Alter 26 - ED geheilt. Vertrauen verbessert, höhere Produktivität, leicht zu konzentrieren

Ich habe 70 Tage Zölibat, keinen Sex, Porno, Masturbation und Dating hinter mir. Ich möchte gerne teilen, was ich während meiner Reise gelernt habe

Ich habe die Herausforderung des 90-Tage-Zölibats nun schon seit über drei Jahren nicht mehr bestanden. Ich schaffe es nie länger als 3-7 Tage. Aber zum ersten Mal habe ich es bis zum 15. Tag geschafft.

Hier sind die Vorteile, die mir aufgefallen sind:

  1. Der Haarausfall ging drastisch zurück, ein Nachwachsen war möglich (ich hatte leichte MPB-Symptome)
  2. Das Selbstvertrauen hat sich verbessert (meine Stimme ist lauter und kraftvoller. Und ich fühle mich selbstbewusster, wenn ich Fremde treffe)
  3. Höhere Produktivität (da ich mich eher mit Pornos und sogar mit Dating beschäftige, habe ich gemerkt, dass ich Zeit hatte, mich leichter auf andere Bereiche meines Lebens zu konzentrieren)
  4. Größere Disziplin (Disziplin in einem Bereich erhöht Disziplin in anderen Bereichen)

Warum ich an Tag 72 versagt habe:

Rückfälle passieren nicht zufällig. Es ist eine Kettenreaktion. In den letzten Tagen habe ich meinem Geist erlaubt, frei zu fantasieren. Was dazu führte, dass ich ein paar Dating-Apps herunterlud, was dazu führte, dass ich süchtig nach den Apps wurde, was zu verlockenden Gelegenheiten führte, die zu einem Rückfall führten.

Das ist in Ordnung, aber ich weiß, dass ich meine Sucht überwunden habe. Ich bin nicht mehr der chronische Masturbator, der ich einmal war.

Dieser Rückfall war eine gute Sache und er erinnerte mich an einige wichtige Erfolgsregeln. Sie haben sicher schon einmal gehört, dass „die Zeit den Schmerz heilt“. Das liegt daran, dass die Zeit dazu neigt, den Schmerz zu vergessen. Wenn es darum geht, eine Sucht zu heilen, werden Sie sie irgendwann vergessen, wenn Sie sich nicht strikt und konsequent an die Regeln halten. In meinem Fall habe ich meine Regel vergessen, keine sexuellen Fantasien zu haben, kein Dating, keine Bildschirme nach 10 Uhr usw. Diese Regeln waren meine Vorsichtsmaßnahmen. Aber wahrscheinlich war ich mir meiner Serie zu sicher und habe beschlossen, diese Regeln zu ignorieren.

Lektionen, die Sie aus meiner Reise lernen können:

  1. Gewinnen Sie die ersten 30 Tage, damit Sie sich mehr darauf konzentrieren können, Ihre Erfolgssträhne aufrechtzuerhalten, wenn die Versuchung überhand nimmt.
  2. Bleiben Sie beschäftigt „Ein leerer Geist ist die Werkstatt des Teufels“. Haben Sie ein oder zwei zusätzliche Ziele, auf die Sie sich konzentrieren können, nicht mehr (zu viele Ziele verbrauchen Ihre Willenskraft und erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls). Planen Sie auch jeden Tag einige lustige Aktivitäten ein.
  3. Ändern/modifizieren Sie Ihren Käfig, um ihn interessanter zu gestalten und Ihre Ziele zu unterstützen. (Schauen Sie sich diese Links an, sie werden Ihnen helfen, die wahre Ursache von Sucht und Rückfällen zu verstehen:http://m.huffpost.com/us/entry/6506936 Und http://youtu.be/3TX-Nu5wTS8 ). Ich habe vor allem an meinem jetzigen Käfig versagt. Wenn ich mit meinen Eltern in den Urlaub fuhr, konnte ich den Versuchungen problemlos widerstehen. Halten Sie Ihren Raum sauber und organisiert. Die äußere Umgebung hat einen Einfluss auf die innere Umgebung.
  4. Richten Sie Mini-Belohnungssysteme ein. (Ich hatte eine Playlist mit dem Titel „Belohnungslieder“. Sie enthielt Songs, die mir eine Gänsehaut verursachten. Ich habe mir nur zwei Songs aus dieser Playlist angehört, wenn ich ein Miniziel erreicht hatte. Wenn ich 2 Tage der Zölibat-Challenge geschafft hatte, hörte ich zwei Songs nur einmal.)
  5. Richten Sie das Gerät ein und befolgen Sie die Vorsichtsregeln.
  6. Erzählen Sie anderen nicht von Ihrem Ziel und prahlen Sie nicht damit, wie weit Sie gekommen sind. Warten Sie, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, um es ihnen zu sagen. Hierzu wurden einige Untersuchungen durchgeführt.
  7. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, fühlen Sie sich nicht schuldig. Es wird gegen Sie arbeiten. Seien Sie dankbar, lernen Sie daraus und setzen Sie die Reise sofort fort. Wenn Sie sich nach einem Rückfall wieder diesem Vergnügen hingeben, vergeuden Sie die gesamte Disziplin, die Sie in den vergangenen Tagen aufgebaut haben, und müssen von vorne beginnen.
  8. Essen Sie regelmäßig in bestimmten Abständen, um Ihr Gehirn mit Glukose zu versorgen und so eine lang anhaltende Willenskraft zu gewährleisten.
  9. Schlafen Sie ausreichend, um Ihre Willenskraft für den nächsten Tag vollständig wiederherzustellen. (Es gibt viele Tipps, die ich habe, um Ihren Schlaf zu optimieren).

