komplexen Belohnungssystems im Gehirn verändern . Dieses Belohnungssystem beherbergt evolutionär alte Zentren, die alle Körperfunktionen, Wahrnehmungen, Stimmungen, Emotionen, Triebe, Bedürfnisse, Lernprozesse, das Gedächtnis und natürlich Libido und Erektionen beeinflussen oder steuern. Ihr autonomes Nervensystem und die meisten wichtigen Hormone werden durch die Strukturen und chemischen Botenstoffe des Belohnungssystems reguliert. Darüber hinaus entstehen nahezu alle emotionalen und psychischen Störungen durch ein Ungleichgewicht in diesen Strukturen und neuronalen Bahnen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass so viele unterschiedliche Symptome durch ein durch Pornosucht oder sexuelle Konditionierung verändertes Belohnungssystem hervorgerufen werden können. Obwohl bei allen Süchten sehr komplexe Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion auftreten, lassen sich viele der wichtigsten Veränderungen in die folgenden vier Kategorien einteilen:

  1. Eine betäubte Freude (Desensibilisierung deiner Belohnungsschaltung)
  2. Bildung sensibilisierter Suchpfade (Sensibilisierung - was auch hinter der sexuellen Konditionierung steht)
  3. Behinderung der exekutiven Kontrolle und Entscheidungsfindung (Hypofrontalität)
  4. Fehlfunktionssystem - was sich in nur geringem Stress äußert, der Heißhunger auslöst, weil Stressneurochemikalien starke sensibilisierte Suchtwege aktivieren.

Räumen wir mit einem weit verbreiteten Mythos auf: Weder durch Pornografie hervorgerufene Beschwerden noch die von Nutzern berichteten Vorteile haben etwas mit dem Testosteronspiegel im Blut zu tun. ( Gibt es einen Zusammenhang zwischen Orgasmus, Abstinenz und Testosteronspiegel? )

Neustart

Wenn Ihren Symptomen suchtbedingte Veränderungen im Gehirn oder sexuelle Konditionierung zugrunde liegen, können Sie den Prozess möglicherweise umkehren, indem Sie Ihrem Gehirn eine wohlverdiente Auszeit von der Überstimulation gönnen. Wir bezeichnen die Genesung von Pornosucht und damit verbundenen Symptomen, einschließlich sexueller Funktionsstörungen , als „ Neustart “. Wir nennen es „Neustart“, damit Sie sich vorstellen können, wie Ihr Gehirn in seinen ursprünglichen Zustand zurückversetzt wird. Natürlich können Sie nicht zu einem Wiederherstellungspunkt zurückkehren oder alle Daten löschen, wie Sie es beispielsweise beim Löschen einer Computerfestplatte tun würden. Sie können jedoch viele der Gehirnveränderungen, die zu Ihrer Pornosucht geführt haben, heilen. (Siehe: Verursacht Pornosucht irreversible Schäden am Gehirn? )

Anfangs ist es sehr verwirrend, da der Prozess nicht linear verläuft und sich jedes Gehirn unterschiedlich erholt. Manche Menschen haben zeitweise starkes Verlangen und Phasen, in denen es ihnen gar nicht gut geht. Bei manchen ist das Verlangen in den ersten zwei Wochen am stärksten. Andere leiden unter recht starken Entzugserscheinungen . Manche fühlen sich kurzzeitig gut und geraten dann in eine schwierigere Phase. Und manche fühlen sich extrem ängstlich. Manche fühlen sich insgesamt weniger ängstlich, haben aber wochenlang eine verminderte Libido. Andere bemerken erst nach mehreren Monaten, wenn sie einen Partner haben, dass ihre Libido zurückgekehrt ist. Achten Sie auf psychische Symptome, die sich mit der Zeit nicht bessern. Es ist möglich, dass starker Pornokonsum eine bereits bestehende Erkrankung wie Depressionen, Angstzustände oder Zwangsstörungen verschleiert hat.

Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Der schnellste Weg zur Erholung ist, dem Gehirn eine Pause von künstlicher sexueller Stimulation zu gönnen – also von Pornografie, Pornofantasien, dem Stöbern in Dating-Apps oder Craigslist und Erotik. Für manche ist auch eine vorübergehende Auszeit von Masturbation und Orgasmus hilfreich. Viele Männer verzichten während dieser Erholungsphase ganz auf Orgasmen oder reduzieren sie drastisch (Männer mit sexuellen Funktionsstörungen neigen dazu). Andererseits kann sinnlicher Kontakt mit einem realen Menschen wohltuend sein, solange man nicht an Pornografie fantasiert. Tatsächlich praktizieren manche Männer sanften Geschlechtsverkehr , bei dem sie vermeiden, kurz vor dem Höhepunkt zu stehen oder einen Orgasmus zu erreichen. Dadurch wird der sogenannte „Chaser“ umgangen.

