Ich bin 100 Tage nach meiner eigenen Wiederherstellung / Neustart, ohne P, PMO, MO und mit minimalen P-Subs oder Kanten. Ich habe auch schon lange Streifen getroffen.
Welche Tipps kann ich anderen geben, damit sie auf ihrer Reise erfolgreicher sind?
Jedes dieser Prinzipien hat mir bei meinen eigenen erfolgreichen Wiederherstellungsbemühungen geholfen. Und diese sollten im folgenden Kontext betrachtet werden:
Sucht: Trigger / Cue> Drang + wiederholte Reaktion = stärkere Gewohnheit / Sucht.
Freiheit: Trigger / Cue> Drang + wiederholte Nichtantwort oder eine andere Antwort = Gewohnheitsänderung.
16 Prinzipien der Wiederherstellung
1. Seien Sie nicht in ständiger Genesung oder werden Sie ein Serienrückfall.
Wir wollen vermeiden Erholungismus wie aus Krankheitsmodellen der Sucht (12-Stufen-Modelle). Sehen Sie sich als erholt oder erholt. Denken Sie an ein Endziel, wie das Leben ohne diese Gewohnheit aussehen wird.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine längere Phase zu erreichen, bewerten Sie erneut, ob Ihr Plan funktioniert oder wie viel Engagement Sie haben.
Hinweis: Wenn Ihnen der 12-Stufen-Gruppentyp oder die Wiederherstellung hilft, klopfe ich nicht an!
2. Wie identifizierst du dich?
Bist du ein "Süchtiger"? Bist du ein Porno-User? Wir können eine Sucht haben, sei es nicht diese Sucht. Dies ist nicht wie bei AA, wo einst ein Alkoholiker immer ein Alkoholiker war, obwohl Sie seit Jahren keinen Tropfen mehr angerührt haben!
Fangen Sie an zu sagen, ich bin ein Mann (oder eine Frau), der keine Pornografie, Masturbation oder Lust benutzt.
3. Das Geheimnis des sofortigen Zurückprallens nach einem Zeitraffer:
Die Ursache eines Versehens als alles aus dir heraus sehen. Beschuldigen Sie nicht äußere Umstände, Auslöser oder Stress. Je früher Sie dies sehen, desto schneller werden Sie zurückspringen und desto seltener verfallen Sie.
4. Vermeiden Sie Kämpfe mit weißen Fingerknöcheln, indem Sie nicht darüber nachdenken.
Aufmerksamkeit offenbart oft Absicht. Selbst wenn Sie die ganze Zeit über „Ihre Genesung“ nachdenken, denken Sie immer noch darüber nach. Sobald Sie Ihre Absichten festgelegt haben (täglich), kümmern Sie sich nicht mehr darum.
5. Trainieren Sie sich mit Achtsamkeit, um Triebe abzulehnen.
Wenn Dränge kommen, nehmen Sie sie als externen Beobachter wahr, ohne zu urteilen. Achten Sie auf Ihren Puls, Ihre Herzfrequenz, wenn die Atmung flach ist und wenn sich diese beruhigt. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen, bis der Drang vergeht. Wiederholen Sie die obigen Schritte für alle wiederkehrenden Triebe.
6. Bewunderung der Schönheit ist keine Lust, kennen Sie den Unterschied.
Wenn eine Frau schön ist, erkenne es an. Es ist in Ordnung. Dann bleib nicht dran. Sei nicht besessen davon. Sie haben jetzt die Kontrolle, kein Hund, der versucht, an den Hintern anderer Hunde zu schnüffeln! Bestimmen Sie, ob Ihr Drang zur Lust in der Öffentlichkeit Angst oder ein tieferes emotionales Bedürfnis ist.
7. Aktualisieren Sie 'Trigger' als Cues.
Das Konzept der "Auslöser" ist entmächtigend. Es gibt äußeren Umständen, emotionalen Zuständen oder vergangenen Traumata zu viel Kraft. Hinweise sind anders, da sie äußere Reize sind, die uns einfach an unsere Gewohnheit erinnern. Sie läuten wie eine Glocke, und Pawlows Hund sabbert. Dies ist natürlich und der Drang hat keine Kraft, Sie dazu zu bringen, etwas zu tun. Sie haben immer die Kontrolle, nicht die Gewohnheit, wenn wir dies erkennen.
8. Erkenne dich selbst, sind deine Triebe einfach die Gewohnheit oder von einem tieferen emotionalen / spirituellen Ort?
Manchmal werden wir auf eine gewohnheitsmäßige Reaktion hingewiesen, und wir können sie leicht genug ablehnen. In anderen Fällen stammt das Stichwort aus einem tieferen emotionalen Bedürfnis. Können wir das über uns selbst beurteilen?