Ich hoffe, Sie haben daraus etwas gelernt. Ich werde mich jetzt neuen Herausforderungen stellen!

Faden: 70 Tage Mönchmodus/Schwermodus abgeschlossen

BY - GehirnPlastizität

 

Frühere POST

Tag 4, 4. Juli

Glückliche 4. USA!

Heute Morgen hatte ich einen sexuellen Traum und bin mit einem schwachen Morgengefühl aufgewacht. Ich denke, dass meine ED bis zum Ende dieser Herausforderung geheilt sein wird. Noch 3 Tage bis der Testosteronspiegel einsetzt!

Heute möchte ich über alle Probleme sprechen, die mir meine PMO-Sucht bereitet hat:

1) Jedes Mal, wenn ich im PMO tätig war, fühlte ich mich vom Leben so demotiviert und faul. Dies führte dazu, dass ich meine Arbeit nicht effizient erledigte und beim Verfolgen meiner Ziele (Fitness, Mediation, Lumosity, Duolingo usw.) aus der Bahn geriet. Ich würde meine hart erkämpfte Muskelmasse verlieren, weil ich nicht trainieren oder regelmäßig essen würde. Früher habe ich sogar den Unterricht geschwänzt.

2) Haarausfall: Übermäßiges Masturbieren hat zu Haarausfall geführt. Ich sehe gut aus und meine Haare tragen wesentlich zu meiner Schönheit bei. Ich habe mein Aussehen absichtlich verschlechtert!!

3) Geschwollene Brustwarzen: Ich habe mit der Einnahme von Dutasterid begonnen, um meinen Haarausfall zu bekämpfen, aber übermäßiges Masturbieren und die Verwendung von 5α-Reduktase-Hemmern können zu Gynäkomastie führen.

4) Geringe Willenskraft/unmögliche sofortige Befriedigung: Wenn Sie dieses Problem haben, können Sie nicht lange genug durchhalten, um große Ziele zu erreichen.

Es ist Zeit, sich zu wehren!

 

UPDATE - Endlich habe ich mir das Recht verdient, in dieser Rubrik zu posten :')

Hallo zusammen, hier ist ein 26-jähriger Mann. Ich freue mich, sagen zu können, dass ich endlich 90 Tage Hardmode NoFap, kein PMO, kein Edging erreicht habe!! Ich habe buchstäblich nur ein paar Tränen vergossen, weil ich mich daran erinnert habe, wie viele Jahre ich damit verbracht habe, dieses Ziel zu erreichen. Es war, als wäre ich für immer in diesem Kreislauf der Versuchung gefangen. Ich schaffte es nicht einmal, über den 30. Tag hinauszukommen. Das letzte Mal, als ich über den 30. Tag hinauskam, hatte ich ungefähr am 70. Tag einen Rückfall. Ich weiß nicht einmal, warum zum Teufel ich dachte, ich könnte hier eine Erfolgsgeschichte über einen Rückfall am 70. Tag veröffentlichen! (http://www.NoFap.com/forum/index.ph…onk-mode-hard-mode-complete.31769/#post190970). Ich war ein Narr zu glauben, ich hätte meine Sucht behoben.

Endlich bin ich da, und ich bin immer noch stark. Die Reise war nicht perfekt, die letzten paar Tage habe ich viel Zeit mit Dating-Apps verbracht, weil es sich irgendwie wie ein P-Sub anfühlte und ich vor dem Abspritzen kriegte. Ich habe mich nicht mit Sexting beschäftigt, aber allein das Flirten mit einem Mädchen macht mich an. Ich habe aufgehört, diese Apps zu verwenden, weil es eine Sucht ist und außerdem ist der ROI im Vergleich zum guten, altmodischen Kaltansatz sehr niedrig.