"Masturbieren oder nicht masturbieren, das ist die Frage"

Wenn Pornokonsum die Ursache Ihrer Symptome ist, fragen Sie sich vielleicht, warum die meisten Männer während der Entzugsphase vorübergehend auf Masturbation und Orgasmus verzichten. Die kurze Antwort lautet: „So machen es die meisten Männer schon immer.“ Es gibt eine lange Tradition von vorübergehender sexueller Abstinenz bei Männern mit pornobedingten sexuellen Problemen und solchen, die sich von Sexsucht erholen . Manche empfehlen 90 Tage, siehe dazu „ 90 Tage ohne Sex? – Die Sexfastenzeit, Teil 1“ von Terry Crews . Viele, die einen Entzug machen, behaupten, dass eine vorübergehende Auszeit hilft, ihr sexuelles Erregungsmuster zurückzusetzen. Wie bereits erwähnt, hat YBOP nur zwei „Regeln“ für einen Entzug:

  1. Stoppen Sie mit künstlichen sexuellen Reizen, und
  2. Mach, was für dich funktioniert.

Wenn du denkst, es könnte dir helfen, Masturbation/Orgasmus während eines Neustarts vorübergehend zu vermeiden oder drastisch zu reduzieren, informiere dich bitte vorher anhand dieser Threads über die Frage, ob man masturbieren sollte oder nicht , über die Vor- und Nachteile der Masturbation , über einen ausgewogenen Ansatz/Plan und über diesen Thread eines Nofappers , der die vollständige Vermeidung von Masturbation als zu restriktiv empfindet. Vergleiche diese Erfahrungen mit diesem laufenden Thread, der „No-Arousal“-Methode.

Masturbationsmöglichkeiten

Gedanken zur vorübergehenden Reduzierung oder Beseitigung von Masturbation während eines Neustarts:

  • Wenn Sie Porno-induzierte ED, Ihr Gehirn sagt: "Ich kann das nicht mehr tun". Verstehe, dass dein Drang zu masturbieren keine echte Libido ist - du bist vielleicht pornosüchtig oder deine sexuelle Erregung ist jetzt konditioniert auf alles, was mit deiner Pornografie in Verbindung steht. Wenn du Pornos zum Masturbieren brauchst oder dabei einen teilweise erigierten Penis hast, bist du nicht geil oder brauchst eine „Befreiung“. Sie suchen eine Lösung und Erleichterung von Ihrem Unbehagen: ein vorübergehendes Hoch.
  • Das Mehrheit von Männern, die sich von pornoinduzierter ED erholt hatten, beschlossen sie, Masturbation und Orgasmus zu reduzieren - zumindest für eine Weile. Lange Abstinenzperioden führen jedoch möglicherweise nicht zu besseren Ergebnissen. Männer mit schwerer PIED müssen ihre sexuelle Erregung häufig an echte Partner weitergeben.
  • Masturbation und Pornokonsum sind eng miteinander verbunden. Wie Pawlows Hund, der beim Hören der Glocke Speichelfluss hatte, können Sie beim Masturbieren anfangen, nach Pornos zu sabbern. Es wird Zeit benötigt, um die neuronalen Verbindungen zu schwächen, die Wichsen und Beobachten miteinander verbinden. Auf der anderen Seite kann das Erlernen des Masturbierens ohne Pornos oder pornobezogene Fantasien Ihre Erregung von Pornos ablenken.
  • Die Genesung kann anfangs ohne Masturbation / Orgasmus einfacher sein. Entfernen Sie Masturbation / Orgasmus aus der Gleichung vorübergehend und viele Männer mit porno-induzierten ED erleben in der Regel einen starken Rückgang der sexuellen Lust, nennen wir die Flatline. (Sehen: "HILFE! Ich höre mit dem Porno auf, aber meine Potenz, Genitalgröße und Libido nehmen ab. “)
Vermeiden Sie das Reaktivieren von Heißhungerattacken
  • Selbstbefriedigung und Orgasmus können Lust auf Pornos reaktivieren. Es war überraschend festzustellen, dass die meisten Männer es leichter haben, Masturbation zu beseitigen als sie Pornos machen. Für die meisten Männer mit Pornosucht ist Masturbation ohne Pornos einfach nicht so interessant, und sie sind erstaunt zu entdecken, dass Porno-Heißhunger, nicht ihre Libido, ihre ständige Suche nach Erleichterung vorantreibt.
  • Personen mit Zwangsstörungen oder Zwangsstörungen, die sich der Masturbation enthalten, können erhöhte Symptome zeigen. Selbst vorübergehende Abstinenz ist vielleicht nicht für dich.
Dinge zum Nachdenken
  • Kernpunkt: Unsere Informationen stammen von denen, die neue Konten eingerichtet haben. Es kann viele Männer geben, die sich leicht erholen, während sie weiterhin regelmäßig zum Orgasmus kommen.
  • Hauptpunkt 2: Länger ist nicht unbedingt besser, wenn es um die vollständige Abstinenz von der Ejakulation geht. Sie müssen flexibel sein und die Auswirkungen des Orgasmus überwachen, während Sie Ihren Neustart fortsetzen.
  • Vorab: Einige Typen mit pornoinduziertem ED technische zum Orgasmus um nach einem Neustart oder nach einem Neustart den Kopf hochzujagen Nulllinie.
  • Masturbation ist kein Rückfall. Die Anwendung des Wortes "Rückfall" auf natürliche Belohnungen ist bestenfalls kompliziert. Wenn Sie das Wort Rückfall verwenden, wenden Sie es nur auf Pornos und Pornosubstitute an.

