Die Wiederherstellung von Porno-Nutzern stellt oft fest, dass kräftiges Training ein ausgezeichneter Regulator der Stimmungslage ist. Wissenschaftler vermuten, dass Bewegung die Abhängigkeit lindert, da akute Trainingseinheiten die zentralen Dopamin-Konzentrationen erhöhen und chronische körperliche Betätigung zu einem anhaltenden Anstieg von Dopamin und damit verbundenen Anpassungen führt - alles in der Belohnungsschaltung. EIN 2015 Studie festgestellt, dass 8 Wochen der Übung Dopamin D2-Rezeptoren bei der Wiederherstellung Meth-Süchtigen deutlich erhöht. Ziemlich beeindruckend. Bewegung wirkt dem chronisch niedrigen Dopamin entgegen, das genesende Süchtige verfolgt, bis ihre Gehirne neu starten. Durch die Verringerung der Stressreaktion und die Erhöhung der Neuroplastik wird der Heißhunger reduziert. (Klicken Sie auf die Links unter dieser Seite für Artikel und Forschung zu Bewegung und Stimmung.)
Die einzige Einschränkung, abgesehen von gesundheitlichen Einschränkungen, ist, dass, wenn Sie zu viel Sport treiben, Sie können einen Tiefpunkt erleben nachher. Wenn ja, versuchen Sie weniger energische Übung.
Hier sind typische Kommentare von wiederherstellenden Benutzern:
- 3 mal pro Woche zu laufen fühlt sich toll an und hält mich unter Kontrolle.
- Übung! Heiliger Mist, das kann ich nicht genug sagen. "Ich habe keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio" ist NIE eine Entschuldigung. Ich war noch nie im Fitnessstudio. Wie nicht in meinem Leben. Beginnen Sie mit so vielen Liegestützen wie möglich (egal, ob es sich um eine niedrige Zahl handelt). Machen Sie dasselbe für Situps, Crunches, Beplankung, Beinheben (alle vier; Rücken, Seite, Seite, Vorderseite) und Bank-Dips. Okay, du hast so viele gemacht, wie du kannst? Gut, jetzt nimm die niedrigste Zahl und mache in der nächsten Nacht so viele von jeder Übung. Fügen Sie danach 1 Wiederholung für jeden einzelnen Tag hinzu!
- Zuerst verstand ich nicht wirklich, dass ich masturbierte, um Angstzustände zu lindern. Es war eines dieser Dinge, bei denen ich einfach nicht herausfinden konnte, was ich sonst tun sollte. Ich war so angespannt, ich konnte nicht arbeiten, das Wetter war beschissen, also konnte ich nicht laufen, ich hatte niemanden, an den ich mich wenden konnte. Es ist alles irgendwie passiert. Jetzt mache ich unter ähnlichen Bedingungen so viele Liegestütze wie möglich. Ich lasse mich auf den Boden fallen, gebe mir ungefähr 4-5 Minuten Zeit, um mich zu erholen, und mache so viele, wie ich wieder tun kann. Nach einer weiteren Genesung habe ich wahrscheinlich Endorphine oder etwas Schwankendes und die Angst und der Stress neigen dazu, unter den guten Gefühlen zu verblassen. Anstrengende Übungen bewirken eine beruhigende Wirkung.
- Ok, vor einer Stunde war ich kurz vor dem Rückfall. Ich hatte meinen Schwanz in der Hand und wollte gerade die gesamte Seite auf reddit durchsuchen, auf der sich alle Gonewild-Bilder befinden. Aber irgendwie habe ich mich dazu gebracht, nein zu sagen und alle Tabs zu schließen. Das bedeutete keinen Erfolg. Ich habe das Ding, mit dem ich zu kämpfen beginne, und dann kämpfe ich den ganzen Tag und am Ende des Tages falle ich zurück. Anstatt mehr Zeit auf dem PC zu verschwenden, ging ich zu einem der intensivsten Workouts, die ich je in meinem Leben gemacht habe. Ich habe danach kalt geduscht und jetzt bin ich so ruhig und entspannt. Es besteht keine Notwendigkeit zu fapen, da keine Spannung mehr vorhanden ist. Total Game Changer. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zerstören Sie sich. Viele intensive Workouts erfordern keine teure Ausrüstung. Ich habe gerade 3 Sätze mit 25 Burpees, 15 Klimmzügen, 15 Liegestützen, 25 Burpees und einem 80-Meter-Sprint für alle gemacht, die sich selbst ausprobieren möchten.
