Nach einem kürzlichen Rückfall hatte ich das Gefühl, dass ich einige neue Werkzeuge brauchte, um weitere Fortschritte zu erzielen und sicherzustellen, dass ich nicht wieder zurückfalle.
Hier sind einige Ideen, die ich mir ausgedacht habe und die sehr effektiv zu sein scheinen. Ich entschuldige mich, wenn diese bereits von anderen vorgeschlagen wurden - ich versuche sicherlich nicht, ihre Ideen zu würdigen, habe sie aber noch nicht erwähnt. Ich hoffe, diese helfen einigen von Ihnen.
** Rückblenden / pornografische Bilder abwehren ->
In den ersten sechs bis sieben Wochen meines ersten Neustarts habe ich die Methode „Red X“ mit einigem Erfolg angewendet. Für diejenigen, die nicht vertraut sind, ist die Idee, dass wenn ein Porno-Bild oder eine Porno-Szene in Ihrem Kopf unfreiwillig erscheint, Sie es mit einem Bild eines riesigen roten X blockieren. Ich habe auch ein Bild einer meiner Lieblingshunderassen verwendet (etwas Unschuldiges) und positiv) als Alternative dazu. In letzter Zeit hat das nicht wirklich funktioniert. Meine neue Strategie besteht darin, etwas Komplexeres und Detaillierteres zu verwenden: einen Satz oder Absatz aus einem beliebigen Text… je länger, desto besser. Das hat wirklich funktioniert. Wenn ein Bild auftaucht, visualisiere ich sofort den Text selbst und versuche dann mein Bestes, ihn vollständig zu lesen, so gut es mein Gedächtnis zulässt. Dieser Prozess dauert lange genug und erfordert genügend Konzentration, um den Geist des vorherigen „Popups“ loszuwerden. Das einfache Red X-Bild war einfach zu einfach und schnell und wurde oft von zusätzlichen Porno-Bildern überwältigt. Es kann auch hilfreich sein, wenn der Text etwas mit Genesung / Sucht zu tun hat, beispielsweise eine von Garys YBOP-Videodias, die mich zu meiner nächsten Strategie bringt.
** Verstärkung der Gründe, aus denen Sie neu starten / sich enthalten / wiederherstellen ->
Ich war sehr entschlossen, meinen Neustart zu starten, und habe alles sehr gut organisiert und kalkuliert erledigt. In letzter Zeit hat diese Haltung und Entschlossenheit abgenommen. Ich dachte, es könnte hilfreich sein, einige der Dinge, die ich zu Beginn getan habe, nachzustellen. Also habe ich Garys YBOP-Videos erneut angeschaut. Immerhin waren sie der Katalysator, um mich auf diesen Weg der Genesung zu bringen, und nachdem ich sie wieder vollständig beobachtet habe, kann ich bestätigen, dass sie von unschätzbarem Wert sind und wahrscheinlich ein- oder zweimal im Monat als gesunde Verstärkung angesehen werden sollten. Sie tun wirklich Wunder.
** Suche nach gesunden Dopaminquellen ->
Es ist allgemein anerkannt, dass Bewegung ein großer Vorteil für die Genesung ist. Übung hilft, den Dopamin- und Serotoninspiegel zu erhöhen, und gibt Ihnen einen „hohen“ Wert, der dazu beitragen kann, das Verlangen nach „anderen“ Dingen einzudämmen. Natürlich kann man nicht einfach jede Minute eines jeden Tages trainieren, daher ist es hilfreich, einige Alternativen zu haben. Offensichtlich sind Hobbys, Aktivitäten und Geselligkeit andere Quellen für Dopamin und Vergnügen, und wenn sich Ihre Belohnungsschaltung ausgleicht, werden Sie mehr Freude und Aufregung an diesen Dingen haben - dies sind Ihre Hauptgeschäftsstellen. Es ist sehr wichtig, Dopamin aus diesen Quellen zu erhalten, da Ihr Dopamin während des Entzugs abnimmt und Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit nachgeben und binge. Ich bin kürzlich auf eine neue, kleinere, aber effektive Quelle gestoßen.
Als ich mich über 50 Tage lang von PMO enthalten hatte, fühlte ich mich nie besser. Wenn Dopamin die „neurochemische Erwartung“ ist, wurde mir klar, dass ich, wenn ich mir selbst beibringe, aufgeregt darüber zu sein, in diesen glücklichen Zustand zurückzukehren, zu dieser Zeit, als ich mich so gut fühlte, und wenn ich mir alle Möglichkeiten, die ich verbessert und begonnen hatte, klar vorstellte Um aufgeregt zu sein, dorthin zurückzukehren, konnte ich buchstäblich eine Dopaminreaktion spüren.
Als Beispiel schrieb ich in einem meiner vorherigen Blog-Beiträge darüber, wie ich einer Kellnerin begegnet bin und wir uns anlächelten… Ich hatte mich seit Jahren nicht mehr so gut gefühlt mit einem einfachen Lächeln. Heute Morgen habe ich diese Erfahrung einfach wieder in meinem Kopf erlebt und dann einige Erwartungen und Aufregung für ein solches Ereignis wiedererlangt. Ich stellte fest, dass es mir Befriedigung und Freude und vor allem Motivation gab. Nehmen Sie also ein glückliches Gefühl aus Ihrer Vergangenheit und machen Sie es in Ihrem geistigen Auge real. Erkenne, dass du dieses glückliche Gefühl nicht haben wirst, wenn dein Gehirn durch Pornos desensibilisiert ist, aber lehre dich selbst, die Rückkehr dieser Art von Gefühlen zu antizipieren, während du den Heilungsprozess durchläuft. Dies wird dazu beitragen, Ihre Dopaminquellen von negativen auf positive Stellen zu verlagern.
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