Ich beginne mit einer Aufschlüsselung dessen, was mir in meiner Zeitleiste aufgefallen ist:
-Tag 1-3: Ich fühle mich "verbraucht", aber sehr motiviert. Wenn der einzige Weg nach oben ist, wird keine Energie verschwendet, um zu entscheiden, wohin Sie gehen möchten.
-Tag 3-5: Einige drängen darauf, die Serie zu sabotieren, aber immer noch das Gefühl, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Einige sehr auffällige Entzugssymptome (soziale Angst, stärkerer Gehirnnebel, müde, aber verdrahtet, einige nachts stark schwitzend).
-Tag 6-8: Intensive Abhebungen waren jedoch nichts im Vergleich zu Abhebungen, die ich während früherer Serien hatte (und ich werde später erklären, warum das so ist). In dieser Zeit aufgetretene Entzüge waren: Nicht aufstehen zu wollen, Verwirrung und Unfähigkeit, Aufgaben oder Pläne auszuführen, ständige Angstzustände, depressive Verstimmungen, Muskelverspannungen in Bereichen, die am stärksten mit Stress im Körper in Verbindung gebracht werden (Kopf, Nacken, Trapez, Rücken) Schulterblätter, Waden, Bauchmuskeln und Kniesehnen.) Nicht auf Aussehen bedacht, monotone Stimme.
-Tag 9-30: Allmähliche und stetige Besserung der Entzugssymptome. Allmähliche Wiederherstellung von innerem Antrieb, Wettbewerbsfähigkeit, Motivation, aber immer noch das Gefühl, dass meine Fähigkeit, bei der Arbeit zu bleiben, leidet.
-Tag 30-60: Kontinuierliche Verbesserung des inneren Antriebs. Deutliche Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, bei der Arbeit zu bleiben. Sexuelle Dysfunktion wird aufgeklärt. Der Gehirnnebel wird größtenteils aufgehoben. (An dieser Stelle auftretender Gehirnnebel kann durch unkorrekten Schlaf erklärt werden.)
-Tag 60-100: Es gibt einige schlechte Tage, an denen ich mich ähnlich wie an den Tagen 6 bis 8 fühle. Die Intensität ist jedoch bei weitem nicht so hoch und diese Zauber dauern jeweils nur etwa 10 Stunden. Dies kann durch postakute Entzugssymptome erklärt werden. (Es ist sehr wichtig, diese Zeiten zu verwalten und zu verstehen, dass sie nur vorübergehend sind und dass Sie Ihre täglichen Ziele trotzdem erreichen können, ohne sich zu 100 Prozent zu fühlen.) Die Kognition verbessert sich definitiv, das Gedächtnis verbessert sich, die Sprachkompetenz und alle anderen exekutiven Funktionen verbessern sich. Die Welt scheint offener zu sein. Die Haltung wird verbessert, die Stimme hat sich verbessert (aufgrund weniger Körperspannung, besserer Atmung und besserer Haltung). Soziale Ängste und Scham sind größtenteils verschwunden (der einzige Grund, warum diese nicht vollständig verschwunden sind, ist, dass Sie viel Zeit verschwenden, wenn Sie von PMO abhängig sind. Es ist nur ein Teil des Heilungsprozesses, zu lernen, was Sie wissen Aufholen spielen und hart arbeiten, um aufzuholen, wo Sie wissen, dass Sie im Leben sein sollten.)
Was die Anziehungskraft angeht, gibt es einen deutlichen deutlichen Anstieg (wahrscheinlich 2x-4x), und ich glaube, dies liegt an der Wiederherstellung Ihres inneren Antriebs und der wiederhergestellten Energie, indem Sie sich nicht jede Nacht selbst verbrennen. PMO belastet aber nicht nur den Geist, sondern auch den Körper körperlich. Es ist fast so, als hätte man jeden Tag in Ihrem Leben eine Grippe. Selbst für uns Jungs, wenn wir ein schönes Mädchen nehmen und uns vorstellen, dass sie die Grippe hat und sich nicht mehr um sich selbst kümmert, wird unsere Anziehungskraft auf sie deutlich sinken. Dies passiert mit uns, wenn wir in einem PMO-Zyklus stecken.