- Ich habe festgestellt, dass Bewegung meine mentale Stärke zusammen mit meiner physischen Stärke erhöht hat. Ich bin ansteckend gut gelaunt, wenn ich regelmäßig trainiere.
- Ich bin wirklich zum Radfahren als neue tägliche Aktivität gekommen! Es ist ein perfekter Weg, um in einem sozialen Umfeld wie der Universitätsbibliothek anzukommen, denn wenn ich in die Bibliothek gehe, laufen meine Endorphine schnell und ich bin sehr begierig darauf, sozial zu sein, weil ich mich von der Übung so gut fühle!
- Die andere Woche war ich so geil, dass ich an der Kante war. Es war so schlimm, dass ich zwischen den Sets geriet !! Das ist wahnsinnig angesichts der Gewichte (im Vergleich zum Körpergewicht) sind kaum Licht, aber als ich fertig war, waren die Triebe abgeklungen.
- Heute ist Tag 9. Ich fühle mich absolut großartig. Ich habe gerade ein Tae-Bo-Training gemacht und komme immer noch vom Cardio-High herunter. Es ist lange her, dass ich Cardio gemacht habe. Früher habe ich das fast täglich gemacht, aber seit ich zum Lehrerseminar gekommen bin, bin ich aus der Routine herausgefallen. Ich habe vergessen, wie gut ich mich dabei gefühlt habe. Und jetzt, wo ich diese Erinnerung habe, werde ich versuchen, Cardio wieder in meine Routine einzuführen. Nicht jeden Tag, aber vielleicht ein paar Mal pro Woche.
- Die drei größten Dinge, die ich hilfreich fand:
- ANREISE UND Geselligkeit, Reisen.
- Übung - verbrauche die überschüssige Energie, bis du das Biest kontrollieren kannst!
- Saubere Ernährung - keine entzündlichen Lebensmittel, überschüssige Proteine usw.
- Übung. Mach so wenig oder so viel wie du kannst. Neulich war ich so nervös, dass ich um 11 Uhr anfing zu trainieren. Ich wollte sowieso nicht einschlafen, also habe ich wenigstens trainiert. Früher habe ich regelmäßig trainiert. Ich bin Gewichtheber und Fußballspieler. Aber während des Porno-Rückzugs wurde ich so müde und unmotiviert, dass mein Training scheiße wurde. Meine Motivation und mein Eifer zum Trainieren kehren zurück.
- Übung - ich kann das nicht genug betonen. Übung ist absolut notwendig, um über den ersten Tag hinauszukommen. Insbesondere würde ich sagen, dass Aerobic viel besser ist - aber vielleicht bin das nur ich. Wenn Sie wie ich sind und Sie morgens von Drängen getroffen werden, trainieren Sie morgens. Selbst wenn das Ausmaß dessen, was Sie tun können, ein flotter Spaziergang ist (ob aus Zeitgründen oder aus Mangel an Sportlichkeit), tun Sie es. Es kann NIE weh tun. Es gab hier ein paar Posts über zu viel Bewegung, aber ich würde sagen, wenn Sie keine Herzrhythmusstörungen haben, ist dies eine blöde Ausrede. Es ist, als würde man sagen, dass man keine Gewichte heben möchte, weil man nicht wie Arnold oder Randy Couture muskelgebunden werden möchte. Noch etwas: Wenn Sie Aerobic nicht mögen, treten Sie einem 10-km-Trainingsteam bei und laufen Sie am frühen Morgen mit ihnen. Es ist eine großartige Sache, Leute zu haben, die Sie motivieren, Schritt zu halten. Ich gebe dies eine 10/10, wie in, Sie können absolut nicht ohne es tun. Hinweis: Ich nehme an (Gracie) Jiu-Jitsu-Kursen teil. Ich habe vor ungefähr einem Monat angefangen und um Fight Club zu zitieren: Mein Arsch war ein Bündel Keksteig, aber nach einem Monat ist er aus Holz geschnitzt. Eine Übungsroutine, die Schmerzen und Schmerzen wie Jiu-Jitsu beinhaltet, nimmt Ihnen den Wunsch nach manueller Stimulation.
