Tools For Change: Wiederherstellung von Porno-Sucht

„ Das Geheimnis des Wandels liegt darin, all seine Energie nicht in den Kampf gegen das Alte, sondern in den Aufbau des Neuen zu investieren .“ – Sokrates

Für viele bedeutet die Überwindung einer Pornosucht, mehrere Lebensbereiche zu verändern. Willenskraft und eiserne Disziplin reichen selten aus, um diese Sucht zu überwinden. Obwohl wir bei YBOP kein spezielles Genesungsprogramm anbieten, enthält dieser Abschnitt Anregungen und Hilfsmittel, die von Menschen genutzt wurden, denen der Neustart gelungen ist. Eine Sammlung der besten Beiträge zum Thema Neustart finden Sie hier: Neustart-Tipps & Beobachtungen

Die Links am Seitenende enthalten zahlreiche Unterlinks. Unter dem Reiter „Support“ finden Sie außerdem Webseiten und Therapeuten mit Genesungsprogrammen. Und:

1) Machen Sie sich ein klares Bild davon, wie sich Pornos auf Ihr Gehirn ausgewirkt haben und warum Sie Ihr Gehirn neu verkabeln und Ihre Belohnungsschaltung wieder auf normale Empfindlichkeit bringen müssen.

Mit einem klaren Verständnis dafür, wie Sie süchtig wurden, was in Ihrem Gehirn geschah und wie der Heilungsprozess verläuft, sind Sie besser darauf vorbereitet, Ihren eigenen Weg zur Genesung zu steuern.

 2) Den Neustart und die damit verbundenen Auswirkungen verstehen.

Eile

  • Werkzeuge zur Veränderung beginnen mit dem Artikel zum Neustart der Grundlagen. Der beste Weg, um den Neustart zu verstehen, ist die Geschichten von anderen zu lesen, die sich von der Pornosucht und der durch Pornos verursachten ED erholt haben. Sie werden zahlreiche finden Konten hier neu starten, einschließlich der Mehrheit der ED-Geschichten. 
  • Unsere beste Ressource für was zu tun und nicht zu tun: Ratschläge und Beobachtungen zum Neustart enthält die besten Tipps für die Ernte von denen, die dort waren und erfolgreich wiedergefunden wurden.
  • Neustart ist unser Begriff für eine Auszeit, um sich von der Pornosucht und den damit verbundenen Symptomen wie erektiler Dysfunktion und pornoinduzierten sexuellen Fetischen zu erholen. Wenn Sie pornosüchtig sind, hat Ihr Gehirn dieselben grundlegenden physiologischen und strukturellen Veränderungen erfahren, die alle Drogen- und Verhaltensabhängigkeiten gemeinsam haben: Desensibilisierung, Sensibilisierung, Hypofrontalität, und verändertes Stresssystem.  Pornosucht kann die angeborenen sexuellen Zentren und Schaltkreise des Gehirns beeinflussen, wie durch porn-induzierte ED, DE, Verlust der Libido und a Nulllinie während des Zurückziehens.
Ruhe das Gehirn aus
  • Der schnellste Weg zum Neustart besteht darin, Ihrem Gehirn eine Pause von künstlicher sexueller Stimulation zu gönnen - Pornos, Pornofantasien und Masturbation. Einige Leute eliminieren oder reduzieren Orgasmen während ihres Neustarts drastisch. Es gibt keine harten Regeln, da sich jeder in einer anderen Situation befindet. Auf der anderen Seite kann sinnlicher Kontakt mit einer realen Person von Vorteil sein, solange Sie nicht über Pornos phantasieren.
  • Wenn Ihr Gehirn im Gleichgewicht ist, fällt es Ihnen viel leichter, die Verlockung geistesverändernder Gewohnheiten und Substanzen zu vermeiden. Bitte beachten Sie, dass für diejenigen mit pornoinduzierter ED Internetpornografie ist die Sucht und die Ursache von ED, kein Frontalunterricht. Masturbation oder Orgasmus. Die vorübergehende Beseitigung von Masturbation und Orgasmus kann jedoch der richtige Weg sein, da sie einen Rückzug einleitet, Pornos von der Masturbation abkoppelt, Heißhungerattacken reduziert und vor allem - Werke.
  • Neustart scheint die Umkehrung von zwei relativ unterschiedlichen Gehirnveränderungen zu beinhalten: Desensibilisierung und sexuelle Konditionierung (Sensibilisierung). Wenn Sie neu starten, kehrt Ihr Gehirn zu seiner vorherigen Empfindlichkeit zurück, die Ihnen erlaubt fühlen Erregung und Zufriedenheit normaler.
  • Sucht führt zur Stärkung der Sensibilisierung "Tue es" Nervenbahnen und Schwächung der rationalen "Lass uns darüber nachdenken" Neuronale Wege. Es gibt ein Tauziehen zwischen den Verlangenpfaden (Sensibilisierung) und Ihre exekutive Kontrolle, die in Ihrem frontalen Kortex liegt. Geschwächte frontale Kortexwege (Hypofrontalität) Verlieren Sie das Tauziehen durch Heißhunger, was dazu führt, dass Sie die Nutzung nicht kontrollieren können. Es braucht Zeit, bis Ihr Gehirn wieder normal ist. Siehe - Verkabelung und Neuverdrahtung.