Warum waren meine Abhebungen diesmal so mild?
Bei einem meiner früheren langen Streifen litt ich unter Panikattacken, unruhigen Beinen, Schlaflosigkeit, Depersonalisierung und grippeähnlichen Symptomen. Ich glaube, der Grund dafür war, dass ich zu schnell versucht habe, mich zu sehr zu verändern. Dies ist sehr stressig für die Psyche und den Körper. Ich habe versucht, Sudafed (wegen Allergien), Koffein, Nikotin, Nahrungsergänzungsmittel und Zucker gleichzeitig zu beenden. Dies hatte einen zusammensetzenden Effekt und es war im Grunde so, als würde man 5 Abhebungen gleichzeitig durchlaufen. Mein Rat ist, eine Sache nach der anderen zu beenden, beginnend mit der schädlichsten. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, beenden Sie dies zuerst. PMO ist aufgrund der Auswirkungen auf Ihre Führungsfunktionen eine knappe Sekunde, aber nicht so schwerwiegend wie die meisten Medikamente. Nochmals: BEENDEN SIE NUR EINE SACHE AUF EINEM ZEITPUNKT. Tatsächlich habe ich zu Beginn meiner aktuellen Serie darauf geachtet, weiterhin Kaffee zu trinken, Schokolade zu essen und Nicorette zu kauen. Erst als ich eine Verbesserung meiner Gefühle verspürte, beschloss ich, andere Laster einzuschränken. Akzeptiere die Tatsache, dass du dich wie Scheiße fühlen wirst. Erlaube dir, dich wie Scheiße zu fühlen. Ich würde sogar sagen, Sie sollten sich erlauben, weniger zu tun.
Das zweite, was die Entzugssymptome linderte, war die Akzeptanz. Ich habe dafür eine Technik namens EMDR-Therapie verwendet (auf die ich später noch näher eingehen werde), aber dieser Prozess kann ohne diese durchgeführt werden. Sie müssen diese negativen Gefühle wirklich fühlen und verarbeiten. Sie können dies tun, indem Sie meditieren. Wenn Sie anfangen, Depressionen, Traurigkeit, Angst, Wut zu spüren, was auch immer Sie fühlen - Lehnen Sie sich hinein und fühlen Sie es so lange wie möglich vollständig. Ein gutes Buch darüber ist "Getting Unstuck" von Pema Chodron.
Was sind meine Tipps, um mit NoFap hohe Streifen zu erreichen? (Einige dieser Tipps haben Sie noch nicht gehört)
- Der wichtigste Ratschlag, um PMO zu beenden, ist, vollständig zu verstehen, was diese Sucht wirklich ist.
Hier ist eine Zwangsstörung so viel wie es eine Sucht ist. Sicherlich verwenden Menschen PMO, um Spannungen abzubauen und natürliche Bedürfnisse zu befriedigen. Je weiter Sie jedoch mit Ihrer PMO-Sucht vorankommen, desto mehr wissen Sie, dass sie sich in einen Zwang verwandelt. PMO wird zu Ihrem Bewältigungsmechanismus. Ich werde nicht sagen, dass es zu 100 Prozent darum geht, mit Stress umzugehen, weil wir uns nach dieser Sucht sehnen, auch wenn wir glücklich sind und die Dinge gut laufen, aber ich werde sagen, dass ich glaube, dass PMO gefährlich wird, wenn Ihr Verstand es als sein # implementiert. 1 Bewältigungsstrategie.
Das mag für die meisten von Ihnen verrückt klingen, aber Ich bin zu 100 Prozent davon überzeugt, dass DOPAMIN NICHT DAS HAUPT-NUEROCHEMISCHE PROBLEM IST.