YBOP ist KEINE Anti-Masturbations-Website

Ich muss das lautstark kundtun, denn ich habe diesen Unsinn in vielen Foren gelesen, wo Debatten über Internetpornografie in Masturbationsdiskussionen ausarten. Der Name dieser Seite lautet „Dein Gehirn beim Pornokonsum “ . Die Verwirrung entsteht, weil:

1) Diese Generation betrachtet Masturbation und Pornokonsum als gleichbedeutend , und

2) Männer, die sich von Erektionsstörungen erholen, berichten, dass ihnen die Genesung leichter fällt, wenn sie vorübergehend auf Masturbation/Orgasmus verzichten. Der vorübergehende Verzicht auf Masturbation oder die Reduzierung ihrer Häufigkeit dient ausschließlich der Genesung von einer Sucht und der durch Pornografie verursachten Erektionsstörung.

Wir befürworten Abstinenz nicht als permanenten Lebensstil

Obwohl Masturbation an sich nicht verwerflich ist, ist sie möglicherweise nicht das von den Medien angepriesene Allheilmittel für die Gesundheit . Auch ist Masturbation nicht mit Geschlechtsverkehr vergleichbar, da nicht jede sexuelle Erfahrung gleich ist (siehe : „The Relative Health Benefits of Different Sexual Activities“, Journal of Sexual Medicine , 2010). Zudem führt die Ejakulation zu vielfältigen Veränderungen im Gehirn . Dies ist zwar in der Regel unbedenklich, doch die chronische Unterdrückung natürlicher sexueller Sättigungsmechanismen durch Internetpornografie kann weitere unerwünschte Veränderungen hervorrufen. Wie so oft im Leben ist auch bei der Masturbation Mäßigung der Schlüssel. Übrigens: In einigen indigenen Völkern ist Masturbation nicht üblich (siehe: „ Weird Masturbation Habits“).

"Was ist, wenn ich nicht aufhören kann zu masturbieren" oder "Ich habe eine Freundin / Frau / Partnerin?"

Entspann dich und konzentriere dich darauf, mit dem Porno aufzuhören. Du willst ja nicht so pedantisch werden, dass du es gar nicht erst versuchst. Schau dir mal diesen Thread zum Thema „ Der Orgasmus-Neustart: Ein neuer Ansatz “ und diesen Thread über einen Kult an, der sich um die Behauptung entwickelt, Masturbation sei ungesund . Die Kernaussage beider Threads ist, dass Männer aufgeben, weil sie sich einreden, ein Neustart bedeute alles oder nichts: „Wer masturbiert, hat versagt.“ Das ist völliger Unsinn. Hier ist die Erfahrung eines Mannes :

„Wenn du Probleme hast, würde ich versuchen, zuerst nur Pornos herauszuschneiden. Ich fand es zuerst zu schwierig, sowohl Nofap als auch pornofrei zu machen, aber dann habe ich es einfach nur pornofrei alleine versucht. Ich stellte fest, dass mein Drang zum Masturbieren langsam auf ein gesünderes Maß abnahm und ich keinen Grund hatte, pornografische Inhalte anzusehen. Wenn Sie beides können, versuchen Sie es. Aber wenn Sie nach ein paar Tagen weiterhin scheitern, würde ich dies empfehlen. Es hat Wunder für mich getan. “

Wenn Sie Schwarz-Weiß-Denken anwenden möchten, tun Sie dies für Ihren Porno-Gebrauch, aber nicht mit Masturbation oder Sex

Das Problem ist heutzutage Internetpornografie. Pornokonsum hat Ihr Gehirn verändert und Ihre sexuelle Dysfunktion oder Erektionsstörung verursacht. Wenn Sie nur ganz mit dem Pornokonsum aufhören können, tun Sie es einfach und beobachten Sie die Auswirkungen. Wie bereits erwähnt, kann sexuelle Stimulation mit einem Partner positiv sein, obwohl ein Orgasmus Verlangen auslösen und die Genesung von Erektionsstörungen verlangsamen kann. Tatsächlich ist es gut, mit Ihrem Partner intim zu werden, da es Sie auf die Realität vorbereitet. Manche Männer bevorzugen sanften Geschlechtsverkehr ohne Ejakulation , während andere die Ejakulation mit einbeziehen. Wenn Sie unter Erektionsstörungen leiden und regelmäßig Orgasmen erleben möchten, vergleichen Sie sich nicht mit Männern, die ihren Sexuallebensrhythmus wieder in Gang bringen und auf Orgasmen verzichten. Wenn Sie versuchen, Ihren Sexuallebensrhythmus wieder in Gang zu bringen und einen Partner haben, lesen Sie die folgenden FAQs:

Wie lange sollte ich neu starten?

