Es war ein langer Weg, mit langen Perioden, in denen ich wirklich damit zu kämpfen hatte, das PMO zu stoppen, und mit langen Perioden, in denen ich mehrmals am Tag „Scheiß drauf“ sagte und PMO machte (das ganze Jahr 2017). Lassen Sie uns gleich darauf eingehen, was es mir schließlich ermöglicht hat, PMO-frei zu sein –
Führen eines PMO-Tagebuchs.
Die Idee entstand, als ich ein Ernährungstagebuch geführt hatte (nur zur Nachverfolgung, nicht zum Abnehmen). Indem ich mich dazu zwang, Verantwortung gegenüber mir selbst zu übernehmen, und wirklich darauf achtete, was ich meinem Körper zuführte, begann ich langsam, aber sicher (und natürlich), gesündere und kostengünstigere Lebensmittel in meine Ernährung zu integrieren. Ich habe innerhalb von 15 Monaten effektiv 8 Pfund abgenommen, ohne es zu versuchen, nur weil ich mich gezwungen hatte, auf meine Ernährung zu achten, es einfach satt hatte, ekliges (und teures) Zeug zu essen, und meine Einstellung geändert hatte. Später fand ich heraus, dass dies eine bekannte und wirksame Methode ist, um Menschen beim Abnehmen zu helfen.
Ich begann mich bald zu fragen, ob dieses Journalsystem auf PMO angewendet werden könnte, und gab mir die folgende Regel:
Sie können PMO so oft durchführen, wie Sie möchten. Aber du sollen Tagebuch vorher und nachher.
Ich beschloss, dass ich vor meinem PMO Folgendes aufschreiben würde:
- Was hat den Drang überhaupt ausgelöst (das „Stichwort“)
- Ich habe festgestellt, dass dies alles sein kann, von Langeweile über Angst bis hin zum Anblick einer Werbung auf dem Heimweg.
- Was ich glaube, dass ich durch PMO gewinnen kann, was meiner Meinung nach das Ergebnis sein wird (d. h. die „Belohnung“)
- Ich habe herausgefunden, dass dies oft „Stressabbau“ oder sogar etwas so Dummes wie „Mangel an Langeweile“ sein kann.
Ich beschloss, gleich danach Folgendes aufzuschreiben:
- Wie ich mich fühlte.
Ich musste nur sicherstellen, dass ich 100 % der Zeit, vorher und nachher, Tagebuch führte. Und dass ich bei allem, was ich aufzeichnete, zu 100 % ehrlich zu mir selbst war.
Indem ich mir die Erlaubnis zum PMO erteilte, habe ich das Gefühl „Scheiße, ich kann das nie wieder machen“ beseitigt, das mich in der Vergangenheit wirklich entmutigt hat.
Durch das Journaling wurde auch Verantwortung geschaffen. Da ich aufschreiben musste, wie ich mich danach fühlte (Spoiler-Alarm, es war nie großartig), musste ich mir die Auswirkungen ansehen und wäre nicht in der Lage, so zu tun, als ob „dieses Mal anders war“. Und das ist tatsächlich passiert.
Nachdem ich vor ein paar Monaten mit dem PMO-Tagebuch angefangen hatte, war ich einmal am PMO (am ersten Tag) und was ich in das „Danach“-Tagebuch geschrieben habe … Ich möchte nie wieder schreiben (und musste es auch noch nicht) .
Da ich auch über die „Vorher“-Tagebücher verfügte, konnte ich mir einen genauen Überblick darüber verschaffen, was mich überhaupt dazu bewegt hätte, PMO zu werden, und was ich meiner Meinung nach von der Umsetzung erwarten würde, und nun konnte ich diese Dinge dafür nutzen Trainiere mein Gehirn neu. Hier sind ein paar Beispiele.
Mir wurde schnell klar, dass einer meiner Hauptauslöser/Hinweise einfach „Langeweile“ war. Ich wollte etwas tun, um die Zeit zu füllen. Und meine theoretische Belohnung war „Vergnügen/Mangel an Langeweile“. Also sagte ich mir, dass ich immer dann, wenn ich mich langweile, in ein anderes Zimmer gehe und anfange, ein Buch zu lesen. Sofort. Es war egal, ob ich lesen wollte oder nicht. Ich habe gerade angefangen zu lesen. Und innerhalb weniger Wochen habe ich VIEL gelesen. Ich habe meine PMO-Gewohnheit praktisch durch Lesen ersetzt, als mein PMO durch Langeweile ausgelöst wurde.
Ein anderes Beispiel ist, dass ich Werbung mit heißen Frauen gesehen habe und mich dann darauf gefreut habe, als PMO zu arbeiten, in diesem Fall auf den Moment, in dem ich Energie freisetze, die sich beim Fantasieren aufbaut. Um diesen Zyklus zu ändern, kam ich zu dem Schluss, dass das Gefühl, das man bei einem harten Training/Lauf hat, wahrscheinlich dem Gefühl eines Orgasmus am ähnlichsten ist und dass man viel Energie verbrennt, zumindest aus praktischen Gründen. Glauben Sie mir, ich habe angefangen, viel zu trainieren und zu laufen.
Es ist 92 Tage später und das ist die längste Serie, die ich seit ca. 5 Jahren hatte. Ich konnte auch auf das Spähen verzichten (was bei meinen kürzeren Streaks ein Problem war). Es gibt einen Teil von mir, der denkt (und hofft), dass ich nie wieder zurückkomme (was vorher nie der Fall war, meine Streifen schienen nur vorübergehend zu sein, bis mein Gehirn „neu verkabelt“ wurde).
Ich hoffe wirklich, dass dieser Beitrag jemandem hilft. Es gibt Hoffnung, es gibt praktische Möglichkeiten, dies zu bewältigen. Wir müssen einfach fleißig sein und uns an die Arbeit machen.
TLDR – Führen Sie ein PMO-Tagebuch. Notieren Sie vor dem PMO, was Sie überhaupt ausgelöst hat und was Sie Ihrer Meinung nach dadurch gewinnen können. Notieren Sie anschließend, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Überspringen Sie kein Tagebuch. Der Moment, der passiert, ist der Moment, in dem Sie zurückfallen. Nutzen Sie das „Vorher“-Tagebuch, um Ihre Gewohnheiten zu analysieren und zu ändern.
VERKNÜPFUNG - 90 Tage nach dem Versuch, 5 Jahre lang immer wieder mit dem Rauchen aufzuhören. Wie ich es endlich geschafft habe.
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