3) Konvertieren Sie Ihren Computer zu einem Verbündeten

Halten Sie es für eine gute Idee, wenn sich ein Alkoholiker in seiner Freizeit in Bars aufhält? Da Sie im Internet rumhängen, möchten Sie vielleicht mehr als nur Willenskraft einsetzen. Ein Neustart kann einfacher sein, wenn Sie Pornos (oder zumindest Bilder) für eine Weile von Ihrem Computer blockieren. Wenn Pornos auf einen Klick verfügbar sind, kann ihre drohende Präsenz zu intensiven inneren Konflikten führen, und Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls.

4) Ersetzen Sie den Porno mit natürlich lohnenden Aktivitäten.

Unterstützung hilft Porno-Sucht-ErholungDenken Sie bei der Auswahl der Werkzeuge für Veränderungen, mit denen Sie arbeiten möchten, daran, dass Menschen Stammesprimaten sind, die Paare verbinden. Unser Gehirn hat sich nicht entwickelt, um die Stimmung sehr gut zu regulieren, wenn wir nicht mit anderen interagieren. Das heißt, es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, wenn Sie isoliert sind. Ich schlage vor, diesen Beitrag von Host of zu lesen YourBrainRebalanced.com - Meine Gedanken beim Neustart.

Leider verspüren Menschen mit hohem Pornokonsum oft keine Lust auf soziale Kontakte . Allein der Gedanke daran kann bei ihnen sogar starke Angstzustände auslösen. Sobald es ihnen möglich ist, profitieren sie jedoch davon, Wege zu finden, mit anderen in Kontakt zu treten, selbst wenn sie sich dazu überwinden müssen. Wenn Sie schüchtern sind, sollten Sie den Tipps unter „ Tools zur Kontaktaufnahme mit anderen“ besondere Aufmerksamkeit schenken . Nach dem Absetzen von Pornografie entdeckt ihr Gehirn schnell einige der wichtigsten natürlichen Belohnungen wieder, für die es evolutionär bedingt ist: beruhigende Nähe, vertraute Begleitung und regelmäßige, liebevolle Berührung. Lesen Sie die Kommentare anderer Nutzer zu ihren sozialen Verbesserungen.

Gesundes Dopamin

Wenn Sie eine Dopaminquelle (Porno) entfernen, ist es von entscheidender Bedeutung, diese durch andere, gesunde Dopaminquellen zu ersetzen. Denken Sie beim Überlegen, welche zusätzlichen Tools für Änderungen zu versuchen sind, daran, dass starker Pornokonsum tatsächlich ein synthetischer Ersatz für die Aktivitäten ist, die natürlich dazu beitragen, Ihr Gehirn im Gleichgewicht zu halten. Es überrascht nicht, dass die häufigsten Instrumente zur Veränderung Bewegung, Zeit in der Natur, kreative Aktivitäten, Meditation, gesunde Ernährung und Geselligkeit sind. Einige dieser natürlich lohnenden Aktivitäten können Sie selbst ausführen, während andere menschliche Interaktion erfordern. Daher sind die Tools für Änderungen in zwei Gruppen unterteilt.