Viele Webseiten, die auf YBOP verlinken, geben an, wir würden 60 Tage, 90 Tage, 8 Wochen usw. empfehlen. Wir haben kein festes Programm und keine festgelegte Dauer, da die benötigte Zeit vollständig vom Schweregrad Ihrer Beschwerden, der Reaktion Ihres Gehirns und Ihren Zielen abhängt. Die in Erfahrungsberichten zu diesem Thema angegebenen Zeiträume variieren stark, da jedes Gehirn anders reagiert und manche Männer an pornografiebedingter erektiler Dysfunktion (ED) oder vorzeitigem Samenerguss (DE) leiden. Männer, die pornografiebedingte ED durch einen Neustart überwinden möchten, nutzen ihre Erektionsfähigkeit als Indikator (siehe: Wie lange dauert die Genesung von pornografiebedingter sexueller Dysfunktion? ).

Männer ohne Erektionsstörungen müssen andere Kriterien heranziehen (siehe: Woran merke ich, dass ich wieder normal bin? ). Es ist nicht ungewöhnlich, dass jüngere Männer noch lange nach dem Ende ihrer Erholungsphase Verbesserungen feststellen.

Über dich selbst lernen

Betrachte einen Neustart als eine Entdeckungsreise zu deinen wahren Persönlichkeitsmerkmalen und den Auswirkungen von Pornografie – sei es Erektionsstörungen, soziale Ängste, übermäßiger Sexualtrieb, ADHS, Depressionen usw. Sobald du klar verstehst, wie dich Internetpornografie beeinflusst hat, kannst du dein Leben selbst in die Hand nehmen. Ich denke, jeder Mann, der diesen Weg beschreitet, sollte diesen Beitrag des Gründers von YourBrainRebalanced.com lesen: Die 3 häufigsten Fehler von Neustartern

Und wenn es eine Sache gibt, die ich mit Ihnen teilen möchte, dann ist es diese: Gehen Sie diese Sache nicht mit der Einstellung an, „x Tage zu erreichen“, sondern mit der Einstellung, Distanz zwischen sich und Pornos zu schaffen, damit es etwas ist, das fühlt sich wirklich wie in Ihrem Rückfenster an.

99% ist eine Schlampe. 100% ist ein Kinderspiel. - Youtube

Beachten Sie, dass manche junge Männer mit durch Pornografie verursachter erektiler Dysfunktion länger brauchen, um wieder in ihren normalen Zustand zurückzufinden, als ältere Männer, die nicht früh mit Internetpornografie angefangen haben. Wenn die Erholung jedoch sehr lange dauert, müssen diese jungen Männer möglicherweise ihre Libido aktiv ankurbeln. Siehe: „ Ich habe mit Internetpornografie angefangen und meine Erholung (erektile Dysfunktion) dauert zu lange.“

Was ist während eines Neustarts zulässig?

Das ist wahrscheinlich die am häufigsten gestellte Frage, neben „Wie lange dauert es, bis meine Erektionsstörung behoben ist?“. Wir haben kein spezielles Programm, sondern nur Erfahrungsberichte von Männern, die den Weg der Besserung gefunden haben. Wenn Ihr einziges Ziel ist, sich von Pornografie zu lösen, kann das schon ausreichen. Viele Männer verzichten jedoch auf alle künstlichen sexuellen Reize und verzichten vorübergehend auf Masturbation/Orgasmus (falls Sie eine Partnerin haben, siehe die oben genannten Links). Manche müssen auch auf sexuelle Fantasien verzichten – zumindest vorübergehend. Sehen Sie sich dazu das Video „Rebooting: What Counts as a Relapse?“ von Noah Church an.

Erholung

Es ist wichtig zu verstehen, dass es bei der Genesung nicht um Pornografie an sich geht. Vielmehr geht es darum, suchtbedingte Veränderungen im Gehirn (die vielfältig auftreten) und sexuelle Konditionierung (durch Sensibilisierung) rückgängig zu machen. Suchtmittel wie Kokain oder Nikotin erhöhen den Dopaminspiegel im Belohnungssystem kontinuierlich. Bei Verhaltenssüchten wie Internetpornografie und Glücksspiel reagiert das Belohnungszentrum (Nucleus accumbens) möglicherweise nicht konstant mit Dopamin. Beispielsweise kann es sein, dass lesbische Pornografie, die letzten Monat noch einen starken Dopaminschub ausgelöst hat, heute keine Wirkung mehr hat. Jetzt braucht man transsexuelle Pornografie. So seltsam das klingen mag: Für den primitiven Teil des Gehirns gibt es so etwas wie Pornografie (oder eine Definition davon) nicht. Es kommt allein darauf an, ob man sensibilisierte Suchtmuster reaktiviert und ob man das bereits desensibilisierte Dopaminsystem des Gehirns überstimuliert.