Was können wir tun, wenn wir feststellen, dass der Drang von einem tieferen, spirituellen oder emotionalen Antrieb ausgeht? Wenn Sie spirituell sind, können Sie beten und / oder meditieren oder sich mit Ihren Lieben in Verbindung setzen.
9. Verwenden Sie nach Möglichkeit den Ehepartner, um starke Triebe auszugleichen.
Es gibt kein Unrecht oder Schaden, wenn Sie sich unter starkem Drang an Ihre Frau wenden und mit ihr zusammenarbeiten. Fürchte dich nicht vor dem "Chaser-Effekt", da du dich auf "echten" Sex umstellst.
Gehen Sie achtsam mit den oben beschriebenen 'Chaser-Effekt'-Trieben um.
10. Entdecken Sie diesen Sweet Spot zwischen Hinweisen und Reaktionen.
„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. “
- Viktor E. Frankl
11. Trainiere in Richtung verspäteter Belohnung und größerer Ausdauer.
Einige duschen kalt (nicht ich!), Andere warten, bevor sie eine App öffnen, für die sie Benachrichtigungen haben. Auch intermittierendes Fasten hilft uns, uns zu trainieren.
Dies hilft, Ausdauer aufzubauen, denn wenn es in dem Moment zählt, in dem Dränge auftreten, können wir bessere Entscheidungen treffen, wenn wir sie ablehnen.
12. Wie Sie Ziele verwenden, die für Sie funktionieren.
Das Setzen eines langen Ziels ist bewundernswert, sogar wünschenswert, 90 Tage, 120 Tage, ein Jahr ... Aber das Ziel kann uns unüberwindbar oder unrealistisch erscheinen. Behalten Sie das lange Ziel bei, aber teilen Sie es in mundgerechte Minitore auf. Ein Beispiel, mein Ziel von 120 Tage teilen sich in 15 Sätze von 8-Tage-Zielen auf.
In diesem Sinne wissen Sie, was ein Reset für Sie ist. Gehen Sie hier keine Kompromisse ein, und Sie haben einen besseren, kompromisslosen Neustart / Wiederherstellung.
13. Motivation und Entschlossenheit stärken und neu ausrichten.
Kannst du dir in die Augen schauen? Können Sie sich am Hals packen (nicht wertend)? Können Sie eine tote Hundebestimmung haben?
Das ist es, was nötig ist, um diese Gewohnheit zu brechen, und dies muss ständig beibehalten werden. Wenn Sie sehen, dass Sie Kompromisse eingehen (P-Subs, Kanten), konzentrieren Sie sich neu.
Einige schreiben Listen mit Vorteilen beim Beenden und den Folgen eines Misserfolgs auf.
14. Unterstützung geben und empfangen.
Haben Sie keine Angst, andere in ihren Zeitschriften zu erreichen und Unterstützung anzubieten. Selbst wenn Ihre eigenen Bemühungen nicht perfekt sind, wissen Sie nie, wer die Ermutigung braucht.
Wenn Sie Probleme haben und andere Unterstützung anbieten, lernen Sie, diese von dem Ort aus zu akzeptieren, an dem sie angegeben ist. Einige haben starke Persönlichkeiten oder haben Erfolg und kommen daher ein wenig scharf heraus. Anstatt ihre Hilfe abzulehnen, können vielleicht ihre starken Worte helfen, Sie zu motivieren?
Aber wenn es ein hässliches Gefühl ist, als wären sie ein Idiot, können Sie sie immer blockieren. Ihr Ansatz ist ganz Ihr eigener, Ihre Methode wird sich von anderen unterscheiden und wir sind alle hier, um uns gegenseitig zu unterstützen.
15. Ändere, was Pornos für dich bedeuten.
Was zieht uns an Pornos, Masturbation oder Lust zurück, abgesehen von der Gewohnheit? Sehen wir es als Erfüllung eines tieferen Bedarfs oder Problems? Siehe P, PMO und MO für das, was es ist, Fantasie! Alles, was es bieten kann, sind ein paar Momente des Vergnügens, gefolgt von jahrelangem Bedauern, einer gescheiterten Ehe und einer schlaffen Nudel.
16. Betrachten Sie dies als einfache Gewohnheitsänderung und verknüpfen Sie es nicht mit Ihren emotionalen Zuständen, Ihrem Stress oder Ihrem Trauma in der Vergangenheit.
Sie müssen nicht erst klären, was mit fünf Jahren passiert ist, oder das Unterbewusstsein entwirren. Sie können jetzt Freiheit finden. Wir haben uns durch die kleinen Entscheidungen in diese Gewohnheit oder Sucht eingearbeitet, und jetzt müssen wir unseren Weg zurück gehen.
Wir tun dies, indem wir unsere Gewohnheiten ändern, und wenn diese uns nicht mehr zwingen, können wir an den anderen Themen arbeiten.
VERKNÜPFUNG - 16 Prinzipien der Wiederherstellung
By Phineas 808
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