- Minimiere deine Zeit am Computer und fang an zu trainieren. Ich bin spät in der Nacht aufgebrochen. Wenn ich zurück bin, dusche ich und stoße in den Sack. Es bringt mich sofort zum Schlafen.
- Hirnnebel? Langeweile? Erwägen Sie eine Trainingseinheit, wenn Sie neblig sind. Es wird definitiv jede Not lindern. Gestern Abend habe ich in örtlichen Fitnessstudios in der Gegend recherchiert. Ich fand diese Martial Arts Self Defense Schule in der Nähe meines Hauses und meldete mich an. Ich war von 7 bis 9:30 Uhr dort und kam schweißgebadet nach Hause. Es war ein ziemliches Training! Ich muss sagen, ich habe mich nie besser gefühlt, und heute sind die PMO-Gedanken fast vollständig verschwunden. Natürlich bin ich noch nicht aus dem Wald, aber jetzt merke ich, dass Bewegung tatsächlich eine entscheidende Rolle für meine Genesung spielt.
- Ich habe Anfang dieser Woche einige der emotionalen Post-O-Flauten erlebt, aber ich glaube, meine Stimmung hat sich sehr schnell erholt, weil ich eine gute Trainingszeit von 1 bis 1.5 Stunden pro Tag habe. Ich habe das Gefühl, dass das Training nicht nur körperlich auf dich aufpasst, sondern auch jeden anderen Teil deines Lebens verbessert. Yoga und Meditation auch. Wenn Sie Ihre Energie nutzen und sich auf die letzten Wiederholungen bis zum Bruch konzentrieren, können Sie einfach spüren, wie das Testosteron durch Ihr Blut fließt. Und wenn Sie meditieren oder schwierige Asanas machen, konzentrieren sich alle Ihre mentalen Energien auf einen Mittelpunkt, sodass Ihr Geist Ihre anderen Spannungen lösen kann. Geben Sie Ihrem Körper etwas Stolz und Selbstliebe und Sie könnten von den Ergebnissen überrascht sein!
- Ich wollte gerade einen Rückfall erleiden, als ich dachte, ich sollte etwas Sport treiben. In der Tat ist es eine Weile her, seit ich trainiert habe, fast 3 Wochen (ich zähle keine Fußballspiele), vielleicht ist dies ein Grund für meinen jüngsten Einbruch. Ich habe eine Menge Kernarbeit geleistet, viele Sit-Ups und Crunchers und fühlte mich danach SO VIEL besser. Mir wurde gesagt, dass Bewegung wirklich hilft, und ich weiß, dass dies wahr ist, aber ich habe irgendwie vergessen, wie viel. Normalerweise bin ich mit meinem Freund dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen, um zu trainieren, aber in den letzten Wochen war er morgens zu müde und steht einfach nicht rechtzeitig auf. Ich werde morgen einfach alleine gehen. Ich merke, wie viel besser ich mich an einem Tag fühle, an dem ich am Anfang trainiere, und ich fühle mich nicht nur besser, ich bin wacher, konzentriere mich besser und erledige so viel mehr. Ich liebe die Idee des Trainings einfach, weil es wirklich konstruktiv ist, es geht um Selbstverbesserung.