Fragen nach dem, was „erlaubt“ ist, was einen „Rückfall“ darstellt oder ob X, Y oder Z den Neustart einer Person verlangsamen, lassen sich nicht beantworten. Eine bessere Frage lautet: „Welche Art von Gehirntraining führt zu süchtig machenden Veränderungen in meinem Gehirn, und wiederhole ich diese?“ Ihr grundlegendes Problem ist, dass Sie von künstlichen sexuellen Reizen abhängig sind und etwas ändern müssen, wenn Sie zu Ihrer normalen sexuellen Reaktionsfähigkeit zurückkehren möchten. Lesen Sie „Pornografie damals und heute: Willkommen im Gehirntraining“, um dieses Konzept zu verstehen.

Eine kurze Liste dessen, was es zu vermeiden hilft, beinhaltet…

Siehe auch diese FAQ – Welche Reize muss ich während meines Neustarts vermeiden – Habe ich einen Rückfall erlitten?

  1. Porno: alle Arten. Wenn Sie fragen müssen, lautet die Antwort "Schlechter Zug". Wenn es sich nicht um eine persönliche Verbindung mit einer realen Person handelt, verwenden Sie sie nicht (und dazu gehören auch Nockenkontakte).
  2. Vermeiden Sie Verhaltensweisen, die nachahmen Wir koordinieren den Versand Pornosucht. Was normalerweise Verhaltensweisen bedeutet, die das reale Geschäft durch das Synthetische und das Zweidimensionale ersetzen.
  3. Das Eliminieren künstlicher oder synthetischer Mittel bedeutet, dass Sie sich nicht in „Cam to Cam“ - oder Chatrooms engagieren.
  4. Das Surfen auf Facebook, Dating-Apps, YouTube, Craig's List oder ähnlichen Websites für Bilder und sexuelle Reize ist wie ein alkoholischer Wechsel zu leichtem Bier.
  5. Das Fantasieren über Pornos ist fast dasselbe wie das Anschauen, da Sie die pawlowsche konditionierte Reaktion Ihres Gehirns wieder aktivieren.
  6. "Was ist mit Fantasien über echte Frauen?" In dieser FAQ finden Sie eine vollständige Diskussion: Was ist mit Phantasieren während eines Neustarts?
  7. Das Lesen von „erotischen“ Geschichten zählt als Pornofantasie.
Dopamine

Manche Leser denken jetzt vielleicht: „Muss ich alle Dopamin-ausschüttenden Aktivitäten vermeiden?“ Natürlich nicht! Ganz im Gegenteil. Ersetzen Sie Ihre Sucht durch so viel Freude wie möglich, insbesondere durch Sport, soziale Kontakte, Meditation und sogar Berührungen und Zärtlichkeiten. Einige Paare praktizieren langsamen, sanften Geschlechtsverkehr und verzichten auf den Orgasmus (siehe: Eine andere Art, Liebe zu machen ). Studien zeigen, dass diese Aktivitäten tatsächlich helfen, den Dopaminspiegel und die Stimmung zu regulieren. Dies ist anders als bei intensiven Videospielen, Fernsehen, ungesundem Essen und Ähnlichem.

Manche glauben, dass der Ersatz von Internetpornografie durch stundenlanges Videospielen oder zielloses Surfen ihren Erholungsprozess verlangsamt hat. Wer weiß? Internetsucht existiert definitiv . Der Unterschied liegt in den subtil unterschiedlichen neurochemischen Effekten, die die Aktivierung des Belohnungssystems durch Oxytocin und Opioide beinhalten. Im Zweifelsfall sollten Sie sich Aktivitäten zuwenden, für die Ihr Gehirn evolutionär bedingt ist und die Ihre Vorfahren regelmäßig ausübten.

Was „erlaubt“ und gefördert wird, ist der Kontakt mit einem echten Partner

Tatsächlich kann die Umorientierung auf reale sexuelle Erfahrungen für manche Männer ein notwendiger Schritt sein, da die sexuelle Konditionierung , nicht die Sucht, die größte Herausforderung darstellt. Küssen, Berührungen und spielerisches Herumtollen sind erlaubt. Für manche Männer ist sogar Geschlechtsverkehr mit Orgasmus hilfreich (Anmerkung: Manche Männer, insbesondere solche mit pornobedingter Erektionsstörung, beginnen mit sanftem Geschlechtsverkehr ohne Orgasmus). Erektionen sind gut, sollten aber nicht durch intensive Stimulation oder Fantasien erzwungen werden, da das Ziel darin besteht, die sexuellen Gewohnheiten auf reale Situationen umzustellen.

Eine damit zusammenhängende Frage lautet oft: „ Wenn zu viel Dopamin das Problem verursacht, führt eine Dopamin-produzierende Aktivität dann nicht zu einer Desensibilisierung meines Belohnungssystems? “ Diese Frage greift zu kurz. Sucht ist weit mehr als nur ein niedriger Dopaminspiegel, und pornografiebedingte sexuelle Probleme können auch ohne ausgewachsene Pornosucht auftreten. Sexuelle Konditionierung oder Sensibilisierung scheint bei pornografiebedingten sexuellen Funktionsstörungen junger Männer eine größere Rolle zu spielen.

