In den letzten Tagen haben mehrere Fapstronauten die Liste der Auslöser / Risikoverhalten zusammengestellt - mit der Hoffnung, dass dies anderen helfen kann, einige ihrer eigenen, noch nicht erkannten Auslöser zu identifizieren.
Bitte beachten Sie, dass sowohl die Kategorien als auch die Lösungen willkürlich sind. Dies ist ein work in progress und Sie können gerne dazu beitragen, es zu verbessern.
Biologisch / Physisch:
- unzureichender oder unregelmäßiger Schlaf. Lösung: Versuchen Sie, dem Schlaf mehr Bedeutung zu geben.
- eine volle Blase haben. Lösung: Pinkeln, sobald Sie es brauchen.
- Rasieren der Genitalien (der Juckreiz der Stoppeln lässt unsere Hände wandern). Lösung: Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Rasur während der kritischeren Phasen Ihrer PMO-freien Bemühungen (z. B. in der ersten Woche).
- Eine Mahlzeit zu verpassen oder Fast Food zu essen. Lösung: Achten Sie mehr darauf, wie Sie essen.
Verhalten:
- Nehmen Sie das Telefon oder den Computer nachts mit ins Zimmer. Lösung: Gehen Sie weder mit dem Telefon noch mit dem Computer ins Bett.
- zu lange alleine im Haus sein. Lösung: Entschuldige dich, um nach draußen zu gehen oder mit anderen Leuten in deinem Haus zu interagieren.
- Gehen Sie einen rutschigen Hang hinunter, indem Sie sagen: "Oh, ich lese nur ein paar sexy Geschichten" oder "Schauen Sie sich ein paar sexy Bilder an" und als nächstes weiß ich, dass ich PMO habe. Lösung: NICHT STARTEN.
- Computer alleine im Raum benutzen. Lösung: Verwenden Sie den Computer nur mit anderen Personen in Ihrer Umgebung.
- lange Arbeitssitzungen, die den Geist schwach machen. Lösung: Machen Sie Pausen und trainieren Sie vielleicht alle paar Stunden für 5 Minuten.
- Kiffen. Lösung: nicht, lol.
- während der Dusche sich ausgiebig berühren oder spielen. Lösung: NICHT. In kritischeren Zeiten gibt es vielleicht eine Regel, nach der Sie sich nur mit dem Schwamm waschen können, nicht mit Ihren Händen. Berücksichtigen Sie auch kalte Duschen.
- das Telefon ins Badezimmer nehmen. Lösung: Nehmen Sie das Telefon nicht mit ins Badezimmer.
- zu viel Zeit im Bad verbringen. Lösung: Beschränken Sie sich auf eine kurze Pause im Badezimmer.
Websites / Online-Inhalte:
- Reddit im Allgemeinen
- 9gag
- deviantart
- Bestimmter Anime
- Youtube
- Musikvideos
- tumblr
- Jede Art von bildbasiertem Forum oder Website, die Bildsuchfunktionen enthält.
Gedanken / psychologisch / emotional:
- Ich denke "Ich bin gerade so geil, ich werde jetzt nur schnell masturbieren und weiterhin versuchen, für den Rest der Woche / des Monats / was auch immer PMO-frei zu sein." Lösung: Denken Sie an die Chaser-Effekt und kontrolliere deine Gedanken.
- Denken an X Freundin. Lösung: Fangen Sie sich dabei ein und denken Sie aktiv an etwas anderes oder beschäftigen Sie sich mit etwas anderem.
- Ich denke darüber nach, Party zu feiern usw. und werde begeistert von den Mädchen, die ich treffen werde. Lösung: Fangen Sie sich dabei ein und denken Sie aktiv an etwas anderes oder beschäftigen Sie sich mit etwas anderem.
- unerwünschte Gefühle fühlen (Wut, Langeweile, Traurigkeit). Lösung: Werden Sie sich der Emotionen bewusster (möglicherweise durch achtsame Meditation), akzeptieren Sie, dass es sich um eine vorübergehende Emotion handelt, und arbeiten Sie geduldig daran, sie zu überwinden. Manchmal geht es nur darum, diesen bestimmten Tag zu überleben und sich am Morgen hoffentlich anders zu fühlen.
- Denken Sie zu viel darüber nach, wie Sie nicht an Pornos denken werden - es bedeutet, dass Sie ziemlich viel über Pornos nachdenken… Lösung: Denken Sie an etwas anderes! Finde Wege, um dich (und deinen Verstand!) Beschäftigt zu halten.
Social:
- "Nach einem erfolgreichen Tag bei der Arbeit oder in der Schule oder in einer sozialen Situation begründe ich, dass ich in Ordnung bin und es in Ordnung ist zu fap". Lösung: Fangen Sie sich in diesen Prozess ein und demonstrieren Sie sich selbst seine Unwahrheit.
- Stress. Lösung: Finden Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen (Bewegung, Meditation usw.)
- An einem Sonntagmorgen verkatert und sich wie der Tod fühlen. Lösung: Trinke nicht bis zum Kater.
- Aufwachen / Morgen Holz. Lösung: Steigen Sie aus dem Bett und denken Sie daran, Ihr Telefon nicht in Ihrer Nähe zu haben.
- Mit einem Mädchen reden, das viel enthüllt. Lösung: Finden Sie nach dieser bestimmten Interaktion schnell einen Moment, um sich achtsam zu erklären, dass Sie gerade einem attraktiven Mädchen ausgesetzt waren, und das ist in Ordnung, und Sie müssen zurückkehren, um bewusst über andere Dinge nachzudenken.
VERKNÜPFUNG - Sie könnten von dieser Zusammenstellung von Triggern profitieren
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