Sicherlich bringt Dopamin Sie dazu, PMO zu verwenden. Und Dopamin-Dysfunktion ist das Hauptsymptom eines verlängerten PMO. Wenn Sie jedoch PMO-süchtig sind, verwenden Sie PMO, um sich von Ihrer aktuellen Realität zu lösen und sich zu betäuben. Sie überfluten Ihren Körper und Ihr Gehirn mit anderen „Wohlfühl“ -Chemikalien wie Endorphin, Oxytocin und Serotonin, die Ihnen ein Schmerzmittel liefern wie Effekt.
Wenn ein Mensch unter Stress steht, kämpfen, fliehen, frieren oder schmeicheln wir. Diejenigen von uns mit einer PMO-Sucht befinden sich ständig in einem FREEZE-Zustand in Bezug auf unsere Stressfaktoren.
Funktion der Dissoziation
Die Kernfunktion der Dissoziation ist eine Art Schutz vor einer Erfahrung, die so schmerzhaft ist, dass Ihr Verstand sie als Bedrohung für das Überleben empfindet. Während deines Missbrauchs / Stresses bist du in dich hineingegangen, um dich vor dem zu verstecken, was um dich herum passiert ist. Was passiert ist, ist, dass, um nicht einen totalen Zusammenbruch Ihres gesamten emotionalen und inneren Wesens zu haben, Ihr Geist von dieser Gegenwart und allem in Ihrer Umgebung abgeschaltet ist. Dissoziieren heißt buchstäblich trennen. Je öfter Sie sich trennen, desto besser ist Ihr Gehirn darauf vorbereitet, an diesen „sicheren Ort“ zu gehen.
Dies erklärt, warum Menschen auch nach einer PMO-Abhängigkeit noch eine YOUTUBE- oder Videospielsucht haben.
Um dieses Problem zu beheben, ist es wichtig, das Trauma zu verstehen und zu verarbeiten. Und wenn Sie jemand sind, der kein nennenswertes Trauma hat, ist es traumatisch genug, jeden Tag stundenlang Pornos zu schauen, um sich mit diesem Thema zu befassen.
Sie müssen tief graben und herausfinden, was Sie belastet oder was Sie in der Vergangenheit traumatisiert hat. War es die Art und Weise, wie Sie erzogen wurden, vergangene Ablehnungen oder Misserfolge, eine schlechte Kindheit? etc…
Ich empfehle, über CPTSD, Stress und sogar PTBS nachzulesen. Es ist wichtig, gesunde Bewältigungsmethoden zu erlernen, um dies umzukehren.
Ein guter Ausgangspunkt ist das Buch „Ihr Körper hält die Punktzahl“.
2. Sie müssen in der Lage sein, mit Angstzuständen und Stress umzugehen.
Irgendwann auf Ihrer Reise werden Sie vor intensiver Angst stehen. Wenn Sie die Fähigkeit haben, diese Momente zu meistern, sind Sie an einem viel besseren Ort, um mit Ängsten umzugehen und Ihre Pannen zu fördern.
Meditation ist ein Muss. Ich empfehle aber auch, den Ernst des Yoga zu entwickeln und kognitive Verhaltenstechniken für den Umgang mit Angst zu verwenden. Viele gute Bücher dazu finden Sie kostenlos auf einigen der Online-PDF-Websites.
3. Konsequente positive Maßnahmen.
Eines der seltsamen Dinge, die die PMO-Sucht bewirkt, ist, dass sie das Bedürfnis eines menschlichen Mannes ausnutzt, sich ständig zu verbessern. Wenn Sie auf Ihrem Computer sitzen und nach dem BESTEN Video (oder den BESTEN Videos) suchen, um Kratzer zu speichern oder anzuzeigen, ist unser Juckreiz nach Verbesserungen. Ohne PMO werden Sie schnell feststellen, dass Sie nicht nur nicht mehr den Ansturm von „Wohlfühl“ -Chemikalien haben, sondern auch keine gute Möglichkeit mehr haben, Dinge zu verbessern.
