ACT-Therapie

Erstens eine TEDx-Diskussion über ACT-Therapie oder -Ansatz

Sagte ein Forumsmitglied:

Alle kontemplativen Traditionen, die ich kenne, Buddhismus, Taoismus, Yoga, Kabbalah ++ stimmen darin überein, dass es das ist Widerstand dazu, unangenehme Gefühle zu fühlen, die sie am meisten steigern. Im Buddhismus trennen sie Schmerz von Leiden.

Schmerz wäre die anfängliche Angst, die Sie in einer sozialen Situation empfinden. Leiden entsteht nur als Folge des Widerstandes gegen Schmerzen. Wenn Sie also denken: "Oh nein, ich fühle Angst, das ist einfach schrecklich, oh nein, ich kann möglicherweise nicht damit leben, gehen Sie weg" usw., üben Sie einen Spannungsangriff gegen die Angst aus, die tatsächlich zunimmt es zehnfach.

Auf diese Weise wird eine anfängliche, oft kleine Angst zu einem umfassenden Angstanfall. Diese Strategie verstärkt nicht nur das schlechte Gefühl, sondern hält auch das schlechte Gefühl aufrecht. Wenn man sich erlaubt zu fühlen, welche negativen Emotionen auch immer entstehen, wird es normalerweise nur eine Weile vergehen oder zumindest viel weniger werden.

Diese Ansicht, wie man mit Emotionen umgeht, wird jetzt in der westlichen wissenschaftlichen Gemeinschaft durch die Erforschung der Therapien „Akzeptanz- und Bindungstherapie“ (ACT) und „Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie“ unterstützt. Beide Therapien beruhen hauptsächlich auf diesem einen psychologischen Prinzip, das oben erläutert wurde. Beide Therapien haben inzwischen unzählige Studien, die zeigen, dass sie weitaus bessere Ergebnisse liefern als andere Therapien, wie die konventionelle kognitive Therapie (die auch sehr gut ist) und die Psychotherapie (die manchmal gut tun kann).

Es gibt ein Buch namens Das Achtsamkeits- und Akzeptanzarbeitsbuch für AngstDas ist es wert, gelesen zu werden. Andere Bücher über MBCT oder ACT sind wahrscheinlich auch gut.

Ich würde auch die folgenden Artikel unter www.shinzen.org lesen: „Ein Schmerzverarbeitungsalgorithmus, “Eine Zusammenfassung von Shinzens Buch Durchbruchschmerzen (um die Unterscheidung zwischen Schmerz und Leiden zu verstehen), „The Panic Cycle“ und die Artikel „Escaping Into Life“ und „Equanimity“. Diese geben Ihnen ein gutes Verständnis dafür, was ich versucht habe zu sagen.

Folgendes sagte ein anderes Forummitglied:

Grundsätzlich versuche ich mit meinem neuen flachen Verständnis von ACT Folgendes zu tun: Nun, es wird am besten mit einem anderen Akronym, AVC, beschrieben.

A = Akzeptanz… das ist Akzeptanz von sexuellen Gedanken, körperlichen Trieben, die Tatsache, dass ich süchtig bin. Das bedeutet nicht, dass mir ein Rückblick in den Sinn kommt und ich denke: „OK, großartig. Lassen Sie uns das noch etwas genauer untersuchen. “ Es ist eher so: „Oh, es gibt lebhafte Rückblenden, cool, es ist nicht so, als wäre ich ein schlechter Mensch oder als wäre ich zurückgefallen, weil ich es zugelassen habe. Außerdem wird es vorbei sein. “ Und das Akzeptieren von körperlichen Trieben hat auch sehr geholfen. Ich werde versehentlich auf ein Stichwort stoßen und feststellen, dass mein Herz sinkt und ich einen kleinen Schock in der Leiste bekomme. In dieser Situation sagte ich immer: "Nun, ich wurde angemacht und habe einen Boner, was bedeutet, dass ich wahrscheinlich bereits einen großen Dopaminrausch hatte, was bedeutet, dass ich genauso gut zurückfallen könnte." Jetzt bin ich eher wie: „Whoa, das hat mich angemacht. Ordentlich, wie ich all diese subtilen körperlichen Reaktionen darauf habe. Es ist auch nicht so, als wäre ich zurückgefallen, weil ich versehentlich eine Sekunde lang ein Bild von einer süßen Frau gesehen habe und erregt wurde. Das bedeutet, dass ich ein Typ bin, der eine Libido hat. “

V = Werte. Ich habe eine kleine Aussage über die Art von Person geschrieben, an die ich mich erinnern möchte, und ich habe diese Aussage in meiner Tasche und berühre sie, wenn ich eine Erinnerung brauche (volkstümlich, ich weiß, aber es hat geholfen). Also werde ich ein Stichwort sehen oder einen sexuellen Gedanken haben, ihn akzeptieren (A) und mich dann, bevor ich darauf reagiere, an meine Werte erinnern (V), und dann…

C = festgeschriebene Aktion. Oder in meinem Fall eine Nichthandlung begangen. Ich habe die Tatsache akzeptiert, dass ich ein Mensch bin und mich anmachen kann (A), dann habe ich mich daran erinnert, dass ich, um die Person zu sein, die ich sein möchte, nicht mehr zum Porno gehen kann ( V). Dann mache ich ein paar engagierte Nicht-Aktionen und schaue einfach nicht auf Pornos und mache mich auf den Weg. Eigentlich hatte ich einige schöne Momente, in denen ich im Bett liege, nachdem ich von einem großen Stichwort getroffen wurde, und ich frage: „Wow, obwohl ich nur hier auf meinem Bett liege, die Tatsache, dass ich Ich stehe nicht auf und schalte meinen Laptop ein. Das ist eigentlich ein radikaler Akt der Selbstpflege. “

Besuchen Sie http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Ich fand die Seite sehr umfangreich. Ein bisschen wie ACT For Dummies. Ich fand die Liste der „sechs Hauptprinzipien von ACT“ besonders hilfreich. (Wie Sie sehen können, haben drei dieser Prinzipien ihren Weg in meine Strategie gefunden).

Er fügte hinzu:

Ich erinnerte mich immer wieder daran, dass Hinweise unvermeidlich sind und wie man damit umgeht. Apropos, ich bin auf diesen PT-Beitrag gestoßen, der ziemlich hilfreich war. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Ich bin mir nicht sicher, ob es auf dieser Seite Hinweise für die Personen gibt, die daran interessiert sind, nachzuschauen. Seien Sie also vorsichtig.) .

Der Artikel bestätigt grundsätzlich die Idee, dass die Vorbereitung auf Hindernisse und Hinweise eine gute Idee ist. Ich habe mich in letzter Zeit ausschließlich mit ACT-Therapie beschäftigt und diese Sache auf einer Website gefunden, die Ihnen hilft, ein Ziel zu setzen und gleichzeitig über mögliche Hindernisse nachzudenken, die Ihnen im Weg stehen können. Es scheint jedoch nur zu denken, dass private Ereignisse (Gedanken, Empfindungen, Gefühle, Triebe) im Weg stehen können. Jetzt fülle ich es aus und sage mögliche Hinweise voraus und überlege, wie ich damit umgehen soll (z. B. Fernsehwerbung, dampfende Szenen in Fernsehsendungen, dampfende Szenen in Filmen, Online-Werbung, verbale Hinweise online, verbale Hinweise in Büchern, visuellen Hinweisen auf Werbetafeln usw.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf