Als ich zu NoFap kam, hatte ich mein PMO-Problem geleugnet. Ich hatte PMO noch nie als Problem gesehen, schließlich schaut doch jeder Kerl Pornos, oder? Es spielt jedoch keine Rolle, wie oft ich es getan habe und wie lange, dieses Schuldgefühl, das immer dann wie ein schlechtes Omen über mir schwebt, wenn man sich einen runterholt, ließ nie nach … Ich habe mich nie daran gewöhnt und konnte nicht verstehen, warum. Ich meine, gab es nicht einen Punkt, an dem ich mich einfach daran gewöhnen und frei von Schuldgefühlen sein konnte? In Kombination mit anderen Problemen sogar in meinen sozialen Beziehungen beschloss ich, damit aufzuhören, hatte aber wenig bis gar keinen Erfolg. Dann habe ich online nach Hilfe gesucht und könnte nicht glücklicher sein, hier gelandet zu sein.
Als ich die Geschichten der Leute las, wie sich PMO auch auf sie ausgewirkt hatte und wie sie auch darum kämpften, es zu überwinden, fühlte ich mich, als wäre ich Teil einer größeren Familie da draußen, einer Familie von Menschen, die versuchen, sich von einer schlechten Angewohnheit zu befreien und ein besserer Mensch zu werden Version ihrer selbst. Das gab mir die Hoffnung, dass ich eines Tages frei sein werde und auf keinen Fall zurückgelassen werden kann. Nach all dieser Zeit fühle ich mich verpflichtet, die Lektionen, die ich bisher gelernt habe, mit Ihnen zu teilen, die Reise von 0 auf 90, die Tief- und Hochmomente und vor allem, ob sich das alles gelohnt hat. Kurz zusammengefasst ist das, was ich bisher gelernt habe:
- PMO ist ein echtes Problem, aber mit Anstrengung, Willenskraft, voller Hingabe und täglicher Opferbereitschaft kann JEDER es überwinden. Als ich anfing, zweifelte ich so sehr an mir selbst, aber mit jedem Tag, der verging, wurde ich selbstbewusster und konnte nicht mehr zurückblicken. Ich konnte nicht glauben, dass ich so lange Stärke, Charakter, Selbstvertrauen und Ehrlichkeit für nur ein paar Sekunden des Vergnügens geopfert hatte, gefolgt von langen Stunden voller Schuldgefühle.
- Einen Verantwortungspartner haben Jemand, dem Sie wirklich vertrauen und der keine Vorurteile hegt, jemand, der bereit ist, Ihnen dabei zu helfen, eine bessere Version Ihrer selbst zu werden. Auch wenn sie Ihnen nicht täglich dabei helfen, Ihre Versuchung zu überwinden, werden sie Sie, wenn sie in ihrer Nähe sind, nichts aussetzen, was zu einem Rückfall führen könnte. Das erste Mal, dass ich einen Rückfall erlitt, lag daran, dass mein bester Freund mir ein schmutziges Video geschickt hatte und es mich wieder dazu brachte, Pornos anzuschauen. Obwohl ich ehrlich zu ihm bin, hat er das noch nie getan und er stellt sicher, dass ich mich ihm gegenüber verantwortlich fühle, indem er mich ermutigt, mich immer fernzuhalten.
- Machen Sie den Zugang zu Pornos so schwer wie möglich. Sie denken vielleicht, Sie sollten sich selbst vertrauen, aber Sie sollten wissen, dass Sie süchtig sind, und das bedeutet, dass Sie nicht klar denken, wenn Sie wirklich danach verlangen. Um dies zu erreichen, habe ich alle Pornos auf meiner Festplatte und meinem Telefon gelöscht und Pornoinhalte in meinem Browser mit einem Passwort aus 15 zufälligen Zeichen, Texten und Symbolen blockiert. Mein Verantwortungspartner hat das Passwort gespeichert. Jetzt musste ich nur noch die wenigen Minuten nutzen, die ich brauchte, um diese Einschränkung zu umgehen, mich zu sammeln und innezuhalten.
- Die ersten 20 bis 30 Tage sind die schlimmsten. Zu diesem Zeitpunkt waren meine Triebe am stärksten. Ich bekam Schlaflosigkeit und irgendwann war ich mir sicher, dass ich ohne PMO nicht leben könnte, ich musste zurück. Danach war ich jedoch froh, dass ich es nicht getan habe! Es begann sich zu verbessern! Ich fing an, einen Tag lang zu gehen, ohne an PMO zu denken, und jetzt musste ich nur noch darauf achten, keinen Rückfall zu erleiden.