Übrigens haben sich Männer von pornoinduzierter ED erholt, während sie verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva, ADS-Medikamente und Medikamente gegen Angstzustände einnahmen. Einige haben sich erholt, während sie regelmäßig Pot oder Alkohol konsumierten, obwohl sie offenbar mehr Rückfälle melden.

Der Prozess des Neustarts

Dieser Prozess ist anfangs natürlich sehr schwierig. Ihr Gehirn versucht weiterhin, sich auf den künstlich verstärkten „Kick“ der Neurotransmitter zu verlassen, der mit exzessivem Pornokonsum einhergeht. Es hat die neuronalen Verbindungen verstärkt, die Ihre Belastung mit der kurzfristigen Linderung durch Internetpornografie verknüpfen. Und mit jedem anderen Auslöser, den es mit Pornografie assoziiert, wie beispielsweise Alleinsein zu Hause, das Betrachten eines erotischen Bildes, Angstzustände, Erregung usw. Die einzige Möglichkeit, diese unbewusste Verbindung zu schwächen, besteht darin, diesen neuronalen Pfad nicht mehr zu nutzen (und ihn nicht weiter zu verstärken) und Ihre Stimmungsaufhellung anderweitig zu suchen . Allmählich schwächen sich die neuronalen Verbindungen zu Pornografie und pornografischen Fantasien ab. Wir nennen dies „ Entwirrung und Neuverdrahtung “, und Sie werden feststellen, dass viele der hier vorgestellten Methoden Ihnen dabei helfen können. Jemand beschrieb den Prozess folgendermaßen:

„Wenn man dem Gehirn eine Quelle des Vergnügens entzieht, ist es, als würde man das Bein eines Tisches wegnehmen. Das Ganze wird steinig und instabil. Das Gehirn hat wirklich zwei Möglichkeiten: eine, um dich in jeder erdenklichen Weise höllisch zu verletzen, um dich zu "ermutigen", das Tischbein wieder zurückzulegen, oder zwei, um zu akzeptieren, dass das Tischbein wirklich weg ist, und Figur herauszufinden, wie man ohne es wieder ausbalanciert. Natürlich wird zuerst Option Eins ausprobiert. Nach einer Weile beginnt es dann mit der Arbeit an Option Zwei, während in der Zwischenzeit immer noch Option Eins gedrückt wird. Letztendlich scheint es, als würde sich das Gehirn wieder ausbalancieren, Option Eins aufgeben und Option Zwei voll und ganz erfolgreich sein. “

Zurück zur Normalität

Ein Neustart unterbricht nicht nur die Aktivierung alter Signalwege, sondern trägt auch dazu bei, die normale Empfindlichkeit des Gehirns wiederherzustellen . Denken Sie daran: Ein abgestumpftes Gehirn braucht dringend Stimulation. Deshalb liegt es in Ihrer Macht, die normale Gehirnempfindlichkeit wiederherzustellen. Ein anderer sagte dazu:

Ich denke, etwas hilft: Legen Sie eine gewisse Zeit fest, um neu zu starten und sich daran zu halten. Sie werden sich vielleicht depressiv, ängstlich, verärgert, frustriert fühlen und anfangen zu zweifeln, ob es „funktioniert“ usw. Es ist normal. Es ist dein Gehirn, das seine Nahrung will. Akzeptiere, dass du dich schlecht fühlst und mach weiter. Sagen Sie sich einfach immer wieder: „Ich werde dies für diese Zeit tun und am Ende werde ich sehen, zumindest werde ich sicher sein, ob dies funktioniert oder nicht. Wenn ich es danach wieder vermasseln will, werden mich 3 Monate meines Lebens nicht umbringen. “ Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen und machen Sie andere Sachen. Sehen Sie, was die schlimmsten Zeiten sind, in denen es schwieriger ist, Widerstand zu leisten, und unternehmen Sie jetzt etwas dagegen. Planen Sie voraus.

Sucht

Sie sind süchtig, es geht also nicht NUR um Willenskraft. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Umgebung dafür haben. Und Sie haben die Macht, dies zu tun, wenn Sie es wirklich wollen, wenn auch für nichts anderes, zumindest für Ihre Freundin. Nach ungefähr 2 Monaten wird es wirklich einfacher und nach 3 Monaten sind die Triebe nichts als Gedanken, die ab und zu auftauchen und die Sie leicht blockieren können. Eher wie Gewohnheiten, die Sie gebrochen haben und deren Vergessen länger dauern wird, die aber per se nicht mehr drängen. Keine Notwendigkeit, kein Verlangen mehr, MÜSSEN SIE DAS NICHT MEHR TUN. Für mich war es so.