Das Heilmittel dafür ist, ständig zu schauen, um sich bei jeder Sache, die Sie tun, nach und nach zu verbessern.
Gewichte heben? Versuchen Sie, Ihr tägliches Training zu verbessern. Verbessern Sie Ihr Training (mehr Wiederholungen, mehr Gewicht, bessere Form).
Yoga? Achten Sie darauf, Positionen länger zu halten und sich tiefer zu strecken.
Arbeit? Wie können Sie mehr Geld verdienen?
Beziehungen? Wie kann ich meinen Freunden, meiner Familie oder anderen wichtigen Personen besser zuhören?
Ich empfehle auch, klein mit Dingen anzufangen, in denen Sie schlecht sind. Mach dein Bett jeden Tag. Halten Sie Ihr Zimmer sauber und die Kleidung in Ordnung. Entwickeln Sie einen Hygieneplan und verbessern Sie ihn täglich. Wenn Sie einmal am Tag Zahnseide verwenden, versuchen Sie es zweimal. Keine Zahnseide? Zahnseide.
4. Nutzung von EMDR für Sucht
Es gibt viele überzeugende Forschungsergebnisse zu EMDR. In letzter Zeit wurde es verwendet, um Sucht, Suchterinnerungen und Entzüge zu behandeln.
Was ist EMDR?
Sie können es online nachlesen, aber für mich fühlt es sich wie eine sehr seltsame Form der Expositionstherapie an, bei der Sie schlechte Erinnerungen und Gefühle in Ihren Kopf bringen, während Sie beobachten, wie sich jemandes Finger oder ein Verlierer hin und her bewegt. Mit der Zeit verlieren diese Gefühle viel Kraft und es ist einfacher, ein normales Leben zu führen. (Klingt zu gut um wahr zu sein, ich weiß, aber es hat bei mir funktioniert und die empirischen Beweise sind da, um diese Form der Therapie zu unterstützen.)
Sie können dies kostenlos auf Youtube ausprobieren. Probieren Sie das Video von Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - FULL SESSION {Desensibilisierung der Augenbewegung + Wiederaufbereitung} Um zu beginnen, können Sie, sobald Sie den Dreh raus haben, die Videos der Laser verwenden. (Ich empfehle Ihnen, zunächst kleine Traumata aus Ihrer Vergangenheit zu behandeln, dann können Sie sich zu Ihrer Schande über PMO und sogar zu Ihrem süchtigen Drang nach PMO durcharbeiten.)
Der Hauptvorteil, den ich nach 100 Tagen bemerkt habe:
Der Hauptvorteil ist, dass ich mich jetzt in der Welt voll präsent fühle. Wenn Sie eine Sucht haben (insbesondere eine Sucht, bei der Sie den ganzen Tag auf einen Flachbildschirm schauen), fühlt sich die reale Welt so an, als würden Sie sie durch eine billige Fälschung von Google-Pappe betrachten. Ich fühle mich nicht mehr so und jetzt, wo ich nicht mehr da bin, merke ich, was für eine schreckliche Art zu leben das ist. Dies allein ist es wert, NoFap zu machen.
Das ist alles, was ich jetzt sagen werde. Ja, es ist viel, aber ich hielt es für notwendig zu sagen. Lassen Sie mich wissen, ob dies einem von Ihnen geholfen hat. Ich habe jetzt, da ich schon eine Weile dabei bin, eine Menge anderer Tipps und Tricks. Lassen Sie mich wissen, ob ich diese in Zukunft näher erläutern soll.
Viel Glück mit deinen Streifenbrüdern. Ich glaube an dich. Ich hoffe, Sie glauben jetzt und mit der Zeit an sich.
PS: Dies ist definitiv ein langer Krieg, kein schneller Kampf. Wenn nichts anderes, denken Sie daran, so viele Dinge zu tun, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken, wie Sie können (egal wie klein).
VERKNÜPFUNG - 100-Tage-Fortschrittsbericht / Vorteile und einige weiterführende Ratschläge (Langer Beitrag)
by BoxNBurn90
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