Wie auch immer, ich werde jetzt zu schnell erregt, also ist es gut zu wissen, dass ich beim Sex keine ED bekommen werde. Ich spüre immer noch jeden Tag meine sexuellen Triebe und ich mag dieses Gefühl. Aber ich kann stark genug sein, es nicht zu eskalieren und nicht vor ihnen zu masturbieren. Ich weiß jetzt, dass es für einen Mann eine so untergeordnete Sache ist. Es passt nicht zu meinem Markenimage. Ich wollte so sehr ein Mann sein, der mein Wort hielt, dass ich sogar dreimal Sex abgelehnt habe (naja, die Mädchen waren nicht das, was ich für „heiß“ halte, also habe ich es nicht allzu sehr bereut).

Die Tools, die mir am meisten geholfen haben:

  • Der NoFapWar auf reddit. Wohl das beste spielerische System, um diese Sucht zu besiegen. Ich geriet so sehr in den Krieg, dass mein Wunsch, für mein Regiment Cerulean zu gewinnen, größer war als meine sexuellen Gelüste. Natürlich spielte auch das Glück eine Rolle, etwa wenn ein gutaussehendes Mädchen ein Date mit mir absagt (damit ich die Herausforderung im harten Modus nicht verloren habe).
  • Meine Musik: Ich habe angefangen zu glauben, dass die Art von Musik, die ich höre, die ideale Version von mir selbst ist. Wann immer ich mit meinen Gedanken, Gelüsten, Faulheit und manchmal auch Depressionen zu kämpfen hatte, schaue ich mir eine Playlist mit all meinen inspirierenden Liedern an. Wenn ich sie höre, erinnern mich die Lieder sofort an meine Vision und korrigieren meine Einstellung. Dieser Titel reißt mich zum Beispiel immer wieder aus meiner Faulheit: https://soundcloud.com/sachi-15/haikyuu-ost-8
  • Motivations-Anime: Sport-Animes, die ich mir einmal pro Woche ansehe, spornen mich immer an, den Weg der Selbstverbesserung weiter zu gehen. Meine Favoriten sind: Hajime no Ippo (was bedeutet, mit dem ersten Schritt beginnen) und Haikyuu!

Vorteile:

  • Willenskraft, andere produktive Dinge wie kalte Dusche, Fitnessstudio usw. zu tun.
  • Sie werden Wünsche nach Größerem und Besserem haben. Sie werden mehr von sich selbst und vom Leben erwarten.
  • Sie werden morgens leichter aufwachen und weniger Stunden Schlaf haben (wenn Sie den Hardmode nutzen).
  • Sie werden den Drang haben, Frauen kennenzulernen und allgemein Kontakte zu knüpfen.
  • Die Häufigkeit von Haarausfall wird sinken.
  • Akne tritt möglicherweise auch seltener auf (ich habe jedoch ab und zu 10 % Benzoylperoxid verwendet).
  • Das Gesicht wird lebendiger aussehen.

Ehrlich gesagt bin ich mir nicht sicher, ob es sich hierbei um Placebo-Effekte handelt. Na und? Ich werde es trotzdem nehmen. Ich bin zuversichtlich, dass NoFap die grundlegende Gewohnheit für alle meine anderen Aktivitäten zur Selbstverbesserung war.

Wenn Sie gerade mit Ihren Trieben zu kämpfen haben und sich fragen: „Ist es das wert?!“ Warum bleiben Sie nicht stark und finden es selbst heraus?! Geben Sie sich die Chance, eine neue Perspektive zu entdecken. Sobald Sie diese neue Perspektive entdeckt haben, wissen Sie, welche Antwort für Sie die richtige ist.

Der Weg, der vor mir liegt:

  • Jetzt habe ich den starken Wunsch, mein Dating-Leben in Ordnung zu bringen. Ich hatte noch nie eine Freundin, ich habe nie erfahren, wie es ist, Frauen als Gefährten zu haben, weil ich mich nie draußen gezeigt habe. Ich habe PMO als einfachen Ausweg genutzt; Es hat meinen männlichen Antrieb geschwächt, sodass ich nicht mehr hart arbeiten und nach einem idealen Begleiter suchen musste. Also habe ich angefangen, den Kaltansatz zu lernen und zu üben. Ich möchte die attraktivste Version werden, die ich sein kann.
  • Ich möchte an meinem Körper arbeiten. Ich möchte wissen, wie es ist, einen starken und straffen Körper wie ein Sportler zu haben.
  • Ich möchte mein Startup-Unternehmen weiterentwickeln, ein autarker Mann sein und gleichzeitig etwas Nützliches für die Welt schaffen.

Das Leben ist wie ein beschissenes Rollenspiel, weil man nicht immer quantifizieren kann, ob man aufsteigt oder absteigt, und die Rückmeldungen zu den eigenen Anstrengungen dauern zu lange (manchmal Jahre!), was es langweilig und weniger süchtig machend macht spielen. Aber genau wie in einem Videospiel werden Ihnen bestimmte Level, bestimmte Welten und Umgebungen, bestimmte Charaktere, bestimmte Kräfte und Spezialfähigkeiten, bestimmte Handlungsstränge usw. nie offenbart, es sei denn, Sie steigen auf.