Sechs Songs sind alles was es braucht. Das habe ich mir immer gesagt, als ich in das Bad mit kaltem Wasser und zwei Beuteln Partyeis trat.
Dort lag ich jeden Morgen für 20-Minuten - oder etwa sechs Songs - bis zum Hals im Wasser.
Eine Therapie zur Stimulierung des Immunsystems, Eisbäder sind extrem, haben aber Versprechen gezeigt für Zustände wie das chronische Ermüdungssyndrom, das mein Ziel war, die Schmerzen zu ertragen.
Ich habe mich nie wirklich an die Kälte gewöhnt und die Jury ist immer noch nicht über ihre Wirksamkeit bei medizinischen Erkrankungen informiert, aber sie waren einen Versuch wert und fielen mit meiner Genesung zusammen. Ein zusätzlicher Bonus war die lebenslange Immunität gegen das ganze Jahr über im Meer zu schwimmen.
Das war vor Jahren 20.
Jetzt genügt ein Strahl kaltes Wasser am Ende einer heißen Dusche, um aufzuwachen und den Tag mit Energie zu versorgen.
Ein kalter Start in den Tag kann jedoch nicht nur Sie wecken.
Von Spitzensportlern bis zu „Eisberg“ -Sozeanschwimmern Vorteile sind breit. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erwärmen auf kaltes Wasser Ihrer Stimmung, Ihrem Fettabbau, Ihrer Schilddrüsenfunktion, Ihrem Immunsystem und Ihrer männlichen Fruchtbarkeit zugute kommen kann (heißes Wasser kann die Spermienproduktion „unterdrücken“), die Regeneration unterstützen und Entzündungen reduzieren.
Tim Ferriss, Autor des Bestsellers 4-Stunden-Körperist ein großer Fan von Eisbädern oder kalten Duschen.
"Kälteeinwirkung kann für eine Reihe sehr interessanter Effekte verwendet werden." er hat gesagt.
„Ich habe die Kälteexposition hauptsächlich auf ihre Wirkung auf die Glukosetransporter GLUT 4 und auf zwei andere Faktoren untersucht, darunter das braune Fettgewebe BAT, das manchmal als‚ fettverbrennendes Fett 'bezeichnet wird, weil es Muskelfasern ähnelt in seiner Zusammensetzung der Mitochondrien. Außerdem ein Hormon namens Adiponectin, von dem die Leute meiner Meinung nach bald viel mehr hören werden.
„Ich habe mit Forschern gesprochen, die sich auf Adiponectin konzentrieren, und auch mit einem ehemaligen NASA Forscher, der sich ausschließlich mit Kälte beschäftigte, hauptsächlich für Fett Verlust. Was er erkannte, war, dass jemand wie Michael Phelps allein aufgrund seiner Aktivität nicht 10,000 Kalorien pro Tag verbrennt; Das liegt an der Wärmeleitfähigkeit von Wasser. “
Dann gibt es die mentale Herausforderung - und die meisten Leute würden zustimmen, dass das Einfrieren Ihrer Teile als erstes am Morgen eine Herausforderung ist.
"Der Punkt ist, dass der Beginn Ihres Morgens mit der direkten Bewältigung von Herausforderungen dazu beiträgt, ein ähnliches Verhalten im Laufe des Tages zu fördern", schreibt der Autor Carl Richards in einem neuen Feature für Die New York Times. „Und es stellt sich heraus, dass es das gibt eine reiche Forschung um diese Idee ebenfalls zu unterstützen. Menschen, die zuerst harte Dinge tun, neigen dazu, weniger zu zögern und mehr zu erledigen, so Brian Tracys Buch. Iss den Frosch."
Es ist eine Herausforderung, die auch eine Übung in Achtsamkeit sein kann. Kaltes Wasser ist schließlich nur eine Sensation und wir können wählen, wie wir darauf reagieren.
Das heißt, es gibt einen Unterschied zwischen dem Erkennen von Empfindungen und Leiden.
Die meisten von uns können fast zwei Stunden in einem Eisbad nicht aushalten, wie das des wohl verrückten Wim „The Iceman“ Hof, der den Guinness-Weltrekord für das längste Eisbad hält. Ehrlich gesagt wäre es gefährlich, wenn wir es versuchen würden.
"Kalte Duschen waren so schockierend, dass ich mich stundenlang schrecklich fühlte" Kugelsicherer Geschäftsführer Dave Asprey sagt. „Einmal hat es sogar einen doppelten Herzschlag ausgelöst, der unangenehm, aber nicht gefährlich ist. (Es hilft allerdings, einen Notarzt für eine Frau zu haben…). “
Asprey schlief auch einmal mit kalten Packungen ein und bekam Verbrennungen ersten Grades über seinem Körper.
"Jeder Punkt meines Körpers, der von einem Eisbeutel bedeckt war, war rot und geschwollen", sagte Asprey. "Es sah so aus, als wäre ich mit Stöcken geschlagen worden."
Es ist auch nicht ratsam, Ihren Körper durch einen Sprung in das eisige Meer oder in das kalte Wasser zu schocken Jeder, der hohen Blutdruck hat.
Für den Rest von uns kann es geistige und körperliche Vorteile geben, und zum Glück müssen wir uns 20 Minuten lang nicht in ein eisiges Bad tauchen, um sie zu erhalten. Eine schnelle, zweiminütige kalte Dusche oder ein Eintauchen in den Ozean jeden Morgen sollte den Trick gut machen.
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