- Ich hatte einige Tage mit ziemlich schweren Depressionen, die die letzten zwei Male um die 2-Tage-Marke (ohne PMO) aufgetreten sind. Ich fühle mich derzeit morgens ziemlich deprimiert. Ich habe Sonntag, Montag und Dienstag trainiert, obwohl ich mich beschissen fühlte. Ich habe sicherlich bemerkt, wie viel das bei der Depression hilft. Ich habe den ganzen Winter ziemlich intensiv trainiert und mich großartig gefühlt, obwohl ich hier mehr Kälte und Schnee hatte als seit Jahren.
- Ich wollte etwas mitteilen, das mir wirklich geholfen hat - ich wurde immer ungesünder, als ich eine Routine namens M-100s und Spartacus-Training begann. Schau sie dir auf Youtube an - für Jungs, die versuchen, sich zu erholen, würde ich wärmstens empfehlen, jeden zweiten Morgenmorgen zu trainieren. Es erhöht die Willenskraft und nimmt jeden Wunsch weg, um zu verirren. Tatsächlich waren die einzigen Tage, an denen ich verirrt bin, die Tage, an denen ich nicht trainiert habe.
- Sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch dieser aber weniger intensiv trainieren, ist ungefähr 9 von 10 für den Umgang mit Porno-Entzug. Diese Taktik wirkt aus mehreren Gründen Wunder für mich. Zunächst einmal ermordet es die Zeit mit einer schnellen Geschwindigkeit. Zweitens arbeiten Sie auf ein gutes Ziel hin, um besser in Form zu kommen. Drittens, wenn Sie fertig sind, werden Sie sehr müde sein und mehr schlafen, was auch die Zeit tötet. Ich habe keinen Drang zu masturbieren, wenn ich extrem müde bin, also nutze ich das zu meinem Vorteil.
- Ich bin also ungefähr 60 Tage alt und habe das Größte entdeckt. Alles, was meinem Selbstvertrauen, meinem Schweißproblem und dem gerechten Leben im Allgemeinen geholfen hat. Du denkst: „Ok, was wird er sagen, was ich schon gehört habe? Kalte Duschen? Meditation?" Nun ja und ja, aber was mein Leben tatsächlich verbessert hat, indem ich mindestens 3X sagen würde, war Trommelwirbel bitte ... AUSARBEITEN. Ich bin zu 100% sicher, dass mich das Training aus meiner Flatline gebracht hat. Nicht Pornos gucken und trainieren war das, was mich so unglaublich und selbstsicher gemacht hat. Jetzt bin ich ein großer Typ, war immer übergewichtig, wurde gemobbt. Und ich bin immer einer der jot so fit aussehenden Jungs im Fitnessstudio. Aber meine Nofap-Serie half mir beim Training
- Der Cortisolspiegel steigt „während“ intensiven Trainings an, ist aber insgesamt niedriger. Cortisol steigt immer unter Stress an und hochintensives Training ist sehr stressig. Insgesamt wird der Körper dadurch besser an Cortisol angepasst und setzt bei anderen stressigen Gelegenheiten weniger davon frei. Die Person oder Maus wird besser an Stress angepasst. Depression und Sucht laufen auf beiden Seiten meiner Familie, aber ich bin fast nie traurig. Und obwohl ich in meiner College-Zeit mit fast jeder Droge experimentiert habe, war ich nie süchtig nach etwas anderem als M / O. Ich gehe auch sehr gut mit Stress um und weiß nicht, ob dies etwas mit Sport zu tun hat, aber ich hatte auch nie Orgasmus-Kater-Symptome. Ich schreibe das Sport und harter Bewegung zu, seit ich ein Kind war.
- Jetzt bin ich am zweiten Tag und der Drang zu schauen und zu wichsen war heute ziemlich hart. Aber nachdem ich eine Stunde lang Gewichte gehoben und ein bisschen gerannt hatte, kam ich nach Hause zurück und diese Triebe waren verschwunden.