- Hinterfragen Sie immer jede Entscheidung, die Sie treffen, insbesondere in den ersten Tagen. Unser Gehirn ist ein sehr kniffliger Motor. Es gab Tage, an denen ich mich so sehr zu PMO hingezogen fühlte, dass ich ungefähr 50 Gründe aufzählen konnte, warum ich es mir ansehen sollte; „Es ist nur PMO, oder? Wen interessiert es, ob ich es sehe oder nicht? Es schadet doch niemandem, es einmal zu tun, oder? Jeder schaut sich Pornos an, aber es scheint ihnen in Ordnung zu sein, durch die Straßen zu gehen. Warum sollte ich damit aufhören? Ich glaube, ich werde krank, will ich das wirklich?“ und es geht immer weiter. Sie müssen Wege finden, sich in diesen Momenten davon fernzuhalten. Folgendes fand ich in meinem Fall nützlich:
- Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, beten Sie. Gehen Sie in die Kirche, interagieren Sie mit Menschen, hören Sie, wie Menschen Zeugnis geben, wie sie den Zusatz von Drogen, Alkohol usw. überwunden haben. Ich habe festgestellt, dass das Gebet eine Art Frieden bringt. Jedes Mal, wenn ich das Gefühl hatte, dass ich PMO brauchte, verließ ich das Haus und ging in die Kirche.
- Wenn Sie in großer Versuchung sind und Ihr Gehirn Sie davon zu überzeugen scheint, dass es nicht schadet, sich noch einmal Pornos anzuschauen, schreiben Sie Ihrem Verantwortlichen eine SMS und er wird Sie daran erinnern, warum Sie davon Abstand nehmen sollten.
- Vermeiden Sie es, besonders in diesen Momenten über Pornos zu fantasieren, da dies die Dinge nur noch schlimmer macht
- Zum Schluss meditieren. Schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie ein paar Mal durch. Schalten Sie alles aus Ihrem Kopf aus und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung, bis Sie spüren, wie der Drang nachlässt.
- Achten Sie genau darauf, was Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie Pornos brauchen. Für mich war es Stress; Zu meiner Zeit passierte etwas Unangenehmes, und ich nutzte PMO, um dem zu entgehen. Deshalb brauchte ich es die meiste Zeit. Deshalb musste ich nach anderen Wegen suchen, mit den Enttäuschungen meines Tages umzugehen.
- Führen Sie ein NoFap-Tagebuch. Die Unterstützung anderer und auch das Lesen dessen, was andere schreiben, war eine weitere Sache, die mich sehr motiviert hat. Ich bekam nicht immer Kommentare, aber ich konnte sehen, dass mein Tagebuch Aufrufe hatte. Und das gab mir auf seine Weise das Gefühl, dass ich diesen Lesern gegenüber Rechenschaft ablegen musste, auch wenn ich sie nicht kannte.
- Üben Sie die NoArousal-Technik. Das bedeutet überhaupt keine Fantasie. Wenn Sie auf der Straße spazieren gehen, schauen Sie Frauen nicht an und fantasieren Sie nicht von ihr in einer schmutzigen Stellung. Dies hilft, der Versuchung eines Rückfalls vorzubeugen. Es hilft auch dabei, Ihr Gehirn von Pornos fernzuhalten.
- Lernen Sie, Ihr neues Leben zu genießen und Wege zu finden, sich selbst für jede Leistung zu schätzen, die Sie erreichen. In meinem Leben hat sich so viel verändert, seit ich beschlossen habe, mit PMO aufzuhören. Nach dem Kampf, mit der Gewohnheit aufzuhören, und all den Tagen, an denen ich mit beschissenen Gefühlen wach lag, stellte ich fest, dass ich mein Leben jetzt problemlos genießen konnte. Es gibt keine Depression, keine Schuldgefühle und der Tag scheint heller zu sein. Wenn Sie sich fragen, ob es sich für mich lohnt: Ja, das tue ich. Es lohnt sich.
Das ist alles, was ich über meinen ersten 90-Tage-Erfolg erzählen wollte. Von hier aus werde ich weitere 90 erledigen und gleichzeitig mein Tagebuch auf dem neuesten Stand halten. Vielen Dank fürs Lesen. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen auch mit mir, indem Sie einen Kommentar hinterlassen.
Alles Gute auf deiner Reise.
VERKNÜPFUNG - Zusammenfassung meiner ersten 90 Tage: Lessons Learned
by b3tt3rLife
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