Besagter Typ:

„Mir ist aufgefallen, dass es dumm ist, wenn ich eine Gewohnheit beenden möchte, aber mir wurde klar, dass es viel einfacher ist, eine Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen. Finden Sie die Wurzel des Problems und ersetzen Sie eine Gewohnheit durch eine andere, um das Grundbedürfnis zu befriedigen. Das "Ich will nichts" gegen das "Ich will etwas", was für eine subtile Semantik! Doch wie tief und wichtig es ist! “

5) Beratung

Porno-Sucht-Recovery ist möglich

Neben einem Neustart benötigen manche Menschen professionelle Hilfe, um besonders hartnäckige alte Verhaltensmuster zu durchbrechen. Anhaltende Wut, Scham, Trauer, Verlassenheitsgefühle oder Depressionen können Anzeichen dafür sein, dass eine Beratung hilfreich wäre. Wenn Sie sich an einen Therapeuten wenden, sollten Sie ihn/sie im Vorfeld über einige der Symptome informieren, die von starken Pornokonsumenten berichtet werden.

6) Andere Websites und Foren

Unter dem Support -Button finden Sie viele weitere Websites, Foren und Selbsthilfegruppen. Eine Selbsthilfegruppe ist eine hervorragende Möglichkeit, enge und aufrichtige Freundschaften zu knüpfen.

Die Wiederherstellung von Benutzern profitiert enorm von regelmäßigem Blogging, dem Austausch von Tipps und Support mit anderen. Viele der Seiten haben Foren, Meetings und Wiederherstellungsprogramme. Einige der aktivsten Foren sind:

6) Häufig gestellte Fragen

  • Unsere FAQ-Bereich beantwortet die meisten Fragen, die natürlich auftauchen und enthält Tipps und Anregungen.
  • Überfliegen Ratschläge und Beobachtungen zum Neustart für Seiten mit Tipps, Ratschlägen und Motivation von denen, die dort waren.
  • Hier ist ein großartiges Video des Autors Noah Church, der www.addictedtointernetporn.com betreibt.

"OK, aber wo fange ich an?"

Die 13-Schritte zur Porno-Sucht-Wiederherstellung

Hier sind Tools für Änderungshinweise von Forummitgliedern:

  • Durchsuchen Sie die entsprechenden Artikel auf YourBrainOnPorn
  • Löschen des Stash
  • Zerstöre alle physischen Pornos (DVDs, Magazine)
  • Installieren Sie einen Internet-Pornoblocker und stellen Sie die strengsten Einstellungen ein. Geben Sie ein Passwort ein, das Sie nicht gespeichert haben. Schreiben Sie es auf und legen Sie es an einen schwer abrufbaren Ort.
  • Versuchen Sie, die Computerzeit zu begrenzen. Wenn Sie einen Auslöser oder einen ernsthaften Drang verspüren, schalten Sie Ihren Computer aus. Führen Sie dann eine voreingestellte Aktivität durch, bei der Sie nun Ihre Ersatzaktivität für Pornos sind. Wählen Sie etwas Positives und Gesundes: Schach, Bewegung, Salat essen, Sprache lernen usw.
  • Hör auf zu masturbieren, solange du stehen kannst.
  • Wenn du masturbieren musst, dann mach es ohne Pornos.
  • Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch kontinuierlich mit Ihren Erfahrungen.
  • Wenn Sie wieder Pornos benutzen, geben Sie nicht auf.
  • Tu, was immer nötig ist, um weg von Pornos zu bleiben und aufhören so lange wie möglich zu masturbieren.
  • Widerstehen Sie dem Drang, sich mit Pornos zu „testen“. Das kann dich gleich wieder reinschicken.
  • UNTERLASSEN SIE!!! HÖREN SIE IHREM GEHIRN ZU! Wenn Sie neu starten möchten, tun Sie dies und ignorieren Sie alle Rationalisierungen.
  • Nach ungefähr zwei Monaten können Sie überlegen, was Sie wollen, bis es wirklich funktioniert. oder "Soll ich fortfahren?"
Abschließender Hinweis zum Neustart

Sagte ein junger Mann drei Wochen nach seinem Neustart:

Es ist komisch! Ich hätte nie gedacht, dass das Stoppen dieser Sucht so viele andere Türen öffnen und mir in anderen Aspekten des Lebens helfen würde. Ich habe mir immer vorgestellt, dass es nur mein Sexualleben sein würde, das positive Veränderungen erfahren würde.

Nach dieser Erfahrung werde ich meine Belohnungsschaltung mit dem Ansatz eines sorgfältigen Gärtners angehen. Es war, gelinde gesagt, sehr aufschlussreich. Es fühlt sich so an, als ob die Veränderungen in anderen Aspekten meines Lebens stattfinden, bevor merkliche Veränderungen der Libido eintreten - fast so, als ob mein Gehirn neue Wahrnehmungen und Empfindungen aufbaut, so dass meine Libido mit einem Knall zurückkommt, wenn sie zurückkehrt.