- Ich habe gerade einen BWE-Trainingsplan der 10-Woche begonnen. Um ehrlich zu sein, meine Stimmung war heute Morgen nicht besonders gut. Es war schwer, aus dem Bett zu kommen. Ich habe mein Training für heute gemacht, es ist ziemlich gut gelaufen. Nach einer Dusche war es schon Zeit für das Mittagessen, aber meine Stimmung war 180 Grad geworden, als ich fertig war. Verwaltete den Nachmittag und Abend mit neuer Kraft und schaltete den Computer nicht einmal mit dem Internet-Zugang ein. Fazit: In meinen Augen ist es entscheidend, dass du dich um deine spirituelle und mentale Stärke und auch um deine körperliche Stärke kümmerst. Um meinen guten alten Freund Matt Furey zu zitieren: "Wenn die Gesundheit herrscht, dann steh jeden Tag auf und trainiere ein bisschen. Selbst wenn du nur Zeit für leichte Dehnübungen und tiefe Atemübungen hast, geht das viel weiter, als vor der Boob-Röhre zu plumpsen und dich zu fragen, warum du keine Energie hast. "Ich stimme 100% zu.
- Spazieren gehen hilft. Holen Sie sich etwas frische Luft.
- Jede Übung ist besser als keine, aber in den letzten Jahren hat sich für mich sowohl Aerobic als auch Krafttraining bewährt. Ich war schon immer ein dünner Typ (Ektomorph) mit einem hohen Stoffwechsel, und Gewichtszunahme war nicht einfach. Die Hauptsache beim Krafttraining für Männer ist, dass wir uns in unserem Körper wohl fühlen. Irgendwie bedeutet dies weniger Missbrauch in Bezug auf Sucht. Krafttraining ist gut für Männer, die eine gesunde Verbindung zu ihrem Körper finden müssen. Intuitiv fühlt es sich einfach richtig an, nachdem man es getan und den Unterschied gespürt hat. Ich spüre auch den Anstieg des Testosterons, der meinen allgemeinen Komfort und mein Wohlbefinden zu beeinträchtigen scheint. Beim Krafttraining geht es mir darum, Ihren Körper und Ihre Männlichkeit zu besitzen. Rückblickend auf die Jahre, die Zeiten, in denen ich mich mit Sport beschäftigt habe, desto lebendiger und besser fühle ich mich. Beweisen Sie sich die Vorteile. Tun Sie es für ein paar Monate, nehmen Sie es dann für ein paar Wochen weg und beachten Sie den Unterschied.
- Meine Lösung für das Problem der durch körperliche Betätigung verursachten Angstzustände und Depressionen besteht darin, unter meiner „optimalen Herz-Kreislauf-Rate“ zu trainieren. Nach Jahren des Experimentierens scheint das sehr gut zu funktionieren. Ich kann stundenlang laufen, solange ich die Herzfrequenz - und damit das Tempo - auf einem niedrigeren Niveau halte.
- Mein aktueller Neustartrekord liegt bei 30 Tagen, und in der vierten Woche ging meine Energie durch das Dach. So viel Kraft und Energie. Sie sollten wirklich anfangen, viel zu trainieren. Es werden Endorphine freigesetzt, die als Schmerzmittel wirken. Sie sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen, was beim Neustart sehr wichtig ist. Sport ermöglicht es Ihnen, Ihre Energie für Ihre Gesundheit aufzuwenden und zu verhindern, dass Sie aufgrund eines Energieüberschusses in Ihrem Körper einen Rückfall erleiden. Oh ja, und wenn Sie in Form sind, fühlen Sie sich sicherer und werden noch attraktiver.
- Ich schreibe ehrlich mein Vertrauen gegenüber Frauen der Bewegung zu. Die Vorteile sind überall, aber ich stelle fest, dass viele meiner Mitsüchtigen hier sehr unsicher sind, während ich mich seit der 8. Klasse (bevor ich anfing zu trainieren) nicht mehr so gefühlt habe. Ich bin kein Bodybuilder oder so, aber ich bin zuversichtlich in mein Aussehen und ich wurde nicht gut aussehend geboren oder so. Ich denke, was es mit Ihrem Dopaminsystem macht, ist sehr beeindruckend.
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