1 Jahr - Was ich getan habe, um es zu machen

Ich werde mit euch die Ressourcen teilen, von denen ich glaube, dass sie mir geholfen haben, 365 Tage PMO frei zu bekommen. Ich hatte ein Problem mit exzessivem Pornosehen, wahrscheinlich seit ich dreizehn / vierzehn war, fast immer, seit ich einen Computer in meinem Zimmer hatte.

Ein schneller Hintergrund

Ich hatte in all meinen Teenagerjahren mehrere Versuche, aufzuhören oder zu „kürzen“. Als ich ein Abiturient war, hatte ich so viel Angst, dass ich überhaupt nicht lernen konnte, den ganzen Tag PMOing absolvierte und akademisch wirklich versagte, obwohl ich in den letzten Jahren ein ziemlich guter Schüler gewesen war.

Als ich 22/23 war, entdeckte ich diese Community. Ich konnte 90 Tage machen - worüber ich mich so gefreut habe - aber nachdem ich 150 geworden war, hatte ich einen Rückfall. Ich habe es noch ein paar Mal versucht, konnte es aber drei Monate später nicht mehr erreichen. Nach einer Weile bin ich online zu SLAA gekommen (Sex and Love Addicts Anonymous) - mein Problem war immer nur Pornos (einige Leute kategorisieren Pornosucht als Sexsucht und andere verbinden sie eher mit einer Sucht nach dem Internet - beide Arten beschreiben Verhaltensabhängigkeiten).

Ich war mehr als drei Monate nüchtern, aber ich hatte schließlich einen Rückfall und beschloss, andere Optionen zu erkunden (ps: Ich denke, SLAA ist ein wirklich gutes Programm und es hat mir sehr geholfen, aber es war einfach nicht das Richtige für mich weiter zu der Zeit). Danach trat ich kurz dem Candeo-Programm bei - was ich interessant fand - und beschloss dann, das „Fortify-Programm“ auszuprobieren. Ein Jahr später bin ich hier. Wie versprochen, sind hier die Schritte, die ich unternommen habe, um PMO-frei zu sein:

1 - Die GROSSE 4. Dies basiert auf Kelly McGonigals Erforschung der Willenskraft (Sie veröffentlichte ein Buch - The Willpower instinct - was großartig ist). Sie erforscht viele Dinge, die du tun kannst, um deine Willenskraft zu verbessern - und sie erwähnt 4 von ihnen, die die Physiologie der Willenskraft verbessern werden:

  • 1 - Schlaf.
  • 2 - Meditiere.
  • 3 - Essen Sie eine niedrig glykämische Diät - (Schneiden Sie Zucker aus!)
  • 4 - Übung.

Ich erstellte eine Excel-Tabelle und verfolgte meine Fortschritte - natürlich habe ich hier und da ein paar Tage verpasst, aber ich war das ganze Jahr über ziemlich konstant.

2 - Ich habe eine "Web-Routine" eingerichtet. Es bedeutet nur, dass ich weiß, was ich tun werde, wenn ich online bin. Hier ist ein Beispiel für eine Web-Routine: 1) E-Mail + 2) Facebook + 3) Feedly (Ich RSS alle Inhalte, die ich lesen möchte) - Und ich speichere die Artikel, die ich auf "Pocket" lesen möchte (https://getpocket.com). Dann bin ich fertig. Für die Zeit entscheiden Sie sich einfach nur zu "browsen" - zu wissen, dass dies ein Risikofaktor ist! - Ich empfehle "rechtzeitig" (https://timelyapp.com/). Zeit sich selbst und notieren Sie, was Sie online tun. - Beispiel: "Beobachten von Katzen auf Youtube + Lernen, wie man italienische Pasta auf Pinterest macht ..." Auf diese Weise sind Sie sich dessen bewusst, was Sie tun, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einem Linkloch folgen, das zu Rückfällen führen wird. Ich würde empfehlen, eine Web-Routine zu erstellen und zu versuchen, zumindest eine Weile nicht ziellos zu "browsen".

3 - Ich habe einen Filter. Ziemlich selbsterklärend. Ich benutze K9. Ich muss allerdings "unschuldige Seiten" erwähnen. Ich habe einige "Nachrichtenseiten" abgeschnitten, die mich immer wieder in einen Rückfall und auch viele soziale Medien führen würden. Als Heads Up - FB und Instagram haben eine "no porn" Politik. Twitter und Tumblr nicht. Erforschen Sie die Porno-Politik von Websites und sozialen Medien, die Sie verwenden. Aber auch die Websites, die "pornofrei" sind, können ein Risiko darstellen. Kenne deine Gewohnheiten und was ist eine Verletzbarkeit für dich?

4 - Ich folge einem Programm. So gut wie / nofap ist, ist es kein klares Programm, dem Sie folgen können. Es gibt jetzt eine Menge Programme, die bei der Pornosucht helfen können. Ich würde empfehlen, sie zu erforschen:

5 - Ich habe einen Verantwortungspartner. Ich habe meinen Kumpel nie persönlich kennengelernt, aber ich habe ihn über die SLAA online kennengelernt und wir senden uns wöchentlich E-Mails, in denen wir über unsere Kämpfe, Siege und den allgemeinen Gemütszustand sprechen. Denken Sie daran: Isolation = Rückfall.

6 - Mein Schlafzimmer ist eine freie Zone mit beleuchtetem Bildschirm. Ich erlaube kein Handy, Computer oder Fernseher in meinem Zimmer. Das einzige elektronische Gerät, das erlaubt ist, ist mein Kindle (es hat keinen beleuchteten Bildschirm). Es schafft nur einen sicheren Platz in Ihrem Haus und wann immer Sie ängstlich, gestresst, müde sind ... können Sie sich einfach in Ihr Schlafzimmer zurückziehen und sich keine Sorgen über einen Rückfall machen. Es war ein Spiel, das mich verändert hat - außerdem lässt es dich besser schlafen.

7 - Ich habe meine Sucht untersucht. Ich habe versucht, so viel wie möglich über Pornosucht zu lernen. Ich würde empfehlen, zu abonnieren https://www.yourbrainonporn.com/ geführt von dem erstaunlichen Gary Wilson und auch Bücher zu lesen und Vorträge zu diesem Thema zu sehen. Ein paar würde ich empfehlen:

  • 1 - Leichte Kante - Jeff Olson. Nicht speziell auf Pornosucht - sondern zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Leben verbessern können.
  • 2 - Der praktizierende Geist - Thomas M. Sterner. Auch nicht über Pornosucht, sondern darüber, wie man ein sinnvolleres Leben führt.
  • 3 - Der Willenskraftinstinkt - Kelly McGonigal. Vorlesung + Buch. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 - Dein Gehirn für Pornos - Gary Wilson.
  • 5 - Das Gehirn, das sich selbst verändert - Norman Doidge.

Ein letztes Wort:

Dies ist nur der Anfang deines neuen Lebens ... Beginne die Zukunft, die du dir selbst für einen Tag zu schaffen suchst ... Wir sehen uns auf der anderen Seite.

VERKNÜPFUNG - 365 Tage! Wie ich es gemacht habe ...

by das_großup