Sie können bereits nach ein paar Wochen große Veränderungen spüren, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Sie sind süchtig. Sie können also kein Getränk mehr zu sich nehmen, sondern möchten sich austoben. Sie wissen, dass dies wahr ist, wie Sie es selbst gelebt haben. Vertrauen Sie dem Prozess für eine gewisse Zeit und Sie werden sehr, sehr glücklich darüber sein.

Der erste Schritt

Selbstverständlich ist ein Neustart nur ein wichtiger erster Schritt, keine dauerhafte Lösung. Das menschliche Gehirn ist anfällig, manche mehr als andere. Wenn Sie hier sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihr Gehirn immer etwas anfällig für übermäßige Reize sein wird , wie sie beispielsweise durch Internetpornografie entstehen. Zu viel von jedem intensiven Reiz kann zu einer Abwärtsspirale führen. Außerdem verfügt Ihr Gehirn nun über einen stark ausgeprägten „Pornografie-Pfad“, der sich jederzeit leicht reaktivieren lässt. Ein Neustart garantiert Ihnen nicht, dass Sie in Zukunft unbesorgt Internetpornografie konsumieren können. Hinzu kommt, dass Sexualität vielleicht der grundlegendste menschliche Trieb ist. Ihr Gehirn hat sich also so entwickelt, dass es sexuelle Reize anders verarbeitet und verknüpft als beispielsweise bei Videospielen oder Drogen. Auch deshalb ist der zukünftige Konsum von Pornografie problematisch.

Bereite dich vor:

Ich habe 1 Versuch gebraucht, um auf 1 Monat zu kommen (wo ich jetzt bin). Ich habe die Materialien hier zuerst fleißig gelesen / angeschaut. Als nächstes verbrachte ich ungefähr 2 Wochen damit, Wissen zu sammeln, meine Motivationen (Abscheu und Hoffnung) zu klären und zu planen, wie ich beim Neustart navigieren würde. Ich wende meine Erfahrungen auch mit der Raucherentwöhnung an, wobei ein „Ausrutscher“ normalerweise einen vollständigen Rückfall garantiert. Ich frage mich, ob viele Typen über YBOP stolpern und PMO am nächsten Tag mit wenig Vorbereitung, aber einem Plan, hart zu sein, beenden und dann einen Rückfall erleiden und nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

Nach einem Neustart ist Masturbation ohne Pornofantasien , basierend auf realen potenziellen Partnern und realistischen Szenarien, weniger problematisch (und zunehmend angenehmer). Sollte die Häufigkeit zunehmen und Sie Anzeichen einer Desensibilisierung bemerken, können Sie jederzeit erneut beginnen. Sex mit einem Partner bietet noch mehr wohltuende Befriedigung.

Die Wiederherstellung ist nicht linear (wiederholen Sie dies mehrmals)

"Sie müssen langfristige Ziele haben, damit Sie nicht durch Fehler auf kurze Distanz frustriert werden." - Charles C. Noble

Wenn Sie den Neustart starten, können Sie faule fühlen…für Wochen. Heißhunger und Angst vor allen möglichen Dingen können intensiv oder paradoxerweise Ihre sein Libido könnte "Flatline" für eine Weile, und es kann ein paar Monate dauern, bis es zurückprallt. Das „Testen“ mit Pornos, um sicherzustellen, dass Sie noch funktionsfähig sind, verlängert die zum Neustart erforderliche Zeit. Sie müssen sich also der Leere stellen, nicht zu wissen, wie es Ihnen geht - oder riskieren, Ihren Fortschritt zu verlangsamen. Grundlagen des Neustarts P * O * R * N-Tasten, die aufgrund von Pornosucht von der Tastatur abgenutzt sindDas heißt, die Menschen beginnen in der Regel auch nach ein paar Wochen gute Tage zu erleben - vor allem, wenn sie die andere Werkzeuge neue Gefühle auf neue Art und Weise hervorbringen.

Aber der Fortschritt ist nicht linear, und auf gute Tage können elende Tage folgen. Elende Tage können auch hervorragenden Tagen vorausgehen. Es ist fast so, als ob sich tief im Gehirn ein Pendel befindet, dessen häufige, intensive Stimulation an einem Extrem verankert ist. Wenn Sie keine Internet-Pornos mehr verwenden, schwingt das Pendel vor und zurück, bevor Sie sich in der Mitte niederlassen. Der Prozess ist beunruhigend, weil die neurochemischen Schwankungen Ihre Stimmung und Ihre Wahrnehmung Ihres Lebens beeinflussen. Sie wirken sich auch auf Ihren Optimismus, Ihre Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, und möglicherweise sogar auf Ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit aus.

Seien Sie geduldig und die Situation wird sich stabilisieren

„Einige turbulente Ereignisse ereigneten sich in meiner Familie, als ich in der Mittelstufe war, ungefähr zu der Zeit, als ich zum ersten Mal ein Pornomagazin entdeckte. Ich denke, etwas ist gerissen. Ich habe einfach aufgehört es zu versuchen und ich habe aufgehört mich zu kümmern. Und ich begann mich für die nächsten 20 Jahre von meinen sexuellen Impulsen total sabotieren zu lassen. Im Moment habe ich das Gefühl, dass ich dieses alte Junior-High-Selbst zurückbekomme. Ich habe das Gefühl, dass ich dort weitermache, wo ich aufgehört habe, und endlich zu dem werde, der ich werden sollte, wenn ich mich nicht verlaufen hätte: ein disziplinierter, freundlicher, intelligenter, respektabler, fleißiger, starker, fürsorglicher Gentleman. “

Schließlich solltest du diesen Heilungsprozess nicht zu streng angehen. Mach es dir zum Motto: „Beharrlichkeit statt Perfektion“. Sei nachsichtig mit dir selbst. Ein Neustart ist eine seltsame Sache. Diejenigen, denen es am besten gelingt, behalten ihren Humor, akzeptieren ihre Menschlichkeit und genießen Sex. Sie respektieren ihre Sexualität und finden allmählich zu einem neuen Rhythmus. Sie machen sich keine Vorwürfe und drohen sich nicht mit dem Untergang. Sex ist ein sehr grundlegendes Bedürfnis. Am besten ist es, diesen Wandel sanft zu gestalten, sich selbst zu verzeihen, wenn man einen Rückschlag erleidet, es erneut zu versuchen und so weiter.

Fazit: Ein Neustart erfordert großen Einsatz und viel Mut. Ist es das Richtige für Sie? Lesen Sie die Erfahrungsberichte von Nutzern dieser Methode: Konto-Neustart.

Abschließend noch ein Beitrag von saxoman1 aus dem Reddit-Subreddit /nofap.

Für diejenigen, die das Gefühl haben, dass Nofap ihnen nicht hilft und Lust haben aufzugeben.

Du machst das schon seit Jahren.

Nein, nicht NoFap, sondern PMO . Du betreibst PMO schon seit Jahren. Du sitzt stundenlang vor dem Computer und hältst dein Gehirn künstlich lange mit einer Mischung aus Dopamin, Deltafos-B und anderen Botenstoffen überschwemmt. Wie?

  1. Durch den Blick auf explizite Bilder von Menschen mit (meist) unnatürlichem Sex.
  2. Indem Sie sich stundenlang am Rande des Orgasmus (Rand) halten (um das „Hoch“ aufrechtzuerhalten).
  3. Und indem Sie eine Hand mit dem Todesgriff auf Ihre Genitalien legen, weil Sie das normale Gefühl verloren haben.

Für viele von Ihnen, als das normale Zeug es nicht mehr tat, eskalierten Sie zu immer extremeren Formen von Pornos. Oder du hast immer mehr Pornos benutzt. Auf der Suche nach dem perfekten Video / Bild. Währenddessen sagt Ihnen Ihr primitives Gehirn weiterhin, dass Sie den evolutionären Jackpot erreicht haben. Sie befruchten jedoch nur Ihren Bildschirm.

Viele von Ihnen haben dies in Ihren prägenden Jahren (Jugend und Teenager) getan, als unser Gehirn am flexibelsten ist. Auch wenn dies nicht der Fall ist, haben die Jahre des PMO Ihr Gehirn neu verkabelt. Sie haben tiefe neurale Furchen gebildet, die für PMO verdrahtet sind, Sie sind jetzt süchtig.

Das alles geht schon seit Jahren so.

Mein Punkt ist dies:

Wenn Sie das (oder etwas Ähnliches) schon seit Jahren tun, wie können Sie dann erwarten, dass Sie durch eine Abstinenz von lediglich 3 bis 50 Tagen (übliche Rückfallperiode) geheilt werden?

Dennoch sagen Sie sich nach einigen Wochen: „Das funktioniert nicht. Ich habe immer noch PIED, ED oder keine Empfindlichkeit. Ich bin Flatlining und habe noch keine Freundin / keinen Freund usw. “

Entschuldigung! Ein paar Wochen scheinen jetzt viel zu sein, aber vergleichen Sie das mit der Zeit, die Sie mit PMO verbracht haben. Scheint es nicht lächerlich, wenn man es so betrachtet? Sie geben Ihrem System eine Pause von diesem neurochemischen Bad, damit es "zurückgesetzt" oder "neu gestartet" werden kann.

Also aufbocken! Sie brauchen Zeit, um zu heilen (viel Zeit). Der Zweck dieses Beitrags ist es, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Manche Menschen heilen schneller als andere. Wir sind ALLE verschieden, also verbringe deine Zeit nicht damit, dich mit anderen Fapstronauten / Femstronauten zu vergleichen!

Wann immer Sie frustriert / verletzlich sind, bestätigen Sie einfach das Thema dieses Posts:

„Ich bin seit JAHREN PMO'ing, daher erwarte ich nicht nur eine _________ [Zeiteinheit einfügen] der Stimmenthaltung, um mein Gehirn zu heilen. Ich werde fortsetzen. Ich werde durchhalten! "

Viel Glück für alle meine Brüder und Schwestern in den